Činky jsou posilovacím náčiním, které lze používat doma i ve fitness centrech. V následujících kapitolách se budeme věnovat všemu potřebnému, co byste měli před jejich nákupem znát. Na co jsme se zaměřili konkrétně?

• Proč koupit kvalitní činky – zajišťují zvýšenou odolnost proti poškození, ale také šetrnost při cvičení. Opomenout nesmíme ani variabilní hmotnost nebo vysokou bezpečnost, která je rovněž velmi důležitá.
• Nevýhody činek – patří mezi ně vyšší pořizovací cena u kvalitních modelů, ale třeba také problematické rozměry či vyšší hlučnost. Existují navíc i další negativa, která jsou spojena s jednotlivými materiály.
• Druhy podle provedení – k dispozici máte jednoruční a obouruční činky. Zaměřit se ovšem můžete rovněž na kettlebelly nebo aerobní modely, případně na posilovací vesty či kotníkové a zápěstní činky.
• Druhy podle materiálu – činky se liší vnější povrchovou úpravou. Zaměřit se můžete na pogumované varianty, ale také na ryze kovové modely. Obě řešení mají jistá pozitiv i negativa.
• Výběr podle parametrů tyče – při výběru činky hraje důležitou roli i průměr tyče, ale také její délka nebo zakřivení. Všechny tyto parametry mají velký vliv na samotné cvičení.
• Důležité parametry – zaměřit byste se měli na typ uzavírání, které může zabraňovat zranění. Podstatná je ovšem také hmotnost, jíž byste měli vybírat s ohledem na vaši sílu i typu cviků, které chcete provádět.
• Oblíbené značky – mezi populární výrobce či distributory činek patří české značky inSPORTline, Hop-Sport a Trinfit, ale také polské společnosti Spokey nebo HMS Fitness.
• Cena – některé činky stojí pouze pár desítek korun. Jedná se především o lehké modely z vinylu. Profi obouruční modely pro fitness centra mohou nicméně stát i mnoho desítek tisíc korun.
• Cviky s činkami – na úplný závěr jsme ještě věnovali pozornost samotnému cvičení. Zaměřili jsme se na vzpažování, předpažování, uklánění s připažením, upažování, zapažování i na zvedání.

Upozorňujeme: pokud je nákup činek prvním krokem při vybavování vaší domácí posilovny, dalším by mohlo být pořízení posilovací lavice, která je u některých cviků s činkami potřebná. S volbou vám poradíme v článku Jak vybrat posilovací lavici. Hodit by se vám mohly například také rotopedy, běžecké pásy, overbally nebo vibrační plošiny. Při posilování jistě přijde vhod také naše srovnání proteinů, tyto přípravky totiž mohou pomoci s růstem a regenerací svalů.

Cvičení s jednoručními činkami

Proč koupit kvalitní činky

Začínající cvičenci i pokročilí sportovci by se samozřejmě měli shodně soustředit na nákup kvalitních činek. Je s nimi totiž spojeno hned několik pozitiv. Jaká to jsou?

• Zvýšená odolnost – kvalitní činky bývají vyrobeny z různých kovových materiálů, takže se nemohou jen tak poškodit. Můžete tedy s nimi cvičit po mnoho let. Mezi odolné varianty je ovšem možné počítat i plastové činky s cementovou náplní.
• Šetrnost při cvičení – kovové činky jsou sice obecně odolnější, mohou ale poškozovat podlahu. Mnohé modely proto mají plastovou, pryžovou nebo pogumovanou vnější vrstvu, která bývá šetrnější i pro ruce. Navíc jsou takové činky tišší.
• Variabilní hmotnost – ačkoli mezi kvalitní činky patří i modely s pevnou váhou, vhodnějším řešením jsou především nakládací varianty. Ty umožňují průběžné zvyšovat hmotnost závaží, případně mohou jedny činky používat cvičenci různé úrovně.
• Vysoká bezpečnost – na té se mohou podílet protiskluzové, vroubkované úchopy, stejně jako bezpečnostní objímky, které se však někdy povolují. Nemělo by se to ovšem stávat příliš často, jinak to bude mít negativní vliv na průběh cvičení.

Nevýhody činek

S činkami mohou být spojena i některá negativa. V některých případech se jich v podstatě vyvarovat nejde, přesto byste s nimi měli před nákupem minimálně počítat.

• Vyšší pořizovací cena – poměrně kvalitní činky lze sehnat i za cenu do tisícovky. Na druhou stranu špičkové náčiní bývá dražší, a to mnohdy i výrazně. Některé činky tak mohou stát i několik desítek tisíc korun, přičemž se ani nejedná o sady.
• Problematické rozměry – především činky s cementovou náplní jsou poněkud větší než kovové modely stejné hmotnosti. To nemusí vyhovovat každému. U dalších variant zase může vadit menší prostor pro ruce, případně celková délka tyče.
• Vyšší hlučnost – zejména kovové činky nejsou při pokládání na podlahu právě nejtišší. Navíc musíme doplnit, že některé modely s cementovou náplní mohou chrastit při samotném používání, což také nemusí být dvakrát praktické.
• Další negativa jednotlivých materiálů – jak už jsme naznačili výše, kovové činky mohou být hlučnější, ale také méně šetrné k podlaze. Dané potíže eliminují modely s plastovou, pryžovou či pogumovanou vrstvou, ty zase ale mohou špinit ruce.

Druhy podle provedení

Na tomto místě vás seznámíme s tím, jaké typy činek a jejich provedení se na trhu vyskytují. Existuje několik kategorií a podkategorií, které se liší především svým určením pro druh sportu. Zde je podrobnější rozdělení tohoto cvičebního náčiní.

• Jednoruční činky – varianty pro uchopení do jedné ruky. K dispozici máte činky s pevnou váhou, ale také nakládací modely, na něž je možné přidávat či z nich naopak ubírat závaží.

• Obouruční činky – modely pro uchopení dvěma rukama. Liší se délkou tyče i tvarem, přičemž je možné měnit zátěž. Jedná se tedy primárně o nakládací činky.

• Kettlebell činky – označení pro koule s velkým uchem, které mají pevnou hmotnost. Nelze ji tedy měnit. V současné době jde o stále oblíbenější posilovací náčiní.

• Aerobní činky – připomínají klasické činky, ale mohou být doplněny o nastavitelná madla. Jejich hmotnost se přitom obvykle pohybuje od 0,5 do 3 kg.

• Ostatní typy činek – k dispozici máte rovněž posilovací vesty, v nichž jsou uložena speciální závaží, případně kotníkové nebo zápěstní činky. Ty zvyšují zátěž působící na vaše nohy či ruce.

Jednoruční činka

Obouruční činka

Kettlebelly

Činky na aerobic

Jednoruční činky neboli dumbbell

Název této kategorie produktů je celkem zřejmý. Jde o činky, které slouží pro uchopení do jedné ruky. Právě jim se budeme v tomto článku věnovat nejvíce. Pod tímto druhem činek si můžete představit krátkou tyč se dvěma závažími na konci. I zde se vám však dostane patřičného dělení, a to dle způsobu provedení.

• Činky s pevnou váhou – jde o činky mající na stálo připevněné závaží na obou stranách, bývají často z gumy nebo chromu.
• Nakládací činky – tento druh činek má stejný tvar jako výše uvedené, jen se liší v jedné zásadní věci. Nakládací činky mají na konci uzávěry, které lze odmontovat, a na tyč můžete přidat nebo naopak z ní ubrat závaží podle toho, jakou máte sílu a jaký cvik zrovna vykonáváte. Jde tedy o mnohem univerzálnější a flexibilnější řešení, které je nejčastěji kovové.

Jednoruční činky můžete pochopitelně zakoupit samostatně i v sadě. U činek s pevnou váhou získáte hned několik různě těžkých kusů najednou, u těch nakládacích budete mít k dispozici třeba dvě tyče s více závažími odlišné hmotnosti.

Obouruční činky neboli barbell

Jak už prozrazuje název tohoto produktu, tuto činku budete držet oběma rukama. To znamená, že obouruční činka má dlouhou tyč, kterou lze uchopit obouruč. Na koncích jsou pak uzávěry, ty otevřete a naložíte potřebné množství závaží. Tento typ činky se tedy vyrábí primárně jako nakládací. Je vhodný pro vybrané typy cvičení, nejčastěji však slouží pro posilování a nabírání svalové hmoty.

Činky barbell jsou mnohdy nazývány také jako vzpěračské. Jednotlivé modely se pak mezi sebou liší tím, jak dlouhá je tyč, popřípadě jaký má tvar. Může být rovná, ale také lomená či různě zakřivená, což vede k posilování odlišných partií těla.

