Nejlepší vitamíny D 2025: Srovnáváme podle recenzí a testů
Jaký vitamín D vybrat dle srovnání
Většina populace trpí nedostatkem vitamínu D, proto je tento vitamín tak populární mezi doplňky stravy. Absolutním vítězem našeho srovnání se stal WoldoHealth Vitamin D3+K2 ve formě kapek, který je vysoce koncentrovaný a má přírodní složení. Z pohledu cena výkon si vedl nejlépe kapkový Viridian Nutrition, který používá inovativní D3 z lišejníku. Nenáročným uživatelům lze doporučit tablety MedPharma, které kombinují D3 s hořčíkem.
Jak srovnáváme vitamíny D?
Při tvorbě srovnání vitamínů D jsme se snažili vybrat produkty různých forem, složení i cenových kategorií, aby si na své přišel opravdu. Velký důraz jsme kladli i na důvěryhodnost výrobku a na to, jakým věkovým skupinám je určen. Důležitou roli v tomto ohledu sehrálo obsažené množství a původ účinné látky. Mezi hlavními porovnávanými parametry se tedy objevily následující:
- Cílová skupina
- Forma přípravku
- Obsah vitamínu D v jedné dávce a jeho původ
- Přítomnost aditiv a plniv
- Vhodnost pro vegany
- Velikost balení a počet dávek
Mějte na paměti, že výběr doplňku stravy je vždy individuální záležitostí. I když jsme se snažili vybírat co nejlepší produkty i dle hodnocení zákazníků, neznamená to, že musí vyhovovat každému.
Abyste lépe pochopili, proč je vitamín D pro lidské tělo tak důležitý a jak postupovat, abyste zvolili přípravek šitý na míru vašim potřebám, sepsali jsme pro vás článek Jak vybrat vitamín D. Dozvíte se v něm vše o formách, složkách i cenových relacích těchto přípravků.
Nejlepší vitamíny D dle srovnání
Hodnocení | Produkt | Klady | Zápory | Orientační cena | Aktuální cena |
---|---|---|---|---|---|
Top 1 |
|
|
1 000 Kč | Zobrazit nabídky | |
Top 2 |
|
|
350 Kč | Zobrazit nabídky | |
Top 3 |
|
|
150 Kč | Zobrazit nabídky | |
Top 4 |
|
|
300 Kč | Zobrazit nabídky | |
Top 5 |
|
|
200 Kč | Zobrazit nabídky | |
Top 6 |
|
|
150 Kč | Zobrazit nabídky | |
Top 7 |
|
|
270 Kč | Zobrazit nabídky | |
Top 8 |
|
|
200 Kč | Zobrazit nabídky |
Jak chápat redakční hodnocení?
Doporučujeme jen produkty, které mají dle posouzení redaktora hodnocení nad 70 % (alespoň „Dobré“). Podívejte se, co jednotlivé procentní hladiny znamenají.
Recenze nejlepších vitamínů D
- Kombinace D3 a K2
- Vysoce koncetrovaný
- Kokosový olej jako nosič
- Výborné složení
- Vegetariánský produkt
- Vysoká cena
- Není určen dětem
Vitamínové kapky WoldoHealth představují nejdražší produkt našeho srovnání a obecně se řadí mezi „luxusnější” vitamíny D na trhu. Kromě kvalitního D3 rostlinného původu totiž obsahují i vitamín K2, což je velká výhoda. Tyto vitamíny navzájem spolupracují a vstřebávání vápníku je díky této kombinaci ještě lepší.
Jde o vysoce koncentrovaný produkt, neboť jedna kapka obsahuje 1 000 IU vitamínu D. Proto je určen výhradně dospělým osobám, které trpí nedostatkem tohoto vitamínu. Složení kapek WoldoHealth je vhodné i pro vegany, protože kromě rostlinného déčka a vitamínu K2 obsahují pouze kokosový olej. Nároční uživatelé, kteří si potrpí na kvalitní složky, pak určitě ocení, že je zcela bez aditiv a konzervantů.
Forma tekutých kapek je ideální pro osoby, kterým činí problémy polykání kapslí. Olejová složka navíc zjišťuje lepší vstřebatelnost přípravku. Balení s objemem 50 ml vypadá sice jako malé, ale díky vysoké koncentraci vystačí až na 1 800 dávek, což je nejvyšší počet v rámci našeho srovnání. Takže ačkoliv samotný přípravek stojí poměrně dost, výpočtem jsme zjistili, že cena jedné dávky vychází na 0,6 Kč (nejnižší hodnota ve srovnání).
Hodnocení dalších odborníků a uživatelů
Uživatelé hodnotí vitamínové kapky WoldoHealth víceméně ve všech případech kladně. Líbí se jim spojení vitamínů D3 s K2 a tekutá forma přípravku. Shodují se i na tom, že je lahvička opatřena velmi šikovným kapátkem s ryskou, takže se dá správná dávka odměřit skutečně přesně. Další kladné body sklízí za kvalitní složení, které sestává pouze z účinných látek a kokosového oleje.
Někteří ze zákazníků si dokonce nechali změřit hladinu vitamínu D v séru před užíváním kapek a po určité době užívání. Výsledkem dlouhodobého užívání byly lepší hodnoty.
Hlavní klady, zápory a zajímavosti oproti jiným produktům
Vitamín D WoldoHealth se od svých konkurentů liší v prvé řadě tím, že vitamín D3 doplňuje vitamínem K2, což je mimořádně efektivní kombinace. Společně působí v těle mnohem lépe a stačí užívat jen malé dávky. Výhodou je i rostlinný původ cholekalciferolu a celkově veganské složení, takže si ho mohou dopřát i osoby nekonzumující živočišné produkty.
S tím se logicky pojí i vyšší pořizovací cena, která se na první pohled zdá dost vysoká. Protože ale vystačí na obrovské množství dávek, ve finále se tato cena vyplatí. Jako hlavní nevýhodu vnímáme spíše to, že je přípravek určen pouze dospělým osobám.
Porovnání s alternativami
Pro uživatele, kteří chtějí užívat vitamíny K2 a D3 současně, existuje několik dalších variant. Např. Marnys Tekutý Vitamín K2 a D3 30 ml. je v porovnání s kapkami WoldoHealth levnější, ale také mnohem méně koncentrovaný (pětkrát méně). Lahvička navíc obsahuje jen 30 ml.
Pokud nevyžadujete kombinaci D3 + K2, mohou být vhodnou alternativou kapky Viridian Nutrition. Lahvička obsahuje stejně jako u WoldoHealth 50 ml a v jedné dávce se rovněž nachází 1 000 IU vitamínu D. Přípravek je také vhodný pro vegany, je v BIO kvalitě a navíc voní po pomerančovém oleji. Zaplatíte za něj ovšem jen třetinovou částku.
Závěrečné shrnutí
Vitamínové kapky WoldoHealth s vitamíny D3 a K2 jsou vhodné pro náročné uživatele, kteří chtějí mít záruku, že se jim vitamín skutečně dobře vstřebá a tělo ho využije na maximum. Bude vyhovovat všem, kteří nemají rádi tablety a dávají přednost tekutým přípravkům. Další cílovou skupinou jsou vegani, neboť je založen na D3 rostlinného původu. Všechny tyto benefity jsou vykoupeny vyšší pořizovací cenou.
