Nejlepších 10 potravin k hubnutí: Řecký jogurt, meloun i méně známé pochoutky. Češi nechápou, že se nemusí trápit

Zhubnout přebytečná kila lze nejrychleji v případě, kdy má člověk dostatek fyzické aktivity a současně poctivě dodržuje zdravý jídelníček. Do něj lze zařadit plno vynikajících potravin, které hubnutí výrazně podporují zcela bez námahy – jen díky látkám, které obsahují.

Co se vyplatí zařadit do jídelníčku při hubnutí

Bílkoviny, vláknina, zdravé tuky, ale i katechiny a kofein pomáhají tělu s pocitem sytosti a umí pořádně nakopnout spalování tuků, čímž mohou hubnutí značně zjednodušit. Pokud vám dělá problém držet dietu a nikdy nevydržíte déle než pár dnů, pak se mrkněte na potraviny, které vám pomohou konečně dosáhnout svých cílů.

Potraviny, které stojí za to zařadit do redukčního jídelníčku:

Řecký jogurt

V jedné porci řeckého jogurtu se skrývá až 15 gramů kvalitních bílkovin. Právě ty patří mezi nejdůležitější živiny podporující regulaci hmotnosti. Zaměřit se můžete na variantu bez tuku, nebo s tukem – ten v kombinaci s bílkovinami udrží tělo déle syté. Jogurty obsahují také živé bakteriální kultury podporující trávení.

Foto: Freepik

Řecký jogurt je nabitý bílkovinami, které pomáhají udržet tělo syté

Vejce

I v tomto případě dodáte svému tělu štědrou dávku bílkovin. Jedno vejce (velikost M) obsahuje zhruba 6 gramů bílkovin. Pokud si dáte dvě nebo tři, vznikne syté jídlo bohaté na bílkoviny i tuky. Vejce je jedna z nejvýživnějších potravin, jaké můžete na svém talíři mít.

Luštěniny

I když jsou luštěniny pro mnoho lidí synonymem nudných potravin, stále jsou zdraví velmi prospěšné, obsahují rostlinné bílkoviny (až 20 gramů) i vlákninu (přibližně 15 gramů). Do svého jídelníčku můžete zařadit například fazole, čočku, cizrnu nebo sójové boby.

Odebírejte náš 🚨 Spotřebitelský radar

Exkluzivní obsah, slevy, soutěže, testy a výhodné nabídky. Vybráno naší redakcí, každý den na váš e-mail. Pro první odběratele zdarma, využijte toho!

Odebírat

Posíláme jen to, co stojí za to. Řídíme se zásadami ochrany soukromí.

Díky, že čtete arecenze.cz

Jsme tým nadšenců, kteří tvoří obsah o všem, co má přímý dopad na peněženku nebo praktický život běžného Čecha — co koupit, jak ušetřit, čemu se vyhnout a kolik zaplatíte.

Klikněte a odebírejte naše články z boxíku na domovské stránce Seznam.cz

Polévky

Zeleninové a luštěninové polévky i vývary jsou skvělým způsobem, jak podpořit hubnutí. Obsahují cenné látky, ale také dostatek vody, která pomáhá zaplňovat žaludek a snižovat pocit hladu. Polévka ke každému obědu je proto skvělým způsobem, jak sníst méně jídla, bez toho, aniž byste se jakkoliv omezovali.

Cottage sýr

Zastánci zdravého životního stylu nedají dopustit na bílkovinami nabitý cottage sýr, který lze jíst na sladko i na slano a samostatně i jako pomazánka. Lze z něj připravit i lívance a někdo si jej přidává i do salátů. S přibližně 12 gramy bílkovin na 100 gramů jde o všestrannou potravinu, která pomáhá při hubnutí.

Skořice

I když je skořice “pouhé” koření, podle odborníků může mít vliv na hubnutí. Vděčí za to schopnosti stabilizovat hladinu cukru v krvi, díky čemuž se člověk necítí tolik hladový.

Meloun

Oblíbená letní sladká pochoutka obsahuje zhruba 90 % vody, cukr, vitamíny a trochu vlákniny, přesto je ideální do diety. Vděčí za to opět vysokému množství vody, který spolehlivě zaplní žaludek a oddálí pocit hladu.

Ořechy

Ořechy jsou velmi tučné, ale zdravé. Našli bychom v nich vysoké množství bílkovin a prospěšných tuků, které společně pomáhají zahnat hlad. Je ale důležité to s nimi nepřehánět, protože jejich energetická hodnota se pohybuje okolo 650 kcal na 100 gramů. Doporučuje se proto asi jen menší hrst ořechů denně.

Foto: Freepik

Ořechy jsou ideální svačinkou, která oddálí pocit hladu. Jen pozor na množství!

Ryby

Významné množství zdravých tuků jako jsou zejména omega-3 mastné kyseliny najdeme v rybách. Ty podporují zdravé srdce, snižují cholesterol a chrání mozek. Nechybí jim ale ani vysoký obsah bílkovin.

Pálivé papričky

Podobně jako skořice mohou i pálivé papričky podpořit hubnutí. Obsahují sloučeninu zvadnou kapsaicin, která se nejčastěji vyskytuje v habanero papričkách a v jalapeños. Tato sloučenina dokáže potlačovat chuť k jídlu a současně urychlovat metabolismus – je proto víc než vhodné je zařadit do svého jídelníčku.

Jakým potravinám se při hubnutí vyhnout

Hubnutí nemusí být náročné, pokud se obloukem vyhnete některým potravinám a nápojům, které činí ztrátu přebytečných kil velmi náročnou. V mnoha případech však jde o jídla, která mají lidé nejraději a někdy si ani neuvědomují, jak moc jim mohou cestu za vysněnou postavou ztížit.

Jako první byste ze svého jídelníčku měli vyřadit sladké nápoje. Obsahují znepokojivě mnoho cukru, který si s hubnutím zkrátka nerozumí. Hned poté dejte sbohem pečivu – nejen koblihám a buchtám, ale také chlebu, rohlíkám a dalším pečeným dobrotám. Jsou velmi kalorické a chybí jim důležité živiny, což je jeden z důvodů, proč tělo nezasytí na příliš dlouhou dobu.

Dále se vyhýbejte také ultrazpracovaným potravinám (sladkosti, brambůrky, uzeniny), alkoholu, cereáliím, sušenému ovoci a smaženým pokrmům. Uvidíte, že vaše váha pak půjde dolů rychleji, než byste řekli švec.

Zdroje:

• Autorský text redaktorky portálu Arecenze
• https://www.healthline.com/nutrition/most-weight-loss-friendly-foods#Frequently-asked-questions
• https://santiamhospital.org/26-fat-fighting-foods-to-energize-you/
• https://www.vinmec.com/eng/blog/what-should-you-not-eat-when-you-want-to-lose-weight-en