Jak vybrat stepper

Pod pojmem stepper si představte účinnou cvičební pomůcku, která simuluje šlapání do schodů. Chůze do schodů je totiž považována za intenzivní fyzickou aktivitu, pomocí které lze za minutu spálit více kalorií než při běhu. I proto se steppery staly velmi oblíbeným prostředkem při boji s obezitou a hodí se pro celkové posílení fyzické kondice a posílení svalových partií především ve spodní části těla.

Při výběru stepperu je zapotřebí sledovat několik základních parametrů, které vám níže v článku podrobněji popíšeme. Jako první se budeme věnovat obecnému popisu stepperů. Dozvíte se, na jakém principu fungují, pro koho se hodí a jaké mají výhody a nevýhody. Následně vám představíme základní typy, mezi kterými můžete vybírat. 

V dalších kapitolách se pak budeme věnovat možnosti regulace zátěže a funkční výbavě. Dozvíte se také informace o nosnosti, stabilitě a hmotnosti těchto výrobků. Jako obvykle se na konci článku budeme věnovat cenovým hladinám, ve kterých lze tyto výrobky pořídit. A nakonec vám prozradíme, jak na stepperu správně cvičit. Stále váháte, zda je stepper to pravé pro vás? Podívejte se také na rotopedy nebo eliptické trenažéry. 

Jak vybrat stepper stručně:

• Jakých výsledků chcete při cvičení dosáhnout? Podle toho vyberte vhodný typ stepperu. Na výběr máte základní mini provedení, model s madly nebo stojanový stepper.

• Kolik místa pro přístroj máte? V malé domácnosti se uplatní spíše mini stepper. Máte-li více místa, můžete bez obav sáhnout i po stojanovém provedení.

• Jaké máte nároky na funkční vybavení? I základní modely dnes disponují displejem. Pokročilejší steppery však zvládnou i měření tepové frekvence, zobrazí spotřebu kalorií a podobně.

• Kdo bude stepper využívat? Sledujte nosnost výrobku a z hlediska efektivity tréninku také možnosti nastavení individuálního profilu a vložení osobních údajů.

• Zaměřte se na stabilitu a možnosti transportu. Stepper by měl být vybavený stabilními nožkami, kterými lze v případě potřeby regulovat nerovnosti povrchu. Pro snadnou přepravu stojanových modelů pak oceníte kolečka.

• Jaký máte rozpočet? Vyplatí se investovat vyšší částku do ověřeného výrobku, nízká pořizovací cena povětšinou značí produkt s nižší životností.

• Vyberte si několik kandidátů a projděte si recenze. Napoví, zda se vyhlédnutý model dobře používá, zda je odolný, stabilitní a zda jeho kvalita odpovídá ceně.

Jak funguje stepper

Stepper se vyznačuje obvykle jednoduchou a kompaktní konstrukcí s dvěma nášlapnými pedály na nohy. Jde o mechanický přístroj, jehož pohyb a odpor nejčastěji zajišťuje hydraulika. Dražší modely však disponují magnetickou brzdou, pro kterou je mimo jiné typický také tichý chod.

Obecně se stepper řadí mezi přístroje napodobující některý z více či méně jednoduchých základních druhů pohybové aktivity. V tomto případě jde o stoupavou chůzi, simulující například stoupání do kopce nebo do schodů. Patří mezi oblíbené součásti fitness center, ale skrze svou skladnost se hodí i do domácí posilovny. 

Klasické levné mini steppery jsou skutečně jen základní přístroje bez jakéhokoliv dalšího vybavení a pomůcek. S vynaložením vyšší investice se ale můžete těšit i na modely umožňující i regulaci zátěže nebo na steppery se stojanem a madly, jejichž součástí bývá i obvykle i ovládací panel s počítačem a řadou měřících funkcí a možností nastavení.

Pozitivní přínosy cvičení na stepperu

Při správně nastaveném tréninkovém plánu lze pomocí stepperu docílit výrazného zlepšení fyzické kondice. V jakých oblastech přináší cvičení pozitivní přínosy?

• Cvičení má pozitivní vliv na krevní oběh a tlak. Napomáhá zvýšit vitální kapacitu plic.
• Cvičením posilujete především spodní partie těla, jako jsou hýždě, stehna, lýtka a boky.
• Cvičení má také relaxační účinky a při správně provedené technice lze efektivně spalovat tuky.

