Krokoměr může sloužit nejen k počítání kroků, ale i k monitorování pohybu obecně. Tento článek vám poradí, na co se při výběru zaměřit:

• Proč koupit krokoměr – bývají malé a dají se na rozdíl od mobilu vzít všude. Umožní vám také být z dosahu online světa a stále zaznamenávat pohybovou aktivitu.
• Nevýhody krokoměrů – na trhu moc krokoměrů není, výběr je tudíž značně omezený. Oproti fitness náramkům nebo telefonům mají méně funkcí.
• Druhy krokoměrů podle uchycení – krokoměr si můžete uchytit řemínkem na zápěstí, čímž vám vzniknou hodinky. Jiné zase mají klips, kterým je připevníte za opasek. Nejlehčí zařízení bývají závěsná, můžete je nosit na krku.
• Důležité parametry – pohlídejte si typ snímaní, 3D varianty zaznamenají pohyb přesněji. Důležitý je také displej. Lepší čitelnost nabízí podsvícené displeje. To se hodí při nočním sportu.
• Funkce – mezi základní funkce patří počítání vzdálenosti, spálených kalorií a ukazování času. Dražší varianty vám nabídnou budík i stopky nebo uchovají data v paměti.
• Oblíbené značky – krokoměry prodávají značky se sportovním vybavením. Mezi nejznámější patří inSPORTline, Omron, Junso a Olympia.
• Ceny krokoměrů – nejlevnější základní varianty pořídíte do 300 Kč. Krokoměry s pokročilejšími funkcemi stojí okolo 500 Kč. Nejvyšší cenová kategorie pak nabízí náramkové krokoměry s pamětí nebo s možností připojení k počítači.
• Jak používat krokoměr – pro dokonalý přehled jej noste už od rána. Při hubnutí zvyšujte nejen počet kroků, ale i průměrnou rychlost. Spíše tak dosáhnete efektivního výsledku.

Ještě než se pustíte do čtení jednotlivých kapitol, zdůrazníme, že obsah článku je zaměřen primárně na krokoměry jako samostatné přístroje. Kromě nich se dnes dávají senzory na měření kroků také do chytrých telefonů, sportovních hodinek nebo fitness náramků. O nich si můžete přečíst po kliknutí na příslušné odkazy.

Krokoměr

Proč koupit krokoměr

Lidé si krokoměr nejčastěji pořizují z těchto důvodů:

• Přesnost měření – pokud vám kroky měří jen telefon, údaje nemusejí být přesné. Mobil si totiž neberete všude s sebou. Krokoměr ale jednoduše připnete na ruku nebo opasek. Měření tak probíhá neustále.
• Hodí se pro seniory – chůze patří mezi nejvhodnější aktivitu pro starší lidi (Zdroj: Digitální knihovna Západočeské univerzity v Plzni). Krokoměr jim umožní mít o pohybu přehled nebo je i k chůzi motivovat.
• Být z dosahu – kroky lidem obvykle měří chytré hodinky nebo mobily. Někdy ale chcete být při sportu offline a z dosahu lákadel v podobě sociálních sítí. Krokoměr vám umožní vyrazit si bez chytrých zařízení a nepřijít o počítání kroků.

Nevýhody krokoměrů

Krokoměry jsou užitečná motivační zařízení. Mají ale i pár nevýhod:

• Menší výběr – jelikož kroky zaznamenávají různé hodinky i telefony, je tento produkt na trhu méně zastoupený. Při vybírání budete omezeni užší nabídkou.
• Omezené využití – krokoměry, zvláště ty základní, mají oproti telefonům a fitness náramkům méně funkcí. Využijete je tedy zejména k jejich základnímu účelu, čímž je počítání kroků a vzdálenosti.
• Neukládají data – zvláště levné základní krokoměry nemají paměť. Pokud si tak chcete vést přehled, musíte si nachozené kroky zapisovat na papír nebo do počítače.

Druhy krokoměrů podle uchycení

Krokoměr můžete vybírat i podle toho, kde na sobě jej chcete umístit:

• Krokoměr na ruku – umístíte jej na zápěstí jako hodinky. Můžete pohodlně kontrolovat počet nachozených kroků a volit si barvu řemínků podle aktuálního outfitu.
• Krokoměr s klipsem – pomocí klipsů na zadní straně zařízení jej uchytíte na pásek nebo lem trička. Snadno jej schováte pod oblečení, nemusíte tak řešit design. Stav kroků se kontroluje spíše hůře, ale záleží, kam pedometr umístíte.
• Krokoměr na zavěšení – tyto typy patří mezi nejmenší a nejlehčí, abyste si je mohli zavěsit i na krk. Pohodlně je ale přichytíte i na batoh. Dbejte ale na pevné uchycení. Případnou ztrátu nezaznamenáte.
• Krokoměr na nohu – můžete jej pomocí řemínku připevnit na kotník nebo klipsy připnout k okraji boty. Bývají voděodolné, nemusíte se tak bát kaluží. Data ale nelze kontrolovat v pohybu, musíte se vždy zastavit a ohnout.

Krokoměr na ruku (i nohu)

Krokoměr s klipsem

Krokoměr na zavěšení

Krokoměr na ruku

Jednou z praktických forem přichycení krokoměrů je řemínkem na ruku. Vzniknou vám tak sportovní hodinky, které při sportu nepřekáží. Díky pevnému přichycení se nemusíte ani bát, že by se uvolnily a spadly. To může být naopak nevýhoda typů, které se uchycují na oděvy. Výhodné také je, že krokoměr na ruce máte stále na dohled. Kdykoliv tak zkontrolujete počet kroků. Řemínků si můžete nakoupit několik v různých barvách a vzorech. Díky tomu je sladíte s jakkoli barevným outfitem.

Krokoměr s klipsem

Nejzastoupenější variantou je připnutí pedometru na tričko, kalhoty nebo pásek. Tyto druhy disponují klipsem, který rozevřete, strčíte do něj lem oblečení a opět uzavřete. Krokoměr na oděv snadno schováte pod tričko nebo mikinu, tudíž nemusíte řešit sladění s outfitem. Krokoměr na oděv mívá větší displej i hmotnost. Připomíná trochu stopky. Na této variantě nelze snadno kontrolovat stav kroků. Zvláště máte-li pedometr schovaný třeba pod mikinou.

Krokoměr na zavěšení

Tento typ obvykle disponuje šňůrkou nebo očkem, skrze které protáhnete provázek. Zařízení si tak pověsíte na krk jako přívěsek. Výrobci s tímto způsobem využití počítají, a proto varianty na zavěšení patří k těm nejmenším a nejlehčím. Nemusíte se bát nepříjemného narážení do hrudi. Pedometr navléknete i na klíčenku nebo jej přivážete k batohu. V tom případě ho ani neucítíte. Pořádně jej ale připevněte, jinak o případné ztrátě nebudete ani tušit.

Krokoměr na nohu

Pokud nechcete nosit krokoměr na ruce, krku ani oblečení, umístěte ho nohu. Pedometr můžete uvázat řemínkem kolem kotníku, klipsami jej zachytit za okraj boty nebo ho umístit pod tkaničky sportovní obuvi. Volte ale vždy voděodolné typy. Zvláště při svižném běhu můžete totiž proběhnout kaluží nebo blátem. Nevýhodou tohoto přichycení je, že si nemůžete průběžně kontrolovat počet kroků za chůze. Vždy se musíte zastavit a ohnout.

Důležité parametry

Při výběru krokoměru se zaměřte na typ senzorů. Přesněji měří 3D čidlo. Důležitá je také hmotnost, zvláště pokud chcete krokoměr na krk:

• Přesnost měření – detailněji měří 3D senzory, které rozpoznají zda jdete nebo cvičíte. 2D čidla počítají také dobře, ale nejsou natolik přesná.
• Displej – vybírat si můžete mezi OLED displejem, který skvěle zobrazuje barvy i data. Levnější monochromatické varianty nemají tak ostrý obraz. Číselné údaje za běhu spíše nepřečtete.
• Napájení – nejčastěji se setkáte s bateriovými články, které mají dlouhou až půlroční výdrž. Chytré krokoměry lze napájet ze sítě přes kabel.
• Hmotnost – pohybuje se mezi 20–1000 gramy. Těžší krokoměry bývají určené k připnutí na oděv, lehčí si dáte na krk.
• Rozměry – krokoměry představují kapesní zařízení a běžně měří zhruba 50×35 mm. Podlouhlé, případně větší varianty mají rozměry i 70×50 mm.

