V tomto článku se budeme detailně věnovat postupu při výběru posilovací lavice. Zorientovat se v široké nabídce a mnoha druzích může být těžké, proto se pojďme podívat, co vás čeká:

• Proč koupit posilovací lavici – Investice do posilovací lavice je investice do vás a vašeho zdraví. Rozšíří vám možnosti tréninků, celé cvičení zpestří a hlavní výhodou je lepší fyzická kondice a zdravější životní styl.
• Nevýhody posilovacích lavic – Toto vybavení je obvykle těžké a omezuje prostor. Nekvalitní produkty mohou ohrozit vaši bezpečnost i pohodlí při cvičení.
• Druhy posilovacích lavic – Na trhu jsou běžně rovné, nastavovací a multifunkční posilovací lavice. Další produkty s tímto označením jako hyperextenční či Scottova lavice slouží specificky na provádění izolovaných cviků (vzpřimovače páteře, biceps…).
• Důležité parametry – Při výběru se zaměřte především na nosnost, rozměry a hmotnost posilovací lavice, které jsou klíčové pro bezpečnost, stabilitu a zachování kvality jak lavice, tak vaší podlahy. Materiál konstrukce, materiál a tloušťka polstrování zase ovlivní nejen bezpečnost, ale i pohodlí.
• Příslušenství k posilovacím lavicím – K posilovacím lavicím si můžete dokoupit další vybavení, kterým si rozšíříte počet cviků a zapojení určitých partií. Jedná se například o adaptér na fixaci nohou, osy či činky. S lepší manipulací a stabilitou vám zase pomohou protiskluzové nožičky a kolečka.
• Oblíbené značky posilovacích lavic – Na tuzemském trhu vedou především značky jako tradiční Hop-Sport s produkty hlavně pro domácí posilovnu, ryze česká značka inSPORTline a dále také Hammer.
• Ceny posilovacích lavic – Nejlevnější posilovací lavice najdete zhruba za 1 500 Kč, v této ceně se jedná většinou o rovné a nastavovací. Multifunkční však koupíte až od 2 500 Kč výš, záleží na jejich výbavě.

Proč koupit posilovací lavici

Posilovací lavice jsou vítaným vybavením domácího fitka díky rozšíření možností tréninku a zlepšení fyzické kondice. Jejich vlastnění zahrnuje benefity jako:

• Možnosti různých cviků – Posilovací lavice vám otevře dveře k dalším cvikům, které byste bez ní dělat nemohli nebo by vám alespoň značně komplikovaly život.
• Zajímavější domácí cvičení – Cvičení s vlastní vahou vás může časem začít nudit, posilovací lavice vám tak nejen zpestří cvičení, ale také protáhnete svaly, které jste nikdy ani nepocítili.
• Zlepšení kondice a zdraví – Hlavním benefitem posilovacích lavic obecně je samozřejmě zvýšení kondice a fyzického i mentálního zdraví. Žádané jsou jak endorfiny, tak protažení a unavení svalů, čehož s rozmanitým vybavením určitě docílíte.

Zejména na multifunkční lavici odcvičíte mnoho cviků

Nevýhody posilovacích lavic

S pořízením posilovací lavice mohou přijít také určité nevýhody:

• Robustnost – Posilovací lavice jsou velké a těžké, přičemž si k celkové velikosti produktu musíte přidat další prostor na rozsah cvičení (rozpažování a další). Může tak dojít k většímu omezení prostoru, než byste si přáli a přijdete tak o místo třeba na další činky či stojany.
• Náročné skládání – Lavice jsou produkt velký a komplikovaný, válčení s montováním tak může být nepříjemná záležitost. Určitě postupujte pečlivě podle manuálu. Některé značky dokonce nabízejí v rámci objednávky také montáž.
• Nekvalitní materiál – Nikdo nechce, aby při cvičení ležel na vydřeném polstrování a tlačil ho kov. Tenký nekvalitní materiál se nejen rychle opotřebuje a je nepohodlný, ale také pohltí pot, což velice rychle pocítíte.
• Závislost na dalším vybavení – Se samotnou lavicí určitě něco odcvičíte, většinou si však musíte dokoupit další vybavení (činky, stojan…). V tomto ohledu jsou dobré multifunkční lavice, které někdy nějaké vybavení zahrnují. V případě rovné lavice však budete potřebovat minimálně činky či osu.

