Jak vybrat veslovací trenažér

Výběr veslovacího trenažéru vždy souvisí s tím, kdo na něm bude cvičit a jak náročný trénink od něj očekává. Jiný trenažér bude vyhovovat začátečníkům či uživatelům pro občasný kondiční trénink na spalování tuku nebo zpevnění svalstva a jiný zase aktivním sportovcům pro každodenní plnohodnotný veslařský trénink. V každém případě je ale vždy potřeba zohlednit váhu a výšku sportovce a dle toho zvolit odpovídající konstrukci.

Velmi důležitý je komfort při cvičení, který závisí zejména na zpracování mechanismu vytvářející odpor, kdy máte na výběr z mnoha variant spadajících do různých cenových kategorií. Spolu s tím byste měli zohlednit ovládání zátěže, které může být manuální, nebo elektrické. Podstatným parametrem je také životnost přístroje, jež kromě masivnosti konstrukce ovlivňuje rovněž i kvalita pojezdu sedáku. 

Z hlediska komfortu a efektivity cvičení byste měli při výběru sledovat také zpracování nášlapů a funkční výbavu. Vyplatí se investovat do modelu s přehledným displejem, na kterém se budou zobrazovat potřebné hodnoty (zejména tepová frekvence, vzdálenost, atd.). Plánujete-li skutečně plnohodnotný trénink, pak se zaměřte na ​​pokročilejší trenažéry s přednastavenými cvičebními programy. 

Jak vybrat veslovací trenažér stručně:

• Dle budoucího využití zvolte odpovídající systém zátěže. Zatímco u levnějších trenažérů se setkáte se základním gumovým expandérem, pokročilejší modely již nabídnou hydraulický, vzduchový nebo elektromagnetický odpor.
• Zkontrolujte, jakým způsobem se zátěž trenažéru ovládá. Základní přístroje se ovládají manuálně otočením kolečka, pokročilejší trenažéry pak mají ovládání elektronické.

• Soustřeďte se na kvalitu konstrukce a délku pojezdu. Čím masivnější bude konstrukce trenažéru, tím delší životnost a vyšší nosnost lze od něj očekávat.

• S ohledem na životnost sledujte kvalitu pojezdu sedáku. Méně kvalitnější jsou trenažéry bez ložisek, které se rychleji opotřebují. 
• Zaměřte se na zpracování nášlapů, které má vliv na pevné držení nohy a její přirozený pohyb při veslování. Na výběr máte jednodílné nebo vícedílné nášlapy.
• Zvažte, jakou funkční výbavu ve skutečnosti využijete. Pro efektivnější cvičení se bude hodit trenažér komunikující s vybavením pro měření tepové frekvence, osazený displejem s počítačem nebo třeba i technologií Bluetooth a mobilní aplikací. 
• Pokud nemáte pro trenažér vyhrazené místo pro trvalé umístění, pak se zaměřte na modely vybavené transportními kolečky nebo sklápěcím mechanismem.
• Stanovte si rozpočet dle vašich požadavků a pusťte se do výběru. Před nákupem si pak raději ještě přečtěte uživatelské recenze, které vám prozradí cenné zkušenosti uživatelů. 

Proč si pořídit veslovací trenažér?

Každému, kdo chce doma zefektivnit svůj trénink, se nabízí možnost zakoupit si speciální vybavení, které posune cvičení na vyšší úroveň a pomůže docílit lepších výsledků. Mezi oblíbené cvičební stroje patří právě veslovací trenažér, který doma využijete, i když nejste profesionální sportovci. Níže si můžete přečíst několik důvodů, proč se vyplatí do veslovacího trenažéru investovat.

• Zbavíte se bolesti zad. Ať už vás záda trápí skrze nekvalitní kancelářskou židli či matraci, pravidelným cvičením na trenažéru se můžete bolesti zbavit. Dobře s ním procvičíte zádové svaly a můžete si i nastavit vlastní zátěž.
• Spálíte tuky a naberete svalovou hmotu. Vždy záleží, jaký trénink zvolíte – pro zvýšení objemu svalové hmoty nastavte vyšší zátěž a zvolte méně opakování. Naopak pro spalování tuků zvolte menší zátěž po delší dobu cvičení a držte správnou tepovou frekvenci. 

