Nejlepší kreatiny 2025: Srovnání podle recenzí a testů
Jaký kreatin vybrat dle srovnání
Obsah článku
Kreatin je přírodní látka přirozeně se vyskytující v těle a zároveň jeden z nejlépe prozkoumaných a účinných suplementů. Nejčastěji jej užívají sportovci pro dosažení lepších výsledků. Je oblíbený díky jeho zlepšování fyzické výkonnosti a rychlejší regeneraci svalů po tréninku. Nejde o tělu nebezpečnou látku, ačkoliv o něm koluje mnoho fám, kreatin si naše tělo v menším množství tvoří samo.
V běžných pokrmech je kreatinu málo, proto se konzumuje i v podobě nejrůznějších suplementů. Kreatin monohydrát v nejčistší formě Czech Virus Creatine Creapure se umístil na prvním místě našeho srovnání. Pokud hledáte variantu, která splňuje všechny kvality a není příliš finančně náročná, jistě oceníte Amix Creatine Monohydrate Creapure. Doporučujeme také zástupce dalších druhů kreatinu jako je Prom-In Creatine HCL a suplementy v tabletách.
Jak srovnáváme kreatiny?
Kreatin je hojně populární ve světě sportovců jako jeden z nejlépe prozkoumaných suplementů. Při srovnávání produktů kreatinu jsme se zaměřili na:
- Druh kreatinu
- Formu
- Rozpustnost
- Chuť
- Obsah přidaných látek (cokoliv jiného kromě samotného kreatinu)
Celým tématem kreatinu od jeho fungování v těle, přes konkrétní druhy, až po metody jeho užívání vás provedeme v našem článku Jak vybrat kreatin. V oblasti sportovních doplňků u nás najdete i detailní srovnání proteinů, gainerů, a dokonce i proteinových tyčinek.
Nejlepší kreatiny dle srovnání
Hodnocení | Produkt | Klady | Zápory | Orientační cena | Aktuální cena |
---|---|---|---|---|---|
Top 1 |
|
|
700 Kč | Zobrazit nabídky | |
Top 2 |
|
|
350 Kč | Zobrazit nabídky | |
Top 3 |
|
|
800 Kč | Zobrazit nabídky | |
Top 4 |
|
|
550 Kč | Zobrazit nabídky | |
Top 5 |
|
|
500 Kč | Zobrazit nabídky | |
Top 6 |
|
|
400 Kč | Zobrazit nabídky | |
Top 7 |
|
|
550 Kč | Zobrazit nabídky | |
Top 8 |
|
|
350 Kč | Zobrazit nabídky |
Jak chápat redakční hodnocení?
Doporučujeme jen produkty, které mají dle posouzení redaktora hodnocení nad 70 % (alespoň „Dobré“). Podívejte se, co jednotlivé procentní hladiny znamenají.
Recenze nejlepších kreatinů
- Český výrobce
- 100% čistý kreatin
- Creapure
- Dobrá rozpustnost
- Bez pachuti
- Kvalitní ověřený produkt
- Někomu nemusí vyhovovat cena
Kreatin Creapure od české značky Czech Virus je velmi oblíbený mezi uživateli už díky české výrobě. Garantuje 100% čistotu a ověřenost díky nespočtu vědeckých studií. Jeho cena je sice trochu vyšší, ale na českém trhu stále přijatelná. Někomu by však nemusela vyhovovat z dlouhodobého hlediska. Dle uživatelů se dobře rozpouští a nemá nepříjemnou pachuť. Velmi si ho chválí i po letech užívání.
- Cenově dostupný
- Creapure
- Dobrá rozpustnost
- Bez pachuti
- Oblíbený u uživatelů
- Zbytečně velký obal ku objemu obsahu
Amix Creatine Monohydrate Creapure patří mezi cenově nejdostupnější Creapure kreatiny na našem trhu. To mu však neubírá na kvalitě, jedná se o 100% čistý kreatin monohydrát. Jeho uživatelé si chválí účinky a výhodnou cenu. Nevýhodou je zbytečně velké balení k výrazně menšímu obsahu. Údajně se dobře rozpouští a nemá nepříjemnou pachuť. Amix nabízí kromě práškových variant také monohydrát v tabletách.
- Bez pachuti
- Dobrá rozpustnost
- Spokojenost uživatelů
- 100% čistý kreatin
- Creapure
- Kvalitní a ověřený produkt
- Vyšší cena
Creapure kreatin od Reflex Nutrition je čistý a kvalitní kreatin těšící se u uživatelů velké oblibě. V tomto případě s kvalitou roste i cena, proto může být tento produkt dlouhodobě finančně náročnější. Reflex Nutrition garantuje zdravotní nezávadnost produktu díky trvalému testování na nežádoucí nečistoty. Recenzenti často uvádí jako benefit dobrou rozpustnost a chuť bez pachuti.
- Oblíbený u uživatelů
- Možnost příchutí
- Cenově dostupný
- Ověřená kvalita
- Creapure
- Měkký nepraktický obal
- Obal se špatně zavírá
GymBeam Creatine Monohydrate Creapure je jedním z cenově nejdostupnějších Creapure kreatinů na trhu. Kreatiny od Gymbeam mají dobrý poměr ceny a kvality, proto je uživatelé kupují dlouhodobě a v rámci toho i chválí. Kromě varianty bez příchutě nabízí také ochucené verze, což u konkurence není běžné. Jako jedinou nevýhodu recenzenti uvádí špatně uzavíratelné měkké balení, které je u GymBeam obvyklé a ne zrovna vyhovující. Kromě práškových kreatinů má GymBeam také variantu v kapslích.
- Český výrobce
- Dobrá rozpustnost
- Spokojení uživatelé
- 100% kreatin
- Creapure
- Zbytečně velké balené oproti obsahu
- Vyšší cena
Extrifit Creatine Germany garantuje 100% kreatin s ověřenou čistotou a označením Creapure. Extrifit je český výrobce se všeobecnou oblíbeností mezi uživateli. Nabízí také další kreatiny jako klasický kreatin monohydrát. Uživatelé si jej chválí pro ověřenou kvalitu a dobrou rozpustnost. Uvádí však, že je kreatin ve zbytečně velkém balení, mohlo by být klidně menší.
- Snadné užívání
- Přijatelná cena
- Alternativa k monohydrátu
- Uživatelé si ho chválí
- Uživatelé mají občas pálení žáhy
Prom-In Creatine HCL je kreatin hydrochlorid v tabletách, který je jedním z dalších druhů kreatinu na trhu. Je oblíbený pro svou formu, účinky a cenovou dostupnost, která u kapslových kreatinů není zrovna běžná. Často je volen v případě, kdy uživateli nevyhovuje kreatin monohydrát. Někteří recenzenti uvedli, že mají po užití někdy pálení žáhy. Prom-In dále nabízí také práškový kreatin monohydrát.
- Několik příchutí
- Dobrá rozpustnost
- Cenově dostupný
- Spokojenost uživatelů
- Nemá neochucenou variantu
- Obsahuje hodně přidaných látek
Crea7in od GymBeam patří mezi vícesložkové kreatiny a zahrnuje až 7 druhů kreatinu jako kreatin hydrochlorid, citrát, monohydrát či malát. Na výběr máte ze 4 příchutí, chybí nám však neochucená možnost. I tak se ale těší velké oblibě zejména pro svou dobrou rozpustnost a přijatelnou cenou. Pokud se chystáte přejít z monohydrátu na jiný druh kreatinu, doporučujeme si předem vyzkoušet prvně vzorek, než koupíte celé balení. Nemusí vám vyhovovat třeba chuťově.