Složení posilovací lavice může být pro někoho náročné

Druhy posilovacích lavic

Na trhu najdete různé druhy posilovacích lavic, obecně se však dělí na:

• Rovné – Základní a jednoduché posilovací lavice, na kterých však odcvičíte se správným vybavení všechno (biceps, triceps, ramena, hýždě…). Jsou vhodné do menšího prostoru, protože vám ze všech druhů omezí prostor nejméně.
• Nastavitelné – U tohoto typu lavic nastavíte horní část i spodní část, přičemž obojí má několik poloh. Je vhodný na obměňování cviků a variabilní cvičení. V základním nastavení je to vlastně rovná lavice, ale výhodou je polohování dle vašich požadavků.
• Multifunkční – Kombinace 3 a více strojů na různé partie (většinou odcvičíte úplně všechny). Může zahrnovat třeba Scottovu lavici na biceps, stojan na benchpress pro cvičení prsou či adaptér na předkopávání a zakopávání na nohy. Součástí lavice bývá také třeba horní kladka, to ale záleží na konkrétním produktu.
• Další druhy na trhu – Existují další produkty s označením posilovací lavice. Jejich hlavní rozdíl oproti 3 základním je rozsah cvičení na úrovni izolovaných cviků, tedy na jednu partii. Jsou to posilovací lavice jako Scottova, hyperextenční, šikmá a benchpressová.

Konstrukce rovné posilovací lavice

Konstrukce nastavitelné posilovací lavice

Konstrukce multifunkční posilovací lavice

Multifunkční

Multifunkční lavice, někdy nazývána také jako posilovací věž, je univerzální lavice, která vám zajistí komplexní trénink všech partií. V případě konkrétního složení konstrukce můžete praktikovat izolovaný cvik na biceps na Scottově lavici (neboli modlitebníku), benchpress na prsa s pomocí dokoupení osy, předkopávání a zakopávání s adaptérem na fixaci nohou či izolovaný cvik na prsa pomocí motýlka.

Tato lavice mívá různé podoby a slouží k různým účelům.

Další druhy posilovacích lavic na trhu

Mimo rozdělení na 3 základní druhy posilovacích lavic existují na trhu i další produkty s tímto označením. Jedná se však pouze o název a vzhled, jejich funkce se však dá považovat spíše za posilovací stroj. Najdete je v komerčních posilovnách, do domácího fitka se příliš nehodí.

Scottova lavice slouží k izolovanému cviku na biceps. Na benchpressové lavici odcvičíte stejně pojmenovaný cvik benchpress na hrudník. Hyperextenční lavice pomáhá s rozvíjením vzpřimovačů páteře a hýžďových svalů. A na šikmé lavici velice intenzivně potrénujete břišní svaly. Více toho od nich však nečekejte.

Důležité parametry

Při výběru posilovací lavice byste rozhodně neměli opomenout nosnost, především kvůli vlastní bezpečnosti, ale také další parametry:

• Nosnost – Nosnost posilovací lavice pro domácí využití je většinou mezi 120 až 300 kg.
• Rozměry – Každý typ lavice má jinou škálu rozměrů, vždy byste ale měli počítat s minimálně 1 metrem navíc z každé strany pro pohodlné a bezpečné cvičení.
• Hmotnost – Hmotnost je spojena se stabilitou lavice. V případě lavic s nižší váhou, než je vaše tělesná hmotnost, doporučujeme zapřít lavici třeba o zeď, aby neujížděla. Lavice s váhou do 20 kg snadno přesunete, ty nad 20 kg zase poskytují větší stabilitu.
• Materiál konstrukce – Tento parametr se u jednotlivých produktů moc neliší, ale je dobré si ho minimálně zkontrolovat. Ideální a nejčastější materiál je z oceli.
• Materiál a tloušťka polstrování – Vhodné polstrování je z pěnového materiálu potaženého umělou či přírodní kůží, případně jiným syntetickým materiálem. K tloušťce se dá obecně dodat, že by měla mít alespoň 40 mm.

Nosnost

Nosnost je zřejmě nejdůležitější parametr posilovacích lavic. Pokud maximální vynaloženou hmotnost přeženete, může se vám celá konstrukce poškodit nebo dokonce rozpadnout a vy se zraníte. Obecně je nosnost posilovacích lavic do domácích posiloven mezi 120 až 300 kg.

U tohoto parametru je tedy  vhodné odpovědět si na otázky: Jaká je moje cílová tělesná hmotnost? Chci cvičit s vlastní vahou nebo se závažím? Pokud se závažím, jakou maximální váhu chci zvedat? Výsledná čísla hmotnosti si sečtěte – měli byste se vejít do nosnosti zvažované lavice a ideálně mít ještě větší rezervu.

