Jak vybrat vitamín D

V tomto článku se budeme věnovat tomu, podle čeho vybírat mezi doplňky stravy s vitamínem D. Dozvíte se:

• Proč koupit kvalitní vitamín D – pomůže doplnit hladinu vitamínu v zimě, kdy ho má většina populace nedostatek. Zvýší se tím vaše odolnost vůči infekcím a budete mít zdravé kosti i zuby. Kvalitní přípravek vám dává jistotu, že je skutečně účinný.
• Význam vitamínu D – je nezbytný především pro zdravé kosti a zuby, udržení svalové síly, správnou funkci imunity a dělení buněk.
• Nevýhody vitamínů D – doplňky stravy nikdy plně nenahradí vitamín D v jídle, proto je i tak nutné jíst dostatek ryb, hub a mléčných výrobků.
• Výběr vitamínu D podle věku – kojenci a malé vyžadují vyšší dávky a vyhovují jim kapky, dospělí mají nejpestřejší výběr, senioři by měli volit přípravky s vysokými dávkami.
• Druhy vitamínů D podle formy – k dostání jsou pevné formy (tablety, tobolky, olejové kapsle, žvýkací tablety), i tekuté varianty (kapky a spreje).

• Důležité parametry – zohledněte bezpečnost přípravku, obsah účinné látky, její původ a také to, zda se v přípravku nenachází zbytečně moc plnidel, sladidel a aditiv.

• Příslušenství a funkce – pro lepší chuť mohou mít žvýkací tablety a kapky ovocné příchutě. Součástí kapek je kapátko pro snadné dávkování.

• Oblíbené značky vitamínů D – kvalitní výrobky nabízí např. Vegetology, Jamieson Laboratories, Viridian Nutrition a Swanson Health Products.

• Ceny vitamínů D – nejlevnější vitamínové tablety nestojí více než 200 Kč. Většina zákazníků však bude vybírat v pásmu 200 až 800 Kč. Nad 800 Kč dostanete ekonomická balení.
• Jak přirozeně doplnit vitamín D – nezbytné je pravidelné slunění a konzumace potravin bohatých na vitamín D.

Zajímat by vás mohly i naše další srovnání výživových doplňků z kategorie proteinů, kreatinů nebo melatoninů.

Proč koupit kvalitní vitamín D

Jak v případě vitamínu D, tak i u ostatních doplňků stravy se vyplatí sáhnout po kvalitním přípravku z těchto důvodů:

• Pokrytí nezbytné denní dávky – většina lidí nepřijímá dostatek vitamínu D ze stravy a sluníčka, proto se doporučuje užívat doplňky stravy.
• Kvalitní složení – doplněk stravy musí obsahovat vitamín D v dostatečném množství, aby mělo jeho užívání kýžený efekt. Důležitou roli sehrává také původ vitamínu.
• Záruka bezpečnosti – pokud sáhnete po kvalitním přípravku, který splňuje legislativu, můžete si být jistit nejen jeho účinností, ale také zdravotní nezávadností.

Pokrytí nezbytné denní dávky

Pokud člověk konzumuje velké množství mastných ryb, mléčných výrobků a pravidelně pobývá na sluníčku, nemívá obvykle s nedostatkem vitamínu D problém. Dle Státního zdravotního ústavu trpí ale většina české populace jeho chronickým nedostatkem , a to zejména zimním období (Zdroj: SZÚ). Důvodem je nedostatečný pobyt na slunci v kombinaci se stravou chudou na vitamíny.

Aby člověk pokryl svou nezbytnou denní dávku vitamínu D a vyhnul se tak problémům s opěrnou soustavou a imunitou, měl by do své denní rutiny zařadit doplňky stravy s vitamínem D. I mírný nedostatek tohoto vitamínu se může navenek projevit „nevinnými” příznaky v podobě únavy, lámání zubů a častých infekcí.

