Pitný režim a „falešné“ pravidlo 8×8: Pít jen vodu je chyba, hydrataci zajistí i okurka, rajče nebo polévka

Správný pitný režim je velmi důležitý, protože jakmile tělu začne chybět hydratace, projeví se to mnoha nepříjemnými příznaky, jako je bolest hlavy i únava. Češi ale stále neví, jaké návyky jsou ideální a spousta z nich se drží pravidel, která jsou nejen zastaralá, ale také nemají dostatečný vědecký základ.

Pravidlo 8×8 nemusí být přesné

Jedno z poměrně starých a zároveň nejrozšířenějších pravidel zjednodušeně říká, že bychom měli vypít zhruba 8 šálků o objemu 240 ml denně. Není to úplně přesné doporučení, a to z jednoho prostého důvodu. Dnes už totiž víme, že příjem tekutin je poměrně flexibilní a neznamená pouze pití vody, ale také konzumaci vodnatých potravin.

“Asi 70–80 % tekutin by mělo být z nápojů, zbytek ze stravy. Při vyšších teplotách, fyzické aktivitě, horečce nebo průjmu je třeba pít více,” radí MUDr. Václava Kunová.

Odborníci z Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) ve stručnosti radí, aby ženy vypily denně zhruba 2 litry a muži 2,5 litru tekutin. Detailnější doporučení najdete v tabulce níže:

Odebírejte náš 🚨 Spotřebitelský radar

Exkluzivní obsah, slevy, soutěže, testy a výhodné nabídky. Vybráno naší redakcí, každý den na váš e-mail. Pro první odběratele zdarma, využijte toho!

Odebírat

Posíláme jen to, co stojí za to. Řídíme se zásadami ochrany soukromí.

Díky, že čtete arecenze.cz

Jsme tým nadšenců, kteří tvoří obsah o všem, co má přímý dopad na peněženku nebo praktický život běžného Čecha — co koupit, jak ušetřit, čemu se vyhnout a kolik zaplatíte.

Klikněte a odebírejte naše články z boxíku na domovské stránce Seznam.cz

Tekutiny kombinujte

Panuje všeobecné přesvědčení, že nejlepším způsobem, jak hydratovat své tělo, je pít čistou vodu. Výzkum ale ukazuje, že nejvhodnějším hydratačním nápojem může být mléko. To obsahuje bílkoviny, cukry, tuky a další látky, které zpomalují vyprazdňování žaludku a zároveň vodu v těle udržují déle. Je proto vhodné tekutiny kombinovat a nespoléhat se na vodu jako na jediný vhodný zdroj hydratace.

Co všechno se počítá do pitného režimu

Do denního doporučeného množství tekutin se nepočítá jen čistá voda. Během dne přijmeme plno tekutin a potravin s vysokým obsahem vody, které tělo spolehlivě hydratují. Ideálním příkladem může být osvěžující meloun, který v letních měsících tělo potěší nejen skvělou sladkou chutí, ale také významným množstvím tekutin.

Mezi zeleninu a ovoce obsahující vysoké množství vody patří také okurka (95 %), rajče (94 %), ředkvičky (95 %), cuketa (94 %), jahody (91 %), grapefruit (91 %) a květák (92 %).

Mezi tekutiny hydratující tělo patří mléko, ale také káva a čaj. Proto pokud si dopřejete k obědu poctivou porci polévky, nemusíte už pít celé 2 nebo 2,5 litry vody.

U kávy se objevují pochybnosti kvůli jejím močopudným účinkům. Pokud ale za den vypijete jen jeden až dva šálky, nemusíte se dehydratace obávat. Právě naopak – dostatek vody v kávě podporuje dodržování pitného režimu.

Foto: Freepik

Dodržování pitného režimu nezahrnuje pouze vodu, ale i čaj, mléko nebo polévku.

Jak pijí naši čtenáři?

Zeptali jsme se několika našich čtenářů, jestli dodržují pitný režim a zda se hlídají, aby vypili dostatek tekutin.

Marie (57 let, Břeclav): “Snažím se pít každý den zhruba 2 litry vody, ale ne vždy se mi to podaří. Zapomínám pravidelně pít, takže se snažím mít každý den k obědu i polévku.”

Tadeáš (26 let, Olomouc): “Nehlídám si, kolik toho za den vypiju, protože piju docela dost – vím, že mi nic nechybí. Jelikož ale sportuju, mám příjem vyšší než 2,5 litru. Já bych řekl, že za den vypiju něco přes 3 litry.”

Tereza (39 let, Hradec Králové): “Ano, hlídám si příjem vody, protože jakmile piju málo, příšerně mě bolí hlava. Ty dva litry jsou za mě ideální.”

Miroslav (73 let, Pardubice): “S přibývajícím věkem se mi čím dál hůř pije dostatek vody, ale snažím se. Když nepiju dost, všechno mě bolí a jsem unavený.”

Zdroje:

• Autorský text redaktorky portálu Arecenze
• https://magazin.aktualne.cz/pitny-rezim-je-plny-nebezpecnych-mytu-kolik-tekutin-skutecne-potrebujeme/r~aaa29739066be319639f8427e8f9fda4/?lp=1
• https://www.khszlin.cz/khs-zlinskeho-kraje/soucasny-pohled-na-pitny-rezim/#:~:text=Asi%2070%E2%80%9380%20%25%20tekutin%20by%20m%C4%9Blo%20b%C3%BDt,zbytek%20ze%20stravy%20(nap%C5%99.%20ovoce%2C%20zelenina%2C%20pol%C3%A9vky)
• https://bezpecnostpotravin.cz/kolik-tekutin-by-mely-pit-jednotlive-skupiny-obyvatel-a-co-vsechno-lze-do-pitneho-rezimu-zapocitat/#:~:text=Table_title:%20Doporu%C4%8Den%C3%BD%20r%C3%A1mcov%C3%BD%20denn%C3%AD%20p%C5%99%C3%ADjem%20tekutin%20(v%C4%8Detn%C4%9B,den:%20cca%201%2C6%E2%80%932%2C0%20litry%20(podle%20stavu)%20%7C
• https://www.thelancet.com/journals/ebiom/article/PIIS2352-3964(22)00586-2/fulltext
• https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2010.1459