V řádcích níže vám poradíme, podle jakých parametrů vibrační plošinu vybírat.

• Proč koupit kvalitní vibrační plošinu – nejdříve se přesvědčte, že je vibrační plošina skutečně to, co hledáte. Díky příznivým účinkům jsou vibrační plošiny vhodné pro zpevnění a zformování těla. Jde o pomůcku, která se hodí jak pro domácí cvičení, tak i do posilovny.
• Nevýhody vibrační plošiny – měli byste mít povědomí o případných kontraindikacích. Vibrační plošiny jsou vhodné pro těhotné ženy, osoby s umělými klouby a celou řadu dalších uživatelů. Při vyšších vibracích vám navíc mohou nohy sklouzávat z plošiny dolů. 
• Výběr podle využití – vyberte model buďto pro domácí, nebo profesionální využití. Pokročilejší vibrační plošiny mívají výkonnější motor, robustnější konstrukci a nabízí více funkcí nebo senzory pro měření tuku.
• Výběr podle konstrukce – zvažte, který typ vibrační plošiny zvolíte. Na výběr máte buďto stojanovou plošinu, nebo vibrační podložku bez bočních držadel.
• Druhy podle vibrací – sledujte, jaký druh vibrací plošiny nabízí. Některé druhy vibrací se hodí spíše pro relaxaci a podporu krevního oběhu, jiné naopak pro hubnutí a formování postavy.
• Důležité parametry – důležitá je intenzita a rychlost vibrací. Zkontrolujte, zda pro vaše účely bude výkon motoru dostačující. Zohledněte také nosnost, která musí splňovat nároky nejtěžší osoby. Velikost a hmotnost plošiny by měla odpovídat budoucímu umístění.
• Ovládání a funkce – k ovládání zpravidla slouží displej a manuální tlačítka. Rozhodující jsou ale funkce. Sledujte, zda plošina nabízí přednastavené programy nebo zda disponuje měřicími senzory.
• Oblíbené značky – při výběru vsaďte na oblíbené značky, mezi které patří například InSPORTline, HMS, Klarfit nebo Master.
• Cena – stanovte si rozpočet a vyberte několik kandidátů. Vibrační plošiny seženete i do 3 000 Kč, profesionální stroje ale stojí i více než 30 000 Kč.

Proč koupit kvalitní vibrační plošinu

Přečtěte si, proč je dobré investovat do kvalitní vibrační plošiny.

• Příznivé účinky vibrací – díky svým příznivým účinkům jsou vibrační plošiny vhodné pro zpevnění a zformování těla.
• Univerzální cvičební pomůcka – jde o pomůcku, která se hodí jak pro domácí cvičení, tak i do posilovny. Vibromasážní plošinu lze ale využít také k rehabilitaci poúrazových stavů nebo jako podporu při léčbě závažnějších onemocnění. Pro zlepšení stavu je cvičení na plošině zapojováno například při léčbě Parkinsonovy choroby nebo roztroušené sklerózy.
• Vhodná pro různé věkové kategorie – Díky tomu, že cvičení na vibrační plošině přispívá k posílení kostí, a přitom nezatěžuje klouby, mohou vibrační plošiny používat i senioři a osoby, které mají problémy s klouby. Cvičení totiž přispívá ke snížení bolestivosti kloubů a páteře. Platí ale, že v případě jakýchkoliv zdravotních obtíží nejdříve cvičení na vibrační plošině konzultujte s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Vibrační plošina je univerzální cvičební pomůcka

Jaké účinky má vibrační plošina?

Spousta lidí stále žije v domnění, že se pomocí vibrační plošiny dá rychle zhubnout bez cvičení. Takové zázraky ale plošina neumí, odcvičit si to vždy musíte sami. S vibrační plošinou je ale cvičení i celý trénink mnohem efektivnější a účinnější. Tato pomůcka má navíc spoustu příznivých účinků na naše zdraví, cvičení na ní:

• zlepšuje krevní oběh,
• ulevuje od svalové bolesti,
• zlepšuje pružnost šlach a vazů,
• zvyšuje flexibilitu svalů a celého těla,
• pomáhá redukovat celulitidu,
• zlepšuje držení těla,
• zvyšuje sílu,
• napomáhá rychlejšímu spalování kalorií,
• přispívá k vyšší odolnosti imunitního systému.

Nevýhody vibrační plošiny

Pro koho vibrační plošina není vhodná? A jaké má nevýhody? To se dozvíte v odrážkách níže.

• Kontraindikace – Na pozoru by se měly mít skupiny osob s jistými kontraindikacemi, pro které by cvičení mohlo představovat riziko.
• Klouzání po podlaze – Nevýhodou vibračních plošin je, že u vyšších frekvencí kmitání vám mohou nohy klouzat po plošině.

Kontraindikace

Tomuto typu cvičení by se měli vyhnout těhotné ženy, ženy s nitroděložním tělískem, osoby s žilní trombózou, lidé s kardiovaskulárním onemocněním, osoby s ranami po nedávných operacích, lidé s umělými klouby, migrénami, akutní kýlou, bolestmi bederní páteře, těžkou cukrovkou nebo epilepsií, s akutní fází revmatoidní artritidy či se zánětlivými onemocněními. Nevhodné je cvičení také pro osoby, které mají potíže se sítnicí.

Výběr podle využití

Abyste si mohli být jisti, že bude cvičení na vibrační plošině bezpečné pro všechny uživatele, je zapotřebí vybrat model s odpovídajícími vlastnostmi. Největší roli zde hraje budoucí využití.

• Domácí vibrační plošiny – pro domácí využití vám postačí vibrační plošina s průměrnými parametry. Vibrační plošiny do domácnosti poznáte podle nižší ceny a méně robustní konstrukce.
• Profesionální vibrační plošiny – jako vybavení do fitness centra byste měli volit výkonnější model, který se bude lišit jak svou cenou, tak i nosností a dalšími parametry.

Domácí vibrační plošiny

Pro domácí využití vám postačí vibrační plošina s průměrnými parametry. Vibrační plošiny do domácnosti poznáte podle nižší ceny a méně robustní konstrukce. Většinou se nabízí vibrační desky, popřípadě vibrační desky s madly bez stabilizačního stojánku. Pokročilejší modely mohou mít i stojan, avšak ty už jsou pro dámíc využití poměrně drahé.

Profesionální vibrační plošiny

Profesionální přístroje jsou dražší, ale robustnější a zvládnou nepřetržitý provoz. Mají navíc pevný rám, který zajišťuje maximální odolnost produktu a vysokou nosnost. S využitím takové plošiny pak nemají ve fitness a wellness centrech problémy ani těžší osoby s nadváhou. Pamatujte ale, že robustní rám zvyšuje nejen cenu, ale především celkovou hmotnost a rozměry plošiny – takové přístroje se proto příliš nehodí pro domácí využití.

Vibrační plošina pro domácí využití

Profesionální vibrační plošina

Výběr podle konstrukce

Při výběru je důležité se zaměřit také na konstrukci vibrační plošiny. V tomto ohledu budete moci vybírat ze dvou možných variant – existují menší vibrační plošiny vybavené pouze základnou a větší plošiny disponující také robustním stojanem a madly. 

• Vibrační plošina bez držadel – je tvořena pouze samostatnou základnou bez pomocného sloupku a rukojetí. 
• Stojanová vibrační plošina s držadly – je, jak již název napovídá, vybavena také podpůrným sloupkem a držadly na bočních stranách. 

Vibrační plošina bez držadel

Často se jí říká také vibrační deska nebo podložka, protože má jen samostatnou základnu bez pomocného sloupku a rukojetí. Při cvičení na této plošině máte absolutní volnost pohybu, musíte však sami udržovat rovnováhu, což nemusí být pro každého jednoduché. Obzvláště při působení silných vibrací. Jde však o nejoblíbenější variantu pro domácí cvičení, jejíž výhodou je kromě příznivé ceny i velmi dobrá skladnost.

Stojanová vibrační plošina s držadly

Má podpůrný sloupek a držadla na bočních stranách. Ta sice mohou společně se sloupkem tvořit jistou překážku v pohybu při cvičení, avšak využijete je pro udržení rovnováhy při vyšších rychlostech vibrací. Ocení je především starší osoby a začátečníci. Oproti předchozímu typu jsou plošiny s držadly obecně dražší a méně skladné.

Vibrační plošina bez držadel

Stojanová vibrační plošina

Druhy podle vibrací

Nejdůležitější prvek všech vibračních plošin jsou samotné vibrace. Mezi plošinami proto doporučujeme vybírat podle jejich typu, protože každý druh vibrace bude mít jiný účinek na vaše zdraví. Vibrace se rozlišují na vertikální, horizontální a kombinované. 

• Vertikální vibrace – pohybují se vertikálně směrem nahoru a dolů, říká se jim také lineární.
• Horizontální vibrace – plošiny s těmito vibracemi se pohybují jako houpačka, čímž více napodobují přirozenou lidskou chůzi či běh. Říká se jim též horizontální vibrace.
• Kombinované vibrace – mohou být duální, triplanární nebo sonické. Kombinují více druhů vibrací, což nabízí většinou profesionální přístroje.

Jednotlivé přístroje se pak od sebe liší i podle intenzity vibrací, o tomto parametru se dozvíte více v další kapitole.

Lineární vibrace (horizontální)

Vibrační plošiny s lineární vibrací se pohybují směrem nahoru a dolů. Určeny jsou zejména pro relaxaci a zvýšení cirkulace krve. Nehodí se příliš pro hubnutí a silový trénink a také pro osoby s problémy pohybového ústrojí. Kromě toho, že náhlé změny směru pohybu a velká síla kmitů může způsobovat bzučení v hlavě, je to taky nápor na klouby.

Oscilační vibrace (vertikální)

Vibrační plošiny s oscilační vibrací se pohybují jako houpačka, čímž více napodobují přirozenou lidskou chůzi či běh. Oscilační vibrace jsou mnohem příjemnější, pomáhají rozproudit lymfatický systém, zlepšují průtok krve, posilují svaly a pomáhají formovat postavu. Nízké rychlosti těchto vibrací se hodí k redukci tuků, při vyšších rychlostech doporučujeme provádět silový trénink.

Duální vibrace (kombinované)

Efektivnějších výsledků docílíte s vibrační plošinou, která kombinuje dva druhy vibrací – oscilační a lineární. Jde typicky o profesionální zařízení do fitness center a wellness center, které patří k těm nejdražším na trhu.

Triplanar vibrace (kombinované)

Vibrační plošiny s triplanar vibracemi poskytují vibrace hned ve třech úrovních. Plošina se pohybuje nejen nahoru a dolů, ale také do stran. To vše se děje díky použití více motorů. Takové vibrační plošiny rovněž patří k těch nejdražším a považují se za nejvhodnější pro zdravotní cvičení. Intenzita triplanar vibrací napomáhá zlepšit hustotu kostí, redukuje hmotnost, tonizuje svaly, zlepšuje lymfatický systém a pomáhá zlepšit také cirkulaci krve.

Sonické vibrace (kombinované)

Vibrační plošiny se sonickými vibracemi se jeví jako nejideálnější pro terapeutické účely. Samotná vibrační plošina je umístěna na reproduktorech, díky čemuž se tolik nezatěžují klouby jako u triplanar vibrací. Nevýhodou plošin s těmito vibracemi je vysoká cena.

Důležité parametry

V této kapitole se zaměříme na důležité parametry vibračních plošin.

• Rychlost vibrací – Levné modely mívají třeba i jen jeden rychlostní stupeň, kvalitnější vibrační plošiny pak nabízí až okolo 60 rychlostních stupňů.
• Intenzita vibrací a frekvence – Levnější plošiny mají obvykle nastavitelnou pouze frekvenci vibrací. Dražší vibrační plošiny umožňují nastavit i amplitudu, tedy úroveň zdvihu při vibracích.
• Výkon motoru – Čím vyššímu zatížení bude vibrační plošina vystavena, tím výkonnější by měla být. Výkon se pohybuje od cca 200 do 400 W a více.
• Nosnost – Obvykle se pohybuje okolo 100 až 150 kilogramů, u profesionálních modelů i více.
• Velikost a hmotnost – Platí, že čím je vibrační plošina těžší, tím je robustnější a stabilnější. Základní vibrační desky váží okolo 10 kg, kdežto vibrační plošiny s madly okolo 10 až 40 kg.

