„Moderní boty mi odrovnaly páteř,“ šíří se internetem. Studie a ortopedi se neshodují

Po sociálních sítích a magazínech kolují posledních pár let tvrzení, že běžná každodenní obuv postupně oslabuje chodidla a přes řetězec kompenzací způsobuje bolesti zad, kyčlí i krční páteře. Část výrobců barefoot obuvi i fyzioterapeutů to bere jako téměř hotovou věc, ale čeští ortopedi mají k tomu vážné pochybnosti. Co o tom říkají skutečné studie a kdy má pod tlakem internetové vlny smysl měnit obuv.

Co ukazují studie: úzká špička škodí, silné tlumení oslabuje svaly

Pod kůží jediného chodidla pracují desítky kostí a kloubů (anatomické atlasy uvádějí 26 kůstek a 33 kloubů) plus přes sto drobných svalů, vazů a šlach. Špatný došlap přitom nezůstává jen u chodidla. Tělo si ho přebírá výš, do kolen, do kyčlí a u některých lidí končí napětím v bedrech nebo krku.

Konkrétní důsledek dlouhodobého stlačování prstů ukázala epidemiologická práce Menze a kolegů publikovaná v roce 2016 v Journal of Gerontology. Mezi 2 627 ženami ve věku 50 až 89 let mělo vbočený palec (hallux valgus) 44,6 procenta. Pravděpodobnost vbočeného palce v pozdějším věku byla 2,4krát vyšší u žen, které ve věku 20 až 29 let nosily boty s úzkou špičkou, a 2,7krát vyšší u velmi úzké špičky. Zhruba osmnáct ze sta případů by se dalo předejít širší obuví už ve věku do třiceti let. (zdroj: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5106851/)

Z prosince 2024 pochází velká studie Heather Vincentové a kolegů z University of Florida, otištěná v časopise Frontiers in Sports and Active Living. Po analýze 700 rekreačních běžců za šest let zjistili, že lidé v botách s vysokým rozdílem pata-špička hůř rozeznávali, na jakou část chodidla došlapují. Tato „slepota“ k vlastnímu pohybu šla ruku v ruce s vyšším výskytem zranění, šlo ovšem pouze o korelaci, příčinný vztah studie neprokázala.

V práci Curtise a kolegů z roku 2021 v Scientific Reports měli účastníci po šesti měsících běžného chození v minimalistické obuvi v průměru o 57,4 procenta silnější svaly chodidla. (zdroj: https://www.nature.com/articles/s41598-021-98070-0)

Odebírejte náš 🚨 Spotřebitelský radar

Exkluzivní obsah, slevy, soutěže, testy a výhodné nabídky. Vybráno naší redakcí, každý den na váš e-mail. Pro první odběratele zdarma, využijte toho!

Odebírat

Posíláme jen to, co stojí za to. Řídíme se zásadami ochrany soukromí.

Díky, že čtete arecenze.cz

Jsme tým nadšenců, kteří tvoří obsah o všem, co má přímý dopad na peněženku nebo praktický život běžného Čecha — co koupit, jak ušetřit, čemu se vyhnout a kolik zaplatíte.

Klikněte a odebírejte naše články z boxíku na domovské stránce Seznam.cz

Česká ortopedická obec je opatrnější

Český pohled je výrazně opatrnější. „Boty vznikaly jako reakce na terén, ve kterém jsme se vyskytovali,“ uvedl pro web Lifee.cz a podcast Ženské tabu Báry Hlaváčkové MUDr. Tomáš Novotný, přednosta ortopedické kliniky Masarykovy nemocnice v Ústí nad Labem.

Bosky doporučuje jen na měkkém přírodním povrchu, typicky na travnatých plochách, lesních pěšinách, písku na pláži nebo na zahradě. Na asfaltu, betonu a městské dlažbě podle něj naopak nohu vyplatí obout do pevné obuvi s reálnou oporou klenby. Vbočený palec souvisí podle něj spíš s genetickou výbavou vaziva, kterou si žena nese od narození. Vysoké podpatky deformaci samy o sobě nestartují, jen ji u disponovaných nohou rychleji prohlubují. Hlavní zátěž v takovém případě nesou kolenní chrupavky a bederní páteř.

Jak začít prakticky, aniž byste prodělali

Před tím, než utratíte několik tisíc korun za pár barefoot bot kvůli internetové vlně, vyzkoušejte dvě nenákladné věci. První stojí pár korun a vyžaduje hlavně rozhodnutí: doma pryč s pantoflemi. Bosá noha nebo nanejvýš ponožka přes den vrátí svalům práci, kterou jim podrážka odebírá. Druhá je chůze naboso venku, v teplých měsících po zahradě, mokrých oblázcích u potoka nebo posekané pěšině za městem. Mozek dostane signály, na které moderní obuv zapomněla.

Pokud chcete pořídit boty s tenčí podrážkou a nulovým rozdílem pata-špička, počítejte s pozvolným přechodem v řádu měsíců. Vincentová z Floridy například v doprovodném komentáři ke své studii uvedla, že nová chůze začne připadat přirozená až po půl roce. Skok ze sedavé práce rovnou do desetikilometrového běhu v barefoot botách typicky končí u fyzioterapeuta. Mezi typické potíže patří přetížení Achillovy šlachy, kterou tělo dosud nepoužívalo v plném rozsahu, a únavové bolesti v přední části nohy.

Pozor na „ortopedické“ e-shopy s podezřele nízkou cenou

V kategorii zdravotní a „ortopedické“ obuvi se v posledních letech rozjely weby, které slibují léčebný efekt za zlomek běžné ceny a tlačí kupujícího výraznými slevami a fotkami spokojených zákazníků. V naší rodinné zkušenosti si babička objednala „ortopedické sandály“ za 1 299 Kč z e-shopu s českou doménou, profesionální grafikou a desítkami pětihvězdičkových recenzí.

Zboží bylo zabalené jen v igelitovém a textilním pytlíku a po vybalení silně zapáchalo

Po sedmnácti dnech dorazila zásilka přepravcem z Asie, sandály bez krabice, s chemickým zápachem a visačkou neznámé čínské značky, provozovatel obchodu byl registrovaný na Kypru a reklamace se vyřizuje v Polsku. Než někomu v rodině pošlete tip na „barefoot za pár stovek“ z internetové reklamy, prověřte si provozovatele e-shopu (sídlo, kontakt, adresu pro reklamace), recenze mimo samotné stránky prodejce a původ produktu. Pár minut prověřování může ušetřit tisíce korun i ortopedické sliby, které doručená bota stejně nesplní.

Kdy patří dřív k ortopedovi než do e-shopu

Pokud už záda, kolena nebo kyčle pravidelně bolí, máte výraznou deformaci přední části chodidla nebo zhroucenou klenbu, samotná výměna obuvi situaci nevyřeší. Vbočený palec, který tlačí nebo působí artrózu palcového kloubu, patří do ordinace ortopeda. V případě přetrvávajících potíží se vždy poraďte se svým lékařem.

Studie i klinická praxe se shodují v jednom: chodidlo není ten nejméně odolný kus těla, který by se musel ze všech stran obkládat pěnou. Kvalitní bota na asfaltu má ovšem svoje opodstatnění. Reálná odpověď leží mezi těmi dvěma tvrzeními a obvykle vede přes pomalé, levné kroky doma.

Zdroje: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5106851/, https://www.nature.com/articles/s41598-021-98070-0, https://news.ufl.edu/2024/12/running-shoe-injury/, https://www.lifee.cz/co-vsechno-zenam-nici-nohy-vysoke-podpatky-poskozuji-kolena-barefoot-boty-nejsou-vhodne-na-chodnik-rika-ortoped-tomas-novotny-aa67c, https://choosegreen.cz/ceske-barefoot-boty-kompletni-prehled-znacek/, https://medium.seznam.cz/clanek/xavo-moderni-boty-nam-znicily-chodidla-a-nepozorovane-odrovnavaji-celou-pater-282356