Kloubní výživa je označení pro doplňky stravy, které mají zabránit poškození chrupavky kloubů a zbavit uživatele bolestí. Vhodné tedy nejsou pouze pro sportovce, ale také pro další osoby.

Doplněk stravy pro podporu funkce pohybového aparátu

Doporučujeme: zajímáte-li se i o další produkty z řad výživových doplňků, mohlo by vás zaujmout i porovnání proteinů, spalovačů tuků nebo melatoninů.

Kdo by měl kloubní výživu užívat?

O kloubní výživě mohou uvažovat velmi odlišní lidé. Platí to kupříkladu pro sportovce, ale také pro osoby s nadváhou či obezitou, jejichž klouby jsou namáhané vlivem přebytečných kilogramů. Pomoci ovšem může i dalším skupinám. Obecně lze konstatovat, že čím dříve se s kloubní výživou začne, tím větší šance je na oddálení poškození kloubů. Tento krok byste tedy neměli podceňovat ani dlouho odkládat. Kdo by o něm měl především uvažovat?

• Sportovci – lidé, kteří se věnují fyzickým aktivitám i několikrát denně, často intenzivně zatěžují klouby a celkově pohybový aparát.
• Lidé s namáhavou prací – některé osoby vykonávají zaměstnání, při nichž je manipulováno s těžkými předměty, případně dochází k jednostranné zátěži těla.
• Lidé s vrozenými predispozicemi – existují jedinci, kteří mohou trpět vadami pohybového aparátu bez svého přičinění.
• Starší osoby – s přibývajícím věkem člověk nemládne, což platí i pro jeho pohybové ústrojí. Se stářím se naopak pojí různé nemoci jako artritida či osteoartróza (viz níže).
• Lidé s nadváhou či obezitou – přebytečné kilogramy obecně působí negativně na klouby, takže riziko výše zmíněných onemocnění bývá vyšší. 

Jaká jsou nejčastější kloubní onemocnění?

Pokud člověk spadá do některé z výše zmíněných skupin a pro své klouby nic nedělá, může se jednoduše stát, že ho postihne nějaká choroba. Zmínit musíme tři kloubní onemocnění, která v tomto ohledu patří k nejrozšířenějším.

• Revmatoidní artritida – tato nemoc, které se říká rovněž revma, je zvláštní. Imunitní systém člověka totiž napadá jeho vlastní klouby a nezvratně je poškozuje. Spojeny s ní jsou chronické bolesti a bývá neléčitelná.
• Osteoartróza – onemocnění celé struktury kloubu, které se projevuje degenerativními změnami a omezením pohybu. Postihuje přitom až 80 % populace ve věku nad 50 let.
• Bechtěrevova choroba – chronické zánětlivé onemocnění, které většinou postihuje muže a projevuje se především na páteřních obratlích, ale také na větších kloubech. Příčina je doposud nejasná.

Základní složky kloubní výživy

Přirozenými potraviny, které působí kladně na klouby, jsou ořechy, chia semínka, banány, šípky, kurkuma, zázvor a (mořské) ryby. Využít je ale možné i doplňky stravy. Jak ale poznat kvalitní kloubní výživu? Nepochybně by měla obsahovat podstatné účinné látky, na které se zaměříme na následujících řádcích.

• Glukosamin sulfát – vyrábí důležité sloučeniny, které jsou podstatné jako stavební materiál pro chrupavky i pro další části pohybového aparátu. Konkrétně může pomoci při bolestech a ztuhlosti kloubů, zpomalení degradace chrupavky. Navíc zvyšuje pevnost a odolnost kolenního kloubu.
• Chondroitin sulfát – řadí se mezi základní stavební složky kloubní chrupavky, přičemž zvyšuje její odolnost a podporuje správnou funkčnost. Pomáhá tedy klouby udržovat zdravé a snižuje jejich bolest. V rámci kloubní výživy nicméně obvykle působí až po několikaměsíčním užívání.
• MSM – methylusulfonylmethan je organická sloučenina síry používaná v doplňcích stravy určených na potíže s klouby. Jde o pro tělo přirozenou látku, která bývá doporučována pro podporu funkce kloubů a snižování bolesti. Může tlumit bolestivost a otoky kloubů např. při osteoartróze.
• Kolagen I. typu – jde o nejrozšířenější kolagen v lidském organismu, přičemž tvoří nejen hmotu kloubních chrupavek, ale nachází se i v kostech, šlachách, pojivových tkáních a kůži. Budete-li jej užívat v kloubní výživě, může vám prospět s pružností, odolností a dobrým zdravotním stavem.
• Kolagen II. typu – stačí jej mnohem menší dávka (viz níže). Vyskytuje se hlavně v chrupavkách, jež mají za úkol chránit klouby. Jeho příjem tedy může pozitivně působit na bolest a záněty. Navíc se někdy hovoří o tom, že má kladný vliv na zlepšení rozsahu pohybu při fyzických aktivitách.
• Omega-3 mastné kyseliny – patří mezi esenciální mastné kyseliny, jež si organismus neumí vyrobit sám. Musí je tak získávat ze stravy. Jde o kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a dokosahexaenovou (DHA). Ty mají mj. pozitivní vliv na lepší pohyblivost kloubů a zmírnění jejich zánětů.
• Kyselina hyaluronová – na rozdíl od EPA a DHA se v našich tělech nachází přirozeně, což platí pro oči, pokožku a klouby. V synoviální tekutině v kloubech přitom slouží komplexy hyaluronanu společně s dalšími látkami jako lubrikant, protože mají viskoelastické vlastnosti.
• Vitamín C – tato látka má vynikající antioxidační vlastnosti, pomáhá tedy organismu omezovat aktivitu volných radikálů. Co se týče kloubů, antioxidační vlastnosti mají kladný vliv na ochranu buněk tvořící chrupavky. Vitamín C neboli kyselina askorbová se podílí i na tvorbě kolagenu.

Jaká je doporučená denní dávka jednotlivých účinných látek? 

Další složky kloubní výživy

V kloubní výživě se mohou nacházet také další látky, které působí pozitivně na pohybový aparát. Jejich přítomnost sice není nezbytná, nicméně rozhodně není na škodu.

• Kurkumin – žluté barvivo nacházející se v kurkumě, které má antioxidační vlastnosti a působit může rovněž protizánětlivě. Kladný vliv mívá rovněž na pevnost kloubů.
• Kapsaicin – látka, jíž zřejmě dobře znají všichni milovníci chilli papriček. Právě tento rostlinný alkaloid je totiž zodpovědný za jejich pálivou chuť. Navíc může snižovat i bolest v kloubech.
• Čekanka – rostlina z čeledi hvězdnicovitých, která obsahuje mnoho účinné látky, z nichž některé mají kladný vliv na kloubní bolesti a záněty.
• Kadidlovník – rostlina často uváděná pod latinským názvem Boswellia je podle východní medicíny velmi účinná právě při kloubních potížích.
• Salicin – rostlinný glykosid, který se nachází např. ve vrbě bílé. Ačkoli by se ho nemělo konzumovat větší množství, jako součást kloubní výživy může snižovat bolest kloubů.

Forma

V současné době si kloubní výživu můžete pořídit v různých provedeních. Každému totiž vyhovuje něco jiného. Kloubní výživu tak máte k dispozici v následujících formách:

• tablety,
• kapsle,
• kostičky,
• sypké prášky,
• gely,
• kapky.

Někdy bývá za nejlepší v zastoupení účinných látek považována sypká kloubní výživa, nicméně to neplatí obecně. Můžete si tedy vybrat formu, jež vám bude nejvíce vyhovovat a která obsahuje všechny podstatné účinné látky (viz výše).

Kloubní výživa ve formě želé tablet

Kloubní výživa ve formě kapslí

Kloubní výživa ve formě gelu

Kloubní výživa ve formě kostiček

Kloubní výživa ve formě kapek

Kloubní výživa ve formě sypkého prášku

Příchutě

Kloubní výživa bez příchuti nepatří mezi nejchutnější doplňky stravy. Jednotliví výrobci proto uživatelům nabízejí i produkty s příchutí. V obchodech naleznete kloubní výživu s příchutí ovoce (jahody, broskve nebo pomeranče), ale také čokolády nebo vanilky. Musíme ovšem doplnit, že se tyto doplňky stravy nekonzumují ve větším množství. V případě, že vám nebude konkrétní druh chuťově vyhovovat, nebudete se tedy muset příliš přemáhat.

Doporučujeme: nejčastěji se kloubní výživu doporučuje konzumovat nalačno, a to hned po ránu. Ještě než si tedy dáte snídani, dejte si tento doplněk stravy, který se následně v průběhu každodenních aktivit dostane do chrupavek.

Oblíbené značky

Kloubní výživa obecně patří mezi nejrozšířenější doplňky stravy, neboť se často jedná o produkty, které mohou pomoci i kostem a svalům. Jaké značky patří k nejoblíbenějším?

• Barny’s – přední výrobce doplňků stravy, z nichž některé slouží jako účinná kloubní výživa. Jedná se o kvalitní produkty ve větších baleních, čemuž odpovídá i cena.

• Cemio – švýcarská značka, která mj. vyrábí kloubní výživu Cemio Kamzík. Tyto tablety přitom obsahují kvalitní kolageny, přesto se jedná o cenově přijatelné výrobky.
• Apotex – kanadská farmaceutická společnost, která vyvíjí i velmi oblíbenou kloubní výživu Apotex Colafit, což jsou malé a měkké kostičky lyofilizovaného kolagenu.
• Contipro – ryze česká společnost, jež se zaměřuje na vývoj a výzkum kyseliny hyaluronové. Pořídit si lze kloubní výživu Geloren ve formě tablet, gelů či želé.
• Nutristar – doplňky stravy vyráběné v České republice, přičemž jsou určené pro sportovce i širokou veřejnost. Zahrnují přitom i rozmanitou kloubní výživu.

Cena

Cena kloubní výživy se rozhodně nepohybuje v řádu desítek tisíc korun, přesto jsou v tomto ohledu dosti variabilní. Některé produkty nemusí stát ani stokorunu, na další vám nebude zdaleka stačit ani tisícovka. Kloubní výživu jsme z hlediska ceny rozdělili do tří kategorií.

• Cena do 250 Kč – obecně nebývají doporučovány nejlevnější produkty. V rámci kloubní výživy se jedná o výrobky, které nestojí ani 100 Kč. Cena se ovšem odvíjí také od gramáže. I mnohé produkty do 250 Kč tak mohou být vysoce kvalitní, neboť obsahují všechny potřebné účinné látky.
• Cena od 250 do 750 Kč – v této cenové kategorii naleznete kvalitní kloubní výživu, a to i ve větších baleních. U veškerých produktů vám v každém případě doporučujeme sledovat složení, přičemž byste se obecně měli raději vyhnout některým neověřeným doplňkům stravy ze zahraničí.
• Cena nad 750 Kč – nejdražší bývá kloubní výživa v prášku. Některé produkty mohou stát i mnoho tisíc korun. V případě dražších doplňků stravy se obvykle jedná o větší balení, která vám mohou vydržet opravdu dlouho. Rozhodně se tedy neorientujte pouze podle samotné finanční stránky.