Kettlebell činky

Kettlebell je speciální druh činek, který se v dnešní době těší narůstající oblibě. Tento produkt svým vzhledem nepřipomíná klasickou činku. Jde spíše o takovou kouli s velkým uchem, za nějž kettlebell uchopíte a cvičíte. Kromě posilování horní poloviny těla může sloužit také jako závaží u dřepů, výpadů a podobně.

Jedná se o činky s pevně danou váhou, proto se s nimi setkáte spíše v posilovnách a podobných sportovních zařízeních, kde mají k dispozici všechny dostupné váhy. Ty se obvykle pohybují od 2 až do 50 kilogramů. Více si o kettlebellech můžete přečíst na samostatné stránce.

Aerobní činky

Kapitolou samou o sobě jsou pak jednoruční činky vhodné pro cvičení aerobních cvičení. Ty svým tvarem v základu připomínají klasickou činku, jen mohou být doplněny ještě o nastavitelná madla, díky kterým budou držet na rukách. Aerobní činky jsou ideální pro ženy ke cvičení aerobiku či jiných kardio aktivit. Jejich hmotnost je minimální, pohybuje se od 0,5 do 3 kilogramů.

Ostatní typy činek

Nakonec je třeba seznámit vás ještě s dalšími druhy činek, na které nemusíte narazit tak často, popřípadě které nachází využití spíše jinde než v rámci domácího posilování. Jednou z takových variant jsou posilovací vesty, kde jsou závaží uložena ve speciální vestě. Ta vám pomohou při posilování vybraných partií těla.

Něco obdobného pak představují kotníkové nebo zápěstní činky. Tyto speciální pásky se závažím zvyšují zátěž působící na vaše nohy či ruce. Mohou být využity například při běhání nebo cvičení zaměřeném na posilování nožního a ručního svalstva.

Druhy podle materiálu

Při nákupu nových činek máte pochopitelně na výběr z několika výrobních materiálů. Jde především o vnější povrchovou úpravu. Základem většiny činek je totiž litina, u větších závaží to pak může být dokonce i speciální cementová náplň. Pro vás jako uživatele bude však podstatné, s jakým materiálem přijdete do kontaktu.

• Pogumované činky, popřípadě ty plastové nebo pryžové jsou spojeny s nižší hmotností. Guma je příjemná v tom, že při pokládání na zem tlumí zvuky a necinká. Taková činka také nijak nepoškodí podlahu. Ve prospěch těchto výrobních materiálů hovoří i nižší pořizovací náklady. Ty jsou však vykoupeny tím, že například pryžové činky mohou špinit ruce. Tento typ činek má také kratší životnost, proto se doporučuje spíše v začátcích, kdy si chcete vyzkoušet, zde vám posilování s činkami bude vyhovovat.
• Kovové – chromované, litinové či ocelové činky jsou určitě bytelnější a vhodné spíše pro větší váhy. Pokud si v tomto směru chcete dopřávat to nejlepší, vsaďte na chromované činky, respektive tyče, za které si připlatíte pravděpodobně nejvíce. Nabízí především vysokou odolnost.

Výběr podle parametrů tyče

V okamžiku, kdy se rozhodnete pro pořízení nakládacích činek, to znamená takových, které se skládají z tyče a samostatných závaží, měli byste být pozorní při pročítání některých zásadních parametrů. Tyče se liší svým průměrem, délkou, ale také zakřivením, to je dokonce předurčuje pro jiné druhy cviků.

• Průměr tyče – velký vliv má na celkovou pevnost činky, ale tak na její nosnost a úchop. Často se jedná o 25 milimetrů, k dispozici ovšem máte modely i s průměrem 50 milimetrů.
• Délka tyče – v případě jednoručky by se délka tyče měla pohybovat v rozmezí od 35 do 45 centimetrů, délka tyče obouruční činky bývá většinou 120 až 180 centimetrů.
• Zakřivení tyče – rovná tyč je univerzální a využijete ji kupříkladu při vzpírání, při posilování jednotlivých tělesných partií se ale hodí spíše zakřivené varianty (RZ, EZ či lomené).

