Jak vybrat kloubní výživu

Kloubní výživa je doplněk stravy (nejen) pro sportovce, kteří chtějí zabránit poškození chrupavky kloubů a zbavit se bolesti. K tomu může dojít vlivem mechanické zátěže, nesprávné techniky cvičení, ale velmi negativně působí také nadváha a obezita. Předcházet bolesti kloubů tak nepomáhá pouze kloubní výživa, ale podstatná je především zdravá hmotnost a správná technika cvičení. Kladný vliv má navíc i zdravá strava (ovoce, ořechy, semínka, ryby).

Na trhu si aktuálně můžete v každém případě pořídit stovky produktů, které jsou označovány jako „kloubní výživa“. Nejprve byste se ovšem měli zaměřit na to, zda se řadíte mezi jedince, jež by o tomto doplňku stravy měli uvažovat. V našem článku, jak vybrat kloubní výživu, jsme se zaměřili především na složení. O tom, zda je daný produkt kvalitní a efektivní, totiž rozhoduje zejména obsah účinných látek, o kterých se dozvíte na následujících řádcích. 

Při výběru jsme zohlednili rovněž formu, v jaké si lze kloubní výživu pořídit, stejně jako dostupné příchutě. V závěru článku jsme již tradičně věnovali pozornost také pořizovací ceně, neboť jednotlivé produkty se mohou z finančního hlediska značně lišit. Hned na úvod ještě doplňme, že výsledky užívání doplňků stravy se většinou projeví až po několika týdnech. Pokud tedy změnu neucítíte ihned, nic se neděje a měli byste ještě nějaký čas pokračovat. 

Jak vybrat kloubní výživu stručně: 

• Ujasněte si, zda kloubní výživu používat. Tyto doplňky stravy jsou vhodné pro sportovce či starší osoby, ale také pro další jedince. Může se přitom jedna o účinnou prevenci revmatoidní artritidy, osteoartrózy nebo Bechtěrevovy choroby.

• Zaměřte se na složení. Naprostý základ. Kloubní výživa by měla obsahovat především glukosamin, chondroitin, MGM, kolagen I. a II. typu, omega-3 mastné kyseliny, kyselinu hyaluronovou a vitamín C.

• Rozmyslete, v jaké formě chcete kloubní výživu používat. K dispozici máte doplňky stravy jako tablety, kapsle, sypký prášek, gely nebo kapky. 

• Roli může hrát rovněž příchuť. Kloubní výživa obvykle nechutná nijak převratně, proto máte k dispozici i produkty s příchutí ovoce, čokolády či vanilky.

• Zohledněte pořizovací cenu. Některé produkty seženete za dvoumístnou částku, další mohou stát i mnoho tisíc korun. Cena ovšem nezávisí pouze na kvalitě, ale také na velikosti balení.

Zajímáte-li se i o další produkty z řad výživových doplňků, mohlo by vás zaujmout i porovnání proteinů, spalovačů tuků nebo melatoninů.

Kdo by měl kloubní výživu užívat?

O kloubní výživě mohou uvažovat velmi odlišní lidé. Platí to kupříkladu pro sportovce, ale také pro osoby s nadváhou či obezitou, jejichž klouby jsou namáhané vlivem přebytečných kilogramů. Pomoci ovšem může i dalším skupinám. Obecně lze konstatovat, že čím dříve se s kloubní výživou začne, tím větší šance je na oddálení poškození kloubů. Tento krok byste tedy neměli podceňovat ani dlouho odkládat. Kdo by o něm měl především uvažovat? 

• Sportovci – lidé, kteří se věnují fyzickým aktivitám i několikrát denně, často intenzivně zatěžují klouby a celkově pohybový aparát. 
• Lidé s namáhavou prací – některé osoby vykonávají zaměstnání, při nichž je manipulováno s těžkými předměty, případně dochází k jednostranné zátěži těla.
• Lidé s vrozenými predispozicemi – existují jedinci, kteří mohou trpět vadami pohybového aparátu bez svého přičinění. 
• Starší osoby – s přibývajícím věkem člověk nemládne, což platí i pro jeho pohybové ústrojí. Se stářím se naopak pojí různé nemoci jako artritida či osteoartróza (viz níže).
• Lidé s nadváhou či obezitou – přebytečné kilogramy obecně působí negativně na klouby, takže riziko výše zmíněných onemocnění bývá vyšší.  

Jaká jsou nejčastější kloubní onemocnění?

