Menu

Nejlepší kreatiny 2025: Srovnání podle recenzí a testů

Aktualizováno:
Autor:
Klára Jelínková

V kategorii doporučujeme

Czech Virus Creatine Creapure 500 g

700 Kč

Orientační cena

Jaký kreatin vybrat dle srovnání

Kreatin je přírodní látka přirozeně se vyskytující v těle a zároveň jeden z nejlépe prozkoumaných a účinných suplementů. Nejčastěji jej užívají sportovci pro dosažení lepších výsledků. Je oblíbený díky jeho zlepšování fyzické výkonnosti a rychlejší regeneraci svalů po tréninku. Nejde o tělu nebezpečnou látku, ačkoliv o něm koluje mnoho fám, kreatin si naše tělo v menším množství tvoří samo.

V běžných pokrmech je kreatinu málo, proto se konzumuje i v podobě nejrůznějších suplementů. Kreatin monohydrát v nejčistší formě Czech Virus Creatine Creapure se umístil na prvním místě našeho srovnání. Pokud hledáte variantu, která splňuje všechny kvality a není příliš finančně náročná, jistě oceníte Amix Creatine Monohydrate Creapure. Doporučujeme také zástupce dalších druhů kreatinu jako je Prom-In Creatine HCL a suplementy v tabletách.

Jak srovnáváme kreatiny?

Kreatin je hojně populární ve světě sportovců jako jeden z nejlépe prozkoumaných suplementů. Při srovnávání produktů kreatinu jsme se zaměřili na:

  • Druh kreatinu
  • Formu
  • Rozpustnost
  • Chuť
  • Obsah přidaných látek (cokoliv jiného kromě samotného kreatinu)

Celým tématem kreatinu od jeho fungování v těle, přes konkrétní druhy, až po metody jeho užívání vás provedeme v našem článku Jak vybrat kreatin. V oblasti sportovních doplňků u nás najdete i detailní srovnání proteinů, gainerů, a dokonce i proteinových tyčinek.


Nejlepší kreatiny dle srovnání

Hodnocení Produkt Klady Zápory Orientační cena Aktuální cena
Top 1
Vítěz srovnání
  • Český výrobce
  • 100% čistý kreatin
  • Creapure
  • Dobrá rozpustnost
  • Bez pachuti
  • Kvalitní ověřený produkt
  • Někomu nemusí vyhovovat cena
700 Kč Zobrazit nabídky
Top 2
Nejlepší poměr cena/výkon
  • Cenově dostupný
  • Creapure
  • Dobrá rozpustnost
  • Bez pachuti
  • Oblíbený u uživatelů
  • Zbytečně velký obal ku objemu obsahu
350 Kč Zobrazit nabídky
Top 3
Pro náročné
  • Bez pachuti
  • Dobrá rozpustnost
  • Spokojenost uživatelů
  • 100% čistý kreatin
  • Creapure
  • Kvalitní a ověřený produkt
  • Vyšší cena
800 Kč Zobrazit nabídky
Top 4
Tip redakce
  • Oblíbený u uživatelů
  • Možnost příchutí
  • Cenově dostupný
  • Ověřená kvalita
  • Creapure
  • Měkký nepraktický obal
  • Obal se špatně zavírá
550 Kč Zobrazit nabídky
Top 5
Také nás zaujalo
  • Český výrobce
  • Dobrá rozpustnost
  • Spokojení uživatelé
  • 100% kreatin
  • Creapure
  • Zbytečně velké balené oproti obsahu
  • Vyšší cena
500 Kč Zobrazit nabídky
Top 6
Kreatin hydrochlorid
  • Snadné užívání
  • Přijatelná cena
  • Alternativa k monohydrátu
  • Uživatelé si ho chválí
  • Uživatelé mají občas pálení žáhy
400 Kč Zobrazit nabídky
Top 7
Vícesložkový kreatin
  • Několik příchutí
  • Dobrá rozpustnost
  • Cenově dostupný
  • Spokojenost uživatelů
  • Nemá neochucenou variantu
  • Obsahuje hodně přidaných látek
550 Kč Zobrazit nabídky
Top 8
V tabletách
  • Vhodný na cesty
  • Snadné užívání
  • Dobře se kombinuje s práškovým
  • Vyšší cena
  • Hodně kapslí na jednu dávku
350 Kč Zobrazit nabídky

Jak chápat redakční hodnocení?

Doporučujeme jen produkty, které mají dle posouzení redaktora hodnocení nad 70 % (alespoň „Dobré“). Podívejte se, co jednotlivé procentní hladiny znamenají.