Nejlepší kreatiny dle recenzí a hodnocení uživatelů
Pořadí | Produkt | Hodnocení | Orientační cena | Aktuální cena |
---|---|---|---|---|
Top 1 | 94 % Počet recenzí: 180 |
500 Kč | Zobrazit nabídky | |
Top 2 | 94 % Počet recenzí: 112 |
1 000 Kč | Zobrazit nabídky | |
Top 3 | 91 % Počet recenzí: 41 |
1 000 Kč | Zobrazit nabídky | |
Top 4 | 96 % Počet recenzí: 105 |
700 Kč | Zobrazit nabídky | |
Top 5 | 96 % Počet recenzí: 12 |
490 Kč | Zobrazit nabídky | |
Top 6 | 92 % Počet recenzí: 165 |
500 Kč | Zobrazit nabídky | |
Top 7 | 98 % Počet recenzí: 5 |
270 Kč | Zobrazit nabídky | |
Top 8 | 93 % Počet recenzí: 79 |
1 000 Kč | Zobrazit nabídky | |
Top 9 | 90 % Počet recenzí: 47 |
900 Kč | Zobrazit nabídky | |
Top 10 | 89 % Počet recenzí: 15 |
390 Kč | Zobrazit nabídky |
Jak vybrat kreatin
Při výběru kreatinu je důležité znát:
- Co je kreatin – Kreatin je látka přirozeně se vyskytující v těle, ale rychle se spotřebovává při fyzické námaze, proto jej sportovci běžně doplňují.
- Jak funguje kreatin v těle a jeho účinky – Ve chvíli, kdy tělo vyčerpá energii z molekul ATP, nastupuje kreatin, který pomáhá vytvořit nové zásoby energie a oddálit vyčerpání. Kreatin je populární mezi sportovci zejména pro svou funkci zvyšování vytrvalosti, podporu růstu a regenerace svalů.
- Proč koupit kvalitní kreatin – Koupě kvalitního kreatinu skýtá výhody jako je bezpečnost vašeho zdraví, jeho lepší vstřebávání do těla, čistota složení či podložení kvality vědeckými výzkumy.
- Nevýhody kreatinu – Nevýhody jako zažívací problémy jsou zpravidla spojené se špatným užíváním kreatinu.
- Druhy kreatinu podle hlavní složky – Druhy kreatinu se rozlišující podle složky, na kterou je kreatin vázán. Kromě nejběžnějšího kreatin monohydrátu najdete na trhu také třeba kre-alkalyn, hydrochlorid, ethyl ester či vícesložkový kreatin kombinující několik druhů najednou.
- Druhy kreatinu podle formy – Kreatin můžete užívat v práškové formě, kdy musíte prášek smíchat s tekutinou a vypít, nebo tabletové formě, která je sice dražší, ale komfortnější v užívání a vhodná na cesty.
- Důležité parametry – Kreatin nemá jako suplement mnoho parametrů, doporučujeme tedy koukat jen na formu (prášková, tabletová), rozpustnost (vyčtete spíše z uživatelských recenzí), příchuť (kreatin nemá žádnou příchuť, existují ale i ochucené varianty) a přítomnost přidaných látek (běžné pro ochucené varianty a tablety).
- Složení – Čistý kreatin by ideálně neměl mít žádné příměsi. Další látky ve složení jsou typické pro ochucené kreatiny a formu v tabletách (protispékavé látky, želatina…). To nejlepší složení kreatinu má označení Creapure.
- Oblíbené značky kreatinu – Mezi tahouny na českém trhu patří GymBeam, Reflex Nutrition, Amix Nutrition, Czech Virus a Extrifit.
- Ceny kreatinu – Ceny kreatinu se liší v závislosti na velikosti balení, značce, druhu kreatinu a formě (tablety jsou zpravidla dražší než prášková forma). Standardní dlouhodobě užívaný kreatin o hmotnosti kolem 500 g stojí od 300 do 1 000 Kč. Se značkou Creapure je cena vždy vyšší.