Přesnost měření

O přesnost měření se starají mikro čidla ve dvou (2D) nebo třech (3D) rovinách:

• 2D senzory – snímají pohyb ve dvou rovinách. Dobře měří i umístěné v batohu. Jedná se o levnější, ale také méně přesnější variantu.
• 3D senzory – zaznamenávají pohyb ve třech rovinách. Rozpoznají tak i stoupání do schodů nebo cvičení. Měření je detailnější i přesnější, ale stojí více peněz.

2D senzory

Tento způsob zaznamenávání kroků je vlastní především levnějším modelovým řadám. Využívají speciální mikro-elektro mechanické senzory, mnohdy označované jako MEMS. Tato aplikovaná čidla dokáží měřit akceleraci a pohyb ve dvou rovinách. Rozpoznají, zda se opravdu jedná o chůzi, a to i když jsou umístěné v batohu nebo tašce. Oproti 3D senzorům mají vyšší chybovost.

3D senzory

Představují modernější a přesnější čidla, která snímají pohyb ve třech rovinách. Díky propracovanější technologii zachytávají kroky mnohem detailněji. Například rozeznají, zda jdete do schodů nebo právě cvičíte. Nelze je ani snadno ošálit. Dokáží totiž rozpoznat, pokud jen máváte rukou, ale neběžíte. Kroky vám tak nezapočítají. U těchto pedometrů ale počítejte s vyšší investicí.

» TIP: Existuje jednoduchý způsob, jak si přesnost krokoměru ověřit. Stačí se chvíli soustředit, počítat si kroky ve své hlavě a číslo následně porovnat s tím, co ukazuje přístroj. Minimální hodnota, ke které byste se měli dopočítat, je 100, jinak to není dostatečně vypovídající. Pokud váš krokoměr ukazuje něco mezi 95 a 105, je vše v pořádku a víte, že se na něj můžete spolehnout.

Displej

Krokoměry zpravidla mají základní monochromatické displeje, narazíte ale i na moderní OLED varianty:

• Monochromatické displeje – nabízí průměrně dobré zobrazení údajů. Potřebuje ale více světla, volte proto podsvícené varianty.
• OLED displeje – u klasických krokoměrů na něj narazíte výjimečně. Má skvělé zobrazen a dokonce svítí. Hodí se i do tmy.

Při výběru je dobré zaměřit se také na displej. Na něm totiž vyčtete, kolik kroků jste ušli a případně ještě další informace. Většina krokoměrů disponuje základním monochromatickým displejem. Informace jsou zobrazované standardně, ale nijak zvlášť kvalitně, zejména v noci. Rozhodně tak sáhněte po podsvícené variantě.

Modernější zobrazovací jednotky představují OLED displeje, které produkují vlastní světlo. Mají tak vysoký jas a široké barevné rozhraní. Data dobře přečtete i v noci. Nicméně u klasických krokoměrů se s tímto typem displeje příliš často nesetkáte. Najdete ho spíše na fitness náramcích, které vám monitorují nejen fyzickou aktivitu, ale i vitální funkce.

Napájení

Krokoměry lze napájet bateriovými články nebo ze sítě:

• Bateriové články – dobíjí krokoměry nejčastěji a je třeba myslet na jejich výměnu. Ta ale není příliš častá. Baterky vydrží i pár měsíců.
• Síťové napájení – přes kabel lze ze sítě dobíjet krokoměry, které se dají připojit i k počítači. Zpravidla se jedná o hodinkové varianty.

Krokoměry nejčastěji fungují na bateriové články. Zpravidla se jedná o knoflíkový typ, který je úzký a nezabere v přístroji tolik místa. Při běžném používání (maximálně 12 hodin denně) vám baterie vydrží i půl roku. Doporučujeme tedy pedometr zapínat jen v čase, kdy si chcete měřit ušlou vzdálenost. Jinak se bude baterie zbytečně vybíjet. Kondici baterie ovlivňuje i počet funkcí. Čím více jich bude zařízení plnit, tím dříve bude třeba článek vyměnit.

Další variantou, jak pedometry nabíjet, je síťové napájení. Typicky přes USB kabel. Krokoměr si tak můžete pohodlně nabít přes noc a nemusíte se trápit dokupováním baterií. Nabíjení ze sítě nabízí zpravidla chytré krokoměry, které si řemínkem připevníte na ruku jako hodinky. Mívají funkce navíc, třeba spotřebu kalorií, což baterii více zatěžuje. I tak ale vydrží nabitá až několik dní.

