Pravidlo 8-8-8 znovu plní diskuze: Tři osmičky mají prodloužit život, Češi ho ztrácejí v kolonách i u plotny

Získejte zdarma naše články jako první

Sledujte nás v Google Zprávách

Preferujte nás ve vyhledávání

Internetem opět víří debaty o takzvaném pravidlu 8–8–8. Rozdělit den na tři přesné osmihodinové bloky zní jako dokonalý recept na méně stresu a delší život. Otázkou ale zůstává, kdo ho dokáže skloubit s dojížděním, péčí o děti a domácností. Zjistili jsme, kde se tato myšlenka vlastně vzala a co na magickou osmičku říká moderní medicína.

Žádný biohack, ale myšlenka stará dvě století

Pokud jste narazili na videa o tom, že pravidlo 8–8–8 je nejnovějším objevem vědců zaměřených na dlouhověkost, nenechte se zmást. Dnes už historické heslo „8 hodin práce, 8 hodin odpočinku, 8 hodin spánku“ formuloval už na počátku 19. století velšský průmyslník a sociální reformátor Robert Owen.

V době průmyslové revoluce, kdy dělníci v továrnách běžně dřeli 12 až 16 hodin denně, šlo o radikální požadavek na ochranu lidského zdraví a základních práv. V českém prostředí na tuto logiku později navázal například i Tomáš Baťa při organizaci práce ve svých závodních městech. Pravidlo tedy původně vzniklo jako štít proti vykořisťování dělníků.

Osm hodin spánku: Ideál, nebo mýtus?

Prvním pilířem zmíněného pravidla je osm hodin spánku. Ačkoliv je dostatek odpočinku pro naše zdraví důležité, moderní medicína má na jeho množství odlišný názor. Doporučení lékařů se obvykle pohybují mezi 6 až 9 hodinami. Důležitější než délka je ale kvalita a nepřerušovanost spánku.

To potvrzuje i Marie-Pierre St-Onge, ředitelka Centra pro výzkum spánku na Columbia University, která v tiskové zprávě American Heart Association uvedla:

Odebírejte náš 🚨 Spotřebitelský radar

Exkluzivní obsah, slevy, soutěže, testy a výhodné nabídky. Vybráno naší redakcí, každý den na váš e-mail. Pro první odběratele zdarma, využijte toho!

Odebírat

Posíláme jen to, co stojí za to. Řídíme se zásadami ochrany soukromí.

Díky, že čtete arecenze.cz

Jsme tým nadšenců, kteří tvoří obsah o všem, co má přímý dopad na peněženku nebo praktický život běžného Čecha — co koupit, jak ušetřit, čemu se vyhnout a kolik zaplatíte.

Klikněte a odebírejte naše články z boxíku na domovské stránce Seznam.cz

Osm hodin pro sebe? Většinu času ztrávíte v kolonách a u plotny

Největší háček celého pravidla 8–8–8 spočívá v tom, co vlastně považujeme za „volno“. Slibovat si po osmi hodinách v práci dalších osm hodin čistého odpočinku je v dnešní době spíše utopie. Tento výpočet totiž zcela ignoruje takzvanou druhou směnu – neplacenou, ale nevyhnutelnou práci kolem rodiny a provozu domácnosti.

Jakmile ze snové osmičky odečtete ranní i odpolední zácpy, nákup, vaření večeře, úklid a psaní úkolů s dětmi, zbudou vám často jen jedna až dvě hodiny pro sebe.

Pozor na chronický stres z práce

Co naopak vědecké studie dlouhodobě potvrzují, je nebezpečí dlouhodobého přetěžování v práci. Světová zdravotnická organizace (WHO) a Mezinárodní organizace práce (ILO) varují, že práce 55 a více hodin týdně výrazně zvyšuje riziko zdravotních komplikací. Konkrétně se jedná o 35 % vyšší riziko mrtvice a o 17 % vyšší riziko úmrtí na ischemickou chorobu srdeční ve srovnání s běžným čtyřicetihodinovým pracovním týdnem.

Aby však volný čas tělu i mysli skutečně pomohl, nestačí ho jen pasivně „proscrolovat“ na sociálních sítích. Smysluplná regenerace, koníčky a pocit, že náš život má náplň i mimo pracovní povinnosti, mají totiž přímý vliv na dlouhověkost i náš cévní systém.

Jak si pravidlo 8–8–8 upravit pro reálný život?

Místo slepého počítání hodin začněte do pracovní doby započítávat i dojíždění. Nejde o váš osobní volný čas, ale o součást práce, kterou ovšem můžete chytře využít k pasivnímu odpočinku. Pusťte si v autě nebo v MHD oblíbený podcast, poslouchejte audioknihu nebo si ve vlaku v klidu čtěte.

Zároveň se přestaňte stresovat tím, že se vám osmičky nepodaří naplnit každý jednotlivý den. Mnohem důležitější je výsledek za daný týden. Některé dny bývají náročnější, jiné volnější – část ztraceného času tak můžete vykompenzovat například o víkendu. I tak se ale snažte vyhradit si čistě pro sebe alespoň hodinu denně. I tenhle drobný návyk dokáže s lidskou psychikou udělat zázraky.

Co na pravidlo 8–8–8 říkají samotní Češi?

Zkušenosti z reálného života ukazují, jak čísla narážejí na realitu běžných lidí. Většina se shoduje na tom, že chtějí ve svém životě nějaký řád, ale striktní plnění limitů je spíše stresuje.

Zdroje:

Autorský text

Rozhovor s respondenty redakce

https://www.who.int/news/item/17-05-2021-long-working-hours-increasing-deaths-from-heart-disease-and-stroke-who-ilo

https://www.heart.org/en/news/2022/07/26/study-of-sleep-in-older-adults-suggests-nixing-naps-striving-for-7-9-hours-a-night

https://www.heart.org/en/news/2025/04/14/when-it-comes-to-sleep-quality-may-be-just-as-important-as-quantity

https://www.heart.org/en/news/2019/10/08/whats-your-sense-of-purpose-the-answer-may-affect-your-health

https://szu.cz/temata-zdravi-a-bezpecnosti/podpora-zdravi/nadvaha-a-obezita/

https://hygiena.szu.cz/cz/artkey/hyg-201201-0004_Delka-spanku-u-dospele-populace-ve-vztahu-k-BMI.php

https:​//www.reddit.com/r/TimeManagement/comments/1kmrb8q/is_the_888_rule_doable/

---

Vybíráme spotřebitelské video týdne:
Video se přehraje po reklamě.

Získejte zdarma naše články jako první

Sledujte nás v Google Zprávách

Preferujte nás ve vyhledávání