Rychlost vibrací

Nastavení rychlosti vibrací má vliv na jejich celkovou efektivitu a ovlivňuje účinky plošiny. Dá se říct, že levnější přístroje mívají méně rychlostí a naopak. Levné modely mívají třeba i jen jeden rychlostní stupeň, kvalitnější vibrační plošiny pak nabízí až okolo 60 rychlostních stupňů. Přitom platí, že čím větší bude rozpětí nastavení rychlostí, tím plynulejší bude chod vibrační plošiny.

• Nižší rychlosti – jsou ideální pro relaxaci, masáže, redukci hmotnosti nebo zlepšení koordinace. Při cvičení zároveň dochází ke zlepšení krevního oběhu.
• Střední rychlosti – mají vliv na formování postavy a spalování tuků. Napomáhají také stimulaci kloubů a kostí.
• Vysoké rychlosti – se hodí pro silový trénink, dochází ke zlepšení hustoty kostí a tvarování svalů.

Intenzita vibrací a frekvence

Důležité je také nastavení intenzity vibrací. Zatímco pro masáž svalů a procvičení menších svalových partií vám postačí slabší vibrace, pro procvičování velkých svalových skupin již budete potřebovat vyšší intenzitu. 

Vibrační plošiny ale mají obvykle nastavitelnou pouze frekvenci vibrací – jde o  rychlost, která se pohybuje v rozsahu 1–40 Hz za sekundu. Při vyšší intenzitě je cvičení intenzivnější. Dražší vibrační plošiny umožňují nastavit i amplitudu, tedy úroveň zdvihu při vibracích. Hodnota se zpravidla pohybuje v rozsahu 1–5 mm v závislosti na druhu vibrací.

Výkon motoru

Motor tvoří srdce vibrační plošiny. Jeho výkon úzce souvisí s tím, pro jaké účely se daná vibrační plošina hodí a ovlivňuje, jakou frekvencí a jak rychle bude přístroj vibrovat. Platí zde přímá úměra: čím vyššímu zatížení bude vibrační plošina vystavena, tím výkonnější by měla být.

Běžné vibrační plošiny pro domácí využití jsou vybaveny motorem o výkonu okolo 250 W. Takový motor je pro domácí využití dostačující a hodí se pro osoby, které netrpí nadváhou. Dražší vibrační plošiny mívají výkon okolo 400 W a více, přičemž ale dokáží rozpohybovat i osoby s nadváhou a zvládnou i nepřetržitý provoz. Některé profesionální vibrační plošiny mívají dokonce i dva nebo více motorů, ty pak obvykle nabízí více než jeden typ vibrací.

Nosnost

Nosnost je dalším důležitým parametrem, kterým musí být označený každý posilovací stroj. Kromě výkonu je nosnost dána i konstrukčním provedením. Obvykle se pohybuje okolo 100 až 150 kilogramů, což je pro většinu osob dostačující. Natrefíte ale i na robustnější modely, které mohou mít nosnost i více než 150 kg – takové plošiny zpravidla nabízí dobrou výkonovou rezervu. Údaj berte s rezervou a doporučenou nosnost nikdy nepřekračujte.

Velikost a hmotnost

Rozměry samotného přístroje jsou rovněž velice podstatné. Podle velikosti se totiž vibrační plošina hodí buďto pouze na cvičení ve stoje, nebo i pro cvičení vsedě a vleže. Vybírejte podle toho, jak na plošině hodláte cvičit. 

Rozměry nejmenší vibrační plošiny se pohybují okolo 53 × 38 cm, největší přístroje pak mají okolo 80 × 40 cm. Výhodou větší vibrační plošiny je větší variabilita prováděných cviků, avšak na druhou stranu taková deska zabere doma více místa a má vyšší nároky na skladování.  

