Recenze nejlepších melatoninů | Test & Jak vybrat 2022 | Arecenze.cz
Menu

Recenze nejlepších melatoninů z testu 2022

Aktualizováno:
Červen 2022
Autor:
Iva Koňaříková

V kategorii doporučujeme

Melatonin Salutem Rapid komplex

550 Kč

Orientační cena

Jaký melatonin vybrat dle srovnání

Vítěz srovnání
Hodnocení 95,0 %
Orientační cena 550 Kč
Nejlepší poměr cena/výkon
Hodnocení 90,0 %
Orientační cena 300 Kč
Pro nenáročné
Hodnocení 85,0 %
Orientační cena 80 Kč

Melatoniny jsou vhodné pro řešení problémů s nespavostí či únavou v důsledku pásmové nemoci. V našem srovnání najdete tekuté, gumové i tvrdé formy melatoninů, které vám pomohou s regulací spánkového cyklu. Vhodnou variantou pro náročné uživatele je Melatonin Salutem Rapid komplex s extra rychlým účinkem. Dobrým poměrem výkonu a ceny poté zaujme Clinical s bylinkami a krátkodobou léčbu jet lagu zastane Melatonin Vitabalans.

Jak srovnáváme melatoniny?

Důležitou roli při srovnávání melatoninů pro nás hrálo zastoupení účinných látek ve složení a do jisté míry také důvěryhodnost značky. Do srovnání jsme zahrnuli melatoniny v různých formách tak, aby si na své přišli ti, kterým nevadí užívání klasických tablet, ale i všichni, kteří preferují chuťově a aromaticky zajímavé přípravky. Při srovnávání melatoninů jsme se tedy primárně zaměřili na:

  • Složení a zastoupení účinných látek
  • Důvěryhodnost značky
  • Různé formy melatoninů
  • Intenzitu a množství melatoninu v jedné dávce

Melatoniny jsme srovnávali nejen na základě papírových parametrů, v potaz jsme vzali také recenze a spokojenost uživatelů. Mějte ale na paměti, že jde o individuální záležitost.

Abyste se snáze zorientovali v široké nabídce melatoninů a porozuměli všem důležitým parametrům, přečtěte si také náš článek Jak vybrat melatonin. Najdete v něm komplexní informace k výběru a dozvíte se, jaké formy melatoninů jsou na trhu dostupné a které vlastnosti od nich můžete očekávat.


Nejlepší melatoniny dle srovnání

Varianta výběru
Hodnocení Vzhled a název Klady vzhledem k podkategorii Zápory vzhledem k podkategorii Orientační cena Aktuální cena

Vítěz srovnání

95,0 %
Recenze Melatonin Salutem Rapid komplex
Melatonin Salutem Rapid komplex
  • Rychlý účinek
  • ODT rozpustné tablety
  • Nepolyká ani se nezapíjí
  • S extraktem z Griffonie a Magnolie
  • Velké výhodné balení
  • Nemusí chutnat každému
  • Vyšší cena
550 Kč Zobrazit nabídky

Nejlepší poměr cena/výkon

90,0 %
Recenze Melatonin Clinical Bylinky
Melatonin Clinical Bylinky
  • Melatonin s obsahem bylin
  • Chmel a meduňka navodí klid
  • Ve složení vitamín B6
  • Velké výhodné balení
  • Široká dostupnost
  • Bylinky mohou interagovat s jinou medikací
  • Nutno zapíjet
300 Kč Zobrazit nabídky

Pro nenáročné

85,0 %
Recenze Melatonin Vitabalans
Melatonin Vitabalans
  • Ideální na jet lag
  • Kompaktní balení na cesty
  • Vhodný ke krátkodobé léčbě
  • 3 mg melatoninu v jedné dávce
  • Nutno zapíjet
  • Málo kusů v balení
80 Kč Zobrazit nabídky

Pro náročné

95,0 %
Recenze Les Miraculeux Sleep Gummies
Les Miraculeux Sleep Gummies
  • Inovativní gumoví medvídci
  • Obsahují přírodní látky a vitamíny
  • Vyrobené z ovocného pektinu
  • Příchuť černého rybízu a borůvek
  • Bez živočišné želatiny
  • Vyšší cena
  • Chuť může lákat k vyšším dávkám
550 Kč Zobrazit nabídky

Také nás zaujalo

83,0 %
Recenze Melatonin Smartsleep Sleep Spray
Melatonin Smartsleep Sleep Spray
  • Komfortní aplikace ve spreji
  • Obsahuje až 210 dávek
  • Zklidňující extrakt z mučenky
  • S vůní máty
  • Bez cukru, lepku a laktózy
  • Obsahuje konzervanty
  • Někomu může vadit mátová svěžest
350 Kč Zobrazit nabídky

Jeden z nejprodávanějších

83,0 %
Recenze Melatonin Clinical B6 sirup
Melatonin Clinical B6 sirup
  • Rychlé vstřebávání
  • Příjemná citrónová chuť
  • Pro zkrácení doby nutné k usnutí
  • Snadné dávkování
  • Dávka na cca 1,5 měsíce
  • Nutno zapíjet
  • Obsahuje glukózovo-fruktózový sirup
200 Kč Zobrazit nabídky

Jak chápat redakční hodnocení?

Doporučujeme jen produkty, které mají dle posouzení redaktora hodnocení nad 70 %. Podívejte se, co jednotlivé procentní hladiny znamenají.

Recenze Melatonin Salutem Rapid komplex
Melatonin Salutem Rapid komplex
Recenze Melatonin Clinical Bylinky
Melatonin Clinical Bylinky
Recenze Melatonin Vitabalans
Melatonin Vitabalans
Recenze Les Miraculeux Sleep Gummies
Les Miraculeux Sleep Gummies
Recenze Melatonin Smartsleep Sleep Spray
Melatonin Smartsleep Sleep Spray
Recenze Melatonin Clinical B6 sirup
Melatonin Clinical B6 sirup
Ocenění

Vítěz srovnání

Nejlepší poměr cena/výkon

Pro nenáročné

Pro náročné

Také nás zaujalo

Jeden z nejprodávanějších

Hodnocení 95,0 %
90,0 %
85,0 %
95,0 %
83,0 %
83,0 %
Orientační cena 550 Kč 300 Kč 80 Kč 550 Kč 350 Kč 200 Kč
Výrobce Salutem Clinical Vitabalans Les Miraculeux Smartsleep Clinical
Forma melatoninu Tablety Tablety Tablety Gumoví medvídci Sprej Sirup
Způsob užívání Rozpustný v ústech Zapít množstvím tekutiny Zapít množstvím tekutiny Bonbon Vstřikem do úst Zapít množstvím tekutiny
Velikost balení 100 ks 100 ks 10 ks 42 ks 30 ml 120 ml
Počet dávek v balení 100 100 10 42 210 48
Obsah melatoninu 1 tableta = 1 mg 1 tableta = 0,9 mg 1 tableta = 3 mg 1 bonbon = 0,95 mg 1 vstřik = 0,5 mg 2,5 ml tekutiny = 1 mg
Další účinné látky Výtažky z Griffonie a Magnolie Meduňka, chmel, vitamín B6 Žádné Meduňka, kalifornský mák a L-theanin Mučenka, máta Vitamín B6
Vítěz srovnání
95,0 % Celkové hodnocení
  • Rychlý účinek
  • ODT rozpustné tablety
  • Nepolyká ani se nezapíjí
  • S extraktem z Griffonie a Magnolie
  • Velké výhodné balení
  • Nemusí chutnat každému
  • Vyšší cena