Hmotnost

Hmotnost pedometrů se pohybuje zhruba mezi 20–1000 gramy. Čím těžší pedometr je, tím má bytelnější konstrukci a je i odolnější vůči rozbití. Nejnižší hmotnost mají krokoměry na zavěšení. Lze je totiž nosit jako přívěsek na krku a vysoká váha by znepříjemňovala sport. Na vyšší hmotnost můžete narazit u pedometrů, které se připínají na oděvy. Za opaskem lze snáze unést těžší zařízení než na krku či ruce. Pořídíte tak modely s klipsami vážící i jeden kilogram.

Funkce

Pokud vám stačí prosté měření kroků a ušlé vzdálenosti, volte levnější krokoměry se základními funkcemi. Modernější zařízení nabízí vícero funkcí, třeba uchovávání dat v interní paměti. Pro lepší přehled jsme pro vás sestavili jednoduchý seznam nejčastějších funkcí.

Základní funkce

Základní pedometry měří především kroky a trasu. Hodí se pro nenáročné jedince:

• Nastavení délky kroku – některé pedometry umožňují i přesné nastavení délky kroku v centimetrech. Získáte tak přesnější údaje o počtu ujitých kroků.
• Měření vzdálenosti – krokoměr vám vypočítá, jakou vzdálenost jste daný den ušli či uběhli. Údaje v kilometrech mohou být pro některé lidi lépe pochopitelné.
• Spálené kalorie – funkce zobrazí počet spálených kalorií při určité aktivitě. To se hodí zejména při hubnutí. Aby bylo měření co nejpřesnější, měl by krokoměr umožnit i zadání vaší hmotnosti.
• Čas – zařízení ukazují aktuální hodinu, tudíž máte vždy přehled o čase a nemusíte mít s sebou hodinky nebo mobil.

Pokročilé funkce

Náročnější uživatelé ocení extra funkce jako je uchovávání dat nebo nastavení denního cíle:

• Čas efektivní chůze – krokoměr vám z údajů vydělí čistý čas strávený chůzí. Získáte tak dobrý přehled o přirozeném každodenním pohybu.
• Měření délky cvičení – krokoměr kromě chůze a běhu zaznamená i dobu, po kterou jste třeba posilovali. Budete mít všechna data na jednom místě.
• Denní cíl – některá zařízení umožňují nastavit si denní cíl v počtu ujitých kroků nebo kilometrů. Jakmile ho splníte, krokoměr vám to ohlásí. To může být motivace k většímu pohybu.
• Uchování dat – neboli paměť krokoměru dovolí uchovávat data i třicet dní stará. Můžete si tak s odstupem analyzovat svoje výkony.
• Stopky – krokoměrem si změříte čas cvičení nebo dobu, za jakou ujdete danou trasu. Nemusíte mít tak u sebe další zařízení.
• Filtr proti nežádoucím pohybům – zabraňuje chybám v měření. Například když pouze hýbete rukou nebo jedete v autě po hrbolaté cestě.
• Konektivita – především chytré krokoměry lze propojit přes Bluetooth s mobilní aplikací. Všechna data tak můžete mít i v mobilu. Údaje lze přenášet i do počítače přes USB kabel.
• GPS – umožní zaznamenat trasu chůze či běhu. Pokud má krokoměr i dobrou konektivitu, můžete si údaje přenést do počítače nebo mobilu.

Oblíbené značky

Krokoměry nabízí řada značek se sportovními oděvy a potřebami. Mezi nejznámější patří:

• inSPORTline – česká značka se zaměřuje na výrobu i dovoz fitness produktů. Pořídíte od ní rotopedy, běžecké pásy, ale i oblečení. Nabízí krokoměry řemínkové na nohu i ruku v různě barevném provedení i klipsové modely. Prodává jak základní levné pedometry, tak i varianty s pokročilejšími funkcemi, třeba uchováním dat.
• Omron – značka se zaměřuje na výrobu zdravotní techniky, jako jsou teploměry, tlakoměry, ale i krokoměry. Dražší varianty vám umožní nastavit si délku kroku, výšku i váhu. Výsledná data o vaší aktivitě i spálených kaloriích tak budou velmi přesná.
• Junso – firma se specializuje na výrobu a vývoj sportovních měřících zařízeních. Koupíte od ní i profesionální stopky nebo hodinky. Nabízí spíše levné, podle recenzí průměrně dobré, krokoměry s klipsou nebo na zavěšení. Disponují i extra funkcemi, jako je měření okolní teploty.
• Olympia – od této značky pořídíte středně drahé různobarevné krokoměry, které si můžete připnout klipsou na oděv. Kromě běžných monitorovacích funkcí nabízí stopování času a některé mají i rádio. Lze k nim připojit sluchátka, tudíž si zpříjemníte chůzi poslechem hudby a rozhovorů.

