Garmin ví, že jste nemocní, dřív než vy. Funkce, kterou většina lidí přehlíží může zlepšit život

Hodinky Garmin už dlouhou dobu nejsou jen sporttesterem, který zaznamená délku a čas běhu. Postupně se zvětšuje množství metrik a dat, která umí hodinky měřit a následně je využít pro podrobnější analýzu. To se hodí například pro optimalizaci tréninku nebo sledování pracovního stresu. Takřka všechny hodinky Garmin z posledních dvou let disponují funkcí Body Battery, která číselně dokresluje stav vašeho organismu v kontextu stresu a regenerace.

Variabilní srdeční tep jako datový základ

Výstupem této funkce je především jedno jediné číslo v rozmezí 0-100, které stejně jako u baterie v telefonu udává zbývající energii vašeho těla. Fyzická zátěž, ale i ta stresová bude číslo zmenšovat, naopak spánek a klidový režim bude číslo zvětšovat. Klíčovou metrikou je tady VST – variabilní srdeční tep, někdy také označován jako HRV. Jde o parametr běžně zaznamenávaný optickým snímačem na spodní straně hodinek, který se ale liší od běžného srdečního tepu. Ten totiž vyjadřuje jen počet úderů srdce za minutu, což sice dokládá aktuální stav (fyzický i stresový), pro dlouhodobější sledování ale není vhodný. Snímač proto počítá i dobu mezi jednotlivými údery srdce a sleduje její proměnlivost, tedy variabilitu.

---

Garmin Forerunner 165

Foto: Oficiální materiály distributora

Foto: Oficiální materiály distributora

Foto: Oficiální materiály distributora

Klady

• Měření Body Battery
• Výborný poměr ceny a výkonu
• Nízká hmotnost

Zápory

• Horší výdrž na baterii

5 691 Kč Po slevě v aplikaci

Zobrazit na Alze

Zjednodušeně platí, že pokud tělo regeneruje, je VST vyšší, a naopak při zátěži jsou prodlevy v úderech pravidelnější a tím pádem naměřené VST nižší. Hodinky tak ví, kdy se virtuální Body Battery nabíjí a kdy vybíjí. V době regenerace se tělo přepíná do tzv. parasympatiku, při kterém klesá tep a VST se přirozeně více „vlní“ – mezi jednotlivými údery srdce nejsou intervaly dokonale pravidelné, ale jemně kolísají. Díky tomu klesá srdeční tlak a tělo startuje trávící a regenerační procesy.

Je třeba celodenní nošení

Pro funkčnost Body Battery je třeba hodinky nosit po většinu dne včetně spánku. Garmin totiž analyzuje i jeho kvalitu a díky tomu dopočítá úroveň nabití vaší baterie. Hodinky zpravidla rozpoznávají například i odpolední zdřímnutí, což se pozitivně projeví v grafu Body Battery. Největší úbytek Body Battery většinou hodinky zaznamenají během sportovních aktivit, ale i při enormním stresu. Při něm tělo reaguje velmi obdobně jako na fyzickou zátěž – zvýšením srdečního tepu, snížením VST, zvýšením srdečního tlaku a zastavením regeneračních procesů.

Číslo prozradí nemoc i přetrénovanost

V běžném procesu není číslo Body Battery nijak zásadní. Pokud prožíváte období s větším stresem, nebo menším množstvím spánku, i bez hodinek tušíte, že jste vyčerpaní. Užitečnějším se ale stane tehdy, kdy začne Body Battery klesat bez zjevných příčin. Typicky je to nastupující nemoc, klidně v podobě podzimní virózy. Z osobní zkušenosti totiž mohu potvrdit, že změnou ve VST a tudíž i horším dobití Body Battery umí hodinky varovat třeba dva dny předem na počátek infekce. Zatímco běžné příznaky nejsou citelné, změny v Body Battery vás mohou upozornit.

Druhým příkladem, kdy je tato metrika velmi užitečná, je trénink. Každý pokročilejší sportovec totiž ví, že cesta k nekvalitnímu tréninku je často lemována nadměrnou zátěží. Opět můžu přidat osobní zkušenost. V grafu níže je moje Body Battery po týdnu cyklistiky v italských kopcích. I když hodinky správně detekovaly spánek, organismus již byl ve stavu, kdy takřka přestal regenerovat. Spánek se stal velmi nekvalitním, naměřené VST bylo velmi nízké a Body Battery se i ráno nevyšplhala výš než na hodnotu 17.

Běžně přitom i s občasnými sportovními aktivitami začínám ráno s Body Battery na hodnotě 85 a víc. Paradoxně jsem se ani ráno necítil zcela vyčerpaně. Zlom nastal až po dvou až třech hodinách lehké turistiky, kdy došla i zbylá energie. A hodinky opravdu ukazovaly Body Battery na nule. Následná regenerace a návrat VST a Body Battery k normálu zabrala minimálně týden.

Pro zkvalitnění tréninku tak není třeba hned pořizovat drahé hodinky Garmin ze střední či vyšší třídy, které nabízí tréninkové plány a řízení regenerace. Pro většinu hobby sportovců budou zcela dostačovat levnější modely, které sice pokročilé sportovní funkce nemají, ale díky optickému snímači počítají i Body Battery. O úrovni regenerace tak budete mít dobrý přehled.

Zdroje:

• Autorská tvorba redaktora Arecenze
• Oficiální materiály distributora