Menu

Zase jste si slíbili, že budete v roce 2024 hubnout? Co budete potřebovat na plavání, běh či do fitka

Zase jste si slíbili, že budete v roce 2024 hubnout? Co budete potřebovat na plavání, běh či do fitka

Pokud máte každý rok stejné novoroční předsevzetí a v lednu berete fitko a zdravou výživu útokem, rozhodně nejste jediní. Po měsíci plném hodování s rodinou a přáteli, popíjení svařeného vína a pojídání cukroví je potřeba trochu “zabrat”. Co si vzít do fitka, na bazén nebo na běh?

Po Novém roce do fitka – co si pořídit?

Pořízení pěkného a kvalitního oblečení na cvičení údajně pomáhá zvýšit i udržet počáteční motivaci ke cvičení. Využijte toho a před první letošní návštěvou fitka nezapomeňte na nákupy!

Pokud jdete do posilovny poprvé, připravili jsme pro vás přehled, co si s sebou do tašky zabalit:

  • sportovní oblečení – pohodlné a prodyšné oblečení, které umožňuje pohyb bez omezení. Legíny, sportovní podprsenka a funkční top by neměly chybět žádné ženě. Muži obvykle volí prodyšné šortky a tričko nebo nátělník.
  • sportovní obuv – přibalte si s sebou také čistou obuv vhodnou pro použití v interiéru posilovny. Skvělé jsou lehké, prodyšné tenisky s měkkou a pružnou podrážkou. Běháte-li na páse, volte běžecké boty.
  • ručník – bez čeho vás ve fitku asi cvičit nenechají, je ručník. Vezměte si s sebou dva nebo tři. Jeden je určený k položení na používaný posilovací stroj, aby se zamezilo kontaktu potu s jeho povrchem. Menší ručník si vezměte na utírání potu z tváře a ten třetí se bude hodit do sprchy.
  • pitný režim – ať už si s sebou berete jen vodu, iontový nápoj nebo proteinový drink, pořiďte si na pitný režim kvalitní sportovní láhev.
Ke cvičení se ale hodí i plno dalších doplňků. Zejména ženy by neměly zapomínat na gumičky do vlasů, často je také součástí jejich vybavení měkká podložka, kterou využijí při protahování. Hodí se i náhradní ponožky, sprchový gel a deodorant, sluchátka s hudbou, rukavice a opasek na cvičení, posilovací guma a další drobné sportovní vybavení.

Hubnutí na bazéně

Plavání je skvělou aerobní aktivitou, která s sebou nese spoustu pozitiv pro lidské zdraví. Jedním z hlavních faktorů, který nás po Vánocích zajímá, je spalování kalorií. Intenzivní plavání je pro spalování nabraných kil velmi účinné, je navíc šetrné ke kloubům. Hodí se tak pro každého, bez ohledu na věk a v rámci možností i zdravotní stav.

Dalším benefitním prvkem je skutečnost, že plavání zapojuje mnoho svalových skupin najednou. Právě toto celotělové cvičení přispívá k posílení svalů a tvarování postavy. Kromě toho pravidelné plavání podporuje zdraví kardiovaskulárního systému, zlepšuje dýchání, zrychluje metabolismus a podporuje celkové zdraví organismu.

Není to jen o spalování kalorií – plavání je zábavné, působí velmi relaxačně a zlepšuje tak psychický stav. Což se jistě po celém roce a Vánocích plných stresu hodí.

Co si s sebou vzít na plavání?

  • plavky
  • ručník
  • gumové boty do sprchy
  • koupací čepici
  • plavecké brýle
  • sprchový gel a šampon na vlasy
  • ženy s dlouhými vlasy by si měly přibalit také fén na vlasy, gumičku do vlasů a hřeben

Běh – jak na to a jaké vybavení je potřeba?

S tímto sportem může začít téměř kdokoli. Samozřejmě, to závisí na současném stavu zdraví, ale pokud zvládáte rychlou chůzi bez problémů, běh pro vás nebude překážkou. Skvělé je, že se dá běh praktikovat kdekoliv, kdykoliv a úplně zadarmo. Můžete běžet sami, s partnerem nebo s kamarádem – tato variabilita dělá z běhání ideální sport pro začátečníky, zaneprázdněné lidi, milovníky přírody i čerstvého vzduchu.

Jak správně běhat?

Správná technika je základ. Jestliže nevíte, jak správně běhat, můžete si způsobit zranění nebo zdravotní potíže. Jak poznáme, že máme špatnou techniku? Nejčastěji to signalizují bolesti – může jít o bolesti zad, lýtek, šlach či dokonce hlavy. Pokud vás něco z toho trápí, zkuste dodržovat základní pravidla správné techniky:

  • držte hlavu vzpřímeně a ramena nechejte uvolněná
  • tělo mírně nakloňte, hrudník by měl být trochu před nohama
  • záda musí být rovná
  • paže držte v pravých úhlech, pěsti sevřené a pohybujte rytmicky v tempu běhu
  • na rovině došlapujte středem chodidla, z kopce na patu a do kopce na špičky

Správné vybavení na běh

Co se vybavení týče, běh je nenáročný. Ale jedna věc je nezbytná – kvalitní běžecké boty. Zvlášť pro začátečníky jsou tyto boty klíčové, dokud nemají techniku perfektní. Měly by být lehké, mít měkkou a pružnou podrážku, která tlumí nárazy a hlavně musí dokonale sedět.

Další důležitou věcí je správný oděv. Sáhněte po funkčních a dobře prodyšných materiálech, které odvádějí pot z těla. To je důležité zejména v chladnějším počasí, v opačném případě prochladnete. Nezapomeňte na kvalitní antibakteriální ponožky a ženy by měly mít sportovní podprsenku, která poskytuje perfektní oporu.

Kromě obuvi a oblečení existují další vychytávky, které mohou prožitek z tréninku ještě vylepšit. Patří sem například krokoměry, měřiče tempa, chytré hodinky, speciální pouzdra na mobil, sluchátka nebo různé mobilní aplikace, ve kterých si lze zaznamenávat své sportovní výkony. Při běhu venku nezapomeňte ani na reflexní prvky!

Jak zhubnout běháním?

Pokud chcete výrazně zhubnout, musíte vědět, jak začít běhat s nadváhou. Běh je sice pro všechny, ale při nadváze můžete přetěžovat klouby. Začněte s chůzí a postupně zvyšujte tempo, aby se tělo přizpůsobilo. Takový přechod snižuje nárazovou zátěž a tělo se postupně připravuje na běh. S časem se zlepší i vaše fyzická kondice.

Rubriky

#Arecenze

Pro nejnovější informace sledujte také naše sociální sítě

Mohlo by vás zajímat

Diskuze, komentáře a vaše zkušenosti

Podělte se o svůj názor, dotaz a poraďte ostatním v moderované diskuzi. Naši redaktoři se také zapojují, ale odpovídají dle aktuální vytíženosti a časových možností. Pokud potřebujete naši odpověď, využijte spíše email.

Zapojte se do diskuze

Odeslat

Zveřejňujeme každý slušný a přínosný komentář.