Češi věří pravidlu o 8 hodinách spánku: Klíčem k dlouhověkosti není, podle vědců musíte spát méně

Téměř každý Čech vyrostl s vědomím, že ideální spánek musí trvat přesně osm hodin. Pokud spíme méně, máme výčitky ze spánkového deficitu, pokud více, máme pocit, že jsme udělali pro své tělo něco dobrého. Nová mezinárodní studie publikovaná v květnu 2026 v prestižním časopise Nature ale toto přesvědčení bourá.

Osm hodin jako přežitá zkratka

Trvat slepě na osmi hodinách v posteli nedává z pohledu moderní medicíny smysl. Každý organismus má totiž jedinečné genetické nastavení a životní tempo, kterému odpovídá i přirozená potřeba regenerace.

Zatímco vrcholový sportovec po těžkém tréninku osm či devět hodin spánku potřebuje, u běžného dospělého člověka to už platit nemusí. Takto dlouhý spánek pro něj může být jen zbytečným luxusem, nebo dokonce signálem, že v těle není něco v pořádku. Dlouhý spánek se naopak může projevit pozdější únavou a ztrátou motivace. Univerzální šablona zkrátka v biologii neexistuje, což potvrzují i čeští lékaři.

David Pánek, neurolog, somnolog a psychosomatik z berounské nemocnice, pro TN.cz uvedl:

Zlaté okno pro dlouhověkost

Tým vědců v rozsáhlé studii analyzoval data z britské UK Biobank a sledoval vztah mezi délkou spánku a 23 různými ukazateli biologického stárnutí napříč lidskými orgány. Výsledky přinesly překvapivé zjištění – lidé, jejichž tělo stárlo nejpomaleji a vykazovalo nejlepší imunitní i metabolickou rovnováhu, spali v průměru 6,4 až 7,8 hodiny denně.

Odebírejte náš 🚨 Spotřebitelský radar

Exkluzivní obsah, slevy, soutěže, testy a výhodné nabídky. Vybráno naší redakcí, každý den na váš e-mail. Pro první odběratele zdarma, využijte toho!

Odebírat

Posíláme jen to, co stojí za to. Řídíme se zásadami ochrany soukromí.

Díky, že čtete arecenze.cz

Jsme tým nadšenců, kteří tvoří obsah o všem, co má přímý dopad na peněženku nebo praktický život běžného Čecha — co koupit, jak ušetřit, čemu se vyhnout a kolik zaplatíte.

Klikněte a odebírejte naše články z boxíku na domovské stránce Seznam.cz

Výzkum přitom popsal takzvanou U-křivku. To znamená, že negativní dopady na rychlost stárnutí buněk má nejen nedostatečný spánek pod 6 hodin, ale překvapivě i dlouhé vyspávání přesahující 8 hodin.

Příliš dlouhý spánek vědci nepovažují za přímou příčinu zrychleného stárnutí, ale spíše za varovný prst. Pokud vaše tělo vyžaduje devět a více hodin spánku a stále se cítíte unavení, může jít o projev začínající deprese, chronického zánětu nebo rozvíjejícího se kardiovaskulárního problému.

Junhao Wen, vedoucí studie a odborný asistent radiologie na lékařské fakultě Columbia University, pro web Columbia University Irving Medical Center uvedl:

Jak spí Češi a co říkají oficiální doporučení

Zajímavý pohled do českých ložnic přinesl nedávný průzkum společnosti IKEA. Podle něj sice 60 procent Čechů spí dostatečných 7 a více hodin (nejčastěji chodí spát ve 22:00 a vstávají v 6:00), ale celá čtvrtina z nás hodnotí svůj spánek jako vysloveně špatný.

Češi totiž často dělají chybu v tom, že sice v posteli stráví dostatek času, ale těsně před usnutím se dívají do mobilních telefonů. Modré světlo a večerní stres pak blokují tvorbu melatoninu, spánek je mělký a tělo nedokáže správně regenerovat.

Pravidelnost vítězí nad pouhým počtem hodin

Vědci se shodují na tom, že pokud chceme zpomalit stárnutí mozku i těla, musíme se přestat upínat pouze na hodiny. Mnohem důležitější je totiž pravidelný režim. Pokud přes týden spíte pět hodin a o víkendu se snažíte deficit dohnat dvanáctihodinovým maratonem, vystavujete své tělo sociálnímu jet lagu, který stárnutí buněk naopak urychluje.

Shadab Rahman, neurovědec z Brigham and Women’s Hospital a docent medicíny na Harvardské lékařské fakultě, pro National Geographic uvedl: „Pravidelnost spánku je silnější prediktor celkové mortality ve srovnání s délkou spánku.“

Zdroje:

Autorský text

Rozhovor s respondenty redakce

https://vikend.hn.cz/c1-67884560-zapomente-na-osm-hodin-a-vic-studie-ukazuje-kolik-hodin-spat-aby-telo-starlo-co-nejpomaleji

https://www.nature.com/articles/s41586-026-10524-5

https://www.cuimc.columbia.edu/news/too-little-sleep-and-too-much-associated-faster-aging

https://www.medicalnewstoday.com/articles/too-much-too-little-sleep-may-speed-aging-brain-heart-lungs-longevity

https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html

https://www.thensf.org/how-many-hours-of-sleep-do-you-really-need/

https://www.ikea.com/cz/cs/newsroom/corporate-news/jak-cesi-spi-kazdy-ctvrty-spatne-a-vetsina-pred-usnutim-pouziva-mobil-ukazal-pruzkum-ikea-pubb8330e90/

https://www.nationalgeographic.cz/veda/pravidelnost-spanku-dulezitejsi-nez-delka/