- Způsoby dávkování kreatinu – Kreatin lze užívat cyklováním (bere se vyšších dávkách většinou 5-6 dní, následně se dávka sníží, proces se může opakovat) či konstantním užíváním (dlouhodobé, kreatin se bere ve stejné dávce každý den).
Co je kreatin
Úvodem je důležité uvést, co vlastně kreatin je:
- Tělu přirozená látka – Nejedná se o stimulant, ale organickou látku, kterou si naše tělo tvoří denně v určité míře samo.
- Oblíbený suplement ve světe sportovců – Zlepšuje fyzickou výkonnost, regeneraci svalů, kondici.
- Najdete ho v přirozených zdrojích – V mase, hlavně v rybách a drůbeži.
- Je vhodný pro všechny bez rozdílu pohlaví – Koluje o něm mnoho fám, které jsou však vyvráceny.
Kreatin je tělu přirozená látka, která je zároveň jedním z nejlépe prozkoumaných suplementů. Je znám pro zlepšování fyzické výkonnosti a urychlování regenerace svalů. Sám o sobě kreatin nezvětšuje svaly, pouze zlepšuje kondici a výkon. Není to stimulant jako třeba kofein, ale organická látka přirozeně se vyskytující v našem těle.
Kreatin vzniká syntézou aminokyselin glycinu, methioninu a argininu. Nejvíce se vyskytuje ve svalech, dále pak v orgánech jako jsou srdce, játra, ledviny a mozek. Každé tělo si dokáže samo vytvořit zhruba 2 g kreatinu denně. Kreatin se však rychle spotřebovává při fyzické námaze, proto ho tolik sportovců doplňuje. Jako přirozený zdroj jej najdete v mase, hlavně v rybách a drůbeži. Avšak na 0,5 kila masa z něj tělo získá maximálně 2 gramy kreatinu.
Existuje nespočet fám kolujících o kreatinu, které však byly postupně vyvráceny. Jednou z nich je například domněnka, že kreatin není vhodný pro ženy. Kreatin mohou brát všichni bez rozdílu pohlaví, přičemž se z vás rozhodně jen díky kreatinu nestane Schwarzenegger. Jeho užívání je ve správné dávce naprosto bezpečné a v případě předávkování vás postihnou pravděpodobně jen trávicí potíže. V případě jakýchkoli nežádoucích účinků doporučujeme konzultovat vše se svým lékařem. (zdroj: kulturistika)
Jak funguje kreatin v těle a jeho účinky
Pokud tápete, v následujících řádcích si vysvětlíme, jak kreatin vlastně funguje. Kreatin podporuje tvorbu energie z ATP, důležité molekuly v těle, která dodává krátkodobou energii svalům (třeba při sprintu). Kreatin při vyčerpání energie z ATP pomáhá obnovovat zásoby, čímž prodlužuje výkon a energii. Kreatin z vás sám o sobě neudělá Schwarzeneggera, ale je užíván pro své benefity:
- Zvýšení vytrvalosti
- Podpora růstu a regenerace svalů
- Snížení ztráty tělesných bílkovin
- Zlepšení fyzické výkonnosti
“Kreatin se nedoporučuje mladistvým, těhotným a lidem s poruchou ledvin či jater. Jinak je to bezpečný produkt, který nám ve správném využití může pomoci našim výkonům, což ocení každý správný superhuman!” (zdroj: aleslamka)
Proč koupit kvalitní kreatin
Přestože je kreatin organická látka a tělo si ji v určitém množství tvoří samo, jeho doplňování s sebou nese spoustu výhod. Pokud se rozhodnete zakoupit kreatin, je dobré vybrat kvalitní produkt z několika důvodů:
- Čistota a efektivnost – Kvalitní kreatin má čisté složení a vysokou pravděpodobnost, že poskytne žádoucí výsledky.
- Bezpečnost – Kreatin nízké kvality bez jakýchkoli ověření může být kontaminován potenciálně škodlivými a nežádoucími látkami.