Recenze Czech Virus Creatine Creapure 500 g
Czech Virus Creatine Creapure 500 g
Recenze Amix Creatine Monohydrate Creapure 300 g
Amix Creatine Monohydrate Creapure 300 g
Recenze Reflex Nutrition Creapure Creatine 500 g
Reflex Nutrition Creapure Creatine 500 g
Recenze GymBeam Creatine Monohydrate Creapure 500 g
GymBeam Creatine Monohydrate Creapure 500 g
Recenze Extrifit Creatine Germany 300 g
Extrifit Creatine Germany 300 g
Recenze Prom-In Creatine HCL 240 kapslí
Prom-In Creatine HCL 240 kapslí
Recenze GymBeam Crea7in 600 g
GymBeam Crea7in 600 g
Recenze Amix Creatine Monohydrate 800 220 kapslí
Amix Creatine Monohydrate 800 220 kapslí
Ocenění Vítěz srovnání Nejlepší poměr cena/výkon Pro náročné Tip redakce Také nás zaujalo Kreatin hydrochlorid Vícesložkový kreatin V tabletách
Orientační cena 700 Kč 350 Kč 800 Kč 550 Kč 500 Kč 400 Kč 550 Kč 350 Kč
Značka Czech Virus Amix Nutrition Reflex Nutrition GymBeam Extrifit Prom-In GymBeam Amix Nutrition
Druh Monohydrát Monohydrát Monohydrát Monohydrát Monohydrát Hydrochlorid Vícesložkový Monohydrát
Forma Prášek Prášek Prášek Prášek Prášek Tablety Prášek Tablety
Obsah balení 500 g 300 g 500 g 500 g 300 g 240 kapslí 600 g 220 kapslí
Příchuť Bez příchutě Bez příchutě Bez příchutě Bez příchutě, citrón limetka, pomeranč Bez příchutě Bez příchutě Vodní meloun, citrón limetka, broskev ledový čaj, kyselé zelené jablko Bez příchutě
Přidané látky Ne Ne Ne Ano (pouze u ochucených variant) Ne Ano Ano Ano
Rozpustnost Dobrá Dobrá Dobrá Dobrá Dobrá Nerelevantní Dobrá Nerelevantní
Cena za 1 kg 1 400 Kč 1000 Kč 1 800 Kč 1000 Kč 1700 Kč Nerelevantní 750 Kč Nerelevantní
Doporučená denní dávka 5 g 3 g 5 g 5 g 5 g 1-2 kapsle 10 g 4-6 kapslí
Creapure Ano Ano Ano Ano Ano Ne Ne Ne
Počet dávek na 1 kg prášku / balení tablet 200 333 200 200 200 120 100 44

Recenze nejlepších kreatinů

Top 1
Vítěz srovnání
  • Český výrobce
  • 100% čistý kreatin
  • Creapure
  • Dobrá rozpustnost
  • Bez pachuti
  • Kvalitní ověřený produkt
  • Někomu nemusí vyhovovat cena

Kreatin Creapure od české značky Czech Virus je velmi oblíbený mezi uživateli už díky české výrobě. Garantuje 100% čistotu a ověřenost díky nespočtu vědeckých studií. Jeho cena je sice trochu vyšší, ale na českém trhu stále přijatelná. Někomu by však nemusela vyhovovat z dlouhodobého hlediska. Dle uživatelů se dobře rozpouští a nemá nepříjemnou pachuť. Velmi si ho chválí i po letech užívání.

700 Kč Orientační cena

Top 2
Nejlepší poměr cena/výkon
  • Cenově dostupný
  • Creapure
  • Dobrá rozpustnost
  • Bez pachuti
  • Oblíbený u uživatelů
  • Zbytečně velký obal ku objemu obsahu

Amix Creatine Monohydrate Creapure patří mezi cenově nejdostupnější Creapure kreatiny na našem trhu. To mu však neubírá na kvalitě, jedná se o 100% čistý kreatin monohydrát. Jeho uživatelé si chválí účinky a výhodnou cenu. Nevýhodou je zbytečně velké balení k výrazně menšímu obsahu. Údajně se dobře rozpouští a nemá nepříjemnou pachuť. Amix nabízí kromě práškových variant také monohydrát v tabletách.

350 Kč Orientační cena

Top 3
Pro náročné
  • Bez pachuti
  • Dobrá rozpustnost
  • Spokojenost uživatelů
  • 100% čistý kreatin
  • Creapure
  • Kvalitní a ověřený produkt
  • Vyšší cena

Creapure kreatin od Reflex Nutrition je čistý a kvalitní kreatin těšící se u uživatelů velké oblibě. V tomto případě s kvalitou roste i cena, proto může být tento produkt dlouhodobě finančně náročnější. Reflex Nutrition garantuje zdravotní nezávadnost produktu díky trvalému testování na nežádoucí nečistoty. Recenzenti často uvádí jako benefit dobrou rozpustnost a chuť bez pachuti.

