Jak vybrat vibrační plošinu

S vibrační plošinou se dnes můžete setkat v celé řadě fitness center, některá je dokonce zařadila i do pravidelných tréninkových lekcí. Pokud se vám přínosy cvičení na vibrační desce zalíbili natolik, že si ji chcete pořídit i domů, případně do své vlastní posilovny, pak jste na správném místě. V řádcích níže vám poradíme, podle jakých parametrů vibrační plošinu vybírat.

Dozvíte se, že existují různé typy vibračních plošin, které mohou zároveň nabízet i odlišné druhy vibrací, přičemž každý druh se hodí pro jiné účely. Prozradíme vám, jak mezi různými typy vibračních plošin správně vybrat a co byste měli od daného modelu očekávat. Dále vám přiblížíme hodnoty důležité čtveřice parametrů, kterou tvoří výkon motoru, nosnost, velikost a hmotnost vibrační plošiny. Uvedeme také praktické funkce a způsoby ovládání plošiny.

V závěru článku se budeme tradičně věnovat finanční stránce, kdy vám přiblížíme pořizovací náklady profesionálních strojů i modelů do domácnosti. Nakonec vám ve stručnosti shrneme, jak na vibrační plošině správně cvičit, které cviky lze provádět nebo jaké doplňky můžete při cvičení používat. A aby vám plošina mohla sloužit co nejdéle, přečtěte si nakonec, v čem spočívá její pravidelná údržba.    

Jak vybrat vibrační plošinu stručně:

• Nejdříve se přesvědčte, že je vibrační plošina skutečně to, co hledáte. Podívejte se, jakých výsledků můžete při cvičení dosáhnout a přečtěte si informace o případných kontraindikacích.

• Zvažte, který typ vibrační plošiny zvolíte. Na výběr máte buďto stojanovou plošinu, nebo vibrační podložku bez bočních držadel.
• V návaznosti na předchozí bod následně vyberte model buďto pro domácí, nebo profesionální využití. Pokročilejší vibrační plošiny mívají výkonnější motor, robustnější konstrukci a nabízí více funkcí nebo senzory pro měření tuku.
• Sledujte, jaký druh vibrací plošiny nabízí. Některé druhy vibrací se hodí spíše pro relaxaci a podporu krevního oběhu, jiné naopak pro hubnutí a formování postavy.
• Důležitá je také intenzita a rychlost vibrací. Pro větší komfort při cvičení volte mezi přístroji, které disponují více než jedním či dvěma rychlostními stupni.
• Zkontrolujte, zda pro vaše účely bude výkon motoru dostačující. Pro běžné domácí využití jsou vhodné vibrační plošiny s výkonem motoru od 250 W.
• Nosnost vibrační plošiny musí splňovat nároky nejtěžší osoby, která ji bude využívat. Obvykle se pohybuje okolo 100 až 120 kg, ale objevíte i plošiny s nosností nad 150 kg.
• Velikost a hmotnost plošiny by měla odpovídat budoucímu umístění. Pokud máte pro plošinu dostatek volného místa, můžete volit i mezi většími modely. Naopak v malé domácnosti oceníte skladný a lehký model.
• K ovládání zpravidla slouží displej a manuální tlačítka. Rozhodující jsou ale funkce. Sledujte, zda plošina nabízí přednastavené programy nebo zda disponuje měřicími senzory.
• Nakonec si stanovte rozpočet a vyberte několik kandidátů splňujících vaše požadavky. Přečtěte si uživatelské recenze, které vám pomohou při závěrečném rozhodování.  

Jaké účinky má vibrační plošina?

Spousta lidí stále žije v domnění, že se pomocí vibrační plošiny dá rychle zhubnout bez cvičení. Takové zázraky ale plošina neumí, odvičit si to vždy musíte sami. S vibrační plošinou je ale cvičení i celý trénink mnohem efektivnější a účinnější. Tato pomůcka má navíc spoustu příznivých účinků na naše zdraví, cvičení na ní:

• zlepšuje krevní oběh,
• ulevuje od svalové bolesti,
• zlepšuje pružnost šlach a vazů,
• zvyšuje flexibilitu svalů a celého těla,
• pomáhá redukovat celulitidu,
• zlepšuje držení těla, 
• zvyšuje sílu,
• napomáhá rychlejšímu spalování kalorií,
• přispívá k vyšší odolnosti imunitního systému.

Pro koho je vibrační plošina určená?

Díky svým příznivým účinkům jsou vibrační plošiny vhodné pro zpevnění a zformování těla. Představují tak univerzální cvičební pomůcku, která se hodí jak pro domácí cvičení, tak i do posilovny. Vibromasážní plošinu lze ale využít také k rehabilitaci poúrazových stavů nebo jako podporu při léčbě závažnějších onemocnění. Pro zlepšení stavu je cvičení na plošině zapojováno například při léčbě Parkinsonovy choroby nebo roztroušené sklerózy.

Díky tomu, že cvičení na vibrační plošině přispívá k posílení kostí, a přitom nezatěžuje klouby, mohou vibrační plošiny používat i senioři a osoby, které mají problémy s klouby. Cvičení totiž přispívá ke snížení bolestivosti kloubů a páteře. Platí ale, že v případě jakýchkoliv zdravotních obtíží nejdříve cvičení na vibrační plošině konzultujte s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Pro koho naopak vibrační plošina vhodná není?

Pro zdravé osoby má cvičení na vibrační plošině přínosy a není nijak ohrožující. Na pozoru by se ale měly mít skupiny osob s jistými kontraindikacemi, pro které by cvičení mohlo představovat riziko. Tomuto typu cvičení by se proto měli vyhnout:

• těhotné ženy,
• ženy s nitroděložním tělískem,
• osoby s žilní trombózou,
• lidé s kardiovaskulárním onemocněním,
• osoby s ranami po nedávných operacích,
• lidé s umělými klouby,
• lidé s migrénami,
• lidé s akutní kýlou,
• lidé s akutními bolestmi bederní páteře,
• lidé s těžkou cukrovkou nebo epilepsií,
• lidé s akutní fází revmatoidní artritidy,
• lidé s akutními zánětlivými onemocněními,
• lidé, kteří mají potíže se sítnicí.

Typy vibračních plošin

Jako první se při výběru zaměřte na typ vibrační plošiny. V tomto ohledu budete moci vybírat ze dvou možných variant – existují menší vibrační plošiny vybavené pouze základnou a větší plošiny disponující také robustním stojanem a madly. 

• Vibrační plošina bez držadel je tvořena pouze samostatnou základnou bez pomocného sloupku a rukojetí. Často se jí říká také vibrační deska nebo podložka. Při cvičení na této plošině máte absolutní volnost pohybu, musíte však sami udržovat rovnováhu, což nemusí být pro každého jednoduché. Obzvláště při působení silných vibrací. Jde však o nejoblíbenější variantu pro domácí cvičení, jejíž výhodou je kromě příznivé ceny i velmi dobrá skladnost.
• Stojanová vibrační plošina s držadly je, jak již název napovídá, vybavena také podpůrným sloupkem a držadly na bočních stranách. Ta sice mohou společně se sloupkem tvořit jistou překážku v pohybu při cvičení, avšak využijete je pro udržení rovnováhy při vyšších rychlostech vibrací. Ocení je především starší osoby a začátečníci. Oproti předchozímu typu jsou plošiny s držadly obecně dražší a méně skladné.

Konstrukce a stabilita

Abyste si mohli být jisti, že bude cvičení na vibrační plošině bezpečné pro všechny uživatele, je zapotřebí vybrat model s odpovídající konstrukcí. I zde opět hraje roli budoucí využití. 

Výše uvedené varianty se tak dále rozlišují na domácí a profesionální. Zatímco pro domácí využití vám postačí vibrační plošina s průměrnými parametry, jako vybavení do fitness centra byste měli volit výkonnější model, který se bude lišit jak svou cenou, tak i nosností a dalšími parametry. Vibrační plošiny do domácnosti poznáte podle nižší ceny a méně robustní konstrukce. 

Profesionální přístroje jsou dražší, ale robustnější a zvládnou nepřetržitý provoz. Mají navíc pevný rám, který zajišťuje maximální odolnost produktu a vysokou nosnost. S využitím takové plošiny pak nemají ve fitness a wellness centrech problémy ani těžší osoby s nadváhou. Pamatujte ale, že robustní rám zvyšuje nejen cenu, ale především celkovou hmotnost a rozměry plošiny – takové přístroje se proto příliš nehodí pro domácí využití.

Druhy vibrací

Nejdůležitější prvek všech vibračních plošin jsou samotné vibrace. Mezi plošinami proto doporučujeme vybírat podle jejich typu, protože každý druh vibrace bude mít jiný účinek na vaše zdraví. Vibrace se rozlišují na vertikální, horizontální a kombinované. Jednotlivé přístroje se pak od sebe liší i podle intenzity vibrací, o které si ale povíme až v další kapitole.

Lineární vibrace

Vibrační plošiny s lineární vibrací se pohybují vertikálně směrem nahoru a dolů. Určeny jsou zejména pro relaxaci a zvýšení cirkulace krve. Nehodí se příliš pro hubnutí a silový trénink a také pro osoby s problémy pohybového ústrojí. Kromě toho, že náhlé změny směru pohybu a velká síla kmitů může způsobovat bzučení v hlavě, je to taky nápor na klouby.

Oscilační vibrace

Vibrační plošiny s oscilační vibrací se pohybují jako houpačka, čímž více napodobují přirozenou lidskou chůzi či běh. Oscilační vibrace jsou mnohem příjemnější, pomáhají rozproudit lymfatický systém, zlepšují průtok krve, posilují svaly a pomáhají formovat postavu. Nízké rychlosti těchto vibrací se hodí k redukci tuků, při vyšších rychlostech doporučujeme provádět silový trénink.

Duální vibrace

Efektivnějších výsledků docílíte s vibrační plošinou, která kombinuje dva druhy vibrací – oscilační a lineární. Jde typicky o profesionální zařízení do fitness center a wellness center, které patří k těm nejdražším na trhu.

Triplanar vibrace

Vibrační plošiny s triplanar vibracemi poskytují vibrace hned ve třech úrovních. Plošina se pohybuje nejen nahoru a dolů, ale také do stran. To vše se děje díky použití více motorů. Takové vibrační plošiny rovněž patří k těch nejdržaším a považují se za nejvhodnější pro zdravotní cvičení. Intenzita triplanar vibrací napomáhá zlepšit hustotu kostí, redukuje hmotnost, tonizuje svaly, zlepšuje lymfatický systém a pomáhá zlepšit také cirkulaci krve.

Sonické vibrace

Vibrační plošiny se sonickými vibracemi se jeví jako nejideálnější pro terapeutické účely. Samotná vibrační plošina je umístěna na reproduktorech, díky čemuž se tolik nezatěžují klouby jako u triplanar vibrací. Nevýhodou plošin s těmito vibracemi je vysoká cena.

Rychlost a intenzita vibrací

Nastavení rychlosti vibrací má vliv na jejich celkovou efektivitu a ovlivňuje účinky plošiny. Dá se říct, že levnější přístroje mívají méně rychlostí a naopak. Levné modely mívají třeba i jen jeden rychlostní stupeň, kvalitnější vibrační plošiny pak nabízí až okolo 60 rychlostních stupňů. Přitom platí, že čím větší bude rozpětí nastavení rychlostí, tím plynulejší bude chod vibrační plošiny.

• Nižší rychlosti jsou ideální pro relaxaci, masáže, redukci hmotnosti nebo zlepšení koordinace. Při cvičení zároveň dochází ke zlepšení krevního oběhu.
• Střední rychlosti mají vliv na formování postavy a spalování tuků. Napomáhají také stimulaci kloubů a kostí.
• Vysoké rychlosti se hodí pro silový trénink, dochází ke zlepšení hustoty kostí a tvarování svalů.

Intenzita vibrací a frekvence

Důležité je také nastavení intenzity vibrací. Zatímco pro masáž svalů a procvičení menších svalových partií vám postačí slabší vibrace, pro procvičování velkých svalových skupin již budete potřebovat vyšší intenzitu. 

Vibrační plošiny ale mají obvykle nastavitelnou pouze frekvenci vibrací – jde o  rychlost, která se pohybuje v rozsahu 1–40 Hz za sekundu. Při vyšší intenzitě je cvičení intenzivnější. Dražší vibrační plošiny umožňují nastavit i amplitudu, tedy úroveň zdvihu při vibracích. Hodnota se zpravidla pohybuje v rozsahu 1–5 mm v závislosti na druhu vibrací.

Výkon motoru

Motor tvoří srdce vibrační plošiny. Jeho výkon úzce souvisí s tím, pro jaké účely se daná vibrační plošina hodí a ovlivňuje, jakou frekvencí a jak rychle bude přístroj vibrovat. Platí zde přímá úměra: čím vyššímu zatížení bude vibrační plošina vystavena, tím výkonnější by měla být.