Ceny krokoměrů

Krokoměr můžete vybírat také podle ceny. Ty nejlevnější se základními funkcemi pořídíte za pár set korun:

• Cena do 300 Kč – nejlevnější pedometry vám změří počet kroků a vzdálenost. Mívají menší displej a nenabízí žádné pokročilé funkce.
• Cena 300–500 Kč – za tuto cenu pořídíte krokoměry s přesnějším 3D snímáním. Spočítají vám i spálené kalorie a čas cvičení.
• Cena nad 500 Kč – nejdražší varianty dobře čitelné displeje, 3D senzory i dlouhodobou paměť pro vedení statistik. Můžete si je pomocí řemínku uchytit na zápěstí jako hodinky.

Cena do 300 Kč

Nejlevnější krokoměry můžete sehnat i pod sto korun. Jedná se ale o manuální varianty, které nejsou uživatelsky komfortní. Základní digitální stojí okolo 200 Kč. Moc funkcí ale od nich nečekejte. Zpravidla vám změří pouze počet kroků a ušlou vzdálenost. Některé umožňují i nastavení délky kroku pro přesnější měření. Zpravidla se jedná o varianty s menším monochromatickým displejem. Můžete si je zavěsit na batoh nebo přichytit klipsami k oděvu.

Cena 300–500 Kč

V této cenové kategorii pořídíte už značkové a velmi lehké krokoměry. Některé váží necelých 20 gramů, tudíž je na sobě ani neucítíte. Disponují větším podsvíceným displejem, lépe z nich přečtete data. Největší výhodou jsou pokročilejší funkce. Změří vám dobu cvičení, počet spálených kalorií a ukáží i aktuální čas. Narazíte zde i na varianty s 3D senzorem, měření tak bude přesnější.

Cena nad 500 Kč

Za nejvyšší cenu pořídíte výkonné i designově atraktivní pedometry. Naleznete zde kromě klipsových variant i řemínkové, ze kterých si uděláte hodinky nebo je připnete na kotník. Využijete i další funkce jako tvoření statistik o průměrných hodnotách a jejich ukládání do paměti. Dražší přístroje mají i lepší konektivitu, připojíte je k počítači, kam si můžete údaje o pohybové aktivitě ukládat dlouhodoběji. Můžete počítat i s lépe čitelným displejem nebo funkcí stopování času.

Jak používat krokoměr

Krokoměr je skvělým motivátorem k častějšímu pohybu. Přečtěte si, jak s ním správně zacházet:

• Krokoměr noste od rána – budete mít tak dokonalý přehled o vašem celkovém pohybu. Stačí si zařízení dát po probuzení na oblečení či ruku. Mějte ho tak vždy odložený na nočním stolku.
• Přirozený pohyb – nošením od rána si můžete zmonitorovat váš přirozený pohyb. Pro úplný přehled nepřidávejte žádnou aktivitu navíc. K udržení dobré kondice je totiž důležité nejen záměrně cvičit, ale také mít dostatek běžného pohybu.
• Motivujte se – pokud chcete dosáhnout většího počtu kroků, nastavujte si denní cíle. Buď přímo v pedometru nebo jen ve své hlavě. Nehoňte se ale hned za vysokými čísly, mohlo by vás to stresovat až demotivovat.
• Hubnutí – chůze vám pomůže i zredukovat váhu. Nezapomeňte nejen přidávat kroky, ale i zvyšovat rychlost. K tomu vám poslouží zařízení s funkcí vypočítávání průměrné rychlosti. Opět ale postupujte s rozumem.
• Mějte radost z pohybu – nezaměřujte se jen na počty kroků a kilometrů. To by mohlo vést až k obsesivní kontrole krokoměru. Pamatujte, že nejdůležitější je samotný pohyb a radost z něj. Občas tak krokoměr s klidem odložte a vyražte na procházku i bez něj.