Průměr tyče

První důležitou vlastností je průměr tyče. Od toho se odvíjí nejenom celková pevnost činky, ale i nosnost a úchop. Podle tohoto údaje budete muset nakupovat závaží s odpovídajícím průměrem. Pro domácí účely se nejčastěji setkáte s průměrem tyče 25 či 30 milimetrů. Na trhu jsou však i činky, které mají průměr tyče až 50 milimetrů.

Délka tyče

Dále si pohlídejte optimální délku tyče, a to v závislosti na tom, jestli budete používat jednoruční činky, nebo ty obouruční. V případě jednoručky by se délka tyče měla pohybovat v rozmezí od 35 do 45 centimetrů podle toho, kolik kotoučů se závažím budete používat. U obouruční činky je tyč pochopitelně delší, a to i v závislosti na tom, jak široký máte úchop. Délka tyče obouruční činky bývá 120 až 180 centimetrů.

Zakřivení tyče

Posledním, ale ne nejméně důležitým parametrem tyče je její zakřivení. Zde záleží na tom, na jaké cviky činku plánujete užívat. Platí, že rovná tyč je univerzální a využijete ji například při vzpírání. Pokud se chcete soustředit na jednotlivé tělesné partie, doporučujeme zvážit nákup zakřivených tyčí. Pro posilování tricepsu se například hodí tyč se zakřivením RZ, dále jsou k dostání tyče EZ či lomené.

Činka s rovnou, univerzální tyčí

Činka s lomenou tyčí

Činka s tyčí se zakřivením EZ

Důležité parametry

Při výběru činek je třeba zohlednit ještě několik podstatných vlastností. Patří sem uzávěry, ale především hmotnost, kterou byste měli vybírat s ohledem na vaši sílu, ale také na typ cviků, které chcete provádět.

• Uzávěry činky – důležité jsou pro to, aby vám při cvičení nic nespadlo a nedošlo ke zranění. K dispozici máte činky s pružinovými či maticovými uzávěry, jež fungují na různých principech.
• Hmotnost – záleží na vaší síle či typu cvičení. Pro dynamické cviky jsou vhodnější lehčí činky, na posilování konkrétní partie bývají lepší těžší modely. Variabilní jsou přitom nakládací varianty.

Uzávěry činky

Každá nakládací činka je samozřejmě spojena s jedním nepostradatelným prvkem, kterému se říká uzávěr. Na tyč nasadíte potřebné množství kotoučů neboli závaží, a vše pak zajistíte vhodným uzávěrem, aby vám nic nespadlo a nedošlo ke zranění. Při nákupu takových činek si můžete vybírat ze dvou dostupných systémů uzavírání.

• Pružinové uzávěry – ve prospěch pružinových uzávěrů hovoří bezpochyby snadná aplikovatelnost. Pružinu jednoduše zmáčknete a nasadíte na tyč. Je však pravdou, že při vyšší zátěži a opakovaných cvicích může docházet k pozvolnému povolování pružin, které je následně třeba neustále utahovat.
• Maticové uzávěry – maticové uzávěry fungují na trochu jiném principu. Buď mohou mít podobu klasické matice, kterou ručně zatáhnete. U této varianty ale také po určitém čase dojde k povolení, i když po mnohem delší době nežli u pružinových uzávěrů. Nebo můžete dát přednost vnitřnímu závitu činky. K utažení takového uzávěru budete potřebovat speciální nástroj, na druhou stranu nebude docházet k tak častému povolování.

Hmotnost

V okamžiku, kdy budete mít představu o tom, jaká činka je pro vás ta nejlepší, je nejvyšší čas přejít k hmotnosti, respektive k váze činky. Tu volte vždy s ohledem na to, k jakým cvikům budete činku používat. Pro domácí užití jsou hodně populární právě nakládací činky, protože s vaší rostoucí silou můžete postupně dokupovat potřebná závaží, potažmo kotouče. Tato varianta vyjde také cenově výhodněji, nemusíte totiž stále kupovat nové činky, přičemž na ty pro vás už lehké by sedal prach.

U žen není o čemkoliv zdlouhavě přemýšlet. Tam jednoznačně vedou činky s hmotností od 0,5 do 5 kilogramů podle toho, zda jde o posilování nebo aerobní činnost. Pánové v roli začátečníků by měli cvičit s činkami s hmotností od 5 do 10 kilogramů, ideální hmotnost je okolo 7 kg. S přihlédnutím k fyzickým dispozicím to může být pochopitelně více. Pokud se budete posilování a nabírání svalové hmoty věnovat delší dobu a aktivně, mohou se vám hodit i jednoruční činky s hmotností 20 až 30 kilogramů.