Přípravek Melatonin Salutem Rapid komplex se vyznačuje rychlým účinkem. Je tak ideální pro uživatele, kteří hledají kvalitní melatonin pro zkrácení doby potřebné pro usnutí. Balení obsahuje 100 tablet v ODT formě, které se rozpouští již v ústech na sliznici, a tím přináší požadovaný účinek výrazně rychleji než běžné polykací tablety. Ve složení najdete také extrakt z Griffonie a Magnolie, který přispívá k normální funkci nervové soustavy.

Největší předností těchto ODT tablet je právě rychlost jejich využití organismem. Výzkumy prokázaly, že jejich absorpce je až o 50 % vyšší než u klasických tablet. Protože se rozpouštějí již v ústech a horním jícnu, přinášejí vyšší efektivitu než při vstřebávání v zažívacím traktu. Díky inovativnímu složení se přípravek nezapíjí a užívá se těsně před spaním. Kdežto jiné melatoniny je nutné podávat i několik hodin před ulehnutím.

Hodnocení dalších odborníků a uživatelů

Z hodnocení uživatelů je patrné, že přípravek při pravidelném užívání zabírá. Většinou potvrzují, že po zhruba dvou týdnech užívání melatoninu pozorují rychlejší usínání, avšak kvalita spánku zůstává stejná. Celkově jsou ale uživatelé s přípravkem spokojení a chválí si i jeho příjemnou chuť. Za nevýhodu označují pouze zbytečně velký obal vzhledem k obsahu uvnitř.  

Hlavní klady, zápory a zajímavosti oproti jiným produktům

Oproti konkurenci se tento melatonin vyznačuje rychlejším účinkem. Díky tomu, že výrobce při výrobě použil ODT tablety, které se rozpouštějí již na sliznici v ústech, je nástup účinku mnohem rychlejší, než je u běžných polykacích tablet. Přípravek je navíc dostupný ve výhodném velkém balení. Nevýhodou může být forma užívání, přípravek se totiž nezapíjí a skrze chuť nemusí vyhovovat každému.

Porovnání s alternativami

Jestliže hledáte melatonin v podobě klasických tablet, které se zapíjí, můžeme vám jako alternativu k Salutem Rapid komplex doporučit melatonin Clinical s bylinkami, který se pyšní skvělým poměrem výkonu a ceny. Pozor si ovšem dejte, pokud užíváte nějakou medikaci, v tom případě se vyplatí sáhnout po čistém melatoninu bez dalších účinných látek. Tím je například melatonin Clinical Forte

Závěrečné shrnutí

Pokud hledáte melatonin pro zkrácení doby potřebné pro usnutí, pak je přípravek Melatonin Salutem Rapid komplex jistě zajímavou volbou. Ostatně pro jeho rychlý účinek a praktickou formu užívání se pyšní velké oblíbenosti, čemuž nahrává také snadná dostupnost v kamenných i internetových prodejnách. Velice příjemná je navíc i cena za velké balení o 100 dávkách, které je tak cenově výhodné.   

550 Kč Orientační cena

Nejlepší poměr cena/výkon
90,0 % Celkové hodnocení
  • Melatonin s obsahem bylin
  • Chmel a meduňka navodí klid
  • Ve složení vitamín B6
  • Velké výhodné balení
  • Široká dostupnost
  • Bylinky mohou interagovat s jinou medikací
  • Nutno zapíjet

Melatonin Clinical s bylinkami je přípravek pro zlepšení kvality spánku. Díky obsahu melatoninu napomáhá při usínání, ovšem od konkurence se odlišuje svým složením. Kromě melatoninu totiž obsahuje také bylinky pro relaxaci a podporu duševního zdraví a také tryptofan a vitamín B6, který rovněž přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Dle odborníků je kombinace melatoninu, L-Tryptofanu a vitamínu B6 ideální pro regulaci spánku. 

Hodnocení dalších odborníků a uživatelů

Tento přípravek s obsahem melatoninu a bylin se může pochlubit velkým množstvím kladných uživatelských ohlasů. Je patrná spokojenost s účinkem melatoninu, někteří uživatelé si dokonce chválí i samotnou rychlost účinku a zkrácení doby potřebné k usnutí. Melatonin Clinical s bylinkami sklízí jen velmi málo negativních hodnocení, kdy se uživatelé kýženého výsledku nedočkali.   

Hlavní klady, zápory a zajímavosti oproti jiným produktům

Zajímavostí oproti konkurenčním produktům je v tomto případě skvělý poměr výkonu a ceny. Za příznivou pořizovací cenu se vám dostane kvalitního výrobku s velmi dobrým složením. Tablety obsahují melatonin v ideálním množství, a kromě toho v nich najdete také bylinky, L-Tryptofan a vitamínu B6 pro podporu činnosti nervové soustavy a správnou regulaci spánku. Nevýhodou je, že jde o klasické tablety, které je nutno zapíjet.

Porovnání s alternativami

Na pozoru byste se měli mít, pokud užíváte nějakou jinou medikaci. Obsažené bylinky totiž mohou interagovat s jinými látkami, proto v takovém případě sáhněte raději po alternativě v podobě melatoninu Clinical Forte. Dáváte-li přednost jiným formám, pak za zmínku určitě stojí sirup Clinical B6, který patří k nejprodávanějším a seženete jej dokonce i o něco levněji. Chuťově zajímavý je pak melatonin Les Miraculeux ve formě gumových medvídků.   

Závěrečné shrnutí

Tento melatonin můžeme doporučit všem, kteří hledají kvalitní přípravek ke zlepšení kvality spánku, ale i ke zmírnění pocitu únavy v důsledku časového posunu. Díky obsaženým bylinkám působí tento doplněk příznivě také na nervovou soustavu, podporuje kognitivní a duševní zdraví, pozitivní náladu, relaxaci a spánek. Navíc jde o výrobek vhodný i pro vegany a vegetariány.