Kvalitní složení

Pokud sáhnete po doplňku stravy, na jehož obalu jsou uvedeny všechny povinné údaje a na který můžete narazit i v lékárně, můžete si být jisti, že půjde o přípravek s kvalitním složením. Obsah účinných látek, tedy vitamínu D, bude v tomto případě v dostatečném množství. Mezi kvalitními přípravky navíc převažují ty, které obsahují vitamín D živočišného původu. Ten bývá považován za lépe vstřebatelný a tím pádem i účinnější.

Záruka bezpečnosti

Ať vybíráte jakýkoliv přípravek, vždy se ujistěte, že jde o skutečný doplněk stravy. Tato informace musí být výslovně uvedena na obalu. Také nesmí chybět informace o složení a dávkování. Podezřele vypadajícím produktům se raději obloukem vyhněte. V lepším případě budou jen neúčinné, v tom horším vám ale mohou i ublížit, pokud obsahují nadměrné dávky vitamínu D.

Význam vitamínu D

O tom, jak je dostatečný příjem vitamínu D důležitý, se sice neustále mluví. Málo už se ovšem hovoří o tom, jaké funkce v lidském těle plní.

• Správné vstřebávání vápníku a fosforu – vitamín D zajišťuje, že se tyto minerály dobře vstřebávají skrze střevní stěnu do krevního řečiště.
• Udržování správné hladiny vápníku v krvi – vitamín D se podílí na tom, že vápník krví putuje do cílových tkání (kosti a zuby) a ukládá se v nich.

• Prevence osteoporózy – správný chod metabolismu vitamínu D a vápníku zajišťuje, že jsou kosti pevné a nelámou se.

• Udržení správné funkce svalů – zvyšuje tzv. svalovou sílu, což má význam zejména pro stárnoucí populaci (mají nižší riziko pádu).

• Udržení dobré kondice chrupu – díky tomu, že se vápník a fosfor ukládají do zubů zůstává chrup pevný a zdravý.

• Podpora imunitního systému – aktivuje imunitní buňky, díky tomu je organismus odolnější vůči infekcím i dalším chorobám.

• Podpora dělení buněk – je proto nezbytný pro kojence, miminka a těhotné ženy.

Kromě těchto základních funkcí je nedostatek vitamínu D spojován s celou řadou civilizačních chorob. Jmenovitě jde o některé druhy nádorů, cukrovku, kardiovaskulární choroby i duševní onemocnění.

Nevýhody vitamínů D

Doplňky stravy nejsou všemocné a mají i své nevýhody. To platí i pro vitamíny D:

• Potenciálně nekvalitní účinné látky – dejte přednost výrobkům s vitamínem D přírodního původu, který nezpůsobuje trávicí potíže.
• Nenahradí pestrý jídelníček – doplňky stravy nikdy nenahradí pestrou stravu, dbejte proto na dostatek mastných mořských ryb, kvasnic, hub a mléčných výrobků.

Potenciálně nekvalitní účinné látky

Kvalitní zdroj vitamínu D by měl být naprostý základ. V levnějších přípravcích můžete narazit na vitamín D syntetického původu, který je sice stejně účinný jako přírodní vitamín, ale může způsobovat trávicí obtíže. Citlivější jedinci by se proto měli zaměřit na přípravky s přírodním déčkem.

Nenahradí pestrý jídelníček

Jak tomu napovídá jejich název, doplňky stravy by měly pouze „doplnit” zdravý jídelníček, nikoliv sloužit jako jeho náhrada. Takže i když jste se rozhodli užívat vitamín D ve formě přípravku, nezapomínejte na pravidelné slunění a dostatečný příjem vitamínu D prostřednictvím potravin.

Mezi nejlepší zdroje rostlinného vitamínu D (D2) patří kvasnice a houby rostoucí na přímém slunci. Živočišný vitamín D (D3) obsahují ve velkém množství mastné mořské ryby (losos, makrela, sardinka, treska), vaječný žloutek, mléčné výrobky a maso.

Výběr vitamínu D podle věku

Dávkování i forma doplňku stravy by měly odpovídat věku osoby, která je bude užívat:

• Kojenci a batolata – vhodné jsou hlavně tekuté formy vitamínu D (kapky, sprej), které děťátko snadno spolkne. Většinou jsou bez chuti a zápachu.
• Starší děti – k dostání jsou běžné tablety, tabletky menší velikosti nebo žvýkací tablety, které chutnají a voní jako sladkosti.

