Zase jste si slíbili, že budete v roce 2024 hubnout? Co budete potřebovat na plavání, běh či do fitka
Pokud máte každý rok stejné novoroční předsevzetí a v lednu berete fitko a zdravou výživu útokem, rozhodně nejste jediní. Po měsíci plném hodování s rodinou a přáteli, popíjení svařeného vína a pojídání cukroví je potřeba trochu “zabrat”. Co si vzít do fitka, na bazén nebo na běh?
Po Novém roce do fitka – co si pořídit?
GymBeam Sportovní láhev Universal
Fitness rukavice Power System No Compromise
Lahev BeastPink Hydrator
Pokud jdete do posilovny poprvé, připravili jsme pro vás přehled, co si s sebou do tašky zabalit:
- sportovní oblečení – pohodlné a prodyšné oblečení, které umožňuje pohyb bez omezení. Legíny, sportovní podprsenka a funkční top by neměly chybět žádné ženě. Muži obvykle volí prodyšné šortky a tričko nebo nátělník.
- sportovní obuv – přibalte si s sebou také čistou obuv vhodnou pro použití v interiéru posilovny. Skvělé jsou lehké, prodyšné tenisky s měkkou a pružnou podrážkou. Běháte-li na páse, volte běžecké boty.
- ručník – bez čeho vás ve fitku asi cvičit nenechají, je ručník. Vezměte si s sebou dva nebo tři. Jeden je určený k položení na používaný posilovací stroj, aby se zamezilo kontaktu potu s jeho povrchem. Menší ručník si vezměte na utírání potu z tváře a ten třetí se bude hodit do sprchy.
- pitný režim – ať už si s sebou berete jen vodu, iontový nápoj nebo proteinový drink, pořiďte si na pitný režim kvalitní sportovní láhev.
Sportovní podprsenka Calvin Klein
Podprsenka Sensor Merino Active
Sportovní podprsenka Lonsdale
Hubnutí na bazéně
Plavání je skvělou aerobní aktivitou, která s sebou nese spoustu pozitiv pro lidské zdraví. Jedním z hlavních faktorů, který nás po Vánocích zajímá, je spalování kalorií. Intenzivní plavání je pro spalování nabraných kil velmi účinné, je navíc šetrné ke kloubům. Hodí se tak pro každého, bez ohledu na věk a v rámci možností i zdravotní stav.
Livergy pánské plavky
Nike Essential Lap 5 koupací kraťasy
Tommy Hilfiger Original Drawstring
Není to jen o spalování kalorií – plavání je zábavné, působí velmi relaxačně a zlepšuje tak psychický stav. Což se jistě po celém roce a Vánocích plných stresu hodí.
Aqua Sphere Michael Phelps Xceed Lady
Plavecké brýle Aqua Sphere Kayenne
Aqua Sphere Michael Phelps Xceed
Co si s sebou vzít na plavání?
- plavky
- ručník
- gumové boty do sprchy
- koupací čepici
- plavecké brýle
- sprchový gel a šampon na vlasy
- ženy s dlouhými vlasy by si měly přibalit také fén na vlasy, gumičku do vlasů a hřeben
O'neill Logo Dámské plavky
Plavky Aqua Speed Sophie
Calvin Klein jednodílné plavky
Běh – jak na to a jaké vybavení je potřeba?
S tímto sportem může začít téměř kdokoli. Samozřejmě, to závisí na současném stavu zdraví, ale pokud zvládáte rychlou chůzi bez problémů, běh pro vás nebude překážkou. Skvělé je, že se dá běh praktikovat kdekoliv, kdykoliv a úplně zadarmo. Můžete běžet sami, s partnerem nebo s kamarádem – tato variabilita dělá z běhání ideální sport pro začátečníky, zaneprázdněné lidi, milovníky přírody i čerstvého vzduchu.
Běžecké boty Salomon XA Pro 3D V8 GTX
Běžecké boty Nike React Pegasus
Boty Under Armour UA Charged breeze
Jak správně běhat?
Správná technika je základ. Jestliže nevíte, jak správně běhat, můžete si způsobit zranění nebo zdravotní potíže. Jak poznáme, že máme špatnou techniku? Nejčastěji to signalizují bolesti – může jít o bolesti zad, lýtek, šlach či dokonce hlavy. Pokud vás něco z toho trápí, zkuste dodržovat základní pravidla správné techniky:
- držte hlavu vzpřímeně a ramena nechejte uvolněná
- tělo mírně nakloňte, hrudník by měl být trochu před nohama
- záda musí být rovná
- paže držte v pravých úhlech, pěsti sevřené a pohybujte rytmicky v tempu běhu
- na rovině došlapujte středem chodidla, z kopce na patu a do kopce na špičky
Správné vybavení na běh
Pouzdro Yenkee YBM A510 2XL
Sporttester Garmin Forerunner 965
GymBeam reflexní páska
Další důležitou věcí je správný oděv. Sáhněte po funkčních a dobře prodyšných materiálech, které odvádějí pot z těla. To je důležité zejména v chladnějším počasí, v opačném případě prochladnete. Nezapomeňte na kvalitní antibakteriální ponožky a ženy by měly mít sportovní podprsenku, která poskytuje perfektní oporu.
Kromě obuvi a oblečení existují další vychytávky, které mohou prožitek z tréninku ještě vylepšit. Patří sem například krokoměry, měřiče tempa, chytré hodinky, speciální pouzdra na mobil, sluchátka nebo různé mobilní aplikace, ve kterých si lze zaznamenávat své sportovní výkony. Při běhu venku nezapomeňte ani na reflexní prvky!
Jak zhubnout běháním?
Pokud chcete výrazně zhubnout, musíte vědět, jak začít běhat s nadváhou. Běh je sice pro všechny, ale při nadváze můžete přetěžovat klouby. Začněte s chůzí a postupně zvyšujte tempo, aby se tělo přizpůsobilo. Takový přechod snižuje nárazovou zátěž a tělo se postupně připravuje na běh. S časem se zlepší i vaše fyzická kondice.
Rubriky
Diskuze, komentáře a vaše zkušenosti
Podělte se o svůj názor, dotaz a poraďte ostatním v moderované diskuzi. Naši redaktoři se také zapojují, ale odpovídají dle aktuální vytíženosti a časových možností. Pokud potřebujete naši odpověď, využijte spíše email.