• Zlepšíte svou fyzickou kondici. Cvičením na trenažéru posilujete celé tělo, takže při dodržení pravidelnosti se můžete těšit na lepší fyzičku i plicní kapacitu. Abyste cvičení prováděli správně, pořiďte si kvalitní sporttester, chytrý náramek nebo hodinky a jídelníček doplňte o kvalitní doplňky stravy v podobě proteinů a gainerů.
• Udržení správné funkce srdce a cév. Pravidelný trénink podpoří také funkci srdce a cév, které se díky tomu budou správně prokrvovat.
• Můžete trénovat i v zimě. Domácí posilovnu můžete využívat takřka kdykoliv, 365 dnů v roce. Pokud se tedy věnujete vodním sportům, jako je kanoistika nebo veslování, pak díky veslovacímu trenažéru můžete udržovat ve formě mimo sezónu, v zimě nebo zkrátka v počasí, které venkovnímu tréninku nepřeje.

Systém zátěže

Všechny veslovací trenažéry jsou si sice na první pohled velmi podobné, ale jejich vlastnosti se mohou významně lišit podle toho, jaký brzdný systém využívají. Brzdný systém trenažéru zajišťuje zátěž během cvičení, proto se mu říká také systém zátěže. Jednou z předností veslovacích trenažérů je, že lze zátěž obvykle nastavit na několik úrovní. 

Každý systém zátěže má své výhody a nevýhody, vybírat byste proto měli s ohledem na budoucí využití i výkonnostní úroveň vašeho tréninku. Ženy by měly vyhledávat trenažéry s takovým systémem zátěže, který umožní cvičit aerobně při nižších intenzitách tréninku. Naopak muži by se měli zaměřit na stroje, jež jim pomohou nabrat svalovou hmotu. Přečtěte si, jaké máte možnosti.

Veslovací trenažéry s pružným lanem

Veslovací trenažéry s pružným lanem patří mezi ty nejlevnější varianty, čemuž také odpovídá jejich zpracování. Zátěž je zde vytvářena pomocí gumového expandéru, který se při veslování napíná. Tyto stroje neposkytují přirozený záběr a jsou vhodné spíše pro občasné hobby využití. Lana se totiž poměrně rychle vytahají.

Tlumičové (hydraulické) veslovací trenažéry

Veslovací trenažéry s hydraulickými tlumiči se rozlišují ještě podle zpracování: 

• Levnější varianty jsou osazené pouze pevnými tlumiči, u kterých se zátěž nastavuje posuvem páky po rukojetích. Skrze to je ergonomie záběru nepřirozená a omezený je bohužel i rozsah pohybu a zátěže. Nejsou příliš vhodné pro začátečníky a ženy, protože u nich není možné nastavení menších zátěží. 
• Pokročilejší trenažéry mají nastavitelné tlumiče a veslováním již připomínají veslici. Využívají nastavitelné tlumiče s otočnou koncovkou, kdy se zátěž reguluje otočením koncovky.

Výhodou tlumičových trenažérů je příznivá pořizovací cena startující již na částce okolo 3 000 Kč, dobrá skladnost skrze kompaktní rozměry a tichý chod. Nevýhodou obou řešení je ale malá programová výbava, a hlavně poměrně nízká životnost tlumičů. U levných veslařských trenažérů tlumiče obvykle nevydrží ani po dobu záruky, kdežto u pokročilejších modelů se životnost pohybuje zhruba kolem 2 až 5 let.

Veslovací trenažéry s magnetickou brzdou

Pro domácí použití jsou magnetické veslovací trenažéry nejoblíbenější. Odpor je u nich vytvářen sadou permanentních magnetů, které přibližováním či naopak vzdalováním od setrvačníku mění sílu magnetického pole a s tím i brzdný účinek (zátěž). Jednotlivé modely těchto trenažérů se liší počtem magnetů, a tedy i maximální možnou zátěží. Jejich výhodou je tichý chod, široký rozsah zátěží a také dlouhá životnost. 

Vzduchové veslovací trenažéry

Vzduchové veslovací trenažéry jsou další oblíbenou skupinou vhodnou jak pro domácí trénink, tak i pro komerční účely. Fungují na principu větráku s lopatkami, skrze který se reguluje přívod vzduchu, a tím i odpor při záběru. Tyto trenažéry mají plynulý a přirozený záběr, avšak při chodu jsou poměrně hlasité – může za to slyšitelné šustění proudícího vzduchu. Měli byste se proto zamyslet, zda pro vás zvuk bude příjemný, nebo obtěžující. 

Trenažéry s indukční/magnetickou brzdou

Nejpropracovanějším brzdným systémem se pyšní veslovací trenažéry s vzduchovo magnetickou či vzduchovo indukční brzdou. Kombinují v sobě výhody magnetické a vzduchové brzdy a pyšní se tím, že nabízí největší rozsah zátěží a také pokročilé funkce v podobě možnosti využití automatických tréninkových programů nebo programů řízených tepovou frekvencí. Mají proto široké pokrytí od začátečníků až po pokročilé či profesionály.

Veslovací trenažéry s vodou

Jako poslední uvádíme veslovací trenažéry s vodním médiem, které se v poslední době stávají velmi populární. Poznáte je typicky podle nádoby s vodou, kterou uvnitř roztáčí lopatky, jež zároveň slouží k regulaci zátěže. Vodní trenažéry nabízejí příjemný, přirozený a plynulý záběr, skrze což jsou oblíbené u rekreačních i profesionálních sportovců. Výhodou je také jejich dlouhá životnost. Nevýhodou naopak nutná údržba vody uvnitř nádržky.

Regulace zátěže (ovládání)

Spolu se zpracováním brzdného systému si všímejte také způsobu, jakým je regulována zátěž veslovacího trenažéru. Ovládání totiž do velké míry ovlivňuje komfort při cvičení a jeho plynulý průběh. 

Manuální

U levnějších modelů budete muset zátěž regulovat ručně otočením manuálního kolečka nebo posuvným regulátorem se stupnicí zátěže. Nevýhodou tohoto řešení je, že když chcete zátěž, musíte přestat veslovat a zátěž ručně nastavit, což narušuje plynulost tréninku.

Elektronická

Pokročilejší trenažéry mají ovládání elektronické, přičemž možností je zde více. Jednou z nich je, že zátěž nastavujete volbou na displeji pomocí tlačítek + a –. Další možností je poté využití některého z přednastavených automatizovaných programů, které budou zátěž regulovat sami, a to buďto dle profilu trati, dle cílové tepové frekvence, nebo podle nastaveného cílového výkonu. 

V těchto případech se vyplatí investovat do modelu vybaveného technologií Bluetooth, která umožňuje komunikaci s tréninkovými aplikacemi. Prostřednictvím smartphonu pak můžete nastavovat zátěž trenažéru nebo simulovat jízdu na Google Maps. 

Konstrukce a délka pojezdu

Na robustnost konstrukce a délku pojezdu veslovacího trenažéru by se měly ohlížet především vyšší a těžší osoby. Nesledujte pouze nosnost, ale také provedení konstrukce a hmotnost přístroje. Vyšší hmotnost napovídá, že konstrukce trenažéru bude robustní, a lze tedy předpokládat vyšší odolnost. Zároveň je třeba dbát na kvalitu jednotlivých součástek a použitých materiálů.

Dobré je ověřit si i délku pojezdu, a to obzvláště jste-li vyšší než 180 cm. Rozsah nebývá především u nižší a střední třídy trenažérů dostatečný, proto si potřebnou délku pojezdu dopředu přeměřte, abyste mohli veslování vykonávat technicky správně.

Nosnost

Nosnost veslovacího trenažéru se běžně pohybuje okolo 100 až 150 kg, ale narazit můžete i na přístroje, u kterých výrobce uvádí nosnost až 250 kg. Vše se odvíjí od kvality konstrukce a masivnosti rámu. Při výběru se proto namísto nosnosti orientujte spíše podle váhy přístroje, která vám mnohé napoví – například kolik je na stroji materiálu, jak masivní je rám konstrukce, a tedy nakolik je odolný. V nabídce najdete 20kg, ale i 50kg trenažéry.

Kvalita pojezdu sedáku

Od kvality pojezdu se do jisté míry odvíjí životnost veslovacího trenažéru a také jeho hlučnost při provozu či plynulost záběru. U levných modelů najdete nejčastěji plastové pojezdy bez ložisek, nebo jen kovová pouzdra, což má za následek velmi rychlé opotřebení i při domácím tréninku či kondičním použití.

Kvalitnější trenažéry jsou vybaveny pojezdy s ložisky. Jejich životnost je podstatně vyšší, ovšem i zde záleží na kvalitě materiálu a preciznosti zpracování. Od dražších trenažérů renomovaných výrobců lze očekávat delší životnost i při extrémním zatížení a vyšší stabilitu sedáku. Z dlouhodobého hlediska se určitě vyplatí investovat do veslovacího trenažéru alespoň střední třídy, kdy máte záruku použití kvalitních materiálů. 