800 Kč Orientační cena

Top 4
Tip redakce
  • Oblíbený u uživatelů
  • Možnost příchutí
  • Cenově dostupný
  • Ověřená kvalita
  • Creapure
  • Měkký nepraktický obal
  • Obal se špatně zavírá

GymBeam Creatine Monohydrate Creapure je jedním z cenově nejdostupnějších Creapure kreatinů na trhu. Kreatiny od Gymbeam mají dobrý poměr ceny a kvality, proto je uživatelé kupují dlouhodobě a v rámci toho i chválí. Kromě varianty bez příchutě nabízí také ochucené verze, což u konkurence není běžné. Jako jedinou nevýhodu recenzenti uvádí špatně uzavíratelné měkké balení, které je u GymBeam obvyklé a ne zrovna vyhovující. Kromě práškových kreatinů má GymBeam také variantu v kapslích.

550 Kč Orientační cena

Top 5
Také nás zaujalo
  • Český výrobce
  • Dobrá rozpustnost
  • Spokojení uživatelé
  • 100% kreatin
  • Creapure
  • Zbytečně velké balené oproti obsahu
  • Vyšší cena

Extrifit Creatine Germany garantuje 100% kreatin s ověřenou čistotou a označením Creapure. Extrifit je český výrobce se všeobecnou oblíbeností mezi uživateli. Nabízí také další kreatiny jako klasický kreatin monohydrát. Uživatelé si jej chválí pro ověřenou kvalitu a dobrou rozpustnost. Uvádí však, že je kreatin ve zbytečně velkém balení, mohlo by být klidně menší.

500 Kč Orientační cena

Top 6
Kreatin hydrochlorid
  • Snadné užívání
  • Přijatelná cena
  • Alternativa k monohydrátu
  • Uživatelé si ho chválí
  • Uživatelé mají občas pálení žáhy

Prom-In Creatine HCL je kreatin hydrochlorid v tabletách, který je jedním z dalších druhů kreatinu na trhu. Je oblíbený pro svou formu, účinky a cenovou dostupnost, která u kapslových kreatinů není zrovna běžná. Často je volen v případě, kdy uživateli nevyhovuje kreatin monohydrát. Někteří recenzenti uvedli, že mají po užití někdy pálení žáhy. Prom-In dále nabízí také práškový kreatin monohydrát.

400 Kč Orientační cena

Top 7
Vícesložkový kreatin
  • Několik příchutí
  • Dobrá rozpustnost
  • Cenově dostupný
  • Spokojenost uživatelů
  • Nemá neochucenou variantu
  • Obsahuje hodně přidaných látek

Crea7in od GymBeam patří mezi vícesložkové kreatiny a zahrnuje až 7 druhů kreatinu jako kreatin hydrochlorid, citrát, monohydrát či malát. Na výběr máte ze 4 příchutí, chybí nám však neochucená možnost. I tak se ale těší velké oblibě zejména pro svou dobrou rozpustnost a přijatelnou cenou. Pokud se chystáte přejít z monohydrátu na jiný druh kreatinu, doporučujeme si předem vyzkoušet prvně vzorek, než koupíte celé balení. Nemusí vám vyhovovat třeba chuťově.

550 Kč Orientační cena

Nejlepší kreatiny dle recenzí a hodnocení uživatelů

Pořadí Produkt Hodnocení Orientační cena Aktuální cena
Top 1 94 %
Počet recenzí: 180
500 Kč Zobrazit nabídky
Top 2 94 %
Počet recenzí: 112
1 000 Kč Zobrazit nabídky
Top 3 91 %
Počet recenzí: 41
1 000 Kč Zobrazit nabídky
Top 4 96 %
Počet recenzí: 105
700 Kč Zobrazit nabídky
Top 5 96 %
Počet recenzí: 12
490 Kč Zobrazit nabídky
Top 6 92 %
Počet recenzí: 165
500 Kč Zobrazit nabídky
Top 7 98 %
Počet recenzí: 5
270 Kč Zobrazit nabídky
Top 8 93 %
Počet recenzí: 79
1 000 Kč Zobrazit nabídky
Top 9 90 %
Počet recenzí: 47
900 Kč Zobrazit nabídky
Top 10 89 %
Počet recenzí: 15
390 Kč Zobrazit nabídky

Zobrazit další produkty


Jak vybrat kreatin

Při výběru kreatinu je důležité znát:

  • Co je kreatin – Kreatin je látka přirozeně se vyskytující v těle, ale rychle se spotřebovává při fyzické námaze, proto jej sportovci běžně doplňují.
  • Jak funguje kreatin v těle a jeho účinky – Ve chvíli, kdy tělo vyčerpá energii z molekul ATP, nastupuje kreatin, který pomáhá vytvořit nové zásoby energie a oddálit vyčerpání. Kreatin je populární mezi sportovci zejména pro svou funkci zvyšování vytrvalosti, podporu růstu a regenerace svalů.
  • Proč koupit kvalitní kreatin – Koupě kvalitního kreatinu skýtá výhody jako je bezpečnost vašeho zdraví, jeho lepší vstřebávání do těla, čistota složení či podložení kvality vědeckými výzkumy.
  • Nevýhody kreatinu – Nevýhody jako zažívací problémy jsou zpravidla spojené se špatným užíváním kreatinu.
  • Druhy kreatinu podle hlavní složky – Druhy kreatinu se rozlišující podle složky, na kterou je kreatin vázán. Kromě nejběžnějšího kreatin monohydrátu najdete na trhu také třeba kre-alkalyn, hydrochlorid, ethyl ester či vícesložkový kreatin kombinující několik druhů najednou.
  • Druhy kreatinu podle formy – Kreatin můžete užívat v práškové formě, kdy musíte prášek smíchat s tekutinou a vypít, nebo tabletové formě, která je sice dražší, ale komfortnější v užívání a vhodná na cesty.
  • Důležité parametry – Kreatin nemá jako suplement mnoho parametrů, doporučujeme tedy koukat jen na formu (prášková, tabletová), rozpustnost (vyčtete spíše z uživatelských recenzí), příchuť (kreatin nemá žádnou příchuť, existují ale i ochucené varianty) a přítomnost přidaných látek (běžné pro ochucené varianty a tablety).
  • Složení – Čistý kreatin by ideálně neměl mít žádné příměsi. Další látky ve složení jsou typické pro ochucené kreatiny a formu v tabletách (protispékavé látky, želatina…). To nejlepší složení kreatinu má označení Creapure.
  • Oblíbené značky kreatinu – Mezi tahouny na českém trhu patří GymBeam, Reflex Nutrition, Amix Nutrition, Czech Virus a Extrifit.
  • Ceny kreatinu – Ceny kreatinu se liší v závislosti na velikosti balení, značce, druhu kreatinu a formě (tablety jsou zpravidla dražší než prášková forma). Standardní dlouhodobě užívaný kreatin o hmotnosti kolem 500 g stojí od 300 do 1 000 Kč. Se značkou Creapure je cena vždy vyšší.
  • Způsoby dávkování kreatinu  – Kreatin lze užívat cyklováním (bere se vyšších dávkách většinou 5-6 dní, následně se dávka sníží, proces se může opakovat)  či konstantním užíváním (dlouhodobé, kreatin se bere ve stejné dávce každý den).

Co je kreatin

Úvodem je důležité uvést, co vlastně kreatin je:

  • Tělu přirozená látka – Nejedná se o stimulant, ale organickou látku, kterou si naše tělo tvoří denně v určité míře samo.
  • Oblíbený suplement ve světe sportovců – Zlepšuje fyzickou výkonnost, regeneraci svalů, kondici.
  • Najdete ho v přirozených zdrojích – V mase, hlavně v rybách a drůbeži.
  • Je vhodný pro všechny bez rozdílu pohlaví – Koluje o něm mnoho fám, které jsou však vyvráceny.

Kreatin je tělu přirozená látka, která je zároveň jedním z nejlépe prozkoumaných suplementů. Je znám pro zlepšování fyzické výkonnosti a urychlování regenerace svalů. Sám o sobě kreatin nezvětšuje svaly, pouze zlepšuje kondici a výkon. Není to stimulant jako třeba kofein, ale organická látka přirozeně se vyskytující v našem těle.

Kreatin vzniká syntézou aminokyselin glycinu, methioninu a argininu. Nejvíce se vyskytuje ve svalech, dále pak v orgánech jako jsou srdce, játra, ledviny a mozek. Každé tělo si dokáže samo vytvořit zhruba 2 g kreatinu denně. Kreatin se však rychle spotřebovává při fyzické námaze, proto ho tolik sportovců doplňuje. Jako přirozený zdroj jej najdete v mase, hlavně v rybách a drůbeži. Avšak na 0,5 kila masa z něj tělo získá maximálně 2 gramy kreatinu.