Je ovšem vhodný jen pro dospělé. Pokud hledáte vhodný přípravek pro miminko, zkuste kapky Terezia. Jedna kapka obsahuje optimální množství 400 IU, navíc je přípravek obohacen o vitamín E.
- BIO kvalita
- Bez aditiv
- Kapátko s ryskou
- Vůně pomerančového oleje
- I pro vegany
- Jen pro dospělé
- Méně recenzí
Vitamín D Viridian Nutrition ve formě kapek cílí na dospělé osoby, které hledají dobře vstřebatelnou variantu s kvalitním složením za slušný peníz. V jedné dávce se totiž nachází 1 000 IU vitamínu D, což je naprosto ideální pro dospělého člověka, který má velmi nízkou sérovou hladinu tohoto vitamínu.
Složení odpovídá potřebám vegetariánů a veganů, protože výrobce používá vitamín D3 extrahovaný z lišejníků. Jako nosič pak slouží olej ze slunečnicových semínek a pomerančový olej, což dodává přípravku příjemnou vůni citrusů. Pokud si potrpíte na ovocné vůně, mohl by vás zaujmout i tímto. Dále je potřeba zmínit i to, že jsou všechny složky v BIO kvalitě, což určitě ocení nároční uživatelé.
Lahvička obsahuje 50 ml, což je u vitamínů D v kapkách poměrně běžné množství. Podle doporučeného dávkování vystačí celkem na 200 dávek, což je druhá nejvyšší hodnota našeho srovnání. Za jednu dávku tak zaplatíte cca 1,7 Kč.
Hodnocení dalších odborníků a uživatelů
Výrobky značky Viridian Nutrition jsou na českém trhu dost oblíbené a nejinak je tomu i v případě těchto vitamínových kapek. V době psaní této recenze (září 2022) se nám sice podařilo dohledat jen málo recenzí k tomuto produktu, ale všechny jsou vedeny v pozitivním duchu. Zákazníci oceňují jednoduché dávkování a příjemné užívání přípravku. Někteří si ho oblíbili i díky pomerančové příchuti a přidávají si ho proto do smoothies.
Hlavní klady, zápory a zajímavosti oproti jiným produktům
Vitamín D Viridian Nutrition má za sebou jméno známého výrobce, které mu dodává na důvěryhodnosti, a velké množství potvrzeních o kvalitě. Všechny složky jsou navíc BIO, což také nebývá úplně běžné, a složení odpovídá potřebám veganů. V neposlední řadě zaujme pomerančovou vůní, neboť většina olejových vitamínů D je zcela bez chuti a zápachu.
Vysoká koncentrace je na jednu stranu výhodou, ale na druhou to znamená, že přípravek nesmí být podáván dětem.
Porovnání s alternativami
Uživatelé, pro které je veganské složení produktu na prvním místě, mohou jako plnohodnotnou alternativu zvolit Vegetology Vitashine vitamín D ve spreji. Také obsahuje vitamín D3 z lišejníku a jako nosič zde slouží kokosový olej. Jedna dávka obsahuje ale obsahuje jen 200 IU, proto je tento přípravek vhodný i pro malé děti.
Ačkoliv je o něco levnější než Vitamín D Viridian Nutrition, lahvička je ani ne poloviční, takže ve finále vychází dráž. Netrváte-li na veganském složení a tekuté formě, jeví se jako dobrá náhrada i Vitaharmony Vitamin D3 150 kapslí. Jde o kapsle s olejovou složkou, takže je zaručena dobrá vstřebatelnost vitamínu. A navíc jsou levnější.
Závěrečné shrnutí
Vitamín D Viridian Nutrition je ideální pro uživatele, kteří dávají přednost vitamínům v kapkách a potrpí si na kvalitní složení. Zároveň potěší i ty, kteří nechtějí za vitamíny platit tisíce korun. Složení bez živočišných složek z děj dělá ideální přípravek také pro vegany.
Kdo si rád dělá smoothie a preferuje ovocné příchutě, určitě ocení přítomnost pomerančového oleje. Je ale potřeba mít na paměti to, že je přípravek hodně koncentrovaný a mohou ho užívat jen dospělí.
- Nízká cena
- K dostání v lékárnách
- Kombinace s hořčíkem
- Desítky spokojených zákazníků
- Mnoho aditiv a plniv
- Méně účinný
- Nevhodný pro děti
- Náročné na polykání
Tablety MedPharma obsahují kromě vitamínu D3 z lanolinu také hořčík, proto jsou vhodné pro sportovce a osoby, které trpí na křeče v nohou. Lisované tablety jsou poměrně velké, proto je tento přípravek určen lidem, kterým nedělá problém jejich polykání.
V jedné dávce se pak nachází 400 IU D3, což je pro dospělé osoby, které netrpí jeho výrazným nedostatkem, ideální. Kvůli přítomnosti mnoha aditiv a plniv se ale dá očekávat, že nebude až tak účinný. Složením navíc není vhodný pro vegany.
V balení se nachází 150 tablet, což vychází na 150 dávek (mezi tobolkovými přípravky se řadí mezi větší balení). Jedna dávka pak vychází na 1,3 Kč, což je třetí nejnižší hodnota mezi produkty našeho srovnání.
Hodnocení dalších odborníků a uživatelů
Vitamínové tablety MedPharma hodnotí kladně několik desítek spokojených zákazníků. Někteří si je sice pořizovali hlavně kvůli obsahu hořčíku, ale oceňují kombinaci s vitamínem D a shodují se na tom, že jim přípravek pomáhá. Oceňují také nízkou cenu produktu. Objevilo se ale i několik výtek ke složení, ve kterém se nachází aditiva a plniva.
Hlavní klady, zápory a zajímavosti oproti jiným produktům
Silnou stránkou tabletek MedPharma je bezpochyby nízká pořizovací cena. Dále je potřeba ocenit kombinaci s hořčíkem. Oproti jiným kombinacím dává tato smysl a působí efektivně. Daní za nízkou cenu je forma lisovaných tablet, které jsou navíc plné aditiv a plnidel. Navíc nejsou veganské a nehodí se pro malé děti. Tabletky mohou představovat problém i pro dospělé, kteří mají citlivý dávivý reflex.
Porovnání s alternativami
Pokud máte rádi sladké a pochutnáte si na cucacích tabletách, můžete jako cenově srovnatelnou alternativu tabletek MedPharma zkusit Jamieson tablety s jahodovou příchutí. Jsou vhodné i pro děti a mají totožný obsah vitamínu D v jedné dávce (400 IU).
Pokud potřebujete vyšší dávky vitamínu, ale nechce se vám do něj investovat příliš vysokou částku, mohou být kompromisem olejové kapsle VitaHarmony. Jsou jen o trochu dražší, ale je jich v balení více (150 ks). Díky přítomnému oleji se navíc bude účinná látka lépe vstřebávat.
Závěrečné shrnutí
Tablety MedPharma s vitamínem D3 a hořčíkem jsou určeny nenáročným zákazníkům a dospělým, kterým nedělá polykání tablet problém a nevyžadují příliš vysoké dávky vitamínu D. Zároveň jsou vhodné i pro osoby, které trpí na křeče. Protože ale obsahují živočišné složky, nelze je doporučit veganům. Těm jsou určeny spíše tekuté přípravky, např. sprej Vegetology Vitashine s vitamínem D3 z lišejníku.
- Přírodní složení
- Vhodné pro vegany
- Ideální i pro nejmenší
- Známý a populární výrobce
- Menší balení
- Méně recenzí uživatelů
Vegetology Vitashine sprej je vitamín D ve formě spreje, tudíž je vhodný pro osoby, které mají problémy s polykáním tablet. Dobře ho přijmou i malé děti, kterým ho můžete zamíchat do jídla. Díky použití vitamínu D3 z lišejníku a čistě rostlinnému složení ho lze bez váhání doporučit i veganům.
Lahvička o 20 ml je ale poměrně malá, protože u většiny vitamínů D v kapkách dostanete alespoň 50 ml. Logicky zde vychází jedna dávka na trochu vyšší cenu, lze to ale vnímat jako daň za vysokou kvalitu produktu.
- Obohacen o vitamín E
- V olivovém oleji
- Bez aditiv a plniv
- Oblíbený mezi maminkami
- Doporučuje Česká pediatrická společnost
- Není uveden původ D3
- Nelze doporučit veganům
- Malé balení
Terezia Vitamin D3 Baby je doplněk stravy vyrobený speciálně pro děti od 1. měsíce věku. Tyto vitamínové kapky jsou velice populární mezi maminkami a doporučuje je i Česká pediatrická společnost, což jim dodává na renomé. O vysoké kvalitě produktu svědčí i to, že neobsahuje žádná zbytečná aditiva a jako stabilizátor je zde použit tokoferol (vitamín E), což je rozhodně lepší volba než jiné látky používané hojně v méně kvalitních produktech.
Bohužel zde není uveden přesný původ účinné látky, což by určitě ocenili dospělí na veganské stravě (i když je pro děti, mohou ho samozřejmě užívat i dospělí). Balení o 10 ml je navíc dost malé, takže se dá předpokládat, že ho vypotřebujete hodně rychle.
- Aktraktivní příchuť jahod
- Dětem velmi chutná
- Přírodní aromata
- Lze cucat i žvýkat
- Není pro vegany
- Cena za jednu tbl vyšší
- Sladidla a lešticí látky
Jamieson Vitamín D3 Kids Jahoda jsou žvýkací vitamínové tablety s příchutí jahod, takže jsou ideální pro milovníky sladkého a děti, které odmítají tablety bez příchutě nebo olejové kapky. Podle recenzí uživatelů dětem opravdu hodně chutnají a na atraktivitě jim přidává i to, že mají tvar medvídků. Za velké plus považujeme také to, že jsou v nich přírodní příchutě i barviva, což nebývá u žvýkacích tablet samozřejmostí.
Bohužel se ale tento typ tablet neobejde bez leštidel a dalších přídatných látek, které třeba ve vitamínových kapkách nenajdete. Tento produkt navíc není vhodný pro striktní vegany.
- Složení bez aditiv
- Slunečnicový olej jako nosič
- Snadné užívání
- Desítky pozitivních ohlasů
- Nedráždí bříško
- Nešikovné kapátko
- Náročnější dávkování
- Malá lahvička
Jamieson Baby-D je vitamín D vhodný pro miminka od narození. To je ostatně také důvod, proč je vyroben ve formě kapek. Neobsahuje žádná aditiva a plniva, takže by neměl dráždit citlivá bříška, na což někteří kojenci dost trpí. Tekutá formule je navíc vhodná i pro dospělé, kteří mají potíže s polykáním tablet a kapslí. Vitamín D je zde ale živočišného původu, takže není ideální pro vegany.
Jednou z nevýhod tohoto produktu je malé balení. Zatímco většina lahviček má alespoň 20 ml, zde obdržíte jenom 11,7 ml. Pokud ho tedy bude užívat dospělý člověk, hodně rychle ho spotřebuje. Navíc má dost nešikovný dávkovač, který kape hodně rychle, takže hrozí, že nakapete zbytečně velkou dávku a balení vám zmizí ještě rychleji.
- Lepší varianta kapslí
- Optimální dávka pro dospělé
- Dobrá cena za 1 kapsli
- Bez zbytečných plniv
- Známý český výrobce
- Nemá veganské složení
- Náročnější na polykání
- Dost málo recenzí
Vitaharmony Vitamin D3 jsou olejové kapsle s živočišným vitamínem D, které jsou určeny dospělým. Tento typ kapslí se vyznačuje vysoce účinným vstřebáváním, protože je zde jako nosič použit slunečnicový olej. Na rozdíl od tekutých kapek si nemusíte dělat starosti s odměřováním. Pokud má někdo ale hodně silný dávivý reflex, může být pro něj velikost těchto kapslí překážkou.
Kapsle sice nejsou veganské, ale neobsahují žádná zbytečná plniva, což ocení každý, kdo se zajímá o zdravou výživu. Dóza obsahuje 150 kapslí a vydrží na 150 dní, takže máte s jedním balením téměř na půl roku vystaráno.
Jak vybrat vitamín D
V tomto článku se budeme věnovat tomu, podle čeho vybírat mezi doplňky stravy s vitamínem D. Dozvíte se:
- Proč koupit kvalitní vitamín D – pomůže doplnit hladinu vitamínu v zimě, kdy ho má většina populace nedostatek. Zvýší se tím vaše odolnost vůči infekcím a budete mít zdravé kosti i zuby. Kvalitní přípravek vám dává jistotu, že je skutečně účinný.
- Význam vitamínu D – je nezbytný především pro zdravé kosti a zuby, udržení svalové síly, správnou funkci imunity a dělení buněk.
- Nevýhody vitamínů D – doplňky stravy nikdy plně nenahradí vitamín D v jídle, proto je i tak nutné jíst dostatek ryb, hub a mléčných výrobků.
- Výběr vitamínu D podle věku – kojenci a malé vyžadují vyšší dávky a vyhovují jim kapky, dospělí mají nejpestřejší výběr, senioři by měli volit přípravky s vysokými dávkami.
- Druhy vitamínů D podle formy – k dostání jsou pevné formy (tablety, tobolky, olejové kapsle, žvýkací tablety), i tekuté varianty (kapky a spreje).
- Důležité parametry – zohledněte bezpečnost přípravku, obsah účinné látky, její původ a také to, zda se v přípravku nenachází zbytečně moc plnidel, sladidel a aditiv.
- Příslušenství a funkce – pro lepší chuť mohou mít žvýkací tablety a kapky ovocné příchutě. Součástí kapek je kapátko pro snadné dávkování.
- Oblíbené značky vitamínů D – kvalitní výrobky nabízí např. Vegetology, Jamieson Laboratories, Viridian Nutrition a Swanson Health Products.
- Ceny vitamínů D – nejlevnější vitamínové tablety nestojí více než 200 Kč. Většina zákazníků však bude vybírat v pásmu 200 až 800 Kč. Nad 800 Kč dostanete ekonomická balení.
- Jak přirozeně doplnit vitamín D – nezbytné je pravidelné slunění a konzumace potravin bohatých na vitamín D.
Zajímat by vás mohly i naše další srovnání výživových doplňků z kategorie proteinů, kreatinů nebo melatoninů.
Proč koupit kvalitní vitamín D
Jak v případě vitamínu D, tak i u ostatních doplňků stravy se vyplatí sáhnout po kvalitním přípravku z těchto důvodů:
- Pokrytí nezbytné denní dávky – většina lidí nepřijímá dostatek vitamínu D ze stravy a sluníčka, proto se doporučuje užívat doplňky stravy.
- Kvalitní složení – doplněk stravy musí obsahovat vitamín D v dostatečném množství, aby mělo jeho užívání kýžený efekt. Důležitou roli sehrává také původ vitamínu.
- Záruka bezpečnosti – pokud sáhnete po kvalitním přípravku, který splňuje legislativu, můžete si být jistit nejen jeho účinností, ale také zdravotní nezávadností.
Pokrytí nezbytné denní dávky
Pokud člověk konzumuje velké množství mastných ryb, mléčných výrobků a pravidelně pobývá na sluníčku, nemívá obvykle s nedostatkem vitamínu D problém. Dle Státního zdravotního ústavu trpí ale většina české populace jeho chronickým nedostatkem , a to zejména zimním období (Zdroj: SZÚ). Důvodem je nedostatečný pobyt na slunci v kombinaci se stravou chudou na vitamíny.
Aby člověk pokryl svou nezbytnou denní dávku vitamínu D a vyhnul se tak problémům s opěrnou soustavou a imunitou, měl by do své denní rutiny zařadit doplňky stravy s vitamínem D. I mírný nedostatek tohoto vitamínu se může navenek projevit „nevinnými” příznaky v podobě únavy, lámání zubů a častých infekcí.
Kvalitní složení
Pokud sáhnete po doplňku stravy, na jehož obalu jsou uvedeny všechny povinné údaje a na který můžete narazit i v lékárně, můžete si být jisti, že půjde o přípravek s kvalitním složením. Obsah účinných látek, tedy vitamínu D, bude v tomto případě v dostatečném množství. Mezi kvalitními přípravky navíc převažují ty, které obsahují vitamín D živočišného původu. Ten bývá považován za lépe vstřebatelný a tím pádem i účinnější.
Záruka bezpečnosti
Ať vybíráte jakýkoliv přípravek, vždy se ujistěte, že jde o skutečný doplněk stravy. Tato informace musí být výslovně uvedena na obalu. Také nesmí chybět informace o složení a dávkování. Podezřele vypadajícím produktům se raději obloukem vyhněte. V lepším případě budou jen neúčinné, v tom horším vám ale mohou i ublížit, pokud obsahují nadměrné dávky vitamínu D.
Význam vitamínu D
O tom, jak je dostatečný příjem vitamínu D důležitý, se sice neustále mluví. Málo už se ovšem hovoří o tom, jaké funkce v lidském těle plní.
- Správné vstřebávání vápníku a fosforu – vitamín D zajišťuje, že se tyto minerály dobře vstřebávají skrze střevní stěnu do krevního řečiště.
- Udržování správné hladiny vápníku v krvi – vitamín D se podílí na tom, že vápník krví putuje do cílových tkání (kosti a zuby) a ukládá se v nich.
- Prevence osteoporózy – správný chod metabolismu vitamínu D a vápníku zajišťuje, že jsou kosti pevné a nelámou se.
- Udržení správné funkce svalů – zvyšuje tzv. svalovou sílu, což má význam zejména pro stárnoucí populaci (mají nižší riziko pádu).
- Udržení dobré kondice chrupu – díky tomu, že se vápník a fosfor ukládají do zubů zůstává chrup pevný a zdravý.
- Podpora imunitního systému – aktivuje imunitní buňky, díky tomu je organismus odolnější vůči infekcím i dalším chorobám.
- Podpora dělení buněk – je proto nezbytný pro kojence, miminka a těhotné ženy.
Kromě těchto základních funkcí je nedostatek vitamínu D spojován s celou řadou civilizačních chorob. Jmenovitě jde o některé druhy nádorů, cukrovku, kardiovaskulární choroby i duševní onemocnění.
Nevýhody vitamínů D
Doplňky stravy nejsou všemocné a mají i své nevýhody. To platí i pro vitamíny D:
- Potenciálně nekvalitní účinné látky – dejte přednost výrobkům s vitamínem D přírodního původu, který nezpůsobuje trávicí potíže.
- Nenahradí pestrý jídelníček – doplňky stravy nikdy nenahradí pestrou stravu, dbejte proto na dostatek mastných mořských ryb, kvasnic, hub a mléčných výrobků.
Potenciálně nekvalitní účinné látky
Kvalitní zdroj vitamínu D by měl být naprostý základ. V levnějších přípravcích můžete narazit na vitamín D syntetického původu, který je sice stejně účinný jako přírodní vitamín, ale může způsobovat trávicí obtíže. Citlivější jedinci by se proto měli zaměřit na přípravky s přírodním déčkem.
Nenahradí pestrý jídelníček
Jak tomu napovídá jejich název, doplňky stravy by měly pouze „doplnit” zdravý jídelníček, nikoliv sloužit jako jeho náhrada. Takže i když jste se rozhodli užívat vitamín D ve formě přípravku, nezapomínejte na pravidelné slunění a dostatečný příjem vitamínu D prostřednictvím potravin.
Mezi nejlepší zdroje rostlinného vitamínu D (D2) patří kvasnice a houby rostoucí na přímém slunci. Živočišný vitamín D (D3) obsahují ve velkém množství mastné mořské ryby (losos, makrela, sardinka, treska), vaječný žloutek, mléčné výrobky a maso.
Výběr vitamínu D podle věku
Dávkování i forma doplňku stravy by měly odpovídat věku osoby, která je bude užívat:
- Kojenci a batolata – vhodné jsou hlavně tekuté formy vitamínu D (kapky, sprej), které děťátko snadno spolkne. Většinou jsou bez chuti a zápachu.
- Starší děti – k dostání jsou běžné tablety, tabletky menší velikosti nebo žvýkací tablety, které chutnají a voní jako sladkosti.
- Dospělí – k dostání pevné i tekuté formy, někdy i s veganským složením.
- Senioři – ve stáří je nezbytné vitamín D doplňovat, vhodné jsou všechny formy.
Než si vitamín D koupíte, uvědomte si, že se jedná o vitamín rozpustný v tucích. To znamená, že pokud ho budete přijímat v nadbytečném množství, tělo ho nevyloučí prostřednictvím moči. Abyste se vitamínem D nepředávkovali, pozorně si prostudujte doporučené dávkování a množství účinné látky obsažené v přípravku. Zejména v případě malých dětí je vhodné poradit se napřed s lékařem nebo lékárníkem.