Záleží také na typu cvičení, který s činkami plánujete provádět. Obecně se dá říct, že čím je cvičení více dynamické, tím lehčí činky by vám měly dostačovat. Na posilování konkrétní partie jsou poté vhodné těžší činky s hmotností dle vaší síly. Pokud váháte, jakou váhu zvolit, doporučujeme vždy sáhnout po té nižší a případnou lehčí obtížnost tréninku vyvážit více sériemi či opakováním. Není dobré se přetěžovat zbytečně těžkými činkami, mohlo by vás to od cvičení odradit nebo vám dokonce ublížit.

Oblíbené značky

V současné době si můžete pořídit činky od desítek rozmanitých výrobců. Mezi nejoblíbenější patří ovšem v ČR produkty tuzemských a polských značek.

• inSPORTline – tradiční český výrobce a dovozce fitness vybavení, který nabízí rozmanité činky (především jednoruční), a to v různých cenových kategoriích.
• Hop-Sport – tuzemská značka rozličných sportovních výrobků. Nabízí zejména nakládací jednoruční a obouruční činky ve velmi dobrém poměru kvalita/variabilita/cena.
• Trinfit – česká značka nabízející fitness trenažéry, posilovací stroje nebo činky. V její nabídce si asi vyberou především zkušenější sportovci a majitelé fitness center.
• Spokey – polská společnost zaměřující se na rozličné sportovní vybavení. Nabízené činky jsou jednoruční, lehké a levné, tudíž vhodné pro nenáročné cvičence.
• HMS Fitness – další polská značka. Tato se primárně zaměřuje na fitness produkty, mezi které patří i rozmanité činky vhodné především pro domácí využití.

inSPORTline

inSPORTline je známý český výrobce a dovozce fitness vybavení, který na českém trhu působí již zhruba tři desetiletí. Aktuálně se ovšem jeho činnost ani zdaleka neomezuje pouze na ČR. Co se týče činek, k dispozici máte především jednoruční varianty, které jsou většinou chromované a mohou být s pevnou váhou i nakládací. Některé činky s touto značkou seženete za cenu kolem stovky, sady mnoha párů špičkových činek se stojany ovšem stojí mnoho desítek tisíc korun.

Hop-Sport

Hop-Sport je česká značka, která na našem trhu působí již od roku 2002. Stejně jako v případě inSPORTline má přitom v současné době pobočky i v mnoha dalších evropských zemích. V její nabídce naleznete rekreační i profesionální sportovní výrobky, mezi které patří i činky. Ty jsou převážně nakládací, přičemž k dispozici máte jednoruční i obouruční modely. Materiálem je zejména cement a litina. Činky Hop-Sport navíc velmi dobře snoubí poměr kvalita/variabilita/cena.

Trinfit

Další česká značka. Tato nabízí fitness trenažéry, posilovací stroje i činky, a to jak pro domácí, tak pro komerční využití. Mezi jejími produkty si přitom vyberou asi především zkušení sportovci a majitelé fitness center, a to i vzhledem k vyšší pořizovací ceně. Pořídit si lze jednoruční i obouruční činky (převážně ocelové, ale i další varianty, včetně celogumových). Některé z nich mají pevnou váhu, další jsou nakládací a zaměřit se lze i na činkové sety.

Spokey

První značka, která nepochází z ČR. Spokey je polská společnost, která byla založena v roce 2004. Nabízí různé sportovní potřeby, a to v několika modelových řadách. Patří mezi ně i řada Fit Line, jež zahrnuje vybavení pro domácí posilovny. Činky s touto značkou jsou jednoruční, přičemž mají převážně pevnou váhu a nízkou hmotnost. Navíc většinu seženete za pár set korun. Hodí se tedy především pro nenáročné cvičence.

HMS Fitness

HMS Fitness je rovněž polská značka, která existuje přes dvě desetiletí. Zaměřuje se na fitness produkty, mezi něž patří i činky. Aktuálně si přitom můžete pořídit asi nejvíce výrobků právě od tohoto výrobce, takže se jedná o velice variabilní vybavení, co se týče hmotnosti, typu i materiálu. Vesměs jde ovšem o produkty nižší cenové kategorie určené pro domácí využití. Mnohé z nich na druhou stranu ocení i zkušenější cvičenci.

Cena

Máte zálusk na činky pro domácí cvičení? Pak vězte, že v dnešní době je určitě z čeho vybírat. Vše závisí na tom, jak moc jste nároční, jak moc to myslíte se cvičením vážně a kolik peněz do činek vlastně chcete investovat. Ať už jsou vaše požadavky jakéhokoliv rázu, vždy byste se měli zaměřovat pouze na výběr kvalitních produktů.

• Cena do 500 Kč – pro začátečníky nemusí být investice do činek vůbec vysoká. Do pětistovky seženete lehčí činky vhodné pro určité druhy cvičení.
• Cena od 500 do 2 000 Kč – k dispozici máte především jednoruční činky, a to nejrůznějších hmotností. Zaměřit se lze i na nakládací varianty a výjimkou nejsou ani obouruční činky
• Cena od 2 000 do 5 000 Kč – v této cenové kategorii již seženete činkové sety, které mohou obsahovat jednoruční i obouruční činky, na něž lze obvykle nakládat různě těžká závaží.
• Cena nad 5 000 Kč – jedná se zejména o profesionální činky využívané hlavně ve fitness centrech. Obvykle jde o kompletní sady s několika páry ve více váhách, případně o profi obouruční činky.

Cena do 500 Kč

Pokud s posilováním či aerobní činností teprve začínáte, bude vám stačit poměrně malá investice od 200 Kč. Pořídit můžete buď neoprenové činky na aerobik s hmotností 2 × 1 kilogram, nebo zvolte základní set na posilování v ocelové variantě s hmotností 2 × 5 kilogramů.

Cena od 500 do 2 000 Kč

V tomto směru se vám dostane většího výběru hlavně u jednoručních činek nejrůznějších hmotností, včetně těch nakládacích. Obvykle jde o hmotnosti 2 × 10 kilogramů až 2 × 20 kilogramů podle toho, jaké materiálové vyhotovení zvolíte. Výjimkou však nejsou ani obouruční činky.

Cena od 2 000 do 5 000 Kč

V této cenové kategorii převládají spíše činkové sety. To znamená nakládací činky s větším počtem kotoučů odlišných hmotností. V sadě můžete zakoupit jak tyče pro jednoruční činky, tak ty pro obouruční použití.

Cena nad 5 000 Kč

V rámci ceny nad 5 000 Kč počítejte s tím, že z amatérské kategorie sortimentu se postupně přesunete do té profesionální. Půjde tedy o činky využívané hlavně ve fitness centrech, které jsou o příslušné hmotnosti a mají pogumování proto, aby necinkaly a neodřely se. Obvykle jde o kompletní sady s několika páry ve více váhách. Takové komplety mohou dosahovat pořizovacích cen i nad 100 000 Kč. K dispozici ovšem máte také profi obouruční činky.

Cviky s činkami

Pokud jste naprostými amatéry a nemáte se cvičením s činkami žádnou zkušenost, pak vám přinášíme několik základních cviků, s pomocí kterých důkladně rozhýbete svoji fyzickou schránku. Jde o cviky s lehčími činkami držené nadhmatem. Vaší výchozí pozicí se stanou ruce podél stehen.

• Vzpažování – cvik vhodný hlavně pro deltový sval a celkové posilování zad.
• Předpažování – posilování deltového svalu v oblasti ramenního kloubu.
• Uklánění s připažením – cvičení ideální pro zpevnění břišního svalstva.
• Upažování – pohyb prospívající hlavně střední části vašeho deltového svalu.
• Zapažování – s tímto cvikem zpevníte své tricepsy a zadní část deltového svalu.
• Zvedání činek – cvičení pro nárůst objemu bicepsů.

Jde sice jen o startovací cviky, které následně můžete rozšířit o spoustu modifikací, přesto vám poskytnou dobrý základ. Doporučujeme vám zhlédnout nejrůznější videa, jak cviky správně provádět, aby nedošlo ke zranění. Tím můžete přijít také na nové aktivity a obohatit váš cvičební plán. Ačkoli se může alespoň ze začátku jednat o nenáročné posilování s lehkými činkami, před a po každém tréninku je dobré namáhané tělesné partie protáhnout.