- Biologická dostupnost – S kvalitou kreatinu jde ruku v ruce lepší vstřebávání tělem, a tudíž i co nejvyšší využívání jeho zásob.
- Vědecké výzkumy – Většina kvalitních kreatinových doplňků je podloženo vědeckými výzkumy, což podporuje důvěru v jeho účinnost a bezpečnost.
Nevýhody kreatinu
Navzdory výzkumy podloženým informacím se někteří jedinci bojí užívání kreatinu ze strachu z možných negativních účinků na zdraví. Veškeré vedlejší účinky jsou však obvykle, i přes různé kolující mýty, spojeny s nesprávným užíváním a tomu podobným situacím.
- Zažívací problémy – Tato nevýhoda může být spojena s nesprávným, konkrétně nadměrným užíváním kreatinu. V případě předávkování kreatinem se mohou vyskytnout bolesti břicha a zažívací problémy. Pokud něco takového zaznamenáte, zkuste snížit dávku, případně se poraďte se svým lékařem.
- Zatížení ledvin – V případě problémů s ledvinami se nedoporučuje začít užívat kreatin. To stejné platí také pro těhotné, mladistvé a jedince s nemocí jater.
- Falešný pocit zlepšení – Celý pokrok a posun může být ovlivněn klamným pocitem, že při dobrých účincích kreatinu se dají zanedbat některé aspekty tréninku či stravování.
- Přehnaná očekávání – Nelze čekat, že se doplňování kreatinu vyrovná pravidelným tréninkům a správnému stravování.
Druhy kreatinu podle hlavní složky
Jednotlivé druhy kreatinu se od sebe liší složkou, na kterou je kreatin vázán, dále vstřebatelností, rozpustností, složením a cenou:
- Kreatin monohydrát – Nejpoužívanější druh kreatinu, je vázaný na molekulu vody, jedná se o nejlevnější formu kreatinu, ale zároveň nejoblíbenější.
- Kreatin hydrochlorid (HCl) – Nejčastěji ideální pro uživatele, kterým nevyhovuje monohydrát. Je vázán na hydrochloridovou molekulu, má dobrou rozpustnost a vstřebatelnost, obvykle v kapslové formě.
- Kreatin ethyl ester – Jeho hlavním cílem při výrobě je dobrá vstřebatelnost, je vázaný na ethylester, který usnadňuje průchod kreatinu skrze stěnu střeva, dle studií však nemá o moc lepší vstřebatelnost ve srovnání s monohydrátem.
- Kreatin kre-alkalyn – Disponuje vysokou stabilitou, účinností a vstřebatelností, vyrábí se pomocí alkalizace (ke kreatinu se přidává zásaditá sůl kreatinu), oproti monohydrátu by měl být stejně účinný, ale v menším množství.
- Vícesložkový kreatin – Kombinuje několik druhů kreatinu, obvykle 7. Nabízí zároveň i kombinaci účinků a výhod více druhů kreatinu v jednom. Je vhodný pro ty, kteří neví, jaký kreatin nejlépe zvolit.
- Další druhy kreatinu – Na trhu najdete také další nejrůznější druhy kreatinu, jako jsou kreatin magnézium chalát (vázanost na hořčík), citrát (vázanost na kyselinu citronovou), nitrát (vázanost na dusičnan), malát (vázanost na kyselinu jablečnou), glukonát (vázanost na glukózu) a další.
Ačkoliv existuje spousta druhů kreatinu, nejčastěji se uživatelé rozhodují mezi monohydrátem a vícesložkovým kreatinem. Pokud tedy tápete a nemáte nějaká omezení, například alergie, doporučujeme vybírat spíše z těchto dvou. Neexistuje však 100% potvrzení, že by byl nějaký kreatin lepší než druhý, natož všechny.