Rozměry

Lavice se většinou vejdou do konkrétních rozměrů. U multifunkčních je to průměrně délka, šířka, výška 200 x 200 x 200 cm, v případě nastavovacích 180 x 80 x 150 cm a u rovných 150 x 60 x 100 cm. Vždy však musíte počítat s prostorem navíc, kvůli manipulaci s činkami a pohybem kolem lavice, ideálně alespoň 1 metr z každé strany.

Hmotnost

Hmotnost a stabilita jdou u posilovacích lavic ruku v ruce. Některé mohou mít jen 10 kg, jiné až 100 kg. Ty kolem 10 kg se však budou posouvat a mohou se převracet. Do 20 kg je však snadno přesunete. Nad 20 kg už máte jistější stabilitu celé lavice. V případě obav o stav vaší podlahy kvůli těžké lavici doporučujeme dokoupit podložku pod posilovací stroje, kterou využijete i na odkládání činek a dalších těžkých věcí.

Příslušenství k posilovacím lavicím

Ke každé posilovací lavici můžete dokoupit další vybavení, kterým si doplníte svou domácí posilovnu:

• Adaptér na fixaci nohou – Rozšiřující příslušenství k posilovacím lavicím, které se skládá z pevné konstrukce a pěnových válečků. Díky zapření nohou můžete cvičit například hyperextenzi nebo sedy lehy.
• Posilovací adaptéry – Jedná se o rozšiřující vybavení pro kladky. Mají různé vzhledy a tvary, výběr je čistě na vás, každý se hodí na posilování něčeho jiného.
• Stojany – Slouží k jištění závaží a dalšího vybavení, například osy či činek.
• Činky – Pevné tyče se závažím na obou koncích. Mohou být buď fixní (závaží se nedá sundat) nebo nastavitelné (můžete měnit váhu závaží). Dále také jednoruční nebo obouruční, přičemž existují také speciální typy jako třeba kettlebells.
• Osy k činkám – Základní komponenty, na které se nasazuje závaží ve formě kotoučů. Je vhodné pořídit k nim uzávěry, které jistí kotouče, aby nespadly z osy.
• Kotouče k činkám – Jednotlivá závaží sloužící k cvičení s osou, většinou mají váhové rozmezí 0,5-25 kg.
• Kolečka – Mají je obvykle pouze rovné nebo nastavitelné lavice. Pomáhají se snadnějším přesouváním, zvládnete to tak bez větší námahy.
• Protiskluzové nožičky – Přispívají k lepší stabilitě lavice, aby se tolik neposouvala. Neplatí to však vždy, záleží na úhlu a míře zatížení.

Dejte si však pozor, na fotkách produktů je často i příslušenství, které není součástí balení, jako třeba osy a kotouče.

Lavice na hyperextenzi s adaptérem na fixaci nohou

Posilovací adaptéry

Stojan na osu

Činky

Osa k činkám

Kotouče k činkám

Posilovací lavice s kolečky

Posilovací lavice s protiskluzovými nožičkami

Oblíbené značky posilovacích lavic

Vybrali jsme oblíbené značky posilovacích lavic na českém trhu, které stojí za zvážení:

• Hop-Sport  – Mezinárodní výrobce sportovního a rekreačního vybavení, různorodé zboží pro domácí posilovnu, největší tahoun na českém trhu v kategorii posilovacích lavic.
• inSPORTline  – Český výrobce sportovních produktů všeho druhu s mnoha prodejnami.
• Hammer – Německý výrobce sportovních strojů s tradicí starou více než 100 let, jejich produkty jsou určené primárně do domácích posiloven.

Ceny posilovacích lavic

Pro vaši lepší orientaci v cenách posilovacích lavic jsme je rozdělili do několika kategorií:

• Cena od 1 500 do 3 000 Kč – V této cenové kategorii najdete především rovné a nastavovací lavice, občas i jednoduché multifunkční se základním vybavením (stojan na benchpress, osa…).
• Cena od 3 000 do 5 000 Kč – V tomto rozmezí koupíte rovné i nastavovací lavice, včetně pokročilejších multifunkčních, které jsou vhodné pro nepříliš náročné uživatele.
• Cena nad 5 000 Kč – Nároční uživatelé si nad 5 000 Kč vyberou z rovných i nastavovacích lavic, ale především z vymazlených multifunkčních lavic se širokým příslušenstvím.

Posilovací lavice Hop-Sport za 1 700 Kč

Posilovací lavice Trinfit za 5 000 Kč

Posilovací lavice Hammer za 7 000 Kč