Výhody a nevýhody

Ve srovnání s dalšími podobnými přístroji ke cvičení si stepper jednoznačně vede v ohledu cenové dostupnosti a skladnosti. Základní a levné modely jsou dobře dostupné a lze je doma snadno uskladnit. Při cvičení intenzivně cílí zejména na stehenní a hýžďové svaly, a slouží tak především pro tvarování, zpevňování a rozvoj svalové hmoty na těchto partiích.

Naproti tomu dražší varianty se sice obvykle vyznačují rozměrnější stojanovou konstrukcí, avšak bývají opatřeny různými doplňky pro zapojení paží a horní části těla nebo měřícími funkcemi pro sledování efektivity tréninku. V tomto případě je ale potřeba myslet na to, že elektronicky řízený počítač bude vyžadovat napájení, nejčastěji prostřednictvím vyměnitelných tužkových baterií.

Typy stepperů

Z hlediska konstrukce se tyto přístroje v základu rozdělují na takzvané mini steppery a stojanové. Specifickou kategorii pak představují twist steppery, které mohou jak mini, tak i stojanové. V řádcích níže vám jednotlivé typy podrobněji popíšeme a podíváme se na jejich výhody a nevýhody.

Mini steppery

Mini steppery poznáte podle jednoduché konstrukce, kterou tvoří pouze šlapací základna se dvěma nášlapy na nohy. Hodí se spíše pro občasné cvičení, při kterém se tvarují stehna a hýždě. Levnější modely obvykle nabízí horší možnosti v oblasti nastavení výšky kroku a celkové ergonomie a je také potřeba počítat s nižší životností. Dražší varianty naopak nabídnou kromě vyšší nosnosti také gumové expandéry pro posilování i horní části těla.

Stojanové steppery

Tento typ se vyznačuje rozměrnější konstrukcí, která se skládá ze stepperu, stojanu a madel. Právě madla poskytují při cvičení oporu a zajišťují tak větší bezpečnost a lepší stabilitu. Nevýhodou je, že jsou stojanové steppery dražší, těžší a méně skladné. Naproti tomu ale nabízí lepší vybavenost v podobě hydraulických tlumičů pro přesné nastavení odporu nebo funkce pro měření tepu a jiné. Své využití tak často nachází v komerční oblasti. 

Twist steppery

Jako twist steppery se označují varianty umožňující boční nášlap a větší vytočení boků. Díky tomuto provedení posílíte i další svalové partie, intenzivněji cílí zejména na problémové boky nebo zádové či břišní svalstvo. Jsou také velmi efektivní na vnitřní stranu stehen, která bývá problémem zejména žen a dívek. Twist steppery najdete v provedení mini i stojanovém.  

Nastavení zátěže

Možnost regulace a individuálního nastavení zátěže je obecně u posilovacích strojů velmi důležité. Díky tomu může přístroj používat více osob, navíc získáte možnost posouvat svůj trénink a výkony na lepší úroveň. Klasické mini steppery však regulaci zátěže neumožňují – obtížnost lze korigovat pouze prostřednictvím změny výšky nášlapu. U stojanových stepperů se pak regulace zátěže řeší prostřednictvím hydraulických tlumičů nebo magnetické brzdy.

Nastavení posuvem tlumičů

Pokud je součástí stepperu pevný tlumič, pak se zátěž reguluje jeho manuálním posuvem po páce šlapky. Jde o poměrně zdlouhavou záležitost ve srovnání s jinými řešeními, navíc je rozsah zátěže značně omezený.

Regulace otočením tlumiče

Mezi nejvíce rozšířená řešení patří steppery s otočným tlumičem. Ten obvykle disponuje stupnicí s několika hodnotami, které při nastavení přibližují intenzitu zátěže. Levnější modely mohou mít omezenou životnost tlumičů. Pokud už dopředu víte, že budete zátěž regulovat často, ať už skrze svou potřebu či více osob, investujte do kvalitního značkového přístroje. Ověření výrobci jsou vám navíc schopni v případě potíží poskytnout i patřičný servis. 

V tomto ohledu se vyplatí sledovat, zda je možné měnit intenzitu zátěže i během tréninku. Některá patentovaná řešení to umožňují, jiná ne – v takovém případě je nutné pro změnu zátěže přerušit trénink.

Magnetická brzda

Steppery vybavené magnetickou brzdou mají typicky vyšší pořizovací cenu. Pracují na principu permanentního magnetu, jehož poloha reguluje zátěž. Řadí se do skupiny profesionálních přístrojů, a tak se s nimi setkáte především v posilovnách a fitness centrech. Jejich výhodou je dlouhá životnost, avšak u modelů nižších tříd je třeba zohlednit vyšší hlučnost způsobenou řetězovými převody.

Displej a funkční vybavení

LCD displej dnes najdete u celé řady stepperů, a to jak mini, tak i stojanových. Levnější modely zobrazují obvykle pouze základní údaje, například délku cvičení nebo počet kroků. Někdy bývá zahrnuto i počítání spálených kalorií. V tomto případě je však třeba si uvědomit, že pokud nelze do přístroje zadat vaše základní údaje o hmotnosti, výšce, věku a podobně, jde bude se jednat o ryze orientační hodnotu.

Měření tepové frekvence

Stojanové steppery pak zpravidla nabízí více funkcí, mezi ty nejvýznamější patří především snímač tepu. V tomto ohledu se můžete setkat s několika zpracováními, ne všechny však nabízí maximálně přesné hodnoty.

• Ušní snímač nebo dotykový snímač (Hand-pulse) najdete u většiny stepperů. Při cvičení jsou poměrně nepohodlné a skrze svou nízkou přesnost se hodí jen pro hrubou orientaci.
• Hrudní pás je co do komfortu při cvičení mnohem pohodlnější, a navíc poskytuje zcela přesné měření tepu. 

Naměřená tepová frekvence, která je klíčovým údajem pro dosažení efektivního cvičení, se pak zobrazuje na displeji počítače. Můžete si tak snadno ohlídat, že váš trénink není zbytečně vysilující ani zbytečně mírný. Ideálně by se intenzita při cvičení měla pohybovat mezi 55–70 % vaší maximální tepové frekvence. Vhodná délka tréninku by pak dle náročnosti měla dosahovat 30 až 60 minut.

Nastavení údajů o uživateli

Jak už bylo zmíněno výše, většina základních modelů neumožňuje vytvoření vlastního profilu, do něhož by bylo možné zadat osobní údaje uživatele. S touto možností se však setkáte u dražších profesionálních stepperů, které tak mohou efektivně sloužit i pro měření tělesného tuku, BMI (indexu tělesné hmotnosti) a BMR (bazálního metabolického výdeje).

Další funkce

Na displeji se může dle kvality výrobku zobrazovat celá řada parametrů. Přehled těch nejčastějších najdete níže.

• Frekvence šlapání,
• tepová frekvence,
• spotřeba kalorií,
• ušlá vzdálenost během tréninku,
• rychlost,
• délka cvičení,
• teplota,
• hodiny,
• budík nebo časovač pro časové vymezení tréninku.

Skladnost a hmotnost

Jednou z největších výhod mini stepperů je právě jejich skladnost. Přístroj snadno po cvičení schováte například do úložného prostoru postele nebo do skříně, a tak vám nikde nebude překážet ani se na něj prášit. Hmotnost mini stepperů pak obvykle nepřesahuje více jak 10 kg, takže ani v tomto ohledu nemají na úložný prostor příliš vysoké nároky.

Naproti tomu hmotnost stojanových stepperů se pohybuje okolo 60 kg a více, což s sebou přináší i horší přenositelnost. Skrze těžší a robustnější konstrukci se však zvyšuje jejich nosnost. Při cvičení zaberou poměrně dost místa, a tak jistě oceníte modely s možností složení do úspornější polohy.

Nosnost a ergonomie rámu

Nosnost stepperu se vždy odvíjí od provedení a masivnosti rámu. Při výběru proto doporučujeme přihlédnout zejména k ověřeným prodejcům a sáhnout po kvalitním výrobku, jehož údaje o nosnosti nejsou zcela nereálné. 

Lépe jsou na tom v tomto ohledu stojanové steppery, jejichž nosnost se pohybuje v rozmezí od 120 až do 150 kg. Bez problémů je tak mohou využívat i osoby s robustní postavou nebo nadváhou. O něco hůř jsou na tom mini steppery s méně robustním rámem, které mívají nosnost obvykle jen okolo 100 kg.

Stabilita

Aby bylo cvičení na stepperu bezpečné, je potřeba jej umístit na rovný, pevný a neklouzavý povrch. Pro lepší stabilitu však většina přístrojů nabízí seřizovací nožičky, pomocí kterých snadno vyrovnáte nerovnosti podlahy. V případě většího stepperu pak hrozí poškrábání parket, proto na škodu nebude volba přístroje s ochrannou gumou na spodní straně. Snadný transport především stojanových stepperů pak zajišťují posuvná kolečka.

Cena

Jednou z často zmiňovaných výhod stepperů je jejich cenová dostupnost. I mezi těmito přístroji však najdete drahé špičkově vybavené modely, které potěší náročné uživatele nebo své využití najdou v komerční oblasti. V každém případě si na trhu každý přijde na své, záleží především na tom, co od přístroje očekáváte.

Vyplatí se investovat do stepperu od renomovaných výrobců a ověřených prodejců. Přední příčky v oblíbenosti obsazují přístroje značek Crevit, InSPORTline, Capital, HMS, Spartan, TUNTURI nebo Hop-Sport. Vedle toho sledujte také délku záruky a zajištění servisu. U velkých stojanových stepperů je vhodné vsadit na firmu zajišťující v případě poruchy servis i zákazníka doma. Obejdete se tak bez vynaložení dalších nákladů na dopravu. 

Cena do 2 000 Kč

V této cenové relaci na vás čeká poměrně široký výběr mini stepperů pro domácí použití, případně modelů s expandéry a madly. I základní modely bývají vybaveny LCD displejem, který však zobrazuje jen základní hodnoty. Pochopitelně nelze počítat s nadstandardní výbavou, obvykle se ale dočkáte zobrazení orientační hodnoty spálených kalorií, doby tréninku či počtu kroků.

Cena od 2 000 do 10 000 Kč

S rostoucí cenou se rozšiřuje nabídka splňující představy i náročnějších uživatelů. Dočkáte se pokročilejších mechanismů, modelů s magnetickými brzdami či elektronickým ovládáním a počítačem s mnoha funkcemi. Výjimkou dnes nejsou ani steppery s Bluetooth připojením, pomocí kterého spárujete přístroj s aplikací v chytrém mobilním telefonu. Díky tomu lze sledovat celou řadu parametrů, dokumentovat, ukládat a sdílet data z vašich tréninků.

Cena nad 10 000 Kč

Steppery s pořizovací cenou v řádech desítek tisíc korun uspokojí především profesionály. Setkáte se s nimi v posilovnách, fitness centrech a dalších komerčních oblastech. Jde o špičkové přístroje s odolnou konstrukcí, které obvykle nabízí širokou škálu možností nastavení. Disponují pokročilými technologiemi a umožňují měření celé škály hodnot pro dosažení maximálně efektivního tréninku.

Jak cvičit na stepperu

Tento fitness sortiment je populární především mezi ženami. Simuluje chůzi do schodů, ale ke kloubům je mnohem šetrnější. Má pozitivní vliv na zdraví a fyzickou kondici a při správně nastaveném tréninkovém plánu napomáhá při zpevnění a tvarování problematických partií.

Technika cvičení

Pro správné provedení cviků je důležitá dobře zvládnutá technika cvičení. Dodržujte proto několik základních, jednoduchých pravidel.

• Postavte se na stroj vždy tak, abyste měli obě chodidla dobře zafixovaná a podepřená.
• Držte se vzpřímeně a pažemi při cvičení pohybujte stejně, jako když běháte.
• Při cvičení na stojanovém stepperu zvýšíte intenzitu tréninku tím, že nepoužijete postranní madla.
• Vyhněte se nejen podpírání, ale i předklánění trupu. To vše snižuje účinnost tréninku.
• Vytvářejte rovnoměrný tlak zapojením všech svalových skupin spodních partií. 
• Po celou dobu tréninku se snažte plně využívat výšku páky plošiny. Krátké a rychlé pohyby na stepperu zbytečně namáhají achilovky. 

Nezanedbávejte rozcvičku a prohřátí těla

Rozcvička a strečink by se neměli opomíjet před žádným fyzickým výkonem. Vhodné je se protáhnout nejen na začátku tréninku, ale i na jeho konci. Stačí pár minut a několik základních cviků, pomocí kterých rozhýbáte všechny končetiny a klouby do maximálního rozsahu, jaký vám tělo aktuálně dovolí.