Menu

Ideální délka spánku: Studie u půl milionu lidí ukázala jiné číslo než 8, roli hraje i genetika a věk

Nikola Mrázková
Odebírat články Odebírat články
Ideální délka spánku: Studie u půl milionu lidí ukázala jiné číslo než 8, roli hraje i genetika a věkFoto: Shutterstock.com
Osm hodin spánku není univerzální pravidlo. O tom, kolik ho skutečně potřebujeme, rozhodují hlavně genetika, věk a pravidelnost režimu.

Získejte zdarma naše články jako první

Sledujte nás v Google Zprávách
Preferujte nás ve vyhledávání

Osm hodin spánku denně se dlouho považovalo za ideál, věda ale ukazuje, že tak jednoduché to není. Potřeba spánku se liší člověk od člověka a roli hrají věk i genetika. Odborná doporučení proto pracují spíš s rozmezím než s jedním přesným číslem. Zjistili jsme, kolik spánku skutečně potřebujete a proč se nevyplatí slepě řídit pravidlem osmi hodin.

Osm hodin není univerzální pravidlo pro každého

Osm hodin spánku není pevná norma, kterou by musel splnit každý. Potřeba se mezi lidmi přirozeně liší a někomu může stačit méně, zatímco jiný potřebuje spát déle.

Odborník na spánkovou medicínu Jan Klozar v rozhovoru pro Vogue CS upozornil právě na to, že univerzální počet hodin neexistuje:

„Potřeba spánku je individuální, nejčastěji se pohybuje mezi 6 a 8 hodinami.“

Jan Klozar odborník na spánkovou medicínu

Za rozdíly mezi jednotlivými lidmi stojí podle lékařky Soni Nevšímalové především genetika, roli ale hraje také věk a do určité míry pohlaví. „Záleží to jednak na věku, trochu i na pohlaví, ale především na genetice,“ uvedla pro Český rozhlas.

Odebírejte naše články: V Google – klikněte na Sledovat | E-mailem | Na Instagramu | Na Facebooku

Odebírejte naše články: Přidejte si boxík arecenze.cz na domovskou stránku Seznam.cz

Co ukazují rozsáhlé vědecké studie

Data z velkých výzkumů naznačují, že optimální hodnota pro kognitivní zdraví dospělých se často pohybuje kolem hranice sedmi hodin. Rozsáhlá analýza téměř 480 tisíc účastníků publikovaná v časopise Communications Biology spojila zhruba 7 hodin spánku s nejvyšším kognitivním výkonem a zachováním objemu šedé hmoty v klíčových oblastech mozku.

K obdobným závěrům dospěl i výzkum z roku 2026 publikovaný v časopise Nature, který sledoval biologické stárnutí různých orgánových systémů. Nejnižší míru biologického stárnutí vědci naměřili u lidí s průměrnou délkou spánku mezi 6,4 a 7,8 hodinami.

Odebírejte náš 🚨 Spotřebitelský radar

Exkluzivní obsah, slevy, soutěže, testy a výhodné nabídky. Vybráno naší redakcí, každý den na váš e-mail. Pro první odběratele zdarma, využijte toho!

Posíláme jen to, co stojí za to. Řídíme se zásadami ochrany soukromí.

Díky, že čtete arecenze.cz

Jsme tým nadšenců, kteří tvoří obsah o všem, co má přímý dopad na peněženku nebo praktický život běžného Čecha — co koupit, jak ušetřit, čemu se vyhnout a kolik zaplatíte.

Klikněte a odebírejte naše články z boxíku na domovské stránce Seznam.cz

I přesto se mohou najít jedinci, kterým stačí mnohem kratší doba. Lékařka a výzkumnice spánku Jitka Bušková v rozhovoru pro Český rozhlas Radio Wave uvedla, že některým lidem skutečně stačí okolo pěti hodin spánku. U většiny populace je však takto krátký spánek nedostatečný a dlouhodobě může být spojen s vyšším rizikem srdečních onemocnění i zhoršenou imunitou.

Pravidelnost má větší váhu než samotná délka

Stále větší pozornost vědců se obrací k takzvané spánkové pravidelnosti. Prospektivní studie v odborném časopise SLEEP, která analyzovala data ze zápěstních senzorů u více než 60 tisíc lidí, ukázala, že stálost usínání a vstávání byla silnějším ukazatelem celkového zdraví než samotná délka spánku.

Lidé s nejvyšší pravidelností spánkového režimu tak vykazovali o 20 až 48 % nižší riziko úmrtí ze všech příčin. Časté posouvání času usínání a vstávání mezi pracovními dny a víkendem navíc narušuje přirozený cirkadiánní rytmus – odborníci tento jev označují jako „sociální jet lag“.

Věková skupina Doporučená denní délka spánku Ještě přijatelné rozmezí
Školní děti (6–13 let) 9 až 11 hodin 7 až 12 hodin
Teenageři (14–17 let) 8 až 10 hodin 7 až 11 hodin
Mladší dospělí (18–25 let) 7 až 9 hodin 6 až 11 hodin
Dospělí (26–64 let) 7 až 9 hodin 6 až 10 hodin
Senioři (65+ let) 7 až 8 hodin 5 až 9 hodin

Sedm, osm, nebo méně? Jak dlouho lidé skutečně spí

Zeptali jsme se lidí různých věkových kategorií, kolik hodin běžně spí a jestli se snaží držet „ideálních“ osmi hodin.

  • Tereza K. (26): „Osm hodin dám možná o víkendu. Přes týden spím tak šest a půl až sedm a když je toho v práci moc, tak i míň.“
  • Martin P. (34): „Já potřebuji tak sedm hodin. Když spím devět, jsem víc rozbitej než po sedmi.“
  • Jana M. (47): „Já mám ideál tak sedm hodin. Osm se mi povede spíš o víkendu, přes týden to moc nevychází.“
  • Petr V. (58): „Já usnu brzo a kolem páté už jsem vzhůru, takže mám tak šest hodin. Přes den ale normálně funguju, tak to moc neřeším.“

Zdroje:

Autorský text

https://www.nature.com/articles/s42003-022-03123-3

https://www.vogue.cz/clanek/beauty/health-fitness/cindy-kerberova/zdravy-spanek-jak-si-ho-doprat-a-zbavit-se-chrapani-a-nespavosti

https://doi.org/10.1038/s41586-026-10524-5

https://wave.rozhlas.cz/co-nejlepsiho-zazit-v-posteli-8-hodin-kvalitniho-spanku-7764468

https://strednicechy.rozhlas.cz/spanek-je-dulezity-nejen-pro-dobrou-naladu-a-hezkou-tvar-ale-i-jako-prevence-7970598

https://academic.oup.com/sleep/article/47/1/zsad253/7280269

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073398/

https://www.kupi.cz/magazin/clanek/47934-jak-dlouho-spat

Rubriky

Přečtěte si také

Diskuze, komentáře a vaše zkušenosti

Podělte se o svůj názor, dotaz a poraďte ostatním v moderované diskuzi.
Zveřejňujeme každý slušný a přínosný komentář.