Tento průvodce vás podrobně provede výběrem krabičkové diety a pomůže vám najít tu nejlepší pro vás. Abyste věděli, co vás v článku čeká, nebo abyste mohli rovnou přeskočit ke kýženým informacím, podívejte se níže na stručné shrnutí.

• Proč pořídit kvalitní krabičkovou dietu – investujte do diety sestavené výživovými poradci a odborníky na výživu. Získáte tak plnohodnotný jídelníček plný zdravých a pestrých surovin, se kterým naplníte váš denní příjem a dostanete svou váhu pod kontrolu.
• Nevýhody krabičkové diety – kromě toho, že je finančně poměrně nákladná, vyžaduje také pevnou vůli, protože byste neměli jíst nic jiného kromě jídel z krabiček. Nevýhody pak může mít i přechod na domácí vařenou stravu, kdy se při nedodržení zdravého jídelníčku může dostavit jojo efekt.
• Výběr podle stravovacího programu – jako první si zvolte stravovací program podle vašeho cíle, případně podle speciálních požadavků na výživu. Programy se od sebe liší skladbou jídelníčku i cenou.
• Druhy podle určení (energetické hodnoty) – z jednotlivých stravovacích programů si mohou pochopitelně vybírat ženy i muži, a to konkrétní variantu dle požadované energetické hodnoty.
• Počet jídel v balíčku na den – nastavit si můžete buď celodenní stravování, nebo odebírat jen určité druhy jídel (obědy, večeře, snídaně, svačiny a podobně) dle nabídky vybraného dodavatele. Počet jídel samozřejmě ovlivňuje výslednou cenu krabičkové diety na den.

• Kvalita surovin a garance původu – kvalitní dodavatel krabičkové diety poskytuje o použitých surovinách co nejvíce informací. Měli byste mít přístup k informacím o původu i způsobu zpracování použitých surovin, a to buďto na etiketě krabiček nebo webových stránkách dodavatele.

• Nutriční poradenství – může být i součástí ceny při sjednání dlouhodobého stravovacího plánu, což je výhodou. Do konzultace s odborníkem se určitě vyplatí investovat, protože vám pomůže s výběrem vhodného stravovacího programu a nastavením výše energetického příjmu.
• Rozvoz a odběrná místa – ideální je, pokud máte možnost si krabičky nechat dovézt na vámi vybranou adresu. Jindy je možný pouze osobní odběr na výdejních místech. Vždy si dopředu ověřte čas i den doručení (možnosti vyzvednutí) krabiček.
• Oblíbené značky – pakliže bydlíte ve větším městě, budete mít pravděpodobně na výběr z vícero možných dodavatelů krabičkové diety. Někteří fungují ale i v menších městech. Sázkou na jistotu je výběr některého z již ověřených dodavatelů.

• Ceny – liší se podle zvoleného stravovacího programu, energetické hodnoty i počtu jídel v balíčku na den. Ceny se pohybují od 250 Kč až po 800 Kč a více na den.

Pokud se zajímáte o výživu a zdravý životní styl, mohlo by pro vás být přínosné i naše srovnání proteinů, spalovačů tuku nebo kreatinů.

Proč pořídit kvalitní krabičkovou dietu

Jestliže ještě nejste pevně rozhodnuti pro nákup konkrétní značky, pak si nejdříve přečtěte, jaké přednosti by měla mít kvalitní krabičková dieta.

• Nabízí nutričně hodnotné, pestré a vyvážené jídlo – kvalitní dodavatel krabičkové diety se zajímá o to, aby připravovaná jídla byla nutričně i kaloricky vyvážená a obsahovala vše, co organismus potřebuje.
• Pomůže vám dosáhnout vašich cílů – ať už si chcete váhu jen udržet, nebo rovnou zhubnout a zamezit nadváze či obezitě, kvalitní krabičková dieta vám s tím pomůže. Nemusíte se neustále vážit ani počítat kalorie, abyste naplnili váš denní příjem.
• Jídelníček je sestavený výživovými poradci a odborníky na výživu – díky tomu vaše tělo dostane skutečně takové látky, které potřebuje a hubnutí bude o dost snazší. Krabičková strava vás zasytí a nebudete trpět hladem ani záchvaty přejídání.
• Budete jíst zdravé a kaloricky hodnotné potraviny – už žádné utrácení za sladkosti, nezdravé potraviny a prázdné kalorie. Krabičková dieta vám pomůže vytvořit si správné stravovací návyky a naučí vás se zdravě stravovat.

Co je to krabičková dieta a jak funguje?

Jde o moderní způsob zdravého stravování, který je oblíbený zejména mezi časově vytíženými a zaneprázdněnými lidmi. Princip krabičkové diety spočívá v tom, že si vyberete příslušný stravovací program a dodavatel vám bude pravidelně doručovat hotová jídla na každý den nebo na určité období. Balíčky většinou zahrnují tři hlavní jídla, některé pak i svačiny. Vybírat přitom nemusíte jen z redukčních diet, v nabídkách jsou také různé bezlepkové, veganské, vegetariánské či low carb programy ale i nabírací diety.

Pro koho je krabičková dieta určená?

Krabičková dieta je skvělou volbou pro každého, kdo se chce zdravě, a přitom chutně stravovat po celý den. Pokud nemáte dostatek času nebo chuti vymýšlet recepty, nakupovat, vařit, počítat kalorie, bílkoviny, cukry a tuky, pak vsaďte na toto časově úsporné řešení. Každý den vám služba doveze domů či do práce zásobu jídel dle zvoleného programu.

Krabičková dieta je tak ideální pro seniory, studenty i maminky na mateřské dovolené. Oblíbili si ji ale také fitness trenéři, modelky, celebrity i pracovně vytížené osoby. Hlavní výhodou krabičkové diety však zůstává, že vám pomůže se zdravým hubnutím i s posílením imunity.

Nevýhody krabičkové diety

Krabičková dieta je fenomén současnosti. Pojďme se nyní podívat na to, zda má nějaké nevýhody a na co se vlastně připravit.

• Mnoho krabiček má nízkou energetickou hodnotu – při výběru musíte být skutečně obezřetní. Vyhněte se pochybným firmám, které nabízejí nutričně nevyvážený jídelníček s nízkým energetickým obsahem pod 5 000 kJ.
• Je finančně nákladná – krabičková dieta vám sice ušetří hromadu času, který byste jinak strávili při vaření, avšak co do finančního srovnání vyjde dráž.
• Skladba jídelníčku vám nemusí vyhovovat – potraviny v krabičkové dietě se budou pravděpodobně často opakovat, stejně tak můžete obdržet jídlo, které jednoduše nemáte rádi. V tomto případě záleží na výběru vhodného dodavatele, pomoci vám mohou i kladné uživatelské recenze.
• Chcete-li pomocí krabičkové diety zhubnout, musíte mít pevnou vůli – abyste dosáhli kýženého výsledku, je třeba dodržovat pravidelnost i dávkování. Hlavně taky nesmíte jíst už nic navíc a odolat pokušení může být pro někoho obtížné.
• Okolí si vás může dobírat a prokovat vás – co se škádlívá, to se rádo mívá. Přátelé, rodina a celkově vaše okolí vás při zjištění, že držíte dietu, může lákat na laskominy či vás nahlodávat pochybnostmi o tom, že to nevydržíte. Na výletech i návštěvách se musíte držet zpátky, jediné, co vás za odměnu čeká, bude vaše krabička.
• Může se dostavit jojo efekt – pokud nezvládnete přechod z krabičkové diety na domácí vařenou stravu, její efekt pozbývá smysl. Začnete-li přijímat stejné pokrmy a množství jídla, na které jste byli před krabičkami zvyklí, pak shozená kila půjdou zase nahoru.

Výběr podle stravovacího programu

Nejprve si musíte ujasnit, za jakým účelem se do krabičkové diety pouštíte. Podle toho následně vyberte vhodný stravovací program s příslušnou energetickou hodnotou.

• Zdravá redukce váhy – jde o obecně nejoblíbenější program, který obsahuje vyvážený poměr všech živin, vitamínů a minerálních látek. Sestavuje se podle potřebného množství kalorií, které vaše tělo potřebuje.

• Nabírání svalové hmoty – tento program se častěji označuje jako protein program a je speciálně navržen pro silově cvičící sportovce, kteří tak budují svalovou hmotu. Růst svalů a jejich regeneraci přitom jídelníček ovlivňuje až z 80 %.

• Lowcarb – nízkosacharidové stravování, které se pod tímto anglickým označením nachází, je oblíbené jako krátkodobá dieta, ale i dlouhodobý zdravý životní styl. Principem je přijímat minimum sacharidů, tudíž je program vhodný nejen pro redukci hmotnosti, ale i pro osoby s cukrovkou nebo s vysokým krevním tlakem.

• Sugar free – jde o výživový program, který se vyhýbá jednoduchým cukrům. Takové stravování je pro diabetiky přímo ideální, program je proto velmi oblíbený u seniorů.

• Whole30 – tento program vychází z Paleo stravy, při které se jí pouze maso, vejce, zelenina, ovoce, ořechy a zdravé tuky. Je vhodný pro krátkodobý restart organismu a skrze složení potravin také pro osoby trpící na záněty a ekzémy, žaludeční problémy či pro alergiky.

• Bezlepková strava – jídelníček v tomto programu nezahrnuje potraviny obsahující lepek. Nenajdete v něm tedy žádný ​​oves, ječmen, žito ani pšenici. Je ideální volbou pro celiaky a osoby trpící intolerancí na lepek. Případně pro všechny, kteří se této látce ve stravě chtějí vyhnout.

• Bezlaktózová strava – máte-li problémy s intolerancí na laktózu, pak je pro vás tento program jako dělaný. Produkty obsahující laktózu jsou v jeho jídelníčku nahrazeny speciálními sójovými nebo rýžovými výrobky, takže vám po nich žádné žaludeční obtíže nehrozí.

• Vegetariánská strava – v nabídce mnoha dodavatelů dnes najdete i programy pro vegetariány, které jsou určené pro všechny, kteří nekonzumují maso a masné výrobky. Tyto suroviny jsou ve vegetariánském programu nahrazeny rostlinnými bílkovinami, v jídelníčku proto převládá tofu, sója, quinoa, lilek a další zelenina.

• Veganská strava – tento program bude ideální volbou, pokud hledáte jídelníček zcela bez živočišných produktů, takže zde nenajdete maso, ale ani mléko, vejce, med či sádlo. Všímejte si, zda je program určený pouze pro zpestření jídelníčku, nebo vhodný pro dlouhodobé stravování.

• Pro mámy – program je určený pro maminky na mateřské dovolené, které ještě kojí. Sestavený jídelníček nezahrnuje potraviny nevhodné při kojení miminek do 4 měsíců, poskytuje tak optimální poměr živin mamince i kojenému miminku.

• Rodinný program – je vhodnou volbou pro celé rodiny, jednotlivce i seniory, kteří vyhledávají klasickou domácí vařenou stravu, uvítají pravidelnost a vysokou kvalitu zpracování jídel. Je ideální, pokud nemáte vyhraněné stravovací návyky a nevyhledáváte konkrétní styl.

Abyste pomocí krabičkové diety dosáhli svého cíle, je potřeba nejdříve vybrat vhodný stravovací program z nabídky daného dodavatele. Vybírat obvykle můžete z vícero stravovacích programů, nejčastěji pro redukci či udržení váhy, k nabírání svalové hmoty či z jiných speciálních programů respektujících odlišné nároky na výživu. Najdete tedy i takové dodavatele, kteří se zaměřují na bezlepkovou stravu, vegetariánská či veganská jídla nebo třeba pokrmy vhodné pro kojicí matky.

Druhy podle určení (energetické hodnoty)

Během výběru krabičkové diety byste si měli pohlídat přesný obsah kalorií (energetickou hodnotu) v jednotlivých stravovacích programech. Obvykle je v daném programu možné vybírat z různých energetických hodnot.

• Krabičková dieta pro muže – měla by mít obecně vyšší energetickou hodnotu než krabičková dieta pro ženy. Rozlišujte také, zda vykonáváte sedavé zaměstnání či fyzicky namáhavou práci.

• Krabičková dieta pro ženy – měla by mít nižší energetickou hodnotu než krabičková dieta pro muže. Rozlišujte také, zda vykonáváte sedavé zaměstnání či fyzicky namáhavou práci.

Doporučený denní kalorický příjem se liší nejen podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu, nebo nabrat svalovou hmotu. Ovlivňuje jej také věk, váha, výška, a hlavně pohlaví. Muži i ženy totiž mají jiné nároky na výživu a množství kalorií ve stravě, proto je dobré mít povědomí alespoň o orientačních hodnotách. Energetická hodnota stravovacích programů se vyjadřuje v kilokaloriích (kcal) nebo v kilojoulech (kJ), přičemž platí, že 1 kcal = 4,2 kJ.

V případě kvalitního dodavatele krabičkové diety máte před sjednáním dlouhodobého stravovacího plánu možnost konzultace se specialistou na výživu, který vám na míru vypočítá váš potřebný denní kalorický příjem podle toho, jakého cíle budete chtít dosáhnout. Následně si pak snáze v daném programu vyberete konkrétní variantu dle energetické hodnoty. Běžně se setkáte s balíčky jídel obsahujících od cca 5 000, 6 000, 7 000, 8 000, 9 000, 10 000 až po 12 000 kJ na den.

Orientační doporučený denní kalorický příjem

Abyste se lépe zorientovali v nabídce jednotlivých dodavatelů krabičkových diet, podívejte se níže na hodnoty doporučeného denního kalorického příjmu pro muže a ženy. Chcete pomocí krabičkové diety zhubnou, pak si od uvedené hodnoty odečtěte přibližně 10 až 20 %. A naopak chcete-li nabrat svalovou hmotu, bude potřeba váš denní kalorický příjem navýšit. Uvedené hodnoty jsou pouze orientační, vždy záleží na přesném věku, hmotnosti, výšce a dalších zdravotních faktorech.

Důležité parametry

Výběrem stravovacího programu a vhodné varianty dle energetického příjmu to nekončí. Všímejte si také, kolik jídel na den daný balíček obsahuje, jak kvalitní suroviny dodavatel používá i kým nechává jídelníčky sestavovat. Důležitá je pak i cena za rozvoz krabičkové diety či možnost osobního odběru.

• Počet jídel v balíčku na den – záleží na vás, která jídla budete chtít přijímat formou krabičkové diety. Nastavit si můžete celodenní stravování, nebo odebírat jen obědy, večeře, snídaně, svačiny a podobně dle nabídky vybraného dodavatele.

• Kvalita surovin a garance původu – kvalitní dodavatel krabičkové diety by měl poskytovat co nejvíce informací o původu i způsobu zpracování použitých surovin.

• Nutriční poradenství – někdy bývá součástí ceny při sjednání dlouhodobého stravovacího plánu. Vyplatí se do něj investovat, protože vám pomůže s výběrem vhodného programu a nastavením výše energetického příjmu pro dosažení vašich cílů.

• Rozvoz a odběrná místa – ne každý dodavatel nabízí rozvoz, ten je výsadou spíše větších měst. Jinde jsou krabičky doručovány na odběrná místa. Vždy si dopředu ověřte také den a přesný čas, kdy vám bude jídlo doručováno.

Počet jídel v balíčku na den

• Celodenní varianta – zahrnuje obvykle pět jídel, a to snídani, dopolední svačinu, oběd, odpolední svačinu a večeři. V tomto případě byste kromě krabiček neměli jíst žádná jiná jídla, pokud se chcete striktně držet plánu a dosáhnout svého cíle.

• Individuální výběr jídel – tato varianta je ideální v případě, že si chcete sami vybrat jídla, jaká mají být součástí krabičkové diety. Například pokud nesnídáte, můžete si nechat dovážet svačiny, obědy a večeře, vynechat svačiny nebo naopak večeře. Sestavení záleží na vás.

Cenu krabičkové diety na den výrazně ovlivňuje počet jídel ve zvolené variantě. Nabídka dodavatelů se různí, jídla si však můžete objednat buďto na celý den, kdy kromě snídaně, oběda a večeře obdržíte i dvě svačiny, nebo je možné počet i druhy jídel mezi sebou různě kombinovat podle vašich potřeb. Pokud si například nestíháte připravovat jen obědy nebo obědy a snídaně, pak si tato dvě jídla můžete objednávat formou krabičkové diety. Stejně tak některé stravovací plány umožňují i doplnit menu polévkou či smoothie nápojem.

Kvalita surovin a garance původu

• Dodavatel krabičkové diety by měl poskytovat co nejvíce informací – a to ať už formou etikety na krabičkách, nebo prostřednictvím webových stránek.

Způsob zpracování i výchozí kvalita použitých surovin je pro zdravý jídelníček zcela stěžejní. Z tohoto důvodu je dobré se obracet na takové dodavatele krabičkové diety, kteří používají pouze čerstvé ingredience a preferují místní pěstitele. Jídla by pak měla být připravovaná ideálně za pomoci páry nebo grilu a dochucována jen mořskou solí a čerstvými bylinkami. Ve složení byste tak rozhodně neměli objevit glutamáty, konzervanty a umělá dochucovadla.

V tomto případě platí, že čím více informací najdete na obalu či na webových stránkách výrobce, tím lépe. Z dostupného infa by mělo být zřejmé, odkud dodavatel diety odebírá ingredience, za jakých podmínek je skladuje a jakým způsobem jídlo upravuje a následně balí a připravuje k expedici zákazníkovi. Všechny tyto a mnohé další faktory totiž ovlivňují nejen chuť daného pokrmu v krabičce, ale také jeho nutriční hodnoty a následně pak zdravotní přínos pro lidský organismus.

Nutriční poradenství

• Konzultace s odborníkem – pokud tuto službu dodavatel krabičkové diety nabízí, pak si ověřte zkušenosti daného odborníka a sledujte, zda jsou jeho služby zahrnuty v ceně krabičkové diety, nebo se za ně platí zvlášť.

Pokud si nebudete vědět rady, jaký program nebo jakou jeho energetickou variantu vybrat, mohou se vám hodit služby nutričního poradce. Někteří dodavatelé krabičkové diety tyto služby nabízejí a leckdy dokonce v ceně při sjednání dlouhodobého stravovacího plánu. Odborník s vámi zkonzultuje všechny důležité faktory, provede diagnostiku a změří složení vašeho těla. A následně podle výsledků vám pomůže s výběrem krabičkového stravování na míru.

Rozvoz a odběrná místa

• Výdejní místa – jejich seznam najdete většinou na e-shopu dané firmy. Vždy si dopředu zkontrolujte otevírací dobu provozovny a čas, kdy se krabičky sváží na místo. Většinou se jedná o celodenně otevřená fitcentra nebo jídelny, takže si čas odběru můžete přizpůsobit dle vašeho plánu.

• Rozvoz domů či do práce – některé firmy nabízejí i rozvor kurýrem na vámi vybranou adresu. Zatímco někde je tato služba zdarma, jinde si za ni účtují i 150 Kč za jeden závoz. Výhodou je, pokud si kromě adresy můžete určit i přesné dny a čas, kdy vám má kurýr krabičky dovézt.

Krabičková dieta je dnes natolik rozšířená, že ji najdete téměř v každém městě. Ti nejznámější dodavatelé krabičkových diet jsou doménou zejména větších měst České republiky, v menších městech pak můžete narazit na menší lokální dodavatele. Nabídka i ceny se liší, stejně tak i možnost rozvozu či osobního odběru na některém z výdejních míst. Ideální je, pokud dodavatel nabízí možnost výběru, a to nejen způsobu odebírání krabiček, ale i přesné dny nebo čas.

Oblíbené značky

Níže se podívejte na přehled oblíbených značek krabičkových diet napříč celou ČR.

• Zdravé stravování – jde o nejoblíbenějšího dodavatele krabičkové diety napříč celou ČR. Nabízí široký výběr programů pokrývajících různé stravovací návyky a životní styly, přičemž se zároveň pyšní nejbohatší databází receptů. O pestrost stravy tak není nouze.

• Nutrition Pro – v ceně každého stravovacího plánu nabízí konzultaci s nutriční specialistkou s odborným vzděláním a dlouholetou praxí. Umožňuje individuální nastavení jídelníčku a nabízí slevy na objednávky pro více osob.

• Nutric bistro – ideální pro ty, kteří hledají krabičkovou dietu sestavenou na míru vašim speciálním požadavkům na výživu. V jejich nabídce najdete speciální programy jako Whole30 či LowCarb, přičemž k dispozici máte i výživového poradce.

• Dieta v krabičce – vhodnou volbou pro ty, kteří hledají krabičkovou dietu za příznivou cenu a nevyžadují možnost individuálních úprav. Bohužel je tento dodavatel dostupný pouze pro Prahu a Středočeský kraj.

• MyChef Kitchen – tento dodavatel ke zdravému stravování přidává ještě vizuální aspekt, takže jídla v krabičce nejen skvěle chutnají, ale i vypadají. Na výběr máte z různých speciálních programů, avšak dostupnost je pouze v Praze, navíc bez nutričního poradenství.

• Popapej – zajímavý dodavatel cenově příznivé krabičkové diety, který nabízí programy na základě počtu kalorií. Tento systém je vhodný pro ty, kteří přesně vědí, co potřebují, případně máte k dispozici kalkulačku pro výpočet potřebné energetické hodnoty.

• Vitalbox – tato krabičková dieta je určena pro všechny, kteří dají na zkušenosti a odbornost fitness trenérů Evy a Jakuba Krausových. Nabízí individuální i hubnoucí, udržovací, nabírací či sacharidové programy, dokonce mají i program pro kojicí maminky. Fungují v Praze a ve větších městech.

Jak si vybrat správného dodavatele krabičkové diety? Sázkou na jistotu je výběr některé z již ověřených značek, k níž si můžete na internetu přečíst i uživatelské recenze. Dodavatel krabičkové diety by navíc měl vždy uvádět informace o původu potravin i způsobu jejich zpracování. Přizpůsobení jídelníčku dle různých potravinových alergií a intolerancí by už dnes mělo být samozřejmostí. Výhodou jsou ale různé pestré stravovací programy se zastoupením lokálních a sezónních potravin, které se zpracovávají v čerstvé formě.

Ukázka celodenního menu krabičkové diety od Zdravé stravování

Ukázka obědu a svačin krabičkové diety Nutrition Pro

Ukázka celodenního menu krabičkové diety Dieta v krabičce

Ukázka celodenního menu krabičkové diety MyChef Kitchen

Ukázka celodenního menu krabičkové diety Popapej

Ukázka celodenního menu krabičkové diety Vitalbox

Ceny

Ceny krabičkových diet se liší nejen na úrovni různých dodavatelů, ale i podle zvoleného stravovacího programu a obsahu kalorií. Níže uvádíme přibližné částky na den za určitý počet jídel.

• Cena od 300 do 400 Kč na den – nejnižší cenu mívají varianty s nízkou energetickou hodnotou a balíčky, které nezahrnují úplný počet jídel potřebných na den. Najdete ale i základní celodenní balíčky pro jednotlivce, ovšem obvykle bez možnosti speciálních úprav.

• Cena od 400 do 600 Kč na den – střední cenová relace již pokrývá i speciální nároky na výživu. V nabídce jsou tak například nízkosacharidové diety, bezlepkové, bezlaktózové či vegetariánské. V této cenové relaci již pořídí krabičkovou dietu i muži s průměrným kalorických příjmem.

• Cena nad 600 Kč na den – nejvyšší cenová relace zahrnuje krabičkové diety s vysokou energetickou hodnotou, varianty pro nabírání svalové hmoty nebo pro osoby se speciálními požadavky. Dražší jsou pak také rodinné balíčky, veganské krabičkové diety, keto diety nebo některé varianty pro kojicí matky.

• Cena dopravy – pozor na to, že obvykle nebývá zahrnuta v ceně. Její výše se odvíjí od způsobu dopravy, jaký dodavatel nebo vy zvolíte, přičemž se může platit i za osobní odběr. Cena se pohybuje běžně mezi 29 Kč a 149 Kč za rozvoz jednoho jídla, ovšem někdy se setkáte i s rozvozem zdarma. Pozor na to, zda je částka uvedena včetně DPH.

Výslednou pořizovací cenu krabičkové diety ovlivňuje zejména obsah kalorií a složení jídelníčku, stejně tak počet porcí. Lze předpokládat, že redukční jídelníček pro ženu bude o něco levnější než ten pro muže určený pro nabírání svalové hmoty. Ušetřit část peněz pak můžete také předobjednáním stravy na několik týdnů dopředu, čímž se u mnohých dodavatelů stanete pravidelnými zákazníky a dostanete zákaznickou slevu. Pokud vám daný program sedne, pak můžete v dlouhodobém měřítku ušetřit i několik tisíc korun.