Kojenci a batolata
Pro malé děti jsou ideální doplňky stravy v takové formě, které je snadné spolknout. To znamená kapky nebo sprej. Tekuté doplňky stravy s vitamínem D obsahují olejovou složku, díky které se účinná látka snadněji vstřebá do krevního řečiště.
Kapky lze aplikovat na lžičku nebo přímo do jídla, sprej lze děťátku vstříknout přímo do úst. Výhodou je, že jsou tyto formy vitamínu D většinou zcela bez chuti a bez zápachu. Dítě by je proto nemělo v jídle odhalit a odmítat.
Starší děti
Starší děti už většinou nemívají problémy s polykáním tablet. A pokud náhodou ano, jsou k dostání tabletky vitamínu D menší velikosti. Další možností jsou žvýkací tablety, které vypadají i chutnají jako bonbony. Pokud je vaše dítě na sladké, mohou být žvýkací tablety vhodnou cestou, jak do něj vitamín D bez problémů dostat.
Dospělí
I v případě dospělého člověka je potřeba pečlivě zohlednit fyziologické parametry, aktuální zdravotní stav a uzpůsobit tomu dávkování vitamínu D. Vyšší dávky by měly užívat osoby, které pobývají málo času na sluníčku. Také se doporučuje zvýšit dávkování u obézních osob, těhotných a kojících žen.
Pokud nemá dospělý člověk problémy s dávicím reflexem, může vybírat z bohaté nabídky kapslí, tablet či tobolek. K dostání jsou také tekuté formy vitamínu D. Často jde o veganské přípravky na olejové bázi, které lze přidat třeba do smoothie nebo ovesné kaše.
Senioři
Senioři trpí obecně nedostatkem živin, přičemž ani vitamín D není v tomto případě výjimkou. Lidská pokožka s přibývajícími léty ztrácí schopnost tvorby vitamínu D. Protože je ale velmi důležitý pro udržení dobrého stavu kostí, svalové síly i celkového zdraví, je vhodné se na jeho suplementaci ve vyšším věku zaměřit.
Doplňky stravy s vitamínem D pro seniory bývají často ve formě multivitamínů. Často ale neobsahují účinné látky v dostatečné koncentraci nebo se hůře vstřebávají. Proto je lepší sáhnout čistě po tabletách či tekutém přípravku, který obsahuje pouze vitamín D nebo jednu či dvě další účinné látky.
Vhodný je např. vitamín K (konkrétně K2), který se často kombinuje s vitamínem D pro efektivnější přenos vápníku do cílových tkání. Vitamín D také dobře spolupracuje s hořčíkem. Pro seniory může být příjemnější tekutá forma, mají-li potíže s polykáním.
Účel | Důležité parametry | Co dalšího sledovat | Cenová hladina |
Kojenci a batolata | Tekutá forma (kapky, olej) | Absenci chuti a zápachu | Obvykle vyšší |
Starší děti | Menší velikost tablet | Případně příchuť a vůni | Obvykle nižší až střední |
Dospělí | Výběr vhodné formy | Zvýšit dávky v případě těhotenství, kojení či obezity | Lze hledat ve všech cenových hladinách |
Senioři | Raději méně účinných látek naráz | Snadno polykatelná forma | Obvykle střední až vyšší |
Druhy vitamínů D podle formy
Doplňky stravy s vitamínem D jsou k dostání v následujících formách:
- Lisované tablety – levné, pestrý výběr, snadno se dávkují, ale obsahují plniva a méně účinné látky.
- Želatinové kapsle – další pevná varianta, obsahuje méně aditiv, hůře se ale polyká.
- Olejové kapsle – nejlépe vstřebatelná pevná forma, neobsahuje zbytečná aditiva, ale opět může způsobovat problémy s polykáním.
- Žvýkací tablety – chutnají a voní jako bonbony, jsou určeny primárně starším dětem.
- Kapky – vitamín D v oleji je výborně vstřebatelný a vysoce koncentrovaný, díky snadnému užívání je vhodný pro malé děti, stojí ale více.
- Spreje – tekutá forma dobré vstřebatelnosti a kvality, vhodná pro děti, dávkuje se ale obtížněji a je dražší.
Obecně platí, že tekuté doplňky stravy s vitamínem D jsou účinnější a lépe vstřebatelné. Díky vysoké koncetraci navíc stačí použít přípravku jen velmi málo. Někdo ale dává přednost tabletkám či kapslím, protože jsou levnější.
Lisované tablety
Klasické lisované tablety jsou z hlediska výrobních nákladů nejlevnějším řešením. Výhodou je snadné dávkování, takže pokud nemáte problém s dávicím reflexem, mohou se zdát jako ideální. Na druhou stranu obsahují velké množství pojiv a ačkoliv je tableta vcelku objemná, koncentrace vitamínu D v ní obsažená není tak vysoká (v porovnání např. s tekutou formou).
Želatinové kapsle
Další pevnou formou vitamínu D jsou želatinové tobolky. Želatinová kapsle obsahuje sypký prášek s účinnou látkou. Pro někoho mohou být hůře polykatelné, protože bývají v porovnání s lisovanými tabletkami ještě o něco větší. Na druhou stranu ale neobsahují tolik plniv a aditiv.
Co mají ale společné je nižší koncentrace vitamínu D. Takže i když se může dávkování tobolek zdát v porovnání s kapkami snažší, přípravku potřebujete k pokrytí denní dávky vitamínu D určitě více.
Olejové kapsle
Za nejkvalitnější a nejefektivněji působící pevnou formu vitamínu D můžeme bez okolků označit olejové kapsle. Obal kapsle tvoří stejně jako u tobolek želatina, ale uvnitř se nachází vitamín D rozpuštěný v oleji. Olej podporuje dobré vstřebávání vitamínu D, což znamená, že tělo zužitkuje vitamín D přijatý tímto způsobem mnohem lépe, než např. v tabletách.
U olejových kapslí lze opět narazit na problémy s polykáním. Kapsle jsou poměrně velké, což může citlivým jedincům činit potíže.
Žvýkací a cucací tablety
Žvýkací tablety s vitamínem D jsou určeny v prvé řadě dětem (starším, ne kojencům nebo batolatům). Voní a chutnají jako bonbony, tudíž se dají děti snadno přesvědčit, aby je snědly. Některé se žvýkají, u jiných výrobci doporučují spíše cucání. Aby byly pro děti atraktivnější, výrobci je sladí umělými sladidly a dobarvují. Raději si proto před nákupem pečlivě prostudujte složení a dejte přednost výrobkům s přírodními látkami.
Kapky
Vitamín D ve formě olejových kapek je vysoce koncentrovaný, výborně vstřebatelný a snadno polykatelný. Proto se vitamínové kapky používají hlavně u kojenců a malých dětí, pro které by bylo polykání tablet problematické. Navíc potřebují vitamín D ve vyšších dávkách, což tyto přípravky splňují. K pokrytí denní dávky mnohdy stačí i jedna kapka.