Nášlapy

Správné provedení nášlapů má vliv na pevné držení nohy a její přirozený pohyb při veslování. Při cvičení oceníte možnost výškového nastavení a důležité je také pevné, avšak komfortní držení chodidla. S jakým zpracováním nášlapů se dnes můžete setkat a jaké mají vlastnosti?

• Jednodílné nášlapy obvykle nelze nastavit dle velikosti nohy a neumožňují přirozené zvedání paty v přední fázi pohybu, protože se natáčí jen na ose.
• Vícedílné nášlapy jsou lepším řešením, se kterým se setkáte převážně u profesionálních trenažérů vyšších cenových kategorií a výjimečně jsou jimi osazeny i ty pro domácí použití. Jejich výhodou je, že umožňují nastavení polohy dle velikosti chodidla, a zajišťují tedy přirozený pohyb paty v přední fázi pohybu.

Funkce a výbava

Funkce a výbava veslovacích trenažérů se odvíjí od pořizovací ceny. S čím se můžete setkat?

• Displej s počítačem – Dnes je již většina veslovacích trenažérů vybavena displejem s jednoduchým počítačem, který vám poskytne informace o času, rychlosti, spálených kaloriích, počtu temp, tepové frekvenci nebo ujeté vzdálenosti dle pokročilosti počítače. 
• Přednastavené cvičební programy – Kvalitnější trenažéry nabízejí i přednastavené cvičební programy, které vás provedou tréninkem. Některé dokonce automaticky nastavují zátěž za vás dle profilu trati, cílové tepové frekvence nebo nastaveného cílového výkonu. 
• HRC program – Praktická funkce, díky které stroj dokáže automaticky regulovat zátěž tak, aby se cvičenec pohyboval v optimální zóně tepové frekvence. Při této tepové frekvenci dochází k vyššímu efektu při cvičení, což se hodí zejména při spalování tuků. HRC program funguje ve spojení s hrudním pásem.   
• Bluetooth a mobilní aplikace – Rozšířené možnosti využití nabízí také trenažéry s funkcí Bluetooth. Díky ní lze trenažér propojit se smartphonem nebo tabletem a v aplikaci sledovat naměřené hodnoty.

• Měření spálených kalorií – Pokud si veslovací trenažér pořizujete skrze hubnutí, pak je dobrou volbou model s funkcí měření spálených kalorií. Díky tomu budete mít vždy přehled nad tím, kolik kalorií jste během daného tréninku spálili.

• Napájení – Trenažéry doplněné o displej vyžadují napájení. To bývá zajištěno buďto prostřednictvím tužkových baterií, nebo skrze adaptér přímo ze sítě. 

• Možnost připojení MP3 přehrávače nebo iPodu – Pro poslech vaší oblíbené hudby se bude hodit trenažér umožňující připojení MP3 nebo iPodu. 

Měření tepové frekvence

Při cvičení je měření tepové frekvence skutečně klíčové, ať už chcete spalovat tuky, nebo zlepšit svou fyzickou kondici. Ty nejlevnější veslovací trenažéry tep ale vůbec nesnímají, proto pokud se pro ně rozhodnete, měli byste pro měření tepu používat sporttester. Pokročilejší trenažéry pak disponují integrovaným přijímačem na signál z hrudních pásů, které měří tepovku s přesností EKG. Informace o tepové frekvenci se zobrazují na displeji.

Při výběru doporučujeme zkontrolovat, zda je hrudní pás součástí balení. Některé veslovací trenažéry sice mají přijímač signálu tepové frekvence, ale nezahrnují hrudní pás, který je poté nutné dokoupit zvlášť. 

Skladování a manipulace

S ohledem na skladování a manipulaci s veslovacím trenažérem se zaměřte na jeho vybavení. Transport z místa na místo vám usnadní přepravní kolečka, díky kterým budete moci po docvičení přístroj odsunout někam, kde nebude překážet. Úsporu místa zase zajistí sklápěcí mechanismus, kterým disponují vybrané modely. Takové trenažéry lze v případě potřeby sklopit nebo složit.

Cena

Pro rychlejší orientaci v tomto segmentu vám níže nastíníme tři cenové kategorie a poradíme, co byste měli za konkrétní částku od veslovacího trenažéru očekávat. Od cenovky můžete například vyvodit, jak masivní bude konstrukce trenažéru, a tedy pro jak náročný trénink je daný stroj vhodný. 

Ty levnější trenažéry s cenou okolo 10 000 Kč jsou určeny pro kondiční občasné veslování především drobnějších osob. Ve střední třídě najdete přístroje za částku okolo 13 až 20 000 Kč, které jsou určené pro rodinné využití a pravidelné kondiční veslování. A nejvyšší cenová skupina pak nabídne modely vhodné pro každodenní sportovní trénink třeba i 100kg člověka.

Cena do 7 000 Kč

Nejnižší cenová kategorie je určena nenáročným uživatelům, a to zejména na občasný kondiční trénink. Ty úplně nejlevnější trenažéry lze pořídit od 3 000 Kč, ovšem u takových je potřeba počítat s horší ergonomií pohybu a absencí displeje či měření tepové frekvence. Půjde o trenažéry převážně s jednoduchým brzdným systémem v podobě gumových expandérů, případně se základním hydraulickým odporovým systémem s pevnými tlumiči.

Cena od 7 000 Kč do 20 000 Kč

Střední cenová kategorie již nabídne trenažéry dostačující i náročnějším uživatelům a vhodné pro pravidelný trénink. Běžnou součástí těchto modelů jsou přehledné displeje s počítačem pro měření různých hodnot při cvičení či s přednastavenými programy, které během cvičení mění plynule zátěž dle zvoleného režimu. Obvykle jsou již také osazeny kuličkovými ložisky, která se postarají o tichý a bezproblémový chod a dlouhou životnost.

Cena nad 20 000 Kč

Na nejvyšší cenovou kategorii by se měli zaměřit zejména profesionálové a všichni ti, kteří chtějí veslovací trenažér využívat pravidelně pro plnohodnotný trénink. Tyto přístroje mají typicky vysokou hmotnost, od níž se dá odvodit kvalitní masivní zpracování a dobrá nosnost. Většina modelů disponuje vodním, vzduchovým nebo vzduchově magnetickým odporem a nechybí nadstandardní výbava a funkce. Hodí se do domácího i do komerčního prostředí. 

Jak správně cvičit na veslovacím trenažéru?

Abyste cvičením na trenažéru dosáhli požadovaných výsledků, je potřeba dodržovat několik základních pravidel, a především si osvojit správnou techniku. Obzvláště začátečníci se totiž zprvu dopouštějí typické chyby, kdy si nastaví vysokou zátěž, skrze kterou poté madlo přitahují převážně s využitím paží – což je špatně, protože při veslování na trenažéru byste měli zapojit celé tělo. 

Správná technika a pravidelnost

Při veslování se nejprve zapřete nohama, následně zapojte trup a až poté paže. Zejména ze začátku to zároveň nepřehánějte s rychlostí pohybů, protože byste si tím mohli způsobit zvýšenou bolest svalů. Chcete-li při cvičení účinně spalovat přebytečný tuk, veslujte pravidelně alespoň 30 minut při tepové frekvenci zhruba na úrovni 55 až 75 % vašeho maxima. K dosažení optimální tepové frekvence ke spalování tuků vám pomůže sporttester.

Jak zjistíte vaši maximální tepovou frekvenci?

Chcete-li si na správnou tepovou frekvenci dohlížet sami namísto využití chytrých technologií, budete muset nejdříve zjistit její maximální hodnotu. Pro zjištění vaší maximální tepové frekvence vám postačí jednoduchý vzoreček. Je potřeba znát odpovídající index dle pohlaví a váš věk. Maximální hodnotu tepové frekvence pak zjistíte pomocí následujícího výpočtu:

• Ženy: 226 – (0,9 × věk)
• Muži: 220 – (0,8 × věk)

Kupříkladu tedy 35letý muž by měl mít maximální tepovou frekvenci cca 192. 

Nezapomínejte na rozcvičku a prohřátí těla

Nezapomeňte, že pro bezpečný průběh tréninku a podání dobrého výkonu je nezbytné se pořádně rozhýbat. Při rozcvičce byste měli klást důraz na rozhýbání všech končetin a kloubů do maximálního rozsahu. Stačí jen pár minut, ale je důležité protáhnout celé tělo. Podobné cvičení byste měli následně provést i po výkonu, aby tělo mohlo lépe zregenerovat.