Nejlepší smoothie na jaro 2024: Doplní vlákninu i vitamíny (Recept)

Jaro je obdobím obnovy a nových začátků, a co by mohlo být lepšího než začít den s osvěžujícím a zdravým smoothie? Hledáte-li inspiraci na vitamínovou bombu, která bude současně plná vlákniny, čtěte dále. Máme pro vás recept na nejlepší jarní smoothie, se kterým doplníte vitamíny a vlákninu.
- Připravili jsme také srovnání nejlepších smoothiemakerů.
Recept na nejlepší smoothie na jaro
Jarní smoothie je skvělou volbou pro rychlou snídani nebo osvěžující svačinu během. Vyzkoušejte následující recept – díky vysokému obsahu vlákniny a vitamínů podpoříte své zdraví.
Ingredience:
- 2 jablka (se slupkou)
- Hrst malin
- ½ citrónu nebo limety
- Čekankový sirup
- Velká sklenice vody
Jablka a maliny umyjte a vložte do stolního mixéru. Přilijte vodu, citronovou nebo limetkovou šťávu a rozmixujte. Podle chuti můžete osladit čekankovým sirupem, kterým doplníte další porci vlákniny.
Maliny jsou zdraví prospěšné díky vysokému obsahu vitamínu C, vápníku a fosforu. Navíc také zlepšují pleť. Jablka vedle toho obsahují vitamíny E, C, A a velké množství pektinu, který v žaludku váže tuky a cholesterol a pomáhá jejich vylučování. Díky tomu jablka pomáhají snížit hladinu cholesterolu.

Sportovní výživa

Čekankový sirup
Které ovoce a zelenina mají nejvíce vlákniny?
Vláknina je nestravitelný sacharid obsažený v potravinách, nejčastěji v ovoci a zelenině. Naproti tomu třeba v mase žádnou vlákninu nenajdete. Jde přitom o důležitou složku potravy, která napomáhá správnému fungování zažívání. Strava bohatá na vlákninu pak může také snížit riziko obezity, srdečních onemocnění a cukrovky.
Pojďte se podívat, které ovoce a zelenina mají nejvíce vlákniny, a sestavte si recept na nejlepší jarní smoothie dle vlastní chuti.
Ovoce | Velikost porce | Vláknina celkem |
Zelený hrášek, vařený | 1 hrnek | 9,0 g |
Maliny | 1 hrnek | 8,0 g |
Hruška | 1 ks | 5,5 g |
Brokolice, vařená | 1 hrnek | 5 g |
Jablko se slupkou | 1 ks | 4,5 g |
Banán | 1 ks | 3 g |
Hodnoty jsou orientační.
Bílkoviny zajistí práškový protein
Chcete-li si smoothie připravit namísto svačiny, je dobré do něj zakomponovat také bílkoviny. Díky tomu získáte dlouhodobý efekt sytosti, který vám pomůže cítit se plnější i delší dobu po jídle. Bílkoviny do smoothie snadno přidáte prostřednictvím práškového proteinu – existují různé druhy, a to jak ochucené, tak i neutrální bez příchutě.

Proteiny

Vanilkové proteiny

Vegan proteiny

Vegan proteiny
Rubriky
Diskuze, komentáře a vaše zkušenosti
Podělte se o svůj názor, dotaz a poraďte ostatním v moderované diskuzi. Naši redaktoři se také zapojují, ale odpovídají dle aktuální vytíženosti a časových možností. Pokud potřebujete naši odpověď, využijte spíše email.