Existuje nespočet fám kolujících o kreatinu, které však byly postupně vyvráceny. Jednou z nich je například domněnka, že kreatin není vhodný pro ženy. Kreatin mohou brát všichni bez rozdílu pohlaví, přičemž se z vás rozhodně jen díky kreatinu nestane Schwarzenegger. Jeho užívání je ve správné dávce naprosto bezpečné a v případě předávkování vás postihnou pravděpodobně jen trávicí potíže. V případě jakýchkoli nežádoucích účinků doporučujeme konzultovat vše se svým lékařem. (zdroj: kulturistika)

Jak funguje kreatin v těle a jeho účinky

Pokud tápete, v následujících řádcích si vysvětlíme, jak kreatin vlastně funguje. Kreatin podporuje tvorbu energie z ATP, důležité molekuly v těle, která dodává krátkodobou energii svalům (třeba při sprintu). Kreatin při vyčerpání energie z ATP pomáhá obnovovat zásoby, čímž prodlužuje výkon a energii. Kreatin z vás sám o sobě neudělá Schwarzeneggera, ale je užíván pro své benefity:

  • Zvýšení vytrvalosti
  • Podpora růstu a regenerace svalů
  • Snížení ztráty tělesných bílkovin
  • Zlepšení fyzické výkonnosti

“Kreatin se nedoporučuje mladistvým, těhotným a lidem s poruchou ledvin či jater. Jinak je to bezpečný produkt, který nám ve správném využití může pomoci našim výkonům, což ocení každý správný superhuman!” (zdroj: aleslamka)

Proč koupit kvalitní kreatin

Přestože je kreatin organická látka a tělo si ji v určitém množství tvoří samo, jeho doplňování s sebou nese spoustu výhod. Pokud se rozhodnete zakoupit kreatin, je dobré vybrat kvalitní produkt z několika důvodů:

  • Čistota a efektivnost – Kvalitní kreatin má čisté složení a vysokou pravděpodobnost, že poskytne žádoucí výsledky.
  • Bezpečnost – Kreatin nízké kvality bez jakýchkoli ověření může být kontaminován potenciálně škodlivými a nežádoucími látkami.
  • Biologická dostupnost – S kvalitou kreatinu jde ruku v ruce lepší vstřebávání tělem, a tudíž i co nejvyšší využívání jeho zásob.
  • Vědecké výzkumy – Většina kvalitních kreatinových doplňků je podloženo vědeckými výzkumy, což podporuje důvěru v jeho účinnost a bezpečnost.

Nevýhody kreatinu

Navzdory výzkumy podloženým informacím se někteří jedinci bojí užívání kreatinu ze strachu z možných negativních účinků na zdraví. Veškeré vedlejší účinky jsou však obvykle, i přes různé kolující mýty, spojeny s nesprávným užíváním a tomu podobným situacím.

  • Zažívací problémy – Tato nevýhoda může být spojena s nesprávným, konkrétně nadměrným užíváním kreatinu. V případě předávkování kreatinem se mohou vyskytnout bolesti břicha a zažívací problémy. Pokud něco takového zaznamenáte, zkuste snížit dávku, případně se poraďte se svým lékařem.
  • Zatížení ledvin – V případě problémů s ledvinami se nedoporučuje začít užívat kreatin. To stejné platí také pro těhotné, mladistvé a jedince s nemocí jater.
  • Falešný pocit zlepšení – Celý pokrok a posun může být ovlivněn klamným pocitem, že při dobrých účincích kreatinu se dají zanedbat některé aspekty tréninku či stravování.
  • Přehnaná očekávání – Nelze čekat, že se doplňování kreatinu vyrovná pravidelným tréninkům a správnému stravování.

Druhy kreatinu podle hlavní složky

Jednotlivé druhy kreatinu se od sebe liší složkou, na kterou je kreatin vázán, dále vstřebatelností, rozpustností, složením a cenou:

  • Kreatin monohydrát – Nejpoužívanější druh kreatinu, je vázaný na molekulu vody, jedná se o nejlevnější formu kreatinu, ale zároveň nejoblíbenější.
  • Kreatin hydrochlorid (HCl) – Nejčastěji ideální pro uživatele, kterým nevyhovuje monohydrát. Je vázán na hydrochloridovou molekulu, má dobrou rozpustnost a vstřebatelnost, obvykle v kapslové formě.
  • Kreatin ethyl ester – Jeho hlavním cílem při výrobě je dobrá vstřebatelnost, je vázaný na ethylester, který usnadňuje průchod kreatinu skrze stěnu střeva, dle studií však nemá o moc lepší vstřebatelnost ve srovnání s monohydrátem.
  • Kreatin kre-alkalyn – Disponuje vysokou stabilitou, účinností a vstřebatelností, vyrábí se pomocí alkalizace (ke kreatinu se přidává zásaditá sůl kreatinu), oproti monohydrátu by měl být stejně účinný, ale v menším množství.
  • Vícesložkový kreatin – Kombinuje několik druhů kreatinu, obvykle 7. Nabízí zároveň i kombinaci účinků a výhod více druhů kreatinu v jednom. Je vhodný pro ty, kteří neví, jaký kreatin nejlépe zvolit.
  • Další druhy kreatinu – Na trhu najdete také další nejrůznější druhy kreatinu, jako jsou kreatin magnézium chalát (vázanost na hořčík), citrát (vázanost na kyselinu citronovou), nitrát (vázanost na dusičnan), malát (vázanost na kyselinu jablečnou), glukonát (vázanost na glukózu) a další.

Ačkoliv existuje spousta druhů kreatinu, nejčastěji se uživatelé rozhodují mezi monohydrátem a vícesložkovým kreatinem. Pokud tedy tápete a nemáte nějaká omezení, například alergie, doporučujeme vybírat spíše z těchto dvou. Neexistuje však 100% potvrzení, že by byl nějaký kreatin lepší než druhý, natož všechny.

Druh kreatinu Výhody Nevýhody Cenová hladina Pro koho se hodí
Kreatin monohydrát Nejlevnější, velmi oblíbený, nejčastěji volený uživateli, v kapslích i v prášku Jejich množství na trhu může mást ve výběru Nižší Pro uživatele hledající cenově dobrý druh kreatinu a jednoduchost
Kreatin hydrochlorid Dobrá rozpustnost, nižší doporučené dávkování Dražší, převážně jen v kapslích Vyšší Pro uživatele, kterým nevyhovují jiné druhy kreatinu
Kreatin ethyl ester Dobrá stabilita a údajně i vstřebatelnost Spíše jen v kapslích Vyšší Pro uživatele, kterým nevyhovují jiné druhy kreatinu
Kreatin kre-alkalyn Stačí menší dávka Hlavně v kapslích Střední až vyšší Pro uživatele, kterým nevyhovují jiné druhy kreatinu
Vícesložkový kreatin Kombinace výhod více druhů kreatinu Na trhu jich moc není Střední Pro uživatele, kteří chtějí výhody několika druhů kreatinu najednou

Druhy kreatinu podle formy

Formy kreatinu můžete užívat bez preferencí, ale každá má své výhody a nevýhody:

  • Kreatin v prášku – Zpravidla levnější, míchá se s tekutinou, méně praktický na cestách, možnost naprosté čistoty.
  • Kreatin v tabletách – Obvykle dražší, praktičtější užívání, přidané látky ve formě želatiny a protispékavých látek.

Kreatin v prášku

Tato forma kreatinu vás obecně vyjde dlouhodobě výhodněji, a to finančně. V ceně totiž máte velké množství kreatinu, a pokud zvolíte 100% kreatin, nemáte v hmotnosti produktu zahrnuté žádné další přídavné látky. Tablety jsou z dlouhodobého hlediska dražší, ale nic vám nebrání tyto formy kombinovat. Práškový kreatin totiž nemusí vyhovovat všem, jelikož se musí rozpouštět ve vodě a pít. Ne vždy také chutná úplně dobře. Zároveň nemusí být snadné jej užívat na cestách.

Kreatin v tabletách

Jak jsme již uvedli, tablety kreatinu vás finančně vyjdou zpravidla hůře než prášková forma. Pokud však máte problém s pitím rozpustného prášku nebo zkrátka nechcete sahat po ochucených variantách kvůli chuti, tablety pro vás mohou být lepší cesta. Musíte však počítat se složením, které obsah tablet rozšiřuje, takže nebudete mít naprosto čistý kreatin. Mnoho sportovců tyto 2 formy dle libosti kombinuje. Například dlouhodobě užívají práškovou formu a na cesty si berou tablety.

Důležité parametry

U kreatinu se většina parametrů odvíjí od preferencí uživatele. Při výběru zohledněte:

  • Forma – Kreatin můžete užívat v práškové či tabletové formě. Tablety vyjdou zpravidla dráž, ale oceníte je například na cestách. Možné je také kombinovat obě varianty dle potřeby. 
  • Rozpustnost – Tento parametr často vyčtete až z uživatelských recenzí. Řeší se hlavně u práškového kreatinu, který se rozpouští ve vodě. Rozpustnost by měla být co nejlepší, abyste nemuseli pít nápoj s kousky.
  • Chuť – Čistý kreatin nemá nějak výraznou či silnou chuť, její absence však některým uživatelům nemusí vyhovovat. Jelikož se kreatin obvykle rozpouští ve vodě, můžete zkusit například kombinaci s nějakým ochucený nápojem (džus, šťáva…), případně existují přímo ochucené varianty kreatinu, zde ale nemůžete počítat s krátkým složením.
  • Obsah přidaných látek – V případě tabletového kreatinu vždy najdete ve složení další složky jako třeba protispékavé látky. Typické jsou také pro ochucené práškové kreatiny. Pokud však chcete opravdu vysokou kvalitu, hledejte co nejčistší kreatin, ideálně 100% či s označením Creapure.

Složení

Kreatin je obecně považován za bezpečný a účinný doplněk, jako u všeho je však dobré sledovat složení konkrétního produktu. Na trhu najdete obvykle ověřené a kvalitní kreatiny, je však třeba si dávat pozor na přídavné nežádoucí látky. V základu se však jedná o látky nežádoucí individuálně – například když se vyhýbáte sladidlům či barvivům.

  • Nezávadnost – Ideálně by měl být produkt testován třetími stranami na přítomnost nečistot a nebezpečných přídatných látek.
  • Žádné nebo minimální příměsi – Kvalitní kreatin by neměl obsahovat nepotřebné příměsi nebo plniva. Některé produkty mohou obsahovat malé množství přídatných látek pro zlepšení rozpustnosti nebo chuti, ale tyto by měly být minimální.
  • Bez umělých sladidel a barviv – Produkty obvykle neobsahují umělá barviva ani sladidla, ačkoliv některé značky mohou nabízet ochucené verze, v tom případě je to běžné.
  • Creapure – Označení naprosto čisté 100% formy kreatinu monohydrátu, která je nejlepší formou na trhu. Takový kreatin by neměl zahrnovat ani upozornění na možnost obsahu stop lepku, sóji a dalších. Jednoduše jen a pouze kreatin. Produkty s tímto označením jsou standardně dražší než pouze 100% kreatin. Ten může obsahovat stopové prvky dalších látek, Creapure ani to.

Oblíbené značky kreatinu

Značky kreatinu oblíbené na českém trhu nemají v nabídce pouze kreatin, ale nezměrné množství dalších sportovních doplňků. Jejich kreatiny se však těší velké oblibě a úspěchu:

  • GymBeam – Slovenský prodejce fitness vybavení a doplňků pro sportovce. V nabídce najdete vše od proteinu po pre-workouty, včetně většiny druhů kreatinů jak v prášku, tak v tabletách.
  • Reflex Nutrition – Anglická značka sportovních doplňků, na trhu je od roku 1996 a nabízí kreatin Creapure v tabletách i prášku. Své produkty si vyrábějí sami.
  • Amix™ Nutrition – Anglická značka se zaměřením na sportovní výživu, mimo kreatiny má širokou nabídku další sportovních doplňků. Z kreatinů v jejich nabídce mají monohydrát v prášku i tabletách, včetně jednoho produktu Creapure, ale také třeba kre-alkalyn a ethyl ester.
  • Czech Virus – Český výrobce se sportovním vybavením a doplňky vlastní výroby, mezi kterými najdete kreatin monohydrát Creapure. Kromě sportovních doplňků mají také další příslušenství jako třeba shakery, tašky či oblečení.
  • Extrifit – Český výrobce specializující se na doplňky stravy pro sportovní nadšence. Nabízí širokou škálu produktů, mezi které patří kreatin monohydrát v prášku a tabletách.
Značka Specifika Cenová kategorie Které druhy nabízí
GymBeam  Kvalitní složení, cenově dostupné, různé varianty Nízká Všechny druhy námi uvedené
Reflex Nutrition 100% kreatin, kvalitní složení Vysoká 100% kreatin monohydrát Creapure
Amix™  Nutrition Různorodá nabídka kreatinů, cenová dostupnost Nízká a střední Všechny druhy námi uvedené
Czech Virus Jeden produkt kreatinu, Creapure, kvalita, český výrobce Střední 100% kreatin monohydrát Creapure
Extrifit Český výrobce, čisté složení, cenově dostupné Nízká a střední Kreatin monohydrát, včetně Creapure

 

Ceny kreatinu

Kreatin je obvykle užíván dlouhodobě, proto většina uživatelů hledá cenovou dostupnost, aby si mohli dovolit jej užívat konstantně. Cena však obvykle nezávisí na kvalitě složení (obvykle se může cena výrazně lišit a složení bude stejné), ale především na konkrétní značce, velikosti balení, formě (tablety jsou dražší než prášek) či druhu (monohydrát je nejlevnější).

  • Cena do 300 Kč – Nejlevnější kreatiny pořídíte do 300 Kč. Půjde o malá max 100 gramová balení v práškové formě. Tyto výrobky je vhodné pořizovat spíše jako testovací, abyste vyzkoušeli, zda vám daný kreatin bude vyhovovat například po chuťové stránce.
  • Cena od 300 do 500 Kč – Této cenové kategorii dominuje větší množství dostupných produktů. Většinou se jedná o kreatiny v prášku, rozměrnější balení do zhruba 500 g a obvykle kreatin monohydrát.
  • Cena od 500 do 1 000 Kč – Za vyšší cenu už budete vybírat mezi všemi druhy kreatinů, k dispozici budete mít i větší balení s hmotností obvykle 1 kg. Zároveň zde najdete i obě formy kreatinů v prášku i tabletách. Můžete zde najít i menší balení kreatinů Creapure.
  • Cena nad 1 000 Kč – V této ceně najdete nejrůznější kreatiny, zároveň můžete očekávat velká balení nad 1 kg a kreatiny s označením Creapure.