Druh kreatinu | Výhody | Nevýhody | Cenová hladina | Pro koho se hodí |
Kreatin monohydrát | Nejlevnější, velmi oblíbený, nejčastěji volený uživateli, v kapslích i v prášku | Jejich množství na trhu může mást ve výběru | Nižší | Pro uživatele hledající cenově dobrý druh kreatinu a jednoduchost |
Kreatin hydrochlorid | Dobrá rozpustnost, nižší doporučené dávkování | Dražší, převážně jen v kapslích | Vyšší | Pro uživatele, kterým nevyhovují jiné druhy kreatinu |
Kreatin ethyl ester | Dobrá stabilita a údajně i vstřebatelnost | Spíše jen v kapslích | Vyšší | Pro uživatele, kterým nevyhovují jiné druhy kreatinu |
Kreatin kre-alkalyn | Stačí menší dávka | Hlavně v kapslích | Střední až vyšší | Pro uživatele, kterým nevyhovují jiné druhy kreatinu |
Vícesložkový kreatin | Kombinace výhod více druhů kreatinu | Na trhu jich moc není | Střední | Pro uživatele, kteří chtějí výhody několika druhů kreatinu najednou |
Druhy kreatinu podle formy
Formy kreatinu můžete užívat bez preferencí, ale každá má své výhody a nevýhody:
- Kreatin v prášku – Zpravidla levnější, míchá se s tekutinou, méně praktický na cestách, možnost naprosté čistoty.
- Kreatin v tabletách – Obvykle dražší, praktičtější užívání, přidané látky ve formě želatiny a protispékavých látek.
Kreatin v prášku
Tato forma kreatinu vás obecně vyjde dlouhodobě výhodněji, a to finančně. V ceně totiž máte velké množství kreatinu, a pokud zvolíte 100% kreatin, nemáte v hmotnosti produktu zahrnuté žádné další přídavné látky. Tablety jsou z dlouhodobého hlediska dražší, ale nic vám nebrání tyto formy kombinovat. Práškový kreatin totiž nemusí vyhovovat všem, jelikož se musí rozpouštět ve vodě a pít. Ne vždy také chutná úplně dobře. Zároveň nemusí být snadné jej užívat na cestách.
Kreatin v tabletách
Jak jsme již uvedli, tablety kreatinu vás finančně vyjdou zpravidla hůře než prášková forma. Pokud však máte problém s pitím rozpustného prášku nebo zkrátka nechcete sahat po ochucených variantách kvůli chuti, tablety pro vás mohou být lepší cesta. Musíte však počítat se složením, které obsah tablet rozšiřuje, takže nebudete mít naprosto čistý kreatin. Mnoho sportovců tyto 2 formy dle libosti kombinuje. Například dlouhodobě užívají práškovou formu a na cesty si berou tablety.
Důležité parametry
U kreatinu se většina parametrů odvíjí od preferencí uživatele. Při výběru zohledněte:
- Forma – Kreatin můžete užívat v práškové či tabletové formě. Tablety vyjdou zpravidla dráž, ale oceníte je například na cestách. Možné je také kombinovat obě varianty dle potřeby.
- Rozpustnost – Tento parametr často vyčtete až z uživatelských recenzí. Řeší se hlavně u práškového kreatinu, který se rozpouští ve vodě. Rozpustnost by měla být co nejlepší, abyste nemuseli pít nápoj s kousky.
- Chuť – Čistý kreatin nemá nějak výraznou či silnou chuť, její absence však některým uživatelům nemusí vyhovovat. Jelikož se kreatin obvykle rozpouští ve vodě, můžete zkusit například kombinaci s nějakým ochucený nápojem (džus, šťáva…), případně existují přímo ochucené varianty kreatinu, zde ale nemůžete počítat s krátkým složením.
- Obsah přidaných látek – V případě tabletového kreatinu vždy najdete ve složení další složky jako třeba protispékavé látky. Typické jsou také pro ochucené práškové kreatiny. Pokud však chcete opravdu vysokou kvalitu, hledejte co nejčistší kreatin, ideálně 100% či s označením Creapure.
