Kolik vody denně vypít: Zapomeňte na 2 litry, správné množství určíte podle hmotnosti

Kateřina Klodnerová

23. 6. 2025

Odebírat články

Foto: canva, se svolením

Správný pitný režim si vypočítejte na základě vaší hmotnosti

Patříte k těm, kteří bez lahve vody nedají ani ránu? Nebo se naopak nutíte do každého doušku? Všeobecně rozšířené pravidlo 2 litrů denně je hloupost, pro správný výpočet pitného režimu stačí znát svou tělesnou hmotnost.

¨Srovnání nejlepších výrobníků sody naleznete zde

Záleží na mnoha faktorech

Podle Národního zdravotnického informačního portálu je minimální limit denního příjmu tekutin u dospělého 1,5 litru, vliv na potřebu vody má však řada faktorů, například:

Energetický metabolismus
Teplota prostředí
Složení stravy
Obsah soli v potravě
Fyzická aktivita

Vodu navíc nepřijímáme jen z nápojů, ale také z potravy. Při počítání pitného režimu je tedy vhodné myslet na to, kolik potravin s vysokým obsahem vody jsme zkonzumovali. Více tekutin byste měli pít v případě zvýšené fyzické aktivity, v letních vedrech nebo třeba po konzumaci extrémně slaných jídel. Všeobecně platí, že dospělý by měl denně přijmout asi 30 až 40 ml vody na kg tělesné hmotnosti.

Odebírejte naše články: V Google – klikněte na Sledovat | E-mailem | Na Instagramu | Na Facebooku

Odebírejte naše články: Přidejte si boxík arecenze.cz na domovskou stránku Seznam.cz

Tělesná váha (kg)	Pitný režim (ml/den)	Tělesná váha (kg)	Pitný režim (ml/den)
50	1500 – 2000	80	2400 – 3200
55	1650 – 2200	85	2550 – 3400
60	1800 – 2400	90	2760 – 3600
65	1950 – 2600	95	2850 – 3800
70	2100 – 2800	100	3000 – 4000
75	2250 – 3000	105	3150 – 4200

Vypočítáno z údajů Národního zdravotnického informačního portálu

Není pití jako pití

Ideálním nápojem pro hydrataci organismu je voda, případně neslazené ovocné a bylinné čaje či zředěné ovocné šťávy. Slazené limonády vám zbytečně zvýší příjem cukrů. Příjemnou alternativou klasické vodě může být ta perlivá, která podle Informačního centra bezpečnosti potravin navíc zlepšuje vstřebávání látek. Pokud nechcete z obchodu tahat lahve perlivé vody, můžete zvážit pořízení výrobníku sody.

Foto: Oficiální materiály distributora

SodaStream Terra Black

Prohlédnout produkty

Foto: Oficiální materiály distributora

Orion Aquadream White

Prohlédnout produkty

Foto: Oficiální materiály distributora

Tescoma MyDrink

Prohlédnout produkty

Fotogalerie: Oficiální materiály distributora

Když pijete moc nebo málo

Příliš vysoký příjem tekutin může podle Národního zdravotnického informačního portálu vzácně vést k přetížení organismu, aby vám však problémy hrozily, museli byste pít více než 10 litrů vody denně. Potíže s nedostatečným příjmem tekutin jsou mnohem častější, trápit vás mohou například: