Správná délka spánku podle věku: Zjistili jsme, jaký je optimální počet hodin pro 20, 30, 40 i 50 let

Spánek je důležitý a patří mezi základní biologické potřeby člověka. Lidské tělo spánek potřebuje, aby načerpalo energii a obnovilo fyzické i psychické síly. Nedostatek spánku vede nejen k únavě, ale i k dlouhodobým zdravotním rizikům. Kolik hodin denně bychom měli spát?

Ideální délka spánku podle věku

Potřeba spánku je velmi individuální. Obecně však platí, že novorozenci by měli spát celkem asi 14–17 hodin denně, kojenci do jednoho roku asi 12–16 hodin denně. Batolatům pak stačí 11-14 hodin spánku, předškolákům 10–13 hodin spánku, dětem ve školním věku 9-12 hodin spánku denně. Teenageři by pak měli naspat 8-10 hodin každý den. Jak je to v dospělosti?

Zdroj informací v tabulce: https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html#cdcreference_3

Proč je spánek důležitý pro zdraví

Spánek je důležitý jak pro fyzické, tak i pro psychické zdraví jedince. Slouží jako prevence celé řady onemocnění (snižuje riziko vysokého krevního tlaku, deprese a obezity). Také podporuje paměť a obranyschopnost. V noci se z mozku odplavují toxiny, které vznikly v průběhu dne, a jejichž nahromadění poškozuje mozek.

Nedostatek spánku

V dnešní době spí lidé méně než před dvaceti nebo třiceti lety. Profesor Karel Šonka, vedoucí lékař Neurologické kliniky a Centra pro poruchy spánku a bdění VFN a 1. LF UK v Praze, pro web novinky.cz uvedl:

Odebírejte náš 🚨 Spotřebitelský radar

Exkluzivní obsah, slevy, soutěže, testy a výhodné nabídky. Vybráno naší redakcí, každý den na váš email. Pro první odběratele zdarma, využijte toho!

Odebírat

Posíláme jen to, co stojí za to. Řídíme se zásadami ochrany soukromí.

Díky, že čtete arecenze.cz

Jsme tým nadšenců, kteří tvoří obsah o všem, co má přímý dopad na peněženku nebo praktický život běžného Čecha — co koupit, jak ušetřit, čemu se vyhnout a kolik zaplatíte.

Klikněte a odebírejte naše články z boxíku na domovské stránce Seznam.cz

„Naše společnost se stává čtyřiadvacetihodinovou. Zvláště v mladé generaci se rozvinul kult aktivnosti. Mladší lidé se předhánějí v tom, kdo toho co nejvíc stihne.“

Lékařka Jana Čepová je však toho názoru, že například 5 hodin spánku denně nemůže dospělému člověku stačit. Pro seznamzpravy.cz říká:

„Existují dlouhodobé klinické studie, které prokazují, že dlouhodobý deficit spánku způsobuje, že je u lidí ve stáří větší pravděpodobnost vzniku některých chronických onemocnění nebo horší průběh onemocnění.“

Vyjádření diskutujících na serveru novinky.cz bohužel potvrzuje fakt, že mnoho Čechů opravdu spí méně, než by mělo. Důvody k tomu mají různé. Miroslav Kejř například píše:

„A jak mám spát po noční, když moji nikdy nepracující sousedé vstanou na 10 h a dělají bordel? To mám pak rázem po spánku.“

Pavel Vavrečka uvádí:

„Chrápat denně 7 až 9 hodin? To možná děcka. V dospělosti to je nonsens. Život je krátký a spánek je ztráta času. V dnešní rychlé době není moc kde jinde nějaký čas ušetřit.“

Renata Amadi poznamenává:

„Víte kolik lidí má dvě zaměstnání? A k tomu ještě domácnost, dojíždění a pod? Na spánek nezbývá čas. A bude hůř…“

Jak zajistit kvalitní spánek

Pokud se vám ráno nechce vstávat, cítíte se unavení, a nebo na sobě pozorujete časté změny nálady, nesoustředěnost a zapomínáte, možná je na čase dopřát si více spánku. Zde je pár tipů, jak učinit váš spánek kvalitnějším:

• Před spaním v místnosti vyvětrejte. Ideální teplota v ložnici by se měla pohybovat mezi 16–18 °C. Vlhkost vzduchu by měla být okolo 50 %.
• Pořiďte si vhodnou matraci.
• Zatemněte místnost.
• Vytvořte si pravidelný režim. Choďte spát a vstávejte vždy ve stejnou dobu.
• Vyhněte se alkoholu, cigaretám, alespoň 6 hodin před spaním omezte nápoje s kofeinem nebo teinem.
• Před spánkem omezte práci na počítači a surfování po internetu
• K večeři si dejte něco lehkého.

Zdroje:

• https://www.nzip.cz/clanek/216-spanek-a-zdravi
• https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html#cdcreference_3
• https://www.seznamzpravy.cz/clanek/audio-podcast-lide-mene-spi-pet-hodin-denne-nemuze-dlouhodobe-stacit-nikomu-rika-lekarka-292133
• https://www.novinky.cz/clanek/zena-zdravi-stale-vice-lidi-spi-mene-nez-6-hodin-ohrozuji-tak-sve-zdravi-40431824