Složení
Kreatin je obecně považován za bezpečný a účinný doplněk, jako u všeho je však dobré sledovat složení konkrétního produktu. Na trhu najdete obvykle ověřené a kvalitní kreatiny, je však třeba si dávat pozor na přídavné nežádoucí látky. V základu se však jedná o látky nežádoucí individuálně – například když se vyhýbáte sladidlům či barvivům.
- Nezávadnost – Ideálně by měl být produkt testován třetími stranami na přítomnost nečistot a nebezpečných přídatných látek.
- Žádné nebo minimální příměsi – Kvalitní kreatin by neměl obsahovat nepotřebné příměsi nebo plniva. Některé produkty mohou obsahovat malé množství přídatných látek pro zlepšení rozpustnosti nebo chuti, ale tyto by měly být minimální.
- Bez umělých sladidel a barviv – Produkty obvykle neobsahují umělá barviva ani sladidla, ačkoliv některé značky mohou nabízet ochucené verze, v tom případě je to běžné.
- Creapure – Označení naprosto čisté 100% formy kreatinu monohydrátu, která je nejlepší formou na trhu. Takový kreatin by neměl zahrnovat ani upozornění na možnost obsahu stop lepku, sóji a dalších. Jednoduše jen a pouze kreatin. Produkty s tímto označením jsou standardně dražší než pouze 100% kreatin. Ten může obsahovat stopové prvky dalších látek, Creapure ani to.
Oblíbené značky kreatinu
Značky kreatinu oblíbené na českém trhu nemají v nabídce pouze kreatin, ale nezměrné množství dalších sportovních doplňků. Jejich kreatiny se však těší velké oblibě a úspěchu:
- GymBeam – Slovenský prodejce fitness vybavení a doplňků pro sportovce. V nabídce najdete vše od proteinu po pre-workouty, včetně většiny druhů kreatinů jak v prášku, tak v tabletách.
- Reflex Nutrition – Anglická značka sportovních doplňků, na trhu je od roku 1996 a nabízí kreatin Creapure v tabletách i prášku. Své produkty si vyrábějí sami.
- Amix™ Nutrition – Anglická značka se zaměřením na sportovní výživu, mimo kreatiny má širokou nabídku další sportovních doplňků. Z kreatinů v jejich nabídce mají monohydrát v prášku i tabletách, včetně jednoho produktu Creapure, ale také třeba kre-alkalyn a ethyl ester.
- Czech Virus – Český výrobce se sportovním vybavením a doplňky vlastní výroby, mezi kterými najdete kreatin monohydrát Creapure. Kromě sportovních doplňků mají také další příslušenství jako třeba shakery, tašky či oblečení.
- Extrifit – Český výrobce specializující se na doplňky stravy pro sportovní nadšence. Nabízí širokou škálu produktů, mezi které patří kreatin monohydrát v prášku a tabletách.
Značka | Specifika | Cenová kategorie | Které druhy nabízí |
GymBeam | Kvalitní složení, cenově dostupné, různé varianty | Nízká | Všechny druhy námi uvedené |
Reflex Nutrition | 100% kreatin, kvalitní složení | Vysoká | 100% kreatin monohydrát Creapure |
Amix™ Nutrition | Různorodá nabídka kreatinů, cenová dostupnost | Nízká a střední | Všechny druhy námi uvedené |
Czech Virus | Jeden produkt kreatinu, Creapure, kvalita, český výrobce | Střední | 100% kreatin monohydrát Creapure |
Extrifit | Český výrobce, čisté složení, cenově dostupné | Nízká a střední | Kreatin monohydrát, včetně Creapure |
Ceny kreatinu
Kreatin je obvykle užíván dlouhodobě, proto většina uživatelů hledá cenovou dostupnost, aby si mohli dovolit jej užívat konstantně. Cena však obvykle nezávisí na kvalitě složení (obvykle se může cena výrazně lišit a složení bude stejné), ale především na konkrétní značce, velikosti balení, formě (tablety jsou dražší než prášek) či druhu (monohydrát je nejlevnější).
- Cena do 300 Kč – Nejlevnější kreatiny pořídíte do 300 Kč. Půjde o malá max 100 gramová balení v práškové formě. Tyto výrobky je vhodné pořizovat spíše jako testovací, abyste vyzkoušeli, zda vám daný kreatin bude vyhovovat například po chuťové stránce.
- Cena od 300 do 500 Kč – Této cenové kategorii dominuje větší množství dostupných produktů. Většinou se jedná o kreatiny v prášku, rozměrnější balení do zhruba 500 g a obvykle kreatin monohydrát.
- Cena od 500 do 1 000 Kč – Za vyšší cenu už budete vybírat mezi všemi druhy kreatinů, k dispozici budete mít i větší balení s hmotností obvykle 1 kg. Zároveň zde najdete i obě formy kreatinů v prášku i tabletách. Můžete zde najít i menší balení kreatinů Creapure.
- Cena nad 1 000 Kč – V této ceně najdete nejrůznější kreatiny, zároveň můžete očekávat velká balení nad 1 kg a kreatiny s označením Creapure.
Způsoby dávkování kreatinu
Kreatin se jako suplement může naprosto bezpečně užívat dlouhodobě (ve správném dávkování). Obecně se doporučuje užívat 5-6 gramů denně, což se může lišit v závislosti na intenzitě a frekvenci fyzických aktivit a zejména na druhu kreatinu. Čtěte proto vždy doporučené dávkování u konkrétního produktu. Můžete jej užívat dvěma způsoby:
- Cyklování – Kreatin se bere 5-6 dní ve vyšších dávkách (zhruba 15-20 gramů denně), cílem je rychlejší navýšení svalových zásob kreatinu, následně se sníží dávka (zhruba 5 gramů denně).
- Konstantní užívání – Nejběžnější a levnější metoda užívání, kreatin se bere bez pauzy dlouhodobě v doporučené dávce (zhruba 5 gramů denně).
Všeobecně obě metody užívání vyjdou nastejno. Jediným rozdílem je fakt, že během cyklování se svalové zásoby kreatinu zaplní rychleji, ve finále ale docílíte stejného výsledku. Doplňování kreatinu nepocítíte okamžitě. Výsledky jsou viditelné po zhruba 2-4 týdnech pravidelného užívání, což je však stále individuální.
Často kladené dotazy ke kreatinům
Použité a další zajímavé zdroje
PAULÍK, Roman. Používání kreatinu ve sportu – nové pohledy. Brno, 2018. Bakalářská práce. Masarykova univerzita, Fakulta sportovních studií, Regenerace a výživa ve sportu. Vedoucí práce Mgr. Michal Kumstát, Ph.D.
KERN, Jan. Kreatin ve sportu. Brno, 2011. Diplomová práce. Masarykova univerzita, Fakulta sportovních studií, Katedra podpory zdraví. Vedoucí práce Ing Iva Hrnčiříková, Ph.D.
MACH, Ivan a BORKOVEC, Jiří. Výživa pro fitness a kulturistiku. Praha: Grada, 2013. ISBN 978-80-247-4618-0.
STOPPANI, James. Velká kniha posilování: tréninkové metody a plány : 381 posilovacích cviků. Druhé, přepracované a rozšíření vydání. Přeložil Libor SOUMAR. Sport extra. Praha: Grada Publishing, 2016. ISBN 978-80-247-5643-1.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/17674-creatine
Diskuze, komentáře a vaše zkušenosti
Podělte se o svůj názor, dotaz a poraďte ostatním v moderované diskuzi. Naši redaktoři se také zapojují, ale odpovídají dle aktuální vytíženosti a časových možností. Pokud potřebujete naši odpověď, využijte spíše email.
Jak chutná čistý kreatin?
Dobrý den, můžů od kreatinu čekat vedlejší účinky?