Co se týče hmotnosti, závisí především na konstrukčním provedení. Lehké vibrační plošiny mají hmotnost kolo 10 kilogramů, profesionální přístroje ale často váží i několik desítek kilogramů. Platí, že čím je vibrační plošina těžší, tím je robustnější a stabilnější. Tyto pevné modely zpravidla také více vydrží a nehrozí u nich riziko převrácení.

• Vibrační desky (bez držadel) – se vyznačují hmotností okolo 10 kg. Jsou snadno přenosné a dobře se skladují. Jsou ideální do menších domácností, po každém použití je můžete snadno schovat pod postel nebo do skříně.
• Vibrační plošiny s madly – váží okolo 10 až 40 kg. Pro snadnější transport bývají vybaveny posuvnými kolečky. Své využití nacházejí ve fitness centrech a domácnostech, které mají pro plošinu dostatek volného místa pro trvalé umístění.

Menší vibrační desky jsou také lehčí a snadno se skladují

Ovládání a funkce

Při výběru vibrační plošiny si všímejte také způsobu ovládání a doplňkových funkcí. Přečtěte si, které prvky zvyšují bezpečnost nebo které naopak udělají váš trénink efektivnější.

• Displej – bývá součástí technologicky propracovanějších modelů. Můžete na něm sledovat například přednastavený program, rychlost a intenzitu cvičení, dobu cvičení nebo také tělesné funkce v případě, že přístroj jejich měření poskytuje.
• Ovládání – bývá nejčastěji řešení prostřednictvím tlačítek, dotykového displeje nebo dálkového ovládání. Pohodlný způsob ovládání je důležitý pro změnu nastavení také během cvičení. 

• Nastavení rychlosti – vám umožní nastavit si vibrační plošinu přesně podle aktuálních potřeb. Levnější modely mohou nabízet třeba jen jednu nebo dvě základní rychlosti, dražší plošiny disponují až 60 rychlostmi.
• Amplituda – souvisí s intenzitou vibrací, označuje míru vychýlení plošiny při vibraci. Čím vyšší bude její hodnota, tím intenzivnější trénink vás čeká.

• Přednastavené programy – najdete u většiny vibračních plošin. Hodí se pro rozmanitější trénink nebo pro chvíle, kdy cvičíte bez trenéra. 
• Ergonomická madla – slouží jako opora při cvičení. Hodí se především v začátcích, pro starší osoby nebo ty, kteří mají problém udržet stabilitu při cvičení. Některé plošiny (zpravidla ty profesionální) mají madla zpracovaná tak, že se o ně lze při cvičení opřít celou váhou těla – to oceníte především při rehabilitaci nebo v případě, že máte sníženou hybnost.
• Přídavné expandéry – lze zapojit při cvičení na vibrační plošině bez madel. Neslouží pro zajištění stability, ale pro zefektivnění tréninku a zapojení horních svalových partií.

Dálkový ovladač

Přídavné expandéry

Povrch vibrační plošiny

V drtivé většině případů je povrch vibrační plošiny protiskluzový. Tato vlastnost výrazně zvyšuje bezpečnost při cvičení a ochrání vás před možným pádem. Povrch nemusí být přitom jen hladký, ale může být různě strukturovaný – vibrační plošina pak pro vaše chodidla nabízí také masážní účinky. 

Protiskluzový povrch

Oblíbené značky

Vsaďte na ověřené a zároveň nejoblíbenější značky, mezi které patří například níže uvedené.

• InSPORTline – značka nabízí vibrační plošiny do domácnosti i pro profesionální využití. V její nabídce tak najdete modely v různých cenových relacích. Zaměřuje se zejména na vibrační plošiny s madly a stojanem.
• HMS – tato značka nabízí opravdu pestrý výběr všemožných vibračních plošin a desek. Vyberou si jak nároční uživatelé a profesionálové, tak i rekreační uživatelé. Nabízí především vibrační desky s madly, některé mají i robustnější konstrukci.
• Klarfit – v nabídce této značky naleznete zejména vibrační desky pro domácí využití. Pohybují se ve střední a vysoké cenové relaci a potěší náročnější uživatele.