Způsoby dávkování kreatinu

Kreatin se jako suplement může naprosto bezpečně užívat dlouhodobě (ve správném dávkování). Obecně se doporučuje užívat 5-6 gramů denně, což se může lišit v závislosti na intenzitě a frekvenci fyzických aktivit a zejména na druhu kreatinu. Čtěte proto vždy doporučené dávkování u konkrétního produktu. Můžete jej užívat dvěma způsoby:

  • Cyklování – Kreatin se bere 5-6 dní ve vyšších dávkách (zhruba 15-20 gramů denně), cílem je rychlejší navýšení svalových zásob kreatinu, následně se sníží dávka (zhruba 5 gramů denně).
  • Konstantní užívání – Nejběžnější a levnější metoda užívání, kreatin se bere bez pauzy dlouhodobě v doporučené dávce (zhruba 5 gramů denně).

Všeobecně obě metody užívání vyjdou nastejno. Jediným rozdílem je fakt, že během cyklování se svalové zásoby kreatinu zaplní rychleji, ve finále ale docílíte stejného výsledku. Doplňování kreatinu nepocítíte okamžitě. Výsledky jsou viditelné po zhruba 2-4 týdnech pravidelného užívání, což je však stále individuální.

Často kladené dotazy ke kreatinům

Klára Jelínková
Redaktorka
Klára je redaktorka, která se věnuje sportům a zajímá se o zdravý životní styl, proto jí jsou témata jako kreatiny známá a blízká. Díky sportovcům užívajícím kreatin ve svém okolí má vhled do přímé zkušenosti uživatele. Vysvětlí vám, jakým způsobem kreatin funguje v těle, jestli je lepší jej cyklovat či užívat stejnou dávku dlouhodobě a který kreatin se těší největší oblibě. Z oblasti sportu pro vás dále zpracovala také témata trekových holí a posilovacích lavic.

Použité a další zajímavé zdroje

PAULÍK, Roman. Používání kreatinu ve sportu – nové pohledy. Brno, 2018. Bakalářská práce. Masarykova univerzita, Fakulta sportovních studií, Regenerace a výživa ve sportu. Vedoucí práce Mgr. Michal Kumstát, Ph.D.

KERN, Jan. Kreatin ve sportu. Brno, 2011. Diplomová práce. Masarykova univerzita, Fakulta sportovních studií, Katedra podpory zdraví. Vedoucí práce Ing Iva Hrnčiříková, Ph.D.

MACH, Ivan a BORKOVEC, Jiří. Výživa pro fitness a kulturistiku. Praha: Grada, 2013. ISBN 978-80-247-4618-0.

STOPPANI, James. Velká kniha posilování: tréninkové metody a plány : 381 posilovacích cviků. Druhé, přepracované a rozšíření vydání. Přeložil Libor SOUMAR. Sport extra. Praha: Grada Publishing, 2016. ISBN 978-80-247-5643-1.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/

https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/17674-creatine

Diskuze, komentáře a vaše zkušenosti

Podělte se o svůj názor, dotaz a poraďte ostatním v moderované diskuzi. Naši redaktoři se také zapojují, ale odpovídají dle aktuální vytíženosti a časových možností. Pokud potřebujete naši odpověď, využijte spíše email.

Dobrý den, můžů od kreatinu čekat vedlejší účinky?

Tomáš D

Dobrý den Tomáši, kolem kreatinu kolují různé fámy a obavy. V případě negativních účinků můžete mít zažívací problémy a to v případě nadměrného užívání kreatinu. Tohle a případné jiné negativní faktory mohou být spojeny pouze s nesprávným užíváním. Kreatin také není doporučen užívat osobám s onemocněním ledvin či jater, těhotným a mladistvým.

Klára Jelínková, redaktor

Dobrý den Honzo, chuť kreatinu je obecně spíše neutrální, někteří uživatelé popisují leda mírně nahořklou či zemitou chuť. Pokud by vám nevyhovovalo pít prášek s vodou, je naprosto v pořádku přidat jej třeba do džusu či proteinového nápoje.

Klára Jelínková, redaktor

Zapojte se do diskuze

Odeslat

Zveřejňujeme každý slušný a přínosný komentář.


Jak vám pomohl tento článek?
Budeme rádi za zpětnou vazbu.

Průměrné hodnocení 4.9 z 7 hlasů

Další oblíbené kategorie