300 Kč Orientační cena

Pro nenáročné
85,0 % Celkové hodnocení
  • Ideální na jet lag
  • Kompaktní balení na cesty
  • Vhodný ke krátkodobé léčbě
  • 3 mg melatoninu v jedné dávce
  • Nutno zapíjet
  • Málo kusů v balení

Přípravek Melatonin Vitabalans je určený ke krátkodobé léčbě pásmové nemoci. Tomu ostatně napovídá i sama velikost balení, která čítá pouhých 10 kusů tablet. Jedna tableta však obsahuje 3 mg melatoninu, což je oproti dlouhodobě užívaným přípravkům až třikrát více. Účinek je tedy výrazně intenzivnější. Díky menšímu obsahu balení potěší tento melatonin také příznivou cenou, kdy se dá bez problémů sehnat pod částkou 100 Kč.

Hodnocení dalších odborníků a uživatelů

V době psaní této recenze (květen 2022) zatím nejsou dohledatelná žádná slovní hodnocení přípravku Melatonin Vitabalans. Uživatelé jej hodnotí pouze procentuálním vyjádřením, kdy povětšinou sklízí hodnocení okolo 80 %. Z toho můžeme vyvodit poměrně velkou míru spokojenosti. 

Hlavní klady, zápory a zajímavosti oproti jiným produktům

Předností tohoto melatoninu je jeho nízká pořizovací cena. Tomu odpovídá i počet kusů v balení, jenž je pro krátkodobou léčbu pásmové nemoci zcela dostačující. Kompaktní provedení je navíc výhodou při cestování letadlem či jiným dopravním prostředkem. Za nevýhodu můžeme označit formu melatoninu, kdy jde o klasické tablety, které je nutné zapíjet. Žádný chuťový zážitek vás tedy při léčbě pásmové nemoci nečeká.

Porovnání s alternativami

Pro zmírnění pocitu únavy v důsledku pásmové nemoci jsou vhodné také melatoninové spreje. Ty nabízejí o něco rychlejší vstřebatelnost než běžné tabletové formy, a tím i rychlejší nástup účinku. Jedním z doporučovaných je Melatonin Smartsleep Sleep Spray, který obsahuje až 210 dávek. Je v něm ale máta, která může některým uživatelům vadit – pokud mezi ně patříte, zvažte ústní sprej Fast Sleep, který je má dobrou chuť a mátu neobsahuje.

Závěrečné shrnutí

Melatonin Vitabalans bychom doporučili zejména nenáročným uživatelům, kteří hledají cenově dostupný výrobek pro zmírnění pocitu únavy v důsledku pásmové nemoci. Balení obsahuje sice jen 10 kusů, ovšem tablety jsou poměrně intenzivní a pro krátkodobou léčbu jet lagu zcela dostačující. Jde o klasické tablety, které je nutno zapít, díky tomu ale neobsahují žádná sladidla ani umělá aromata.

80 Kč Orientační cena

Jak vybrat melatonin

V následujících kapitolách vás podrobně provedeme výběrem toho nejlepšího melatoninu. Jako první se můžete podívat na stručné shrnutí článku, věnovat se budeme následujícím aspektům:

  • Proč koupit kvalitní melatonin – zlepší kvalitu vašeho spánku nebo pomůže překonat jet lag. Měl by být dobře vstřebatelný a mít složení založené na přírodním původu. I kvalitní melatoniny jsou přitom cenově dostupné. 
  • Melatonin a jeho fyziologický význam – tento spánkový hormon tělo přirozeně produkuje již od narození. Je důležitý pro správný průběh spánku a ovlivňuje také imunitní systém.
  • Účinky melatoninu – reguluje cirkadiální rytmus i hladinu kortizolu. Působí také jako antioxidant a pomáhá tělu likvidovat volné radikály.
  • Nevýhody melatoninu – při nákupu je třeba vynaložit jistou časovou i finanční investici. Na vědomí byste měli mít také rizika užívání. 
  • Výběr melatoninu podle formy užívání – existují melatoniny tekuté a tvrdé. Vybírejte podle způsobu užívání, k dostání jsou i chuťově zajímavé výrobky. 
  • Důležité parametry při výběru melatoninu – sledujte další účinné látky a množství aditiv. Zaměřte se také velikost balení a dávkování, z čehož odvodíte, jak dlouho vám balení vydrží.
  • Užívání a rizika melatoninu – podává se před ulehnutím, jako podpora při nespavosti nebo pásmové nemoci. Dávkování byste neměli překračovat.
  • Oblíbené značky melatoninů – kvalitní melatoniny vybírejte od některé z ověřených značek, které nic nešidí a do jisté míry jsou zárukou kvality. 
  • Ceny melatoninů – nejlevnější melatoniny pořídíte i pod 100 Kč, jde o zkušební balení nebo o melatoniny pro krátkodobé užívání. Většina výrobků spadá do střední a vyšší cenové kategorie, jejíž hranice ale většinou nepřesahuje 500 Kč.
  • Jak zvýšit přirozenou produkci melatoninu v těle – než-li se rozhodnete pro dlouhodobé užívání přípravku, zkuste nespavost vyřešit nefarmakologickou cestou.

Pokud se zajímáte i o další výživové doplňky mohlo by vás zaujmout i naše srovnání kreatinů, proteinových tyčinek, omega-3 mastných kyselin nebo proteinů.

Proč koupit kvalitní melatonin

Melatoniny dnes na trhu nabízí velké množství výrobců. Protože jde ale o doplněk stravy, měli byste investovat do kvalitního produktu. O výhodách koupě kvalitního melatoninu vás může přesvědčit hned několik důvodů:

  • Rychle vyřeší jet lag – kvalitní melatonin v podobě intenzivního přípravku vám během pár dní pomůže překonat pásmovou nemoc.
  • Zkrátí dobu potřebnou k usnutí – užíváním melatoninového doplňku před spaním zvýšíte hladinu melatoninu v krvi, který naše tělo potřebuje právě pro klidný spánek.
  • Dobrá vstřebatelnost – je základem pro vysoký efekt užitého produktu. Kvalitní melatoniny obsahují pro lepší vstřebatelnost také lipozomální vitamíny a bioaktivní látky. 
  • Optimální složení – kvalitní suroviny nemohou být současně ty nejlevnější. Proto může být správný výrobek sice dražší, ale má dobré zastoupení funkčních látek a neobsahuje zbytečná aditiva. 

Melatonin a jeho fyziologický význam

Melatonin je přirozeně se vyplavující hormon, který naše tělo produkuje převážně v noci a během spánku. Abyste pochopili, proč je pro nás tak důležitý, přečtěte si, jaké procesy v těle ovlivňuje.

  • Důležitý pro správný průběh spánku – produkce spánkového hormonu je podněcována biologickými hodinami. S příchodem noci se proto začne ze serotoninu vytvářet melatonin, který vás naladí ke spánku. 
  • Příznivě ovlivňuje imunitní systém – napomáhá lidskému tělu zbavit se škodlivých volných radikálů. Je známo, že dlouhodobý nedostatek spánku může nepříznivě ovlivňovat zdraví člověka.