Pokud člověk spadá do některé z výše zmíněných skupin a pro své klouby nic nedělá, může se jednoduše stát, že ho postihne nějaká choroba. Zmínit musíme tři kloubní onemocnění, která v tomto ohledu patří k nejrozšířenějším.

• Revmatoidní artritida – tato nemoc, které se říká rovněž revma, je zvláštní. Imunitní systém člověka totiž napadá jeho vlastní klouby a nezvratně je poškozuje. Spojeny s ní jsou chronické bolesti a bývá neléčitelná.
• Osteoartróza – onemocnění celé struktury kloubu, které se projevuje degenerativními změnami a omezením pohybu. Postihuje přitom až 80 % populace ve věku nad 50 let.
• Bechtěrevova choroba – chronické zánětlivé onemocnění, které většinou postihuje muže a projevuje se především na páteřních obratlích, ale také na větších kloubech. Příčina je doposud nejasná. 

Základní složky kloubní výživy

Přirozenými potraviny, které působí kladně na klouby, jsou ořechy, chia semínka, banány, šípky, kurkuma, zázvor a (mořské) ryby. Využít je ale možné i doplňky stravy, které mohou sloužit jako prevence poškození a opotřebení kloubní chrupavky, stejně jako bolestí, otoků, ztuhlosti kloubů a celkových potíží s pohybovým aparátem. Jak ale poznat kvalitní kloubní výživu? Nepochybně by měla obsahovat podstatné účinné látky, na které se zaměříme na následujících řádcích. 

Glukosamin sulfát

Glukosamin sulfát v organismu vyrábí důležité sloučeniny (např. glykoproteiny), které jsou podstatné jako stavební materiál nejen pro chrupavky, ale také pro další části pohybového aparátu. Konkrétně může pomoci při bolestech a ztuhlosti kloubů, zpomalení degradace chrupavky, Kladně ale působí rovněž na zvýšení pevnosti a odolnosti kolenního kloubu.

Chondroitin sulfát

Tato sloučenina se v mnoha ohledech podobá glukosaminu. Řadí se mezi základní stavební složky kloubní chrupavky, přičemž zvyšuje její odolnost a podporuje správnou funkčnost. Pomáhá tedy klouby udržovat zdravé a zároveň snižuje jejich bolest. Musíme ovšem doplnit, že v rámci kloubní výživy obvykle působí až po několikaměsíčním užívání.

MSM

MSM neboli methylusulfonylmethan je organická sloučenina síry používaná v doplňcích stravy určených na potíže s klouby. Jedná se o pro tělo přirozenou látku, která bývá doporučována pro podporu funkce kloubů a snižování bolesti. Podle některých studií může tlumit bolestivost a otoky kloubů kupříkladu při výše zmíněné osteoartróze.

Kolagen I. typu

Kolagen I. typu se běžné užívá ve formě hydrolyzovaného kolagenu. Každopádně jde o nejrozšířenější kolagen v lidském organismu, přičemž tvoří nejen hmotu kloubních chrupavek, ale nachází se také v kostech, šlachách, pojivových tkáních a kůži. Pokud jej budete užívat v kloubní výživě, můžeme vám prospět s pružností, odolností a celkově dobrým zdravotním stavem kloubů (stejně jako kostí a zubů).

Kolagen II. typu

Kolagen II. typu, kterého v kloubní výživě stačí mnohem menší dávka (viz níže), se vyskytuje zejména v chrupavkách, které mají za úkol chránit klouby. Jeho příjem tedy může pozitivně působit na bolest a záněty kloubů. Navíc se dokonce někdy hovoří o tom, že má kolagen II. typu kladný vliv na zlepšení rozsahu pohybu při fyzických aktivitách, a to včetně sportu. 

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny patří mezi esenciální mastné kyseliny, které si lidský organismus neumí vyrobit sám, musí je tudíž získávat ze stravy. Patří mezi ně kyselina eikosapentaenová (EPA) a dokosahexaenová (DHA). Jejich kladný vliv na lidské zdraví je široký. V kontextu našeho tématu musíme zmínit především lepší pohyblivost kloubů a zmírnění jejich zánětů.

Kyselina hyaluronová

Kyselina hyaluronová se na rozdíl od EPA a DHA v našich tělech nachází přirozeně, což platí pro oči, pokožku a právě klouby. V synoviální tekutině v kloubech přitom slouží komplexy hyaluronanu společně s dalšími látkami jako lubrikant, protože mají viskoelastické vlastnosti. Fungují tedy jako určité mazivo, které brání tření kloubních hlavic. Díky schopnosti hydratovat chrupavku navíc slouží i jako tlumič nárazů.

Vitamín C

Součástí kloubní výživy často bývá i kyselina askorbová neboli vitamín C. Tato látka má mj. vynikající antioxidační vlastnosti, pomáhá tedy organismu omezovat aktivitu volných radikálů, díky čemuž může zpomalovat stárnutí. Co se týče kloubů, antioxidační vlastnosti mají kladný vliv na ochranu buněk tvořící chrupavky. Vitamín C se navíc podílí na tvorbě kolagenu. 

Jaká je doporučená denní dávka jednotlivých účinných látek? 

Další složky kloubní výživy

V kloubní výživě se mohou nacházet také další látky, které působí pozitivně na pohybový aparát. Jejich přítomnost sice není nezbytná, nicméně rozhodně není na škodu.

• Kurkumin – žluté barvivo nacházející se v kurkumě, které má antioxidační vlastnosti a působit může rovněž protizánětlivě. Kladný vliv mívá rovněž na pevnost kloubů.
• Kapsaicin – látka, jíž zřejmě dobře znají všichni milovníci chilli papriček. Právě tento rostlinný alkaloid je totiž zodpovědný za jejich pálivou chuť. Navíc může snižovat i bolest v kloubech.
• Čekanka – rostlina z čeledi hvězdnicovitých, která obsahuje mnoho účinné látky, z nichž některé mají kladný vliv na kloubní bolesti a záněty. 
• Kadidlovník – rostlina často uváděná pod latinským názvem Boswellia je podle východní medicíny velmi účinná právě při kloubních potížích. 
• Salicin – rostlinný glykosid, který se nachází např. ve vrbě bílé. Ačkoli by se ho nemělo konzumovat větší množství, jako součást kloubní výživy může snižovat bolest kloubů. 

Forma

V současné době si kloubní výživu můžete pořídit v různých provedeních. Každému totiž vyhovuje něco jiného. Kloubní výživu tak máte k dispozici v následujících formách:

• tablety,
• kapsle,
• sypké prášky,
• gely,
• kapky.

Někdy bývá za nejlepší v zastoupení účinných látek považována sypká kloubní výživa, nicméně to neplatí obecně. Můžete si tedy vybrat formu, jež vám bude nejvíce vyhovovat a která obsahuje všechny podstatné účinné látky (viz výše). 

Příchutě

Kloubní výživa bez příchuti nepatří mezi nejchutnější doplňky stravy. Jednotliví výrobci proto uživatelům nabízejí i produkty s příchutí. V obchodech naleznete kloubní výživu s příchutí ovoce (jahody, broskve nebo pomeranče), ale také čokolády nebo vanilky. Musíme ovšem doplnit, že se tyto doplňky stravy nekonzumují ve větším množství. V případě, že vám nebude konkrétní druh chuťově vyhovovat, nebudete se tedy muset příliš přemáhat. 

Doporučujeme: nejčastěji se kloubní výživu doporučuje konzumovat nalačno, a to hned po ránu. Ještě než si tedy dáte snídani, dejte si tento doplněk stravy, který se následně v průběhu každodenních aktivit dostane do chrupavek.

Cena

Cena kloubní výživy se rozhodně nepohybuje v řádu desítek tisíc korun. Přesto lze mezi jednotlivými produkty, které jsou aktuálně na trhu k dispozici, nalézt z hlediska finanční stránky poměrně velké rozdíly. Některé nemusí stát ani stokorunu, na další vám nebude zdaleka stačit ani tisícovka. Kloubní výživu jsme z hlediska ceny rozdělili do tří kategorií. 

Cena do 250 Kč

Obecně nebývají doporučovány nejlevnější produkty. V rámci kloubní výživy se jedná o výrobky, které nestojí ani 100 Kč. Cena se ovšem odvíjí také od gramáže. I mnohé produkty do 250 Kč tak mohou být vysoce kvalitní, neboť obsahují všechny potřebné účinné látky. 

Cena od 250 Kč do 750 Kč

V této cenové kategorii naleznete kvalitní kloubní výživu, a to i ve větších baleních. U veškerých produktů vám v každém případě doporučujeme sledovat složení, přičemž byste se obecně měli raději vyhnout některým neověřeným doplňkům stravy ze zahraničí.

Cena nad 750 Kč

Nejdražší bývá kloubní výživa v prášku. Některé produkty pro podporu svalů, kloubů a kostí mohou stát i mnoho tisíc korun. V případě dražších doplňků stravy se obvykle jedná o větší balení, která vám mohou vydržet opravdu dlouho. Rozhodně se tedy neorientujte pouze podle samotné finanční stránky.