Běžné vibrační plošiny pro domácí využití jsou vybaveny motorem o výkonu okolo 250 W. Takový motor je pro domácí využití dostačující a hodí se pro osoby, které netrpí nadváhou. Dražší vibrační plošiny mívají výkon okolo 400 W a více, přičemž ale dokáží rozpohybovat i osoby s nadváhou a zvládnou i nepřetržitý provoz. Některé profesionální vibrační plošiny mívají dokonce i dva nebo více motorů, ty pak obvykle nabízí více než jeden typ vibrací.

Nosnost

Nosnost je dalším důležitým parametrem, kterým musí být označený každý posilovací stroj. Kromě výkonu je nosnost dána i konstrukčním provedením. Obvykle se pohybuje okolo 100 až 150 kilogramů, což je pro většinu osob dostačující. Natrefíte ale i na robustnější modely, které mohou mít nosnost i více než 150 kg – takové plošiny zpravidla nabízí dobrou výkonovou rezervu. Údaj berte s rezervou a doporučenou nosnost nikdy nepřekračujte.

Velikost a hmotnost

Rozměry samotného přístroje jsou rovněž velice podstatné. Podle velikosti se totiž vibrační plošina hodí buďto pouze na cvičení ve stoje, nebo i pro cvičení vsedě a vleže. Vybírejte podle toho, jak na plošině hodláte cvičit. 

Rozměry nejmenší vibrační plošiny se pohybují okolo 53 × 38 cm, největší přístroje pak mají okolo 80 × 40 cm. Výhodou větší vibrační plošiny je větší variabilita prováděných cviků, avšak na druhou stranu taková deska zabere doma více místa a má vyšší nároky na skladování.  

Co se týče hmotnosti, závisí především na konstrukčním provedení. Lehké vibrační plošiny mají hmotnost kolo 10 kilogramů, profesionální přístroje ale často váží i několik desítek kilogramů. Platí, že čím je vibrační plošina těžší, tím je robustnější a stabilnější. Tyto pevné modely zpravidla také více vydrží a nehrozí u nich riziko převrácení.

• Vibrační desky (bez držadel) se vyznačují hmotností okolo 10 kg. Jsou snadno přenosné a dobře se skladují. Jsou ideální do menších domácností, po každém použití je můžete snadno schovat pod postel nebo do skříně.
• Vibrační plošiny s madly váží okolo 10 až 40 kg. Pro snadnější transport bývají vybaveny posuvnými kolečky. Své využití nacházejí ve fitness centrech a domácnostech, které mají pro plošinu dostatek volného místa pro trvalé umístění.

Ovládání a funkce

Při výběru vibrační plošiny si všímejte také způsobu ovládání a doplňkových funkcí. Přečtěte si, které prvky zvyšují bezpečnost nebo které naopak udělají váš trénink efektivnější.

• Displej bývá součástí technologicky propracovanějších modelů. Můžete na něm sledovat například přednastavený program, rychlost a intenzitu cvičení, dobu cvičení nebo také tělesné funkce v případě, že přístroj jejich měření poskytuje.
• Ovládání vibrační plošiny bývá nejčastěji řešení prostřednictvím tlačítek, dotykového displeje nebo dálkového ovládání. Pohodlný způsob ovládání je důležitý pro změnu nastavení také během cvičení. 

• Nastavení rychlosti vám umožní nastavit si vibrační plošinu přesně podle aktuálních potřeb. Levnější modely mohou nabízet třeba jen jednu nebo dvě základní rychlosti, dražší plošiny disponují až 60 rychlostmi.

• Amplituda souvisí s intenzitou vibrací, označuje míru vychýlení plošiny při vibraci. Čím vyšší bude její hodnota, tím intenzivnější trénink vás čeká.

• Přednastavené programy najdete u většiny vibračních plošin. Hodí se pro rozmanitější trénink nebo pro chvíle, kdy cvičíte bez trenéra. 
• Ergonomická madla slouží jako opora při cvičení. Hodí se především v začátcích, pro starší osoby nebo ty, kteří mají problém udržet stabilitu při cvičení. Některé plošiny (zpravidla ty profesionální) mají madla zpracovaná tak, že se o ně lze při cvičení opřít celou váhou těla – to oceníte především při rehabilitaci nebo v případě, že máte sníženou hybnost.
• Přídavné expandéry lze zapojit při cvičení na vibrační plošině bez madel. Neslouží pro zajištění stability, ale pro zefektivnění tréninku a zapojení horních svalových partí.

Povrch vibrační plošiny

V drtivé většině případů je povrch vibrační plošiny protiskluzový. Tato vlastnost výrazně zvyšuje bezpečnost při cvičení a ochrání vás před možným pádem. Povrch nemusí být přitom jen hladký, ale může být různě strukturovaný – vibrační plošina pak pro vaše chodidla nabízí také masážní účinky. 

Cena

Vibrační plošiny lze z pohledu pořizovacích nákladů rozdělit do několika cenových kategorií. Cenu přitom ovlivňuje především druh vibrační plošiny a zpracování konstrukce, dále typ použitých vibrací, výkon, velikost a váha přístroje, nosnost a pochopitelně také funkční výbava. Mezi ověřené a zároveň nejoblíbenější značky patří HMS, Master, Klarfit nebo InSPORTline.

Cena do 3 000 Kč

V tomto segmentu se i v základní cenové kategorii budeme pohybovat v řádech tisíců. Nejnižší cenová relace zahrnuje základní vibrační desky bez madel a jen s minimem funkcí / rychlostních rozpětí. Určeny jsou především pro nenáročné uživatele, kteří hledají cvičební pomůcku pro spíše rekreační využití nebo občasné rehabilitace a protažení. Pokud to s pravidelným pohybem myslíte vážně, poohlédněte se po produktu z vyšší cenové kategorie.

Cena od 3 000 do 10 000 Kč

Náročnější zákazníci by měli rovnou směřovat do této cenové kategorie. Nad částkou 3 000 Kč je totiž výběr mnohem pestřejší. V této cenové kategorii se dočkáte velmi dobře zpracovaných vibračních plošin, které jsou bezpečné a nepostrádají certifikaci. Najdete zde zástupce renomovaných značek, a to jak základních skladných modelů, tak i stojanových vibračních plošin s držadly. 

Všechny produkty z této cenové relace jsou stále určeny především do domácího prostředí, avšak zastanou pravidelný domácí trénink, který vám usnadní řadou funkcí a doplňkového vybavení. K dispozici budete mít přednastavené programy, leckdy až 30 rychlostních stupňů nebo možnost přístroj ovládat skrze dálkové ovládání. Displej je v této kategorii již samozřejmostí.

Cena nad 10 000 Kč

V této cenové relaci převládají zejména stojanové vibrační plošiny, případně skutečně velmi dobře propracované vibrační podložky s přídavnými madly či expandéry, se spoustou doplňkového vybavení či funkcí. Za tuto částku již pořídíte model splňující nároky profesionálních sportovců i provozovatelů sportovních zařízení, kteří pro své zákazníky hledají to nejlepší. 

Pořizovací náklady v některých případech nemají problém přesáhnout částku 30 000 Kč, a tak lze s jistotou říct, že zde objevíte zejména profesionální cvičící stroje určené do fitness center a dalších sportovních provozoven. Pro běžné uživatele, kteří se sportu nevěnují na profesionální úrovni, jsou takto drahé vibrační plošiny zbytečné. Většinou se stejně jedná o konstrukčně robustní zařízení, která nejsou dobře skladná a vyžadují trvalé umístění.

Jak správně cvičit na vibrační plošině?

Jakmile si pořídíte vibrační plošinu, bude vás jistě zajímat, které cviky na ní můžete provádět. Cvičení na vibrační strojích je nenáročné a prakticky komukoliv bez ohledu na věk či kondici umožňuje rychle a efektivně trénovat. Aby bylo cvičení efektivní, je důležitá nejen správně vybraná plošina, ale také dobře provedený cvik. Které cviky jsou ideální pro trénink na vibrační plošině a které oblasti těla lze posilovat?

• Dřepy
• Široké kliky
• Lýtka
• Břicho
• Tricepsy 

Pro protažení a cvičení lýtek, hýždí, břicha a pro relaxaci zvolte vzpřímený postoj s mírně pokrčenými koleny. Vsedě můžete poté cvičit klasické sklapovačky, které jsou ideálním cvikem pro stehna, hýždě a břišní svaly. A k posilování bicepsů, tricepsů, ramen, paží a bočních svalů pak sáhněte po přídavných expandérech. 

Jak udržovat vibrační plošinu v čistotě?

Aby byla životnost vibrační plošiny co nejdelší, měli byste se o ni správně starat. Z hygienického hlediska je důležité ji po každém cvičení utřít od potu a jednou za týden z ní setřít sedající prach. Jestliže přístroj využívá více osob, je vhodné do pravidelné péče zapojit i dezinfekci pro údržbu fitness strojů. Při aktivním využívání zároveň pravidelně kontrolujte, zda u sebe jednotlivé části pevně drží a nikde nejsou uvolněné šrouby.