Hormon melatonin vzniká ze serotoninu v části mozku označované jako epifýza. Jeho hlavní funkcí je udržování správného rytmu spánku a bdění. Pokud tedy někdo trpí nedostatkem melatoninu, projevuje se to nejčastěji poruchami spánku. Obecně je produkce tohoto hormonu nejvyšší u kojenců a schopnost jeho tvorby se s rostoucím věkem postupně snižuje. Je proto přirozené, že nespavostí nejvíce trpí starší lidé.   

Účinky melatoninu

Studie prokazují, že melatonin má mnoho pozitivních účinků na lidský organismus. Závěrem si proto také řekněme, s čím vším vám vůbec může melatonin pomoci.

  • Regulace cirkadiálního rytmu – je-li tento rytmus v těle narušený, mohou se objevit poruchy se spánkem. Melatonin ve formě doplňku stravy je pro řešení těchto potíží ideální volbou.
  • Regulace hladiny kortizolu – kortizol je známý také jako stresový hormon. Jeho zvýšená hladina negativně ovlivňuje chutě k jídlu a narušuje také spánkový režim. Pomocí melatoninu však udržíte hladinu kortizolu v normě. 
  • Melatonin jako antioxidant – pomáhá tělu likvidovat škodlivé volné radikály, čímž chrání buňky našeho organismu před poškozením. S rostoucím věkem jeho hladina klesá a je proto vhodné jej do těla doplňovat.

Regulace cirkadiálního rytmu

Cirkadiální rytmus (též cirkadiánní) označuje opakující se změny fyziologických funkcí v těle (krevní tlak, tělesná teplota či úroveň metabolismu), které za normálních okolností probíhají ve 24hodinové periodě a vážou se na měnící se cyklus dne a noci. Je-li cirkadiální rytmus správně sladěný, pak může osoba klidně a konzistentně spát, díky čemuž dochází k regeneraci organismu.

Je-li však cirkadiální rytmus narušený, dochází k nesprávnému vyplavování tohoto hormonu, což následně vede k poruchám spánku. Lidé si poté stěžují na problémy s usínáním a nemohou v noci pořádně zabrat. Tento přirozený rytmus v těle mohou narušit různé vnější faktory, jsou jimi například nadměrná expozice modrému světlu nebo práce na směny. Krátkodobě tento rytmus naruší také pásmová nemoc při cestování. 

Regulace hladiny kortizolu

Hormon kortizol se podílí na řízení imunitních funkcí a regulaci krevního tlaku. Nadledviny jej ale vylučují také v reakci na stres, proto se mu někdy říká také stresový hormon. Jeho zvýšená hladina může ovlivňovat chuť k jídlu nebo narušit cyklus spánku a bdění, což při dlouhodobých obtížích vede až k chronickým onemocněním. Z tohoto důvodu je důležitý hormon melatonin, který pomáhá udržovat hladinu kortizolu na správné úrovni.

Melatonin jako antioxidant

Volné radikály vznikají jako vedlejší produkt látkové výměny, a protože jsou velice nestabilní a agresivní, mohou negativním způsobem ovlivnit buňky lidského organismu. Jejich produkce se ale pojí s kyslíkem, proto jí nelze zcela zabránit. Melatonin jakožto silný antioxidant však pomáhá tělu volné radikály likvidovat, čímž chrání buňky před poškozením. 

Nevýhody melatoninu

Melatoniny jako takové nevýhody nemají. S jejich pořízením a následným užíváním ale může souviset následující:

  • Nutná finanční a časová investice – výběr vhodného melatoninu vám možná zabere nějaký ten čas a jeho nákup se poté neobejde bez finanční investice. Kvalitní výrobky byste navíc neměli hledat mezi těmi nejlevnějšími s neznámým původem.
  • Rizika užívání – melatonin má spoustu příznivých účinků na lidský organismus, avšak jako u všech doplňků stravy je nutné dodržovat doporučené dávkování. Zároveň byste měli vědět, zda je pro vás užívání melatoninu vůbec vhodné a zda se u vás nevyskytují nějaké kontraindikace.

Výběr melatoninu podle účelu použití

Melatoniny řeší problémy s nespavostí. Některé jsou krátkodobé, jiné mohou trvat delší dobu.

  • Pásmová nemoc (jet lag) – řeší se krátkodobým užíváním melatoninu. Vystačíte si tedy s menším balením o 10 až 30 kusech.
  • Problémy s nespavostí – řešení může trvat i déle, proto se vyplatí investovat do většího balení melatoninu. Pokud by po dobrání problémy neustaly, konzultujte další užívání se svým lékařem. 

Pásmová nemoc (jet lag)

Pásmová nemoc známá také jako jet lag se projevuje únavou a poruchami spánku v důsledku cestování a po rychlém leteckém překonání několika časových pásem. Zatímco při cestách na východ má člověk problém usnout, při cestách na západ se budí velmi brzy ráno. Pro překonání jet lagu můžete užívat melatonin, který vám s vyrovnáním časového posunu pomůže. V tomto případě si vystačíte s malým balením o 10 až 30 kusech. 

Problémy s nespavostí

Nespavost můžete řešit užíváním melatoninu v dávkách až 5 mg za den (vždy dle příslušného příbalového letáku). Doba užívání se dle velikosti balení pohybuje v řádech několik týdnů, po kterých by se měl dostavit výsledek. Dlouhodobější užívání konzultujte se svým lékařem. 

Problémy s nespavostí mohou často způsobovat okolní faktory, kterým se lze vyhnout. Před dlouhodobým užíváním melatoninu je proto vhodné se zamyslet, zda byste například neměli omezit používání elektroniky nebo pití kávy před spaním. 

Účel použití  Důležité parametry Co dalšího sledovat Cenová hladina
Pásmová nemoc (jet lag) Stačí menší balení, užívá se po krátkou dobu Aditiva a možné alergeny Nízká a střední cenová hladina
Problémy s nespavostí  Vyplatí se investice do většího balení, užívá se i několik týdnů  Aditiva a možné alergeny, další účinné látky (bylinky pro uvolnění nervové soustavy) Všechny cenové hladiny

  

Druhy melatoninů podle formy užívání

Z hlediska formy užívání můžeme melatoniny rozdělit na dvě podkategorie, a to tekuté a tvrdé. Které produkty spadají do uvedených kategorií a jaké mají vlastnosti?