• Dospělí – k dostání pevné i tekuté formy, někdy i s veganským složením.

• Senioři – ve stáří je nezbytné vitamín D doplňovat, vhodné jsou všechny formy.

Než si vitamín D koupíte, uvědomte si, že se jedná o vitamín rozpustný v tucích. To znamená, že pokud ho budete přijímat v nadbytečném množství, tělo ho nevyloučí prostřednictvím moči. Abyste se vitamínem D nepředávkovali, pozorně si prostudujte doporučené dávkování a množství účinné látky obsažené v přípravku. Zejména v případě malých dětí je vhodné poradit se napřed s lékařem nebo lékárníkem.

Kojenci a batolata

Pro malé děti jsou ideální doplňky stravy v takové formě, které je snadné spolknout. To znamená kapky nebo sprej. Tekuté doplňky stravy s vitamínem D obsahují olejovou složku, díky které se účinná látka snadněji vstřebá do krevního řečiště.

Kapky lze aplikovat na lžičku nebo přímo do jídla, sprej lze děťátku vstříknout přímo do úst. Výhodou je, že jsou tyto formy vitamínu D většinou zcela bez chuti a bez zápachu. Dítě by je proto nemělo v jídle odhalit a odmítat.

Starší děti

Starší děti už většinou nemívají problémy s polykáním tablet. A pokud náhodou ano, jsou k dostání tabletky vitamínu D menší velikosti. Další možností jsou žvýkací tablety, které vypadají i chutnají jako bonbony. Pokud je vaše dítě na sladké, mohou být žvýkací tablety vhodnou cestou, jak do něj vitamín D bez problémů dostat.

Dospělí

I v případě dospělého člověka je potřeba pečlivě zohlednit fyziologické parametry, aktuální zdravotní stav a uzpůsobit tomu dávkování vitamínu D. Vyšší dávky by měly užívat osoby, které pobývají málo času na sluníčku. Také se doporučuje zvýšit dávkování u obézních osob, těhotných a kojících žen.

Pokud nemá dospělý člověk problémy s dávicím reflexem, může vybírat z bohaté nabídky kapslí, tablet či tobolek. K dostání jsou také tekuté formy vitamínu D. Často jde o veganské přípravky na olejové bázi, které lze přidat třeba do smoothie nebo ovesné kaše.

Senioři

Senioři trpí obecně nedostatkem živin, přičemž ani vitamín D není v tomto případě výjimkou. Lidská pokožka s přibývajícími léty ztrácí schopnost tvorby vitamínu D. Protože je ale velmi důležitý pro udržení dobrého stavu kostí, svalové síly i celkového zdraví, je vhodné se na jeho suplementaci ve vyšším věku zaměřit.

Doplňky stravy s vitamínem D pro seniory bývají často ve formě multivitamínů. Často ale neobsahují účinné látky v dostatečné koncentraci nebo se hůře vstřebávají. Proto je lepší sáhnout čistě po tabletách či tekutém přípravku, který obsahuje pouze vitamín D nebo jednu či dvě další účinné látky.

Vhodný je např. vitamín K (konkrétně K2), který se často kombinuje s vitamínem D pro efektivnější přenos vápníku do cílových tkání. Vitamín D také dobře spolupracuje s hořčíkem. Pro seniory může být příjemnější tekutá forma, mají-li potíže s polykáním.

Druhy vitamínů D podle formy

Doplňky stravy s vitamínem D jsou k dostání v následujících formách:

• Lisované tablety – levné, pestrý výběr, snadno se dávkují, ale obsahují plniva a méně účinné látky.
• Želatinové kapsle – další pevná varianta, obsahuje méně aditiv, hůře se ale polyká.

• Olejové kapsle – nejlépe vstřebatelná pevná forma, neobsahuje zbytečná aditiva, ale opět může způsobovat problémy s polykáním.

• Žvýkací tablety – chutnají a voní jako bonbony, jsou určeny primárně starším dětem.
• Kapky – vitamín D v oleji je výborně vstřebatelný a vysoce koncentrovaný, díky snadnému užívání je vhodný pro malé děti, stojí ale více.
• Spreje – tekutá forma dobré vstřebatelnosti a kvality, vhodná pro děti, dávkuje se ale obtížněji a je dražší.
  Lisované tablety

  Želatinové kapsle

  Olejové kapsle

  Žvýkací tablety

  Kapky

  Spreje

Obecně platí, že tekuté doplňky stravy s vitamínem D jsou účinnější a lépe vstřebatelné. Díky vysoké koncetraci navíc stačí použít přípravku jen velmi málo. Někdo ale dává přednost tabletkám či kapslím, protože jsou levnější.

Lisované tablety

Klasické lisované tablety jsou z hlediska výrobních nákladů nejlevnějším řešením. Výhodou je snadné dávkování, takže pokud nemáte problém s dávicím reflexem, mohou se zdát jako ideální. Na druhou stranu obsahují velké množství pojiv a ačkoliv je tableta vcelku objemná, koncentrace vitamínu D v ní obsažená není tak vysoká (v porovnání např. s tekutou formou).

Želatinové kapsle

Další pevnou formou vitamínu D jsou želatinové tobolky. Želatinová kapsle obsahuje sypký prášek s účinnou látkou. Pro někoho mohou být hůře polykatelné, protože bývají v porovnání s lisovanými tabletkami ještě o něco větší. Na druhou stranu ale neobsahují tolik plniv a aditiv.

Co mají ale společné je nižší koncentrace vitamínu D. Takže i když se může dávkování tobolek zdát v porovnání s kapkami snažší, přípravku potřebujete k pokrytí denní dávky vitamínu D určitě více.

Olejové kapsle

Za nejkvalitnější a nejefektivněji působící pevnou formu vitamínu D můžeme bez okolků označit olejové kapsle. Obal kapsle tvoří stejně jako u tobolek želatina, ale uvnitř se nachází vitamín D rozpuštěný v oleji. Olej podporuje dobré vstřebávání vitamínu D, což znamená, že tělo zužitkuje vitamín D přijatý tímto způsobem mnohem lépe, než např. v tabletách.

U olejových kapslí lze opět narazit na problémy s polykáním. Kapsle jsou poměrně velké, což může citlivým jedincům činit potíže.

Žvýkací a cucací tablety

Žvýkací tablety s vitamínem D jsou určeny v prvé řadě dětem (starším, ne kojencům nebo batolatům). Voní a chutnají jako bonbony, tudíž se dají děti snadno přesvědčit, aby je snědly. Některé se žvýkají, u jiných výrobci doporučují spíše cucání. Aby byly pro děti atraktivnější, výrobci je sladí umělými sladidly a dobarvují. Raději si proto před nákupem pečlivě prostudujte složení a dejte přednost výrobkům s přírodními látkami.

Kapky

Vitamín D ve formě olejových kapek je vysoce koncentrovaný, výborně vstřebatelný a snadno polykatelný. Proto se vitamínové kapky používají hlavně u kojenců a malých dětí, pro které by bylo polykání tablet problematické. Navíc potřebují vitamín D ve vyšších dávkách, což tyto přípravky splňují. K pokrytí denní dávky mnohdy stačí i jedna kapka.

Vitamín D v kapkách nemá chuť ani vůni, takže pokud ho dítěti přidáte do jídla či pití, nepozná to. Případně ho lze nakapat na jazyk. Nevýhodu představuje v tomto případě vyšší pořizovací cena. Ta ovšem odpovídá vyšší účinnosti i kvalitnějšímu složení výrobku.

Spreje

Vitamín D ve spreji má prakticky stejné vlastnosti jako kapky, co se týče účinnosti a vstřebatelnosti. Také se proto užívají u dětí nebo u osob, kterým činí problém polykání tablet. Cenově jsou s kapkami srovnatelné. Rozdíl je pouze v dávkování.

Sprej se hůře odměřuje a proto je potřeba dát si pozor na to, kolik přípravku do úst vstříknete. Případně se dá nastříkat i do jídla nebo na lžičku. Většinou jsou bez příchuti, ale výjimečně mohou být obohaceny třeba o pomerančovou, citronovou nebo višňovou příchuť.

Důležité parametry

Při výběru vhodného doplňku stravy s vitamínem D se zaměřte na tyto parametry:

• Certifikace a bezpečnost – ujistěte se, že je na obalu napsáno „doplněk stravy” a nechybí informace o složení a dávkování.
• Obsah účinné látky – pohybuje se obvykle v rozmezí 400–800 IU. Nad 1 000 IU už jde o léčiva, která by se měla užívat pouze pod lékařským dohledem.

• Původ účinné látky – vitamín D může být buď rostlinného původu (ergokalciferol, D2), nebo živočišného (cholekalciferol, D3). D3 je považován za účinnější.

• Potenciálně nevhodné složky – čím méně plniv, aditiv, barviv a konzervantů, tím je přípravek kvalitnější a zdraví prospěšnější.

Certifikace a bezpečnost

Každý doplněk stravy by měl před uvedením na trh projít kontrolou Ministerstva zemědělství. Nejedná se totiž o léčivé přípravky, které má pod palcem Státní ústav pro kontrolu léčiv. Vitamín D ale musí mít vždy výslovně uvedeno na obalu, že se jedná o doplněk stravy. Také nesmí chybět složení, obsah účinné látky a informace o doporučeném dávkování (Zdroj: Zákony pro lidi).

Pokud tyto informace na obalu chybí nebo na vás výrobek nepůsobí důvěryhodně, je lepší si ho vůbec nekupovat. Ve většině případů sice neublíží, ale nemusí být vůbec účinný.

Některé doplňky stravy naopak obsahují velmi vysoké dávky vitamínu D, které by se v nich vůbec vyskytovat neměly a jejich užívání by mělo spadat pod lékařský dohled. Vždy si proto přípravek dobře prohlédněte a jeho užívání konzultujte s lékařem.

Obsah účinné látky

• 200 IU – denní doporučená dávka pro zdravé dospělé osoby.

• 400 IU – lehce vyšší dávky potřebují kojenci, děti, těhotné a kojící ženy.

• 600–1 000 IU – vysoké dávky se doporučují seniorům a obézním osobám.

Množství vitamínu D v doplňku stravy bývá uvedeno v mezinárodních jednotkách (International Unit, zkratka IU). Výše uvedené hodnoty pochopitelně nereflektují celkovou denní potřebu vitamínu D, neboť se u nich předpokládá, že člověk přijímá vitamín D také v potravě. Také záleží na tom, kolik minut denně tráví na sluníčku, neboť významné množství vitamínu D se v kůži vytváří pomocí slunečního záření.

Informace o doporučeném dávkování se napříč státy pochopitelně liší. Např. podle legislativy EU je horní hranice doporučené denní dávky 1 000 IU. Ovšem v severněji položených státech, jako např. v Kanadě, lze koupit doplňky stravy s obsahem až 4 000 IU vitamínu D.

Přípravky, které obsahují více než 1 000 IU vitamínu D, se podle české legislativy již řadí mezi léčiva. Jejich užívání by mělo předcházet doporučení lékaře, protože vitamínem D se při dlouhodobém užívání vysokých dávek skutečně dá předávkovat. Vysoké dávky se většinou předepisují osobám, které mají problémy s imunitou a trpí vážným nedostatkem vitamínu D.

Původ účinné látky

• D2 (ergokalciferol) – vitamín D rostlinného původu, údajně je méně účinný, ale je vhodný pro vegany.

• D3 (cholekalciferol) – vitamín D živočišného původu, je až čtyřikrát účinnější než D2.

To, zda je vitamín D přítomný v doplňku stravy rostlinného či živočišného původu, bude určitě zajímat vegetariány a vegany. Původ vitamínu D hraje důležitou roli i z hlediska vstřebávání. Obecně je jako kvalitnější a lépe vstřebatelný brán cholekalciferol.

D2 (ergokalciferol)

Vitamín D rostlinného původu se nachází v levnějších doplňcích stravy, protože je jeho výroba méně nákladná. Ačkoliv vegani jeho rostlinnou povahu určitě ocení, z hlediska účinnosti se jedná o horší variantu. Také je pro zažívací trakt mnohem obtížněji stravitelný a zbytečně celý organismus zatěžuje. Mezi přirozené zdroje vitamínu D2 patří pouze kvasnice, mořské řasy a houby rostoucí na slunci.

D3 (cholekalciferol)

Cholekalciferol pochází z potravin živočišné povahy. Je považován až za čtyřikrát účinnější v porovnání s vitamínem D2, proto je součástí dražších a kvalitnějších preparátů. Nejčastěji se používá cholekalciferol z lanolinu (tuku nacházejícím se v ovčí vlně) a z rybího tuku. To ovšem nesplňuje požadavky osob, které mají veganskou dietu.

Dnes ovšem existuje i „rostlinná” varianta cholekalciferolu, která se získává ze speciálně pěstovaných lišejníků a geneticky modifikovaných řas. Na druhou stranu se jedná o syntetický vitamín D3, který může způsobovat trávicí obtíže.

Mezi nejlepší přirozené zdroje vitamínu D3 patří mastné mořské ryby (losos, sleď, tuňák, sardinky), tresčí játra, krevety, vaječné žloutky, mléko a mléčné výrobky. Vitamín D3 se také tvoří v pokožce, pokud je vystavena dostatečně silnému UVB záření.

Potenciálně nevhodné látky

• Plniva – doplňují účinné látky v objemu tablety.

• Umělá sladidla – přidávají se např. do žvýkacích tablet, dodávají výrobku sladkou chuť.

• Umělá barviva – k obarvení tablet a zvýšení jejich atraktivity pro děti.

• Konzervanty – prodlužují trvanlivost doplňků stravy.

V nekvalitních doplňcích stravy (většinou jde o tablety) se často nachází kromě účinné látky velký počet složek, které člověku sice vyloženě neškodí, ale ani mu neprospívají. Většinou se přidávají z důvodu zlepšení chuti, prodloužení trvanlivosti nebo dodání vůně.

Dejte raději přednost produktům, u nichž je složení krátké a stručné. Některé doplňky stravy mohou sestávat např. jen z účinné látky (cholekalciferolu) a rostlinného oleje (např. sezamový), který slouží jako nosič.

Příslušenství a funkce

Vitamíny D mají jako doplňky stravy dost přímočaré využití. Z vychytávek a doplňků lze zmínit snad jen:

• Příchuť – dochucují se většinou jen žvýkací tablety a spreje, dominují ovocné a svěží příchutě.
• Kapátko – slouží k odměření dávky u vitamínu D v kapkách. Někdy má na sobě i rysku, což vám usnadní určení správné dávky.

Oblíbené značky vitamínů D

U vitamínů D se vám určitě vyplatí sáhnout po produktu známé a ověřené značky, která je dostupná i v lékárnách. Jde např. o:

• Vegetology – britská značka veganských vitamínů D s lišejníkovým cholekalciferolem, pevné i tekuté formy, cenově odpovídá střední třídě.
• Jamieson Laboratories – kanadský výrobce se stoletou tradicí, nabízí žvýkací tablety mnoha příchutí, kapky i spreje, používá D3 z lanolinu, cenově dostupné produkty.
• Viridian Nutrition – britský výrobce BIO vitamínů D, vhodné pro vegany, k dostání plněné kapsle i kapky.

• Swanson Health Products – americká značka nabízející kapsle s práškem i olejovou náplní, nejsou vhodné pro vegany, cílí na méně náročnou klientelu.

Vegetology

Britská značka doplňků stravy figuruje na trhu již více než 25 let. Filozofie Vegetology stojí na neustálé inovaci, intenzivním výzkumu a snaze využívat přírodní zdroje co nejšetrněji. Své produkty proto balí do dóz z recyklovatelného bioplastu (z cukrové třtiny). Kromě vitamínů D má v portfoliu mnoho dalších vitamínových doplňků stravy nebo třeba kloubní výživy.

Co se týče složení vitamínů D od Vegetology, jsou čistě rostlinné. Obsahují cholekalciferol získávaný ze speciálně pěstovaných lišejníků a disponují certifikátem „Vegan Society”. Díky tomu je lze vřele doporučit veganům. Nabízí i kapky a spreje pro děti. Cenově se Vegetology řadí mezi střední třídu – většina produktů stojí kolem 300 Kč.

Jamieson Laboratories

Společnost Jamieson Laboratories byla založena v roce 1922 v Kanadě. Jde vůbec o nejstaršího a největšího kanadského výrobce a distributora přírodních vitamínů. Za sto let své existence si společnost Jamieson Laboratories vybudovala na poli s doplňky stravy velmi silnou pozici. Všechny výrobní procesy a patenty mají schváleny kanadským ministerstvem zdravotnictví.

Z vitamínů D nabízí Jamieson Laboratories rozličné formy – pestrý výběr kapslí, kapek a sprejů pro děti a žvýkací tablety ovocných i méně obvyklých příchutí (velmi populární je čokoláda). Obsahují živočišný cholekalciferol z lanolinu, který je známý svou dobrou účinností. Nejsou ale tudíž vhodné pro vegany. Potěší ovšem příznivou cenou, která se i v případě tekutých forem pohybuje kolem 300 Kč.

Viridian Nutrition

Viridian Nutrition je britskou značkou doplňků stravy, která byla založena v roce 1999. Začínala na 24 produktech, nyní jich prodává na 180 a distribuuje do více než 10 zemí. Viridian Nutrition si zakládá na tom, že vyrábí produkty vhodné i pro vegany. Proto na výrobu vitamínů D používá cholekalciferol z lišejníků nebo ergokalciferol z hub. Kromě kapslí vyrábí také kapky.

Viridian Nutrition má velkou část svých produktů opatřenou certifikátem „Soil Association”, což znamená, že jsou v BIO kvalitě. Cena většiny produktů se pohybuje v rozmezí 300 až 500 Kč s ohledem na velikost balení.

Swanson Health Products

Společnost Swanson Health Products pochází z Ameriky, konkrétně ze Severní Dakoty, kde byla založena roku 1969. V současné době platí za nejoblíbenější značku vitamínů a doplňků stravy na americkém trhu, všechny výrobky má opatřeny certifikátem GMP (Zdroj: FDA). Velkou část zákazníků si získala i tím, že své produkty nabízí za dostupné ceny (aniž by k tomu docházelo na úkor kvality).

Jako první začala vyrábět vitamín E, dnes nabízí téměř 22 000 různých produktů. V kategorii vitamínů D nabízí želatinové kapsle plněné sypkým práškem i kapsle s olejovou náplní. Cholekalcirofel pochází v tomto případě z živočišných zdrojů, proto se nehodí pro vegany.

Ceny vitamínů D

Vitamíny D nepatří mezi ty nejdražší doplňky stravy na českém trhu, většinou je pořídíte v rozmezí několika stovek korun:

• Vitamíny D do 200 Kč – nejčastěji tablety a želatinové kapsle, jsou vhodné pro nenáročné uživatele, na kapky zde narazíte jen výjimečně.
• Vitamíny D od 200 do 800 Kč – nejpestřejší výběr, k dostání jsou všechny formy vitamínů D i veganské produkty, vhodné i pro děti a seniory.
• Vitamíny D nad 800 Kč – objemnější balení a ekonomické packy jsou cenově výhodné, zde vybírají hlavně zákazníci, kteří už mají s daným produktem zkušenosti.

Vitamíny D do 200 Kč

Za částku do 200 Kč dnes pořídíte hlavně vitamíny D ve formě tablet a želatinových kapslí. Tyto varianty mají nejnižší výrobní náklady, proto je i jejich výsledná cena poměrně nízká. Na druhou stranu ale nemívají příliš dobrou účinnost, veganské složení nebo nejsou vhodné pro malé děti.

Výjimečně můžete v této cenové hladině narazit i na kapky nebo spreje v menším balení. Protože jsou ale vysoce koncentrované, vydrží vám i malé balení poměrně dlouho.

Vitamíny D od 200 do 800 Kč

Střední cenová třída nabízí nejbohatší spektrum vitamínů D, proto zde bude vybírat valná většina uživatelů. K dostání jsou jak klasické tabletky a kapsle, tak i kapky, spreje nebo žvýkací tabletky s příchutí. Na své si tak přijde téměř každý – jak dospělí uživatelé hledající kvalitní produkt s veganským složením, tak i maminky malých dětí, které hledají přírodní produkt bez zbytečných aditiv.

Vitamíny D nad 800 Kč

Cenovkou nad 800 Kč bývají opatřeny hlavně ekonomické packy, ve kterých najdete dvě a více balení naráz, případně vitamíny D ve formě kapek. V této kategorie budou vybírat uživatelé, kteří už mají s danou značkou zkušenosti a chtějí si vitamíny nakoupit do zásoby.

Jak přirozeně doplnit vitamín D

Je logické, že doplňky stravy by neměly být jediným zdrojem vitamínu D. Spíš by měly vystupovat jako doplňující zdroj v situacích, kdy přirozené zdroje nestačí. Jak nejlépe docílit optimální hladiny vitamínu D?

• Pravidelně se sluňte – dominantní část denního přijmu by měl tvořit vitamín D, který se tvoří v kůži působením slunečního záření.
• Konzumujte potraviny bohaté na vitamín D – jde o mastné mořské ryby, tresčí játra, vaječné žloutky, mléko a mléčné výrobky.
• Kupujte produkty obohacené o vitamín D – někdy se přidává do margarínů, rostlinných olejů, cereálií, kakaa, pomerančového džusu nebo jogurtů.
• Vegani musí hledat alternativní zdroje – mezi rostlinné zdroje vitamínu D patří houby rostoucí na slunci, mořské řasy a kvasnice.

Pravidelně se sluňte

Nejjednodušší a nejúčinnější cesta, jak si zajistit dostatek vitamínu D, je pravidelný pobyt na sluníčku. Bohatě stačí 20 minut denně. Až 90 % potřebné denní dávky lze pokrýt tímto způsobem.

Tvorbu vitamínu D3 v kůži ale ovlivňuje řada faktorů, např. věk, fototyp, použití opalovacího krému i oblačnost. A zejména na podzim a v zimě se naší kůži dostává slunečních paprsků nedostatek, takže v tomto období se doporučuje užívat doplňky stravy s vitamínem D.

Konzumujte potraviny bohaté na vitamín D

Ke zvýšení příjmu vitamínu D je často nutné upravit i jídelníček. Ten by měl obsahovat dostatek mastných mořských ryb (losos, treska, tuňák, sleď), tresčí játra, vajíčka, mléko a mléčné výrobky. Vitamín D3 se nachází i ve sladkovodních rybách, nejvíce ho obsahuje kapr, najdete ho i v sádle a kaviáru.

Kupujte produkty obohacené o vitamín D

Vitamín D se přidává i do některých vybraných cereálií, roztíratelných tuků (margarínů), rostlinných olejů, jogurtových nápojů nebo džusů. Pokud nejste zrovna na ryby nebo mléčné výrobky, toto může být dobrá cesta, jak alespoň nějaký vitamín D do jídelníčku dostat.

Vegani musí hledat alternativní zdroje

Rostlinných zdrojů vitamínu D existuje v porovnání s živočišnými jen velmi málo. I proto vegani často naráží na to, že trpí nedostatkem vitamínu D, pokud se dostatečně nesluní. Ergokalciferol (D2) se přirozeně nachází pouze v houbách vypěstovaných na slunci, mořských řasách a kvasnicích.

Pro vegany jsou proto vhodné doplňky stravy s vitamínem D, neboť jim do jisté míry pomohou suplovat množství, které by měli přijmout v živočišné stravě. Mnoho těchto produktů navíc sází na umělý vitamín D3, který získávají ze speciálně pěstovaných řas a lišejníků. Splňuje požadavky veganů a zároveň je účinnější než klasický rostlinný D2.