Cena

Vibrační plošiny lze z pohledu pořizovacích nákladů rozdělit do několika cenových kategorií. Cenu přitom ovlivňuje především druh vibrační plošiny a zpracování konstrukce, dále typ použitých vibrací, výkon, velikost a váha přístroje, nosnost a pochopitelně také funkční výbava. 

Cena do 3 000 Kč

V tomto segmentu se i v základní cenové kategorii budeme pohybovat v řádech tisíců. Nejnižší cenová relace zahrnuje základní vibrační desky bez madel a jen s minimem funkcí / rychlostních rozpětí. Určeny jsou především pro nenáročné uživatele, kteří hledají cvičební pomůcku pro spíše rekreační využití nebo občasné rehabilitace a protažení. Pokud to s pravidelným pohybem myslíte vážně, poohlédněte se po produktu z vyšší cenové kategorie.

Cena od 3 000 do 10 000 Kč

Náročnější zákazníci by měli rovnou směřovat do této cenové kategorie. Nad částkou 3 000 Kč je totiž výběr mnohem pestřejší. V této cenové kategorii se dočkáte velmi dobře zpracovaných vibračních plošin, které jsou bezpečné a nepostrádají certifikaci. Najdete zde zástupce renomovaných značek, a to jak základních skladných modelů, tak i stojanových vibračních plošin s držadly. 

Všechny produkty z této cenové relace jsou stále určeny především do domácího prostředí, avšak zastanou pravidelný domácí trénink, který vám usnadní řadou funkcí a doplňkového vybavení. K dispozici budete mít přednastavené programy, leckdy až 30 rychlostních stupňů nebo možnost přístroj ovládat skrze dálkové ovládání. Displej je v této kategorii již samozřejmostí.

Cena nad 10 000 Kč

V této cenové relaci převládají zejména stojanové vibrační plošiny, případně skutečně velmi dobře propracované vibrační podložky s přídavnými madly či expandéry, se spoustou doplňkového vybavení či funkcí. Za tuto částku již pořídíte model splňující nároky profesionálních sportovců i provozovatelů sportovních zařízení, kteří pro své zákazníky hledají to nejlepší. 

Pořizovací náklady v některých případech nemají problém přesáhnout částku 30 000 Kč, a tak lze s jistotou říct, že zde objevíte zejména profesionální cvičící stroje určené do fitness center a dalších sportovních provozoven. Pro běžné uživatele, kteří se sportu nevěnují na profesionální úrovni, jsou takto drahé vibrační plošiny zbytečné. Většinou se stejně jedná o konstrukčně robustní zařízení, která nejsou dobře skladná a vyžadují trvalé umístění.

Jak správně cvičit na vibrační plošině?

Jakmile si pořídíte vibrační plošinu, bude vás jistě zajímat, které cviky na ní můžete provádět. Cvičení na vibrační strojích je nenáročné a prakticky komukoliv bez ohledu na věk či kondici umožňuje rychle a efektivně trénovat. Aby bylo cvičení efektivní, je důležitá nejen správně vybraná plošina, ale také dobře provedený cvik. Které cviky jsou ideální pro trénink na vibrační plošině a které oblasti těla lze posilovat?

• Dřepy
• Široké kliky
• Lýtka
• Břicho
• Tricepsy 

Pro protažení a cvičení lýtek, hýždí, břicha a pro relaxaci zvolte vzpřímený postoj s mírně pokrčenými koleny. Vsedě můžete poté cvičit klasické sklapovačky, které jsou ideálním cvikem pro stehna, hýždě a břišní svaly. A k posilování bicepsů, tricepsů, ramen, paží a bočních svalů pak sáhněte po přídavných expandérech. 

Pomocí expandérů lze posilovat i horní polovinu těla

Jak udržovat vibrační plošinu v čistotě?

Aby byla životnost vibrační plošiny co nejdelší, měli byste se o ni správně starat. Z hygienického hlediska je důležité ji po každém cvičení utřít od potu a jednou za týden z ní setřít sedající prach. Jestliže přístroj využívá více osob, je vhodné do pravidelné péče zapojit i dezinfekci pro údržbu fitness strojů. Při aktivním využívání zároveň pravidelně kontrolujte, zda u sebe jednotlivé části pevně drží a nikde nejsou uvolněné šrouby.