  • Tablety – nejčastější forma užívání. Tvrdé tablety se snadno užívají, dají se i půlit nebo čtvrtit, ale obvykle je potřeba je zapít jistým množstvím vody. Některým osobám může být nepříjemné jejich polykání.
  • Kapsle – jde o účinnou látku ve formě prášku uzavřenou v kapslovitém obalu. Výhoda tkví v užívání, lze je totiž podávat vcelku, nebo prášek vysypat do jídla či nápoje.   
  • Bonbony – oblíbené u osob s citlivostí na polykání tablet či kapslí. Obvykle bývají dochucené, proto byste si při výběru měli dávat pozor na množství a původ sladidel. 
  • Kapky – nabízejí možnost individuálního dávkování a lze je podávat různými způsoby (nakapat pod jazyk, přidat do jídla nebo pití). 
  • Sirupy – oblíbená forma užívání. Mívají příjemnou chuť a snadno se proto užívají. Pozor si ale dejte na zvýšený obsah sladidel a jejich původ.
  • Spreje – nejméně zastoupené na trhu. Dobře se užívají i dávkují a mívají také příjemnou chuť. Hledejte ty spreje, jenž obsahují přírodní sladidla a aromata. 

Tablety

Melatoniny nejčastěji seženete ve formě tvrdých tablet. Jsou praktické z pohledu dávkování, kdy se obvykle užívají vcelku. Lze je ale i půlit nebo čtvrtit. Nevýhodou je, že obvykle obsahují aditiva a některým osobám může vadit jejich polykání.

Kapsle

Kapsle jsou variací tablet, jde o účinnou látku ve formě prášku, který je uzavřený v kapslovitém obalu. Kapsle se užívají jako tvrdá forma vcelku, avšak mají tu výhodu, že při potížích s polykáním lze jejich obsah vysypat například do jídla nebo do pití. 

Většina melatoninů je balena v kapslích živočišného původu, typicky z hovězí želatiny. Někteří výrobci jdou ale naproti náboženským, morálním či stravovacím preferencím, proto na trhu najdete také kapsle z celulózy. Díky rostlinnému původu se tyto kapsle vyznačují lepší stravitelností – méně totiž zatěžují žaludek. 

Bonbony

Obvykle gumové žvýkací bonbony jsou oblíbené zejména u osob s citlivostí na polykání tablet či kapslí. Zpravidla obsahují želatinu a nejsou tak vhodné pro vegany a vegetariány. Při výběru si dejte pozor zejména na to, jakým způsobem jsou melatoniny ve formě bonbonů dochucené – obecně jsou lepší volbou přírodně dochucované doplňky stravy než ty uměle dochucené. Rovněž obecně pozor na zvýšený obsah použitých sladidel. 

Kapky

Kapky jsou formou tekutých doplňků stravy a jejich hlavní výhoda tkví v možnosti individuálního dávkování. Další výhodou je, že si jejich podání můžete upravit dle libosti – lze je nakapat pod jazyk, nebo si je přidat do oblíbeného nápoje či pokrmu. A protože jde o tekutou formu, jsou také lépe vstřebatelné. Některým osobám ale tento způsob užívání nevyhovuje – pokud je na jednu dávku potřeba více než 10 kapek, může být dávkování časově náročnější.  

Sirupy

Další formou tekutých přípravků jsou sirupy. Vyznačují se snadným užíváním, často mají i velmi příjemnou chuť, ovšem na úkor často nadbytečného množství sladidel. Výhodou tekuté formy melatoninu je rovněž i snadná vstřebatelnost účinných látek a vysoká koncentrace v malém objemu.

Spreje

Nejméně často se setkáte s melatoniny ve formě spreje. Snadno se dávkují i užívají, protože je zpravidla není potřeba ničím zapíjet – skrze obsah sladidel mají totiž příjemnu chuť. Na druhou stranu může být obsah sladidel na obtíž, a to zejména pro osoby se sníženou glukózovou tolerancí nebo citlivostí na insulin. Jde o dobře vstřebatelnou formu melatoninu.

Forma  Typ doplňku Výhody Nevýhody Cenová hladina
Tablety Tvrdý Nejčastější forma užívání, snadno se užívají, mohou se i půlit Obvykle obsahují aditiva Najdete je ve všech cenových hladinách
Kapsle Tvrdý Obsahují prášek uzavřený v obalu, vhodné při potížích s polykáním tablet (prášek lze vysypat např. do jídla), některé kapsle se vyrábí z rostlinného původu, dobře stravitelné  Nerelevantní pro osoby preferující slazené preparáty Najdete je ve všech cenových hladinách
Bonbony Tvrdý Chuťově nejlepší, vhodné při potížích s polykáním tablet či užívání jiných substancí, uměle nebo přírodně dochucované Skrze obsah želatiny nevhodné pro vegany a vegetariány, mohou obsahovat zvýšené množství sladidel Najdete je ve středních a vyšších cenových hladinách
Kapky Tekutý Možnost individuálního dávkování, různé způsoby podání, dobrá vstřebatelnost Dávkování více kapek může být časově náročnější Najdete je ve středních a vyšších cenových hladinách
Sirupy Tekutý Vysoká koncentrace účinných látek, příjemná chuť, dobrá vstřebatelnost Mohou obsahovat zvýšené množství sladidel Najdete je ve středních a vyšších cenových hladinách
Spreje Tekutý Dobrá vstřebatelnost, příjemná chuť, snadné užívání a dávkování  Obvykle obsahují sladidla, menší zastoupení na trhu Najdete je ve středních a vyšších cenových hladinách

 

Důležité parametry při výběru melatoninu

Při rozhodování mezi jednotlivými produkty mějte na paměti několik důležitých parametrů. 

  • Složení a další účinné látky – do melatoninů se často přidávají bylinky, například meduňka, máte, mučenka a podobně. Nepleťte si ale s aditivy, vyhněte se zejména zvýšenému množství umělých sladidel.
  • Velikost balení – udává se buďto počtem kusů, nebo vyjádřením objemu. Menší balení jsou vhodná na zkoušku, větší balení jsou pak cenově výhodnější. 
  • Dávkování – odvíjí se od formy melatoninu a lze od něj odvodit, jak dlouho vám dané balení vydrží. Doporučené dávkování nikdy nepřekračujte. 

Složení a další účinné látky

Další účinné látky se do melatoninů přidávají proto, aby napomohly žádanému efektu. 

  • Meduňka – léčivá bylina, která pomáhá při poruchách spánku. Zároveň pomáhá snižovat úzkost a stres.
  • Mučenka – bylina oblíbená při léčbě spánkových poruch a při stavech úzkosti. Jde o přírodní sedativum. 
  • Máta – používá se zejména do sprejů pro zpříjemnění chuti. Má osvěžující efekt.  
  • Tryptofan – esenciální aminokyselina (organismus si ji nedokáže sám vytvořit, je potřeba ji přijímat ve stravě), která stojí za fungováním centrální nervové soustavy. Jde o takzvaný prekurzor při syntéze melatoninu. 
  • Vitamín B6 – snižuje míru únavy a vyčerpání a podporuje správnou činnost nervové soustavy. Pro maximální podpůrný efekt se do melatoninu přidává společně s tryptofanem. 

Mezi další často používané účinné látky, které bývají součástí melatoninů, patří zejména bylinky a aminokyseliny, které si naše tělo neumí samo vytvořit. Nepleťte si ale účinné látky s aditivy. Složení by nemělo zahrnovat zvýšené množství konzervantů, umělých sladidel, umělých aromat a umělých barviv. Všímat byste si měli také pomocných látek a pojiv, a to zejména jste-li alergici nebo máte jisté stravovací preference.

Velikost balení

Jednotku velikosti balení určuje forma melatoninu. Udává se tedy buďto počtem kusů, nebo vyjádřením objemu.

  • Počet tablet – nejmenší balení mohou obsahovat jen 30 kapslí, což je obvykle dávka na jeden měsíc a hodí se pro vyzkoušení přípravku nebo pro krátkodobou léčbu jet lagu. Dále jsou k sehnání balení po 60 nebo i 120 a více kusech.
  • Objem – spreje a kapky mívají obvykle menší objem, běžně okolo 30 až 50 ml. Sirupy jsou pak objemnější, balení mívá okolo 120 až 150 ml. Tekuté přípravky jsou ale intenzivnější, proto se menším objemem nenechte zaskočit.

Dávkování

Melatoniny se podávají zpravidla perorálně a velikost dávky závisí na formě. Jakým způsobem se dávkování melatoninu udává?

  • Tvrdé formy melatoninů – u tvrdých forem jde obvykle o 1 ks na den, ovšem často se tablety také půlí nebo dokonce čtvrtí. Proto vám například 30kusové balení může vydržet i déle, než 1 měsíc. 
  • Tekuté formy melatoninů – dávkují se po mililitrech, kapkách nebo vstřicích a lze u nich dávku individuálně snížit dle cíleného efektu.

Ze shrnutí je zřejmé, že společně s velikostí balení je vhodné sledovat také doporučené dávkování. Napoví totiž, jak dlouho vám dané balení vydrží. U některých tekutých i tvrdých forem melatoninů existuje také několik možných dávkování v závislosti na tom, jak intenzivního efektu chcete dosáhnout. Doporučené dávkování ale nikdy nepřekračujte, navýšení dávky je možné pouze po konzultaci s lékařem. 

Užívání a rizika melatoninu

Melatonin je bezpečný a nevzniká na něm závislost. Jeho užívání má ale svá pravidla. Podrobně se o nich dočtete v příbalovém letáku, níže vám přinášíme shrnutí toho nejdůležitějšího.

  • Správné načasování a délka užívání – melatonin se podává několik minut až hodinu před ulehnutím. Užívá se krátkodobě i dlouhodobě po dohodě s lékařem.
  • Optimální denní dávka – každému vyhovuje něco jiného, je proto dobré začínat na nižších dávkách a množství postupně zvyšovat, dokud se nedostaví kýžený efekt.
  • Vedlejší účinky – obecně jsou neobvyklé. U citlivých osob se ale mohou objevit bolesti hlavy, závratě, nevolnost nebo ospalost.
  • Kontraindikace – melaniny nejsou vhodné pro těhotné a kojicí ženy a osoby užívající jistou medikaci.

Správné načasování a délka užívání

Protože melatonin hraje velmi důležitou roli v cirkadiálním rytmu našeho těla, je důležité správně načasovat jeho užívání. Melatonin by se měl užívat pouze na večer, tedy v denní dobu obvyklou k ulehnutí v dané destinaci. Jinak by totiž mohl mít opačný účinek, kdy by způsobil nerovnováhu vnitřních hodin a přivodil vám tak další zdravotní rizika. Většinou se podává půl až 1 hodinu před ulehnutím dle rozpustnosti dané formy přípravku. 

Přestože melatonin není návykový, měli byste jeho dlouhodobé užívání vždy nejdříve konzultovat s lékařem. Při dlouhodobém užívání jakékoliv tělu vlastní substance totiž hrozí, že dojde k redukci tvorby této látky organismem. Je proto vhodné zvážit, zda za vaší nespavostí nestojí příčiny, jež by šly vyřešit nefarmakologickou cestou. 

Optimální denní dávka

Lidé reagují na medikaci různě, a proto se i dávkování melatoninu může u různých osob lišit. Zdravotníci proto obvykle doporučují začínat s nižšími dávkami melatoninu a postupně podle potřeby příjem zvyšovat, dokud se nedostaví požadované účinky. Většina odborníků se však shoduje, že není vhodné překračovat denní dávku 5 mg.

Dávkování melatoninu a délka užívání se může lišit také dle toho, jaký problém řešíte. Velikost dávky při krátkodobé léčbě pásmové nemoci je obvykle nižší, a to od 0,5 mg do cca 3 mg. Kdežto při poruše cirkadiálního rytmu nebo syndromu zpožděné spánkové fáze je běžná dávka ža 6 mg a délka užívání i několik měsíců. 

Vedlejší účinky

Užívání melatoninu je bezpečné a vedlejší účinky jsou spíše neobvyklé. U citlivějších osob se ale mohou projevit, a to ve formě ospalosti, nevolnosti, závratí či bolesti hlavy. Jistá rizika poté hrozí i při překročení doporučené denní dávky, kdy se u vás může v ranních hodinách objevit nevolnost. Jakékoliv negativní účinky byste měli ihned hlásit svému lékaři.

Kontraindikace

Běžně dostupné melatoniny jsou určeny výhradně pro dospělé osoby a dá se říct, že jsou téměř bez kontraindikací. Protože jde ale o hormon, vyžaduje jeho užívání v některých případech opatrnost. Neměli by jej užívat těhotné a kojicí ženy a o vhodnosti užívání melatoninu byste se měli s lékařem poradit také v případě, že užíváte léky, jako jsou:

  • Antidepresiva a antipsychotika
  • Benzodiazepiny
  • Antikoncepční pilulky
  • Beta – blokátory
  • Léky na snížení srážlivosti krve
  • Pilulky na krevní tlak
  • a protizánětlivé či imunosupresivní léky

Oblíbené značky melatoninů

K výběru melatoninu vás může přesvědčit některá z uživateli oblíbených značek. Taková značka či výrobce je do jisté míry zárukou kvality. 

  • Allnature – česká značka, která stojí za širokým portfoliem výrobků zdravé výživy. Najdete mezi i mi i cenově dostupné melatoniny ve formě tablet.
  • Clinical – značka, jež vyrábí cenově dostupné melatoniny v různých formách. Nabízí tablety, ale gumové bonbony, sirupy a spreje.
  • Smartsleep – melatoniny této německé značky mají kvalitní složení, které často zahrnuje přírodní látky a byliny. Spadají do vyšší cenové relace. 
  • Les Miraculeux – inovativní doplňky stravy ve formě gumových medvídků. Melatoniny této značky jsou sice dražší, ale ideální pro vegany, vegetariány a všechny, kteří si potrpí na dobré chuti a přírodním složení.

Allnature

Allnature je česká značka zdravé výživy. Kromě široké škály produktů z této oblasti nabízí také kosmetiku a nejrůznější doplňky stravy. Značka se zaměřuje na melatoniny převážně ve formě tablet, které jsou cenově dostupné. 

Clinical

Značka Clinical stojí za řadou melatoninových doplňků stravy v různých formách. V jejím portfoliu najdete jedny z nejoblíbenějších výrobků, a to jak čisté melaniny, tak i melaniny s bylinkami a dalšími účinnými látkami pro ještě lepší efekt. Vybírat můžete tablety, gumové bonbony, sirupy i spreje z různých cenových relací. Kromě melatoninů značka nabízí také doplňky stravy a produkty určené pro péči o vlasy.

Smartsleep

Smartsleep je značkou, za níž stojí tým německých vědců. Dlouhodobě se zabývali výzkumem spánku a výsledkem jsou kvalitní melatoniny s obsahem dalších účinných látek. Spadají sice do vyšší cenové kategorie, avšak ve složení těchto přípravků najdete přírodní látky a byliny. Kromě doplňků stravy s melatoninem najdete v portfoliu značky také polštáře a další doplňky do postele pro komfortní spánek.  

Les Miraculeux

Les Miraculeux je francouzská značka, která je známá výrobou inovativních doplňků stravy ve formě gumových medvídků. Spadají do vyšší cenové kategorie, ovšem mají špičkové složení i chuť. Najdete mezi nimi 100% přírodní melatoniny s ovocnými aromaty, které jsou bezlepkové a s nízkým obsahem cukru. Jejich předností je, že jsou vhodné také pro vegany a vegetariány. 

Značka Cenová kategorie Jaké melatoniny nabízí Komu značku doporučujeme
Allnature Nízká Tvrdé – tablety Nenáročným uživatelům, všem, kteří preferují české značky
Clinical Nízká a střední Tvrdé i tekuté – tablety, sirupy, kapky, spreje Nenáročným i náročnějším uživatelům, všem, co hledají melatonin v různých formách, pro osoby hledající výrobky s bylinkami
Smartsleep Vyšší Tvrdé i tekuté – kapsle, spreje  Náročným uživatelům, těm, co si potrpí na kvalitním složení, ​​všem, kteří preferují německé značky
Les Miraculeux Vyšší Gumové – gumoví medvídci Náročným uživatelům, těm, kteří hledají inovativní produkt, osobám s potíži polykání, veganům a vegetariánům

Ceny melatoninů

Melatoniny spadají mezi běžně dostupné doplňky stravy. Přečtěte si, z jakých cenových relací je můžete vybírat.

  • Cena do 100 Kč – nabídka zahrnuje převážně malá balení na zkoušku nebo pro krátkodobou léčbu jet lagu při cestování. Jde zpravidla o tablety, které je nutno zapíjet. 
  • Cena od 100 Kč do 500 Kč – za tuto částku již pořídíte všechny formy melatoninů. Relace zahrnuje objemnější přípravky za výhodnější cenu a je ideální pro nákup melatoninů pro krátkodobé i dlouhodobé užívání. 

Cena do 100 Kč

Nižší cenová kategorie do 100 Kč zahrnuje zpravidla produkty o menším objemu. Jde převážně o melatoniny ve formě tablet, kdy se v balení nachází od 10 do 30 kusů. Tato cenová relace je tak ideální pro nákup balení na zkoušku, například pokud ještě nemáte s melatoninem ve formě doplňku stravy zkušenosti, nebo pro krátkodobou léčbu pásmové nemoci (jet lag). 

Cena od 100 Kč do 500 Kč

Vyšší cenová relace nabídne výrazně širší portfolio melatoninů, vybírat budete moci i z více forem. K dostání jsou jak tablety a kapsle ve větších baleních, tak i gumové bonbony, spreje, sirupy nebo kapky. Při výběru si pohlídejte hodnotu melatoninu v jedné dávce a také dejte pozor na aditiva. Především u tekutých melatoninů a gumových bonbonů, které se nezapíjí, zkontrolujte původ sladidel a jejich množství. Lepší volbou je výrobek s přírodními sladidly. 

Horní hranice této cenové relace pak zahrnuje také melatoniny doplněné o další účinné látky (bylinky, vitamíny, minerály) nebo melatoniny nabízející rychlý účinek (například ODT formy tablet). S ohledem na vaše náboženské, morální či stravovací preference zde pak mimo jiné vyberete také rostlinné kapsle vhodné i pro vegany a vegetariány.

Cenová kategorie Co obvykle nabízí Co obvykle nenabízí Pro koho a jaké účely se hodí
Cena do 100 Kč Menší balení melatoninů, zpravidla jen tablety Tekuté či gumové formy melatoninů, přírodně slazené melatoniny Vhodné na vyzkoušení nového produktu / značky, pro krátkodobou léčbu pásmové nemoci
Cena od 100 Kč do 500 Kč Různé formy melatoninů, přírodně slazené melatoniny, produkty s rychlým účinkem, melatoniny vhodné pro vegany i vegetariány Vyšší cenová kategorie nabízí vše Vhodné pro řešení problémů s nespavostí i pro krátkodobou léčbu pásmové nemoci, pro osoby s potížemi polykání, pro ty, kteří hledají slazené přípravky nebo přípravky, jež se nemusí zapíjet

Jak zvýšit přirozenou produkci melatoninu v těle

Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit přirozenou produkci melatoninu v těle nebo alespoň předejít jeho klesající hladině. Kterými způsoby lze tohoto efektu docílit?

  • Vyvarujte se nadměrnému působení modrého světla – mozek na působení modrého světla zareaguje snížením hladiny melatoninu, což ovlivní kvalitu spánku. Modré světlo můžete také blokovat pomocí speciálních brýlí.
  • Jezte jídlo obsahující přírodní melatonin – jde o různé druhy ovoce, zeleniny, oříšků a rostlinných semen. Například višně, hroznové víno, jahody, granátové jablko, rajčata, kukuřice, okurky, chřest nebo olivy, dále pistácie, mandle a ječmenné a ovesné vločky.
  • Jezte jídlo bohaté na tryptofan – esenciální aminokyselina tryptofan (z níž se melatonin syntetizuje) se přirozeně nachází v dýňových semínkách, tofu, mandlích, kuřecím mase, tvarohu či v jogurtu. 
  • Omezte konzumaci kofeinu před spaním – hodně kofeinu přes den i těsně před spaním negativně ovlivní spánkový cyklus. Máte-li často chuť na kávu, sáhněte občas po bezkofeinové variantě. 
  • Choďte pravidelně ven, především na sluníčko – přirozenou produkci melatoninu podpoří i pravidelná dávka slunečních paprsků, jež synchronizuje naše vnitřní hodiny. 
  • Udržujte tmu v ložnici / spací místnosti – tma je pro kvalitní spánek velmi důležitá. Vyvarujte se proto spuštěné elektronice či televizi a před spaním ložnici co nejvíce zastiňte. 
  • Dejte si před spaním horkou sprchu či koupel – relaxace v horké koupeli, ale i rychlá sprcha před spaním pomůže ke snížení hladiny hormonu stresu kortizolu. Navíc přirozeně navodí pocit únavy, díky čemuž se vám bude lépe usínat. 
  • Meditujte před spaním nebo si zacvičte jógu – ve večerních hodinách reaguje mozek na klidnou a tichou mysl právě uvolněním melatoninu. Navození klidu a relaxace nejlépe dosáhnete pomocí meditaci nebo uvolňovacích cvičení.
  • Nestresujte se před spaním – kvůli stresu totiž vyplavujete hormon kortizol, který má negativní dopad na přirozenou produkci melatoninu v těle. Víme, jak těžké je se mu vyhnout, obzvláště před spaním, zkuste se proto odreagovat, například horkou vanou, meditací či poslechem hudby.   

Jak modré světlo ovlivňuje mozek

Moderní žárovky, LED diody a spousta druhů elektroniky vyzařuje modrou složku světla, která může mít negativní dopad na vnímání našeho mozku a následně i kvalitu spánku. Modrá složka světla totiž do mozku vysílá falešné signály o tom, že je ještě den, čímž logicky dochází ke snížení hladiny melatoninu. 

Tomuto efektu lze zabránit nošením brýlí se speciálním filtrem blokujícím modré světlo, prostřednictvím žárovek s nastavitelným spektrem nebo přepnutím elektroniky do červeného módu. Pro dosažení nejlepších výsledků se snažte modré světlo blokovat již 3 hodiny před spaním.  

Meditace a jóga před spaním

Na světě jsou miliony lidí, kteří trpí nespavostí nebo mají problémy se spánkem. A u mnoha z nich je na vině stres, proto je dobré naučit se s ním bojovat. Podle nejnovějších informací právě meditace a jóga či jiná relaxační cvičení přímo přispívá ke zmírnění stresu. 

Udělejte si proto na sebe v každý podvečer čas, srovnejte si myšlenky v hlavě a nechejte je volně plynou. A před těmi negativními myšlenkami se uzavřete do imaginární relaxační místnosti, kterou si v hlavě představíte. Budete-li dodržovat pravidelnost těchto cvičení, brzy na sobě pocítíte zlepšení při usínání. Zmírnění stresu se projeví i na samotné kvalitě spánku. 

Často kladené dotazy k melatoninům

Jak a jaký melatonin vybrat?

Melatonin byste měli v první řadě vybírat podle účelu použití. Pro léčbu pásmové nemoci si vystačíte s menším balením, protože zabere zpravidla do několika dnů. Při řešení problémů s nespavostí se ale vyplatí investovat do většího balení. Dále se zamyslete, která forma vám bude nejvíce vyhovovat, k dostání jsou tvrdé, gumové i tekuté melatoniny, každý si tak přijde na své. Produkt užívejte vždy v souladu s informacemi v příbalovém letáku.

Jaká je funkce melatoninu v těle?

Produkce melatoninu dává tělu najevo, že se blíží tma, a tedy noc a režim, kdy by mělo tělo odpočívat. Během spánku hladina melatoninu postupně klesá a ráno se přestane vyplavovat úplně. Melatonin je tedy důležitý pro náš cirkadiánní rytmus, udržuje tělo bez zbytečného stresu a působí také jako silný antioxidant. Dokáže také pozitivně ovlivnit produkci ostatních hormonů a také se podílí na obnově a posílení buněk.

Jak pomůže melatonin při poruchách spánku?

Melatonin vám může pomoci při nespavosti, ale i při abnormálně zvýšené potřebě spánku. Tyto poruchy značí, že s hladinou melatoninu ve vašem těle není něco v pořádku, sníženou hladinou melatoninu například trpí lidé, kteří pracují na směny nebo málo spí. Řešením je melatonin ve formě doplňku stravy, který přispívá ke zkrácení doby potřebné k usnutí. 

Iva Koňaříková Iva Koňaříková se ráda zabývá tématy aktivního životního stylu a autorsky stojí mimo jiné i za melatoniny. Díky udržování aktuálního přehledu ve sportovní suplementaci vám například poradí, k čemu jsou tyto doplňky stravy vhodné nebo v jakých formách je můžete užívat. Dopodrobna vám popíše veškeré podstatné parametry těchto produktů a pomůže vám najít melatonin vhodný právě pro vás. 
Redaktorka

Použité a další zajímavé zdroje

https://cs.wikipedia.org/wiki/Melatonin 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5503661/ (studie: Melatonin pro prevenci a léčbu rakoviny)

https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2241 (Odůvodnění zdravotního tvrzení týkajícího se melatoninu a snížení latence nástupu spánku)

Diskuze, poradna a vaše zkušenosti

Zeptejte se na cokoliv a naši redaktoři vám odpoví v moderované diskuzi. Pokud potřebujete odpověď co nejdříve, napište na facebook skupinu, kde radí i další uživatelé a odborníci.

Dobrý den, děkujeme za dotaz. Jelikož uvádíte, že jste aktuálně bez medikace, a tedy neužíváte žádné léky, je možné uvažovat nad oběma produkty. Pozor si ale dejte v případě, že byste v pozdějším věku začala nějakou medikaci užívat. Jisté spektrum léků totiž může interagovat s bylinkami obsaženými v melatoninu (mučenka, meduňka), proto by pak bylo lepší zvolit preparát s čistým obsahem melatoninu, tedy například Vámi zmiňovaný Pharma Activ Melatonin 5 mg Forte.

Iva Koňaříková, redaktor

Zdravím,

potřeboval bych poradit. Pravidelně pracuji na směny a od jistého věku mám problémy s usínáním. Někdy trvá i hodinu, než vůbec usnu a rád bych proto zkusil melatonin. Nesnesu ale polykání jakýchkoliv léků, můžete mi proto poradit prosím, zda pro mě existuje nějaká jiná možnost?

Dobrý den, děkujeme za dotaz. Formě užití jsme věnovali celou kapitolu Výběr melatoninu podle formy užívání. Kromě běžných tablet a kapslí existují také melatoniny ve formě sirupů či kapek, které se aplikují pod jazyk, a také ve formě sprejů. Jako vhodnou alternativu vám můžu doporučit také Melatonin B6 Gummies nebo o něco dražší Les Miraculeux Sleep Gummies ve formě sladkých bonbonů, které současně uspokojí i vaše chuťové buňky. Všechny formy melatoninu jsou však určené pro perorální užití.

Iva Koňaříková, redaktor

Položte dotaz

Odpovědět na dotaz

Nenašli jste v diskuzi odpověď? Zeptejte se a naše redakce na praktické a zajímavé dotazy najde odpověď.


Jak vám pomohl tento článek?
Budeme rádi za zpětnou vazbu.

Průměrné hodnocení 4.6 z 9 hlasů

Další oblíbené testy a recenze