Vitamín D v kapkách nemá chuť ani vůni, takže pokud ho dítěti přidáte do jídla či pití, nepozná to. Případně ho lze nakapat na jazyk. Nevýhodu představuje v tomto případě vyšší pořizovací cena. Ta ovšem odpovídá vyšší účinnosti i kvalitnějšímu složení výrobku.
Spreje
Vitamín D ve spreji má prakticky stejné vlastnosti jako kapky, co se týče účinnosti a vstřebatelnosti. Také se proto užívají u dětí nebo u osob, kterým činí problém polykání tablet. Cenově jsou s kapkami srovnatelné. Rozdíl je pouze v dávkování.
Sprej se hůře odměřuje a proto je potřeba dát si pozor na to, kolik přípravku do úst vstříknete. Případně se dá nastříkat i do jídla nebo na lžičku. Většinou jsou bez příchuti, ale výjimečně mohou být obohaceny třeba o pomerančovou, citronovou nebo višňovou příchuť.
Forma vitamínu D | Výhody | Nevýhody | Cenová hladina | Pro koho se hodí |
Lisované tablety | Nízká cena, pestrý výběr, snadné dávkování | Méně účinné, obsah plniv a aditiv, potenciální problémy s polykáním | Obvykle v nižších cenových hladinách | Pro zdravé dospělé, kteří nepotřebují příliš vysokou dávku vitamínu D, pro osoby, kterým nevadí polykat tablety |
Želatinové kapsle | Méně aditiv, lepší složení | Velké, náročné na polykání | Obvykle ve středních cenových hladinách | Pro osoby, které nemají problémy s polykáním kapslí a hledají kompromis mezi kvalitou a cenou |
Olejové kapsle | Dobrý účinek, kvalitnější složení | Vyšší cena, obtížnější polykání | Obvykle ve středních cenových hladinách | Pro zákazníky, kteří chtějí dostatečně účinný přípravek v pevné formě |
Žvýkací a cucací tablety | Různé příchutě a vůně, příjemné užívání | Nutno ohlídat obsah barviv a sladidel | Obvykle ve středních cenových hladinách | Pro větší děti, které mají rády sladké |
Kapky | Vysoká koncentrace vitamínu D, výborná vstřebatelnost, snadné užívání | Vysoká cena | Obvykle ve vyšších cenových hladinách | Pro kojence a batolata, případně pro osoby se silným dávivým reflexem |
Spreje | Vysoce koncentrovaný, vysoká účinnost, lze přidat do jídla | Vyšší cena, obtížnější odhad správné dávky | Obvykle ve vyšších cenových hladinách | Pro malé děti nebo pro lidi, kteří neradi polykají tablety |
Důležité parametry
Při výběru vhodného doplňku stravy s vitamínem D se zaměřte na tyto parametry:
- Certifikace a bezpečnost – ujistěte se, že je na obalu napsáno „doplněk stravy” a nechybí informace o složení a dávkování.
- Obsah účinné látky – pohybuje se obvykle v rozmezí 400–800 IU. Nad 1 000 IU už jde o léčiva, která by se měla užívat pouze pod lékařským dohledem.
- Původ účinné látky – vitamín D může být buď rostlinného původu (ergokalciferol, D2), nebo živočišného (cholekalciferol, D3). D3 je považován za účinnější.
- Potenciálně nevhodné složky – čím méně plniv, aditiv, barviv a konzervantů, tím je přípravek kvalitnější a zdraví prospěšnější.
Certifikace a bezpečnost
Každý doplněk stravy by měl před uvedením na trh projít kontrolou Ministerstva zemědělství. Nejedná se totiž o léčivé přípravky, které má pod palcem Státní ústav pro kontrolu léčiv. Vitamín D ale musí mít vždy výslovně uvedeno na obalu, že se jedná o doplněk stravy. Také nesmí chybět složení, obsah účinné látky a informace o doporučeném dávkování (Zdroj: Zákony pro lidi).
Pokud tyto informace na obalu chybí nebo na vás výrobek nepůsobí důvěryhodně, je lepší si ho vůbec nekupovat. Ve většině případů sice neublíží, ale nemusí být vůbec účinný.
Některé doplňky stravy naopak obsahují velmi vysoké dávky vitamínu D, které by se v nich vůbec vyskytovat neměly a jejich užívání by mělo spadat pod lékařský dohled. Vždy si proto přípravek dobře prohlédněte a jeho užívání konzultujte s lékařem.
Obsah účinné látky
- 200 IU – denní doporučená dávka pro zdravé dospělé osoby.
- 400 IU – lehce vyšší dávky potřebují kojenci, děti, těhotné a kojící ženy.
- 600–1 000 IU – vysoké dávky se doporučují seniorům a obézním osobám.
Množství vitamínu D v doplňku stravy bývá uvedeno v mezinárodních jednotkách (International Unit, zkratka IU). Výše uvedené hodnoty pochopitelně nereflektují celkovou denní potřebu vitamínu D, neboť se u nich předpokládá, že člověk přijímá vitamín D také v potravě. Také záleží na tom, kolik minut denně tráví na sluníčku, neboť významné množství vitamínu D se v kůži vytváří pomocí slunečního záření.
Informace o doporučeném dávkování se napříč státy pochopitelně liší. Např. podle legislativy EU je horní hranice doporučené denní dávky 1 000 IU. Ovšem v severněji položených státech, jako např. v Kanadě, lze koupit doplňky stravy s obsahem až 4 000 IU vitamínu D.
Přípravky, které obsahují více než 1 000 IU vitamínu D, se podle české legislativy již řadí mezi léčiva. Jejich užívání by mělo předcházet doporučení lékaře, protože vitamínem D se při dlouhodobém užívání vysokých dávek skutečně dá předávkovat. Vysoké dávky se většinou předepisují osobám, které mají problémy s imunitou a trpí vážným nedostatkem vitamínu D.
Původ účinné látky
- D2 (ergokalciferol) – vitamín D rostlinného původu, údajně je méně účinný, ale je vhodný pro vegany.
- D3 (cholekalciferol) – vitamín D živočišného původu, je až čtyřikrát účinnější než D2.
To, zda je vitamín D přítomný v doplňku stravy rostlinného či živočišného původu, bude určitě zajímat vegetariány a vegany. Původ vitamínu D hraje důležitou roli i z hlediska vstřebávání. Obecně je jako kvalitnější a lépe vstřebatelný brán cholekalciferol.
D2 (ergokalciferol)
Vitamín D rostlinného původu se nachází v levnějších doplňcích stravy, protože je jeho výroba méně nákladná. Ačkoliv vegani jeho rostlinnou povahu určitě ocení, z hlediska účinnosti se jedná o horší variantu. Také je pro zažívací trakt mnohem obtížněji stravitelný a zbytečně celý organismus zatěžuje. Mezi přirozené zdroje vitamínu D2 patří pouze kvasnice, mořské řasy a houby rostoucí na slunci.
D3 (cholekalciferol)
Cholekalciferol pochází z potravin živočišné povahy. Je považován až za čtyřikrát účinnější v porovnání s vitamínem D2, proto je součástí dražších a kvalitnějších preparátů. Nejčastěji se používá cholekalciferol z lanolinu (tuku nacházejícím se v ovčí vlně) a z rybího tuku. To ovšem nesplňuje požadavky osob, které mají veganskou dietu.
Dnes ovšem existuje i „rostlinná” varianta cholekalciferolu, která se získává ze speciálně pěstovaných lišejníků a geneticky modifikovaných řas. Na druhou stranu se jedná o syntetický vitamín D3, který může způsobovat trávicí obtíže.
Mezi nejlepší přirozené zdroje vitamínu D3 patří mastné mořské ryby (losos, sleď, tuňák, sardinky), tresčí játra, krevety, vaječné žloutky, mléko a mléčné výrobky. Vitamín D3 se také tvoří v pokožce, pokud je vystavena dostatečně silnému UVB záření.
Potenciálně nevhodné látky
- Plniva – doplňují účinné látky v objemu tablety.
- Umělá sladidla – přidávají se např. do žvýkacích tablet, dodávají výrobku sladkou chuť.
- Umělá barviva – k obarvení tablet a zvýšení jejich atraktivity pro děti.
- Konzervanty – prodlužují trvanlivost doplňků stravy.
V nekvalitních doplňcích stravy (většinou jde o tablety) se často nachází kromě účinné látky velký počet složek, které člověku sice vyloženě neškodí, ale ani mu neprospívají. Většinou se přidávají z důvodu zlepšení chuti, prodloužení trvanlivosti nebo dodání vůně.
Dejte raději přednost produktům, u nichž je složení krátké a stručné. Některé doplňky stravy mohou sestávat např. jen z účinné látky (cholekalciferolu) a rostlinného oleje (např. sezamový), který slouží jako nosič.
Příslušenství a funkce
Vitamíny D mají jako doplňky stravy dost přímočaré využití. Z vychytávek a doplňků lze zmínit snad jen:
- Příchuť – dochucují se většinou jen žvýkací tablety a spreje, dominují ovocné a svěží příchutě.
- Kapátko – slouží k odměření dávky u vitamínu D v kapkách. Někdy má na sobě i rysku, což vám usnadní určení správné dávky.
Oblíbené značky vitamínů D
U vitamínů D se vám určitě vyplatí sáhnout po produktu známé a ověřené značky, která je dostupná i v lékárnách. Jde např. o:
- Vegetology – britská značka veganských vitamínů D s lišejníkovým cholekalciferolem, pevné i tekuté formy, cenově odpovídá střední třídě.
- Jamieson Laboratories – kanadský výrobce se stoletou tradicí, nabízí žvýkací tablety mnoha příchutí, kapky i spreje, používá D3 z lanolinu, cenově dostupné produkty.
- Viridian Nutrition – britský výrobce BIO vitamínů D, vhodné pro vegany, k dostání plněné kapsle i kapky.
- Swanson Health Products – americká značka nabízející kapsle s práškem i olejovou náplní, nejsou vhodné pro vegany, cílí na méně náročnou klientelu.
Vegetology
Britská značka doplňků stravy figuruje na trhu již více než 25 let. Filozofie Vegetology stojí na neustálé inovaci, intenzivním výzkumu a snaze využívat přírodní zdroje co nejšetrněji. Své produkty proto balí do dóz z recyklovatelného bioplastu (z cukrové třtiny). Kromě vitamínů D má v portfoliu mnoho dalších vitamínových doplňků stravy nebo třeba kloubní výživy.
Co se týče složení vitamínů D od Vegetology, jsou čistě rostlinné. Obsahují cholekalciferol získávaný ze speciálně pěstovaných lišejníků a disponují certifikátem „Vegan Society”. Díky tomu je lze vřele doporučit veganům. Nabízí i kapky a spreje pro děti. Cenově se Vegetology řadí mezi střední třídu – většina produktů stojí kolem 300 Kč.
Jamieson Laboratories
Společnost Jamieson Laboratories byla založena v roce 1922 v Kanadě. Jde vůbec o nejstaršího a největšího kanadského výrobce a distributora přírodních vitamínů. Za sto let své existence si společnost Jamieson Laboratories vybudovala na poli s doplňky stravy velmi silnou pozici. Všechny výrobní procesy a patenty mají schváleny kanadským ministerstvem zdravotnictví.
Z vitamínů D nabízí Jamieson Laboratories rozličné formy – pestrý výběr kapslí, kapek a sprejů pro děti a žvýkací tablety ovocných i méně obvyklých příchutí (velmi populární je čokoláda). Obsahují živočišný cholekalciferol z lanolinu, který je známý svou dobrou účinností. Nejsou ale tudíž vhodné pro vegany. Potěší ovšem příznivou cenou, která se i v případě tekutých forem pohybuje kolem 300 Kč.
Viridian Nutrition
Viridian Nutrition je britskou značkou doplňků stravy, která byla založena v roce 1999. Začínala na 24 produktech, nyní jich prodává na 180 a distribuuje do více než 10 zemí. Viridian Nutrition si zakládá na tom, že vyrábí produkty vhodné i pro vegany. Proto na výrobu vitamínů D používá cholekalciferol z lišejníků nebo ergokalciferol z hub. Kromě kapslí vyrábí také kapky.
Viridian Nutrition má velkou část svých produktů opatřenou certifikátem „Soil Association”, což znamená, že jsou v BIO kvalitě. Cena většiny produktů se pohybuje v rozmezí 300 až 500 Kč s ohledem na velikost balení.
Swanson Health Products
Společnost Swanson Health Products pochází z Ameriky, konkrétně ze Severní Dakoty, kde byla založena roku 1969. V současné době platí za nejoblíbenější značku vitamínů a doplňků stravy na americkém trhu, všechny výrobky má opatřeny certifikátem GMP (Zdroj: FDA). Velkou část zákazníků si získala i tím, že své produkty nabízí za dostupné ceny (aniž by k tomu docházelo na úkor kvality).
Jako první začala vyrábět vitamín E, dnes nabízí téměř 22 000 různých produktů. V kategorii vitamínů D nabízí želatinové kapsle plněné sypkým práškem i kapsle s olejovou náplní. Cholekalcirofel pochází v tomto případě z živočišných zdrojů, proto se nehodí pro vegany.
Značka | Specifika | Cenová kategorie | Které formy vitamínu D nabízí | Komu značku doporučujeme |
Vegetology | Čistě rostlinné složení, lišejníkový D3, soustředí se na výzkum a udržitelnost | Střední | Tablety, kapky i spreje | Veganům, maminkám pro kojence a batolata |
Jamieson Laboratories | Bohatý výběr forem a příchutí, zakládá si na tradici a přírodním složení, D3 z lanolinu | Střední | Tablety, žvýkací tablety s příchutí, kapky i spreje | Zákazníkům, kteří ocení bohatý výběr příchutí, maminkám pro malé děti |
Viridian Nutrition | Veganské výrobky s označením BIO, používají vitamín D z lišejníků a hub | Střední | Želatinové kapsle a kapky | Maminkám pro malé děti, veganům a osobám, které preferují BIO produkty |
Swanson Health Products | Vyrábí kvalitní produkty za nízkou cenu, používá vitamín D živočišného původu | Nižší | Želatinové a olejové kapsle | Zákazníkům, kterým nevadí polykat kapsle a ocení nízkou cenu |
Ceny vitamínů D
Vitamíny D nepatří mezi ty nejdražší doplňky stravy na českém trhu, většinou je pořídíte v rozmezí několika stovek korun:
- Vitamíny D do 200 Kč – nejčastěji tablety a želatinové kapsle, jsou vhodné pro nenáročné uživatele, na kapky zde narazíte jen výjimečně.
- Vitamíny D od 200 do 800 Kč – nejpestřejší výběr, k dostání jsou všechny formy vitamínů D i veganské produkty, vhodné i pro děti a seniory.
- Vitamíny D nad 800 Kč – objemnější balení a ekonomické packy jsou cenově výhodné, zde vybírají hlavně zákazníci, kteří už mají s daným produktem zkušenosti.
Vitamíny D do 200 Kč
Za částku do 200 Kč dnes pořídíte hlavně vitamíny D ve formě tablet a želatinových kapslí. Tyto varianty mají nejnižší výrobní náklady, proto je i jejich výsledná cena poměrně nízká. Na druhou stranu ale nemívají příliš dobrou účinnost, veganské složení nebo nejsou vhodné pro malé děti.
Výjimečně můžete v této cenové hladině narazit i na kapky nebo spreje v menším balení. Protože jsou ale vysoce koncentrované, vydrží vám i malé balení poměrně dlouho.
Vitamíny D od 200 do 800 Kč
Střední cenová třída nabízí nejbohatší spektrum vitamínů D, proto zde bude vybírat valná většina uživatelů. K dostání jsou jak klasické tabletky a kapsle, tak i kapky, spreje nebo žvýkací tabletky s příchutí. Na své si tak přijde téměř každý – jak dospělí uživatelé hledající kvalitní produkt s veganským složením, tak i maminky malých dětí, které hledají přírodní produkt bez zbytečných aditiv.
Vitamíny D nad 800 Kč
Cenovkou nad 800 Kč bývají opatřeny hlavně ekonomické packy, ve kterých najdete dvě a více balení naráz, případně vitamíny D ve formě kapek. V této kategorie budou vybírat uživatelé, kteří už mají s danou značkou zkušenosti a chtějí si vitamíny nakoupit do zásoby.
Cenová kategorie | Co obvykle nabízí | Co obvykle nenabízí | Pro koho se hodí |
Do 200 Kč | Tablety a želatinové tobolky, kapky jen občas | Spreje, olejové kapsle a žvýkací kapsle | Pro dospělé, kteří nemají problém s polykáním tablet, pro nenáročné uživatele |
Od 200 do 800 Kč | Bohatý výběr olejových kapslí, želatinových tobolek, kapek a sprejů, kvalitní složení, veganské produkty, různé příchutě | Střední cenová třída nabízí vše kromě výhodných balení | Pro maminky s malými dětmi, pro seniory, pro vegany |
Nad 800 Kč | Velká ekonomická balení, packy, občas kapky | Kromě výhodnější ceny za balení se od střední vrstvy prakticky neliší | Pro zákazníky, kteří už mají daný produkt vyzkoušený a chtějí si ho koupit do zásoby |
Jak přirozeně doplnit vitamín D
Je logické, že doplňky stravy by neměly být jediným zdrojem vitamínu D. Spíš by měly vystupovat jako doplňující zdroj v situacích, kdy přirozené zdroje nestačí. Jak nejlépe docílit optimální hladiny vitamínu D?
- Pravidelně se sluňte – dominantní část denního přijmu by měl tvořit vitamín D, který se tvoří v kůži působením slunečního záření.
- Konzumujte potraviny bohaté na vitamín D – jde o mastné mořské ryby, tresčí játra, vaječné žloutky, mléko a mléčné výrobky.
- Kupujte produkty obohacené o vitamín D – někdy se přidává do margarínů, rostlinných olejů, cereálií, kakaa, pomerančového džusu nebo jogurtů.
- Vegani musí hledat alternativní zdroje – mezi rostlinné zdroje vitamínu D patří houby rostoucí na slunci, mořské řasy a kvasnice.
Pravidelně se sluňte
Nejjednodušší a nejúčinnější cesta, jak si zajistit dostatek vitamínu D, je pravidelný pobyt na sluníčku. Bohatě stačí 20 minut denně. Až 90 % potřebné denní dávky lze pokrýt tímto způsobem.
Tvorbu vitamínu D3 v kůži ale ovlivňuje řada faktorů, např. věk, fototyp, použití opalovacího krému i oblačnost. A zejména na podzim a v zimě se naší kůži dostává slunečních paprsků nedostatek, takže v tomto období se doporučuje užívat doplňky stravy s vitamínem D.
Konzumujte potraviny bohaté na vitamín D
Ke zvýšení příjmu vitamínu D je často nutné upravit i jídelníček. Ten by měl obsahovat dostatek mastných mořských ryb (losos, treska, tuňák, sleď), tresčí játra, vajíčka, mléko a mléčné výrobky. Vitamín D3 se nachází i ve sladkovodních rybách, nejvíce ho obsahuje kapr, najdete ho i v sádle a kaviáru.
Kupujte produkty obohacené o vitamín D
Vitamín D se přidává i do některých vybraných cereálií, roztíratelných tuků (margarínů), rostlinných olejů, jogurtových nápojů nebo džusů. Pokud nejste zrovna na ryby nebo mléčné výrobky, toto může být dobrá cesta, jak alespoň nějaký vitamín D do jídelníčku dostat.
Vegani musí hledat alternativní zdroje
Rostlinných zdrojů vitamínu D existuje v porovnání s živočišnými jen velmi málo. I proto vegani často naráží na to, že trpí nedostatkem vitamínu D, pokud se dostatečně nesluní. Ergokalciferol (D2) se přirozeně nachází pouze v houbách vypěstovaných na slunci, mořských řasách a kvasnicích.
Pro vegany jsou proto vhodné doplňky stravy s vitamínem D, neboť jim do jisté míry pomohou suplovat množství, které by měli přijmout v živočišné stravě. Mnoho těchto produktů navíc sází na umělý vitamín D3, který získávají ze speciálně pěstovaných řas a lišejníků. Splňuje požadavky veganů a zároveň je účinnější než klasický rostlinný D2.
Často kladené dotazy k vitamínům D
Použité a další zajímavé zdroje
http://www.internimedicina.cz/pdfs/int/2004/02/02.pdf
Diskuze, komentáře a vaše zkušenosti
Podělte se o svůj názor, dotaz a poraďte ostatním v moderované diskuzi. Naši redaktoři se také zapojují, ale odpovídají dle aktuální vytíženosti a časových možností. Pokud potřebujete naši odpověď, využijte spíše email.
Dobrý den, jak a v jaké formě bych měla vitamín D užívat, aby ho tělo využilo co nejefektivněji? Jsou lepší tekuté přípravky, nebo stačí kapsle plněné olejem? Děkuji za odpověď.
Dobrý den, podle čeho poznám, že